Jak rozpoznać i zmienić swoje agresywne zachowanie

Ostrzeżenie dotyczące treści / wyzwalacza:Pamiętaj, że poniższy artykuł może zawierać tematy związane z traumą, takie jak napaść na tle seksualnym i przemoc, które mogą potencjalnie wywołać uraz.

Agresywne zachowanie może wydawać się łatwe do wykrycia, ale nie zawsze jest tak, jak się wydaje. Agresywne zachowanie może być oczywiste lub subtelne, ale zanim je rozpoznasz, musisz dokładnie wiedzieć, co to jest. Dzięki temu możesz skuteczniej zarządzać swoim agresywnym zachowaniem. Oto kilka wskazówek, jak dokonać tego odkrywania siebie i co zrobić, gdy się tego dowiesz.

Co to jest agresywne zachowanie?

Źródło: pxhere.com

Istnieje wiele nieporozumień związanych ze słowem „agresywny”. Ludzie często używają tego słowa, aby opisać zachowanie kogoś, kto energicznie dąży do celu. Jeśli sprzedawca dzwoni do Ciebie częściej, niż byś chciał, próbując dokonać sprzedaży, możesz uznać go za agresywnego. Jeśli jednak sprzedawca nie zamierza cię skrzywdzić, nie jest to agresywne zachowanie.

Agresywne zachowanie to robienie lub mówienie czegoś z zamiarem bezpośredniego skrzywdzenia kogoś innego. Ale to agresja tylko wtedy, gdy ta osoba nie chce być skrzywdzona. Na przykład lekarz może spowodować ból podczas wykonywania zabiegu, ale nie robi tego z zamiarem zranienia. I jesteś gotów znieść ten ból, aby osiągnąć długoterminowy cel zdrowotny, więc nie jest to uważane za agresję.

Poza tym prawdziwy wypadek nie jest agresywnym zachowaniem. Jeśli ktoś popełni błąd podczas jazdy, może uszkodzić Twój samochód i spowodować obrażenia. To nie jest agresja, bo oni tego nie chcieli. Możesz jednak nie zdawać sobie sprawy, że był to niewinny błąd. Możesz pomyśleć, że byli agresywni tylko dlatego, że nie znałeś wszystkich faktów.

Nie oznacza to, że wszystkie wraki samochodów lub inne szkodliwe akty są wolne od agresji. Gdyby ktoś próbował wpaść na twój samochód, żeby cię skrzywdzić, byłoby to agresywne zachowanie. Krótko mówiąc, dwa kluczowe czynniki w agresywnym zachowaniu to bezpośrednia krzywda i zamiar.

Rodzaje agresji

Istnieje kilka sposobów patrzenia na agresję. Po pierwsze, możesz nauczyć się dostrzegać różnicę między agresją impulsywną a instrumentalną. Po drugie, możesz dowiedzieć się, w jaki sposób szkoda jest spowodowana, czy to przez agresywne zachowanie fizyczne, werbalne czy relacyjne.

Impulsywna agresja

Agresję impulsywną można również nazwać agresją emocjonalną. Dzieje się to szybko, w ogniu chwili. Ludzie zachowują się impulsywnie, gdy ich emocje są bardzo negatywne i intensywne. Mogą nie myśleć dużo o tym, że mogą kogoś skrzywdzić, ale z pewnością nie zamierzają wyświadczać im przysługi poprzez agresywne zachowanie. Jeśli ktoś bardzo cię denerwuje i reagujesz raniąc go, byłaby to agresja emocjonalna.

Instrumentalna agresja

Źródło: flickr.com

Agresja instrumentalna lub agresja poznawcza zawsze ma jakiś inny motyw. Ktoś może działać agresywnie, aby coś od ciebie dostać. Mogą to być pieniądze, władza lub uwaga. Angażują się w takie zachowanie po rozważeniu go i zaplanowaniu. Robią to, ponieważ nie widzą łatwiejszego sposobu na uzyskanie tego, czego chcą. Ponieważ myślą o tym, zanim to zrobią, porzuciliby ten pomysł, gdyby był inny sposób.

644 anioł numer miłość

Przestępca, który kupuje broń z zamiarem wykorzystania jej podczas napadu na bank, przygotowuje grunt pod akt instrumentalnej agresji. Ale nie musisz być rabusiem bankowym, aby zaangażować się w instrumentalną agresję. Możesz zdecydować, że zranisz kogoś na tyle swoimi słowami, by ustąpił i zrobił, co chcesz.

Agresja fizyczna

Najłatwiej rozpoznać agresję fizyczną. Oznacza krzywdzenie czyjegoś ciała, czy to przez uderzenie, uderzenie, kopanie czy dźgnięcie.

Agresja werbalna

Kiedy ktoś zachowuje się agresywnie werbalnie, krzywdzi cię, nie zamierzając wyrządzić krzywdy fizycznej. Przykładami mogą tu być krzyki, przekleństwa lub wyzyskiwanie.

Dlaczego ludzie działają agresywnie?

Może być kilka powodów, dla których możesz działać agresywnie. Po pierwsze, pewną rolę mogą odgrywać cechy osobowości. W jednym przeglądzie naukowym naukowcy dowiedzieli się, że osoby z cechami osobowości obejmującymi agresywność, drażliwość i złość częściej zachowywały się agresywnie, gdy zostały sprowokowane. Nawet jeśli w tej sytuacji nie było nic prowokującego, zareagowali tak, jakby była.

Kolejnym czynnikiem jest uczenie się. To, czego nauczyłeś się od swoich rodziców, wpływa na zachowania, które wykazujesz jako dorosły. Nie daj się jednak zmylić. To, że nauczyłeś się jednego sposobu zachowania, nie oznacza, że ​​nie możesz nauczyć się innego sposobu. Masz moc, by przestać działać agresywnie. Niezależnie od tego, czy robisz to z pomocą terapeuty, czy samodzielnie, pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji o wprowadzeniu tej zmiany.

Agresja i przemoc

Agresywne zachowanie może prowadzić do przemocy. Gwałtowne zachowanie jest jeszcze poważniejszą formą agresji. Ponownie, obejmuje zamiar wyrządzenia komuś bezpośredniej krzywdy. Ale w przypadku przemocy celem jest spowodowanie skrajnych obrażeń fizycznych lub nawet śmierci. Rodzaje przemocy obejmują napad, gwałt, rozbój i morderstwo.

Wiele osób pyta: Czy gry wideo zawierające przemoc powodują problemy z zachowaniem? To trudne pytanie. Chociaż te gry zwiększają ryzyko gwałtownych myśli, uczuć i zachowań, jest to tylko ryzyko, a nie bezpośrednia przyczyna. Mimo to warto się zastanowić, czy Twoje dziecko gra w brutalne gry wideo, czy ty.

Konsekwencje agresywnego zachowania

Źródło: pixabay.com

Możesz sobie powiedzieć, że powodem, dla którego zachowujesz się agresywnie, jest to, że jesteś uzasadniony. Możesz to zrobić, myśląc, że to najlepszy sposób na zdobycie tego, na co zasługujesz. Lub możesz zaangażować się w agresywne zachowanie w ogniu chwili, a następnie wmówić sobie, że po prostu nie możesz temu zaradzić. W rzeczywistości agresywne zachowanie rzadko jest uzasadnione lub pomocne na dłuższą metę. Gdy zachowujesz się agresywnie, możesz:

• Zranić kogoś, na kim ci zależy
• Idź do więzienia lub masz problemy prawne, ponieważ skrzywdziłeś kogoś lub jego mienie
• Zniszcz swoje osobiste relacje
• Niszczy swój status lub pozycję społeczną
• Zrujnuj relacje w pracy, a nawet stracisz pracę

Może się wydawać, że agresja werbalna nie wyrządza żadnej krzywdy fizycznej. Ale prawda jest taka, że ​​chociaż nie zamierzasz skrzywdzić ich fizycznie, gdy angażujesz się w zachowanie werbalnie agresywne, druga osoba może być tak zestresowana, że ​​doświadcza wielu problemów fizycznych. Jest to szczególnie ważne, jeśli robisz to przez długi czas.

Jakie są inne opcje?

Jeśli zdecydowałeś, że nie chcesz zachowywać się agresywnie, musisz wiedzieć o innych sposobach zachowania. W tym względzie istnieją cztery rodzaje zachowań. Oprócz zachowań agresywnych istnieją zachowania pasywno-agresywne, pasywne i asertywne.

Zachowanie pasywne i agresywne

Pasywne zachowania agresywne są bardzo podobne do zachowań agresywnych, ponieważ mają zamiar wyrządzić krzywdę. Jednak w tym przypadku zachowania są wykonywane pośrednio, a nie bezpośrednio. Oto kilka przykładów zachowań pasywno-agresywnych:

• Wykonywanie wymówek, aby kogoś unikać
• Odwlekanie
• Rozpowszechnianie fałszywych plotek o kimś
• Stawianie ludzi przeciwko sobie
• Flirtowanie z kimś innym niż Twoja druga połówka, aby wzbudzić zazdrość

Jak zapewne widać na podstawie tego typu zachowań pasywno-agresywnych, przykłady pokazują, że może to być emocjonalne i społeczne zranienie zamierzonego celu. Pasywne zachowania agresywne mogą nie krzywdzić innych bezpośrednio, ale mogą być dla nich tak samo niepokojące, jak bezpośredni atak. Wiele osób uważa agresję pośrednią za jeszcze bardziej denerwującą niż agresję bezpośrednią. Może to częściowo wynikać z tego, że wiedzą, że dzieje się coś bolesnego, ale mogą nie być pewni, co to jest i skąd się bierze.

Zachowanie pasywne

Jeśli nie chcesz krzywdzić ludzi, prawdopodobnie chcesz ograniczyć swoje zachowania agresywne i pasywno-agresywne. Pierwszą odpowiedzią może być cofnięcie się i pozwolenie wszystkim innym mieć to, czego chcą. Możesz być tak zaniepokojony skrzywdzeniem kogoś innego, że nic nie robisz, gdy ktoś jest wobec ciebie agresywny. Nazywa się to biernym zachowaniem i może być bardzo szkodliwe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Asertywne zachowanie

Więc jakie jest rozwiązanie? Psychologowie mają tendencję do sugerowania, że ​​najlepszą odpowiedzią na wyzwania życiowe są zazwyczaj zachowania asertywne. Co to jest? Kiedy jesteś asertywny, stanowczo stajesz w obronie siebie, nie zamierzając nikogo skrzywdzić. Dzielisz się swoimi szczerymi uczuciami, nie kierując żadnej wrogości wobec innych ludzi. Korzystasz ze swoich praw, ale unikasz naruszania praw innych. Kiedy jesteś asertywny, masz większe szanse na zdrowe relacje i lepsze zdrowie psychiczne.

Co zrobić, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś agresywny

Być może już zrozumiałeś, że niektóre z twoich zachowań sprowadzają się do agresywnego zachowania. Jeśli tak, możesz pracować nad zmianą sposobów reagowania na ludzi i sytuacje w swoim życiu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Co możesz zrobić sam

Źródło: pexels.com

Najpierw skoncentruj się na sposobie, w jaki komunikujesz swoje uczucia, a następnie pracuj nad rozwojem asertywnych zachowań. Wypróbuj te wskazówki:

• Utrzymuj ton rozmowy.
• Nawiąż dobry kontakt wzrokowy bez rażenia.
• Stosuj techniki relaksacyjne, gdy chcesz się wyciszyć.
• Dołącz do grup, nie próbując ich kontrolować.
• Zastanów się, co jest słuszne w sporze, zamiast automatycznie przeciwstawiać się komuś.
• Zobacz wartość zarówno w innych, jak iw sobie.
• Osiągaj swoje cele, nie powodując cierpienia innych.

A jeśli nadal nie możesz tego kontrolować?

Próba zredukowania lub wyeliminowania agresywnego zachowania może być czymś więcej, niż jesteś w stanie poradzić sobie samodzielnie. Jest to szczególnie ważne, jeśli nauczyłeś się tych zachowań jako dziecko i nigdy nie miałeś doświadczenia w robieniu rzeczy inaczej. Jeśli spróbujesz zmienić swoje zachowanie i nie możesz zrobić dużych postępów, jest dla ciebie pomoc. Doradca może pomóc Ci dowiedzieć się, co kryje się za Twoim agresywnym zachowaniem i nauczyć się bardziej pozytywnych sposobów osiągania celów.

Terapia online jest dostępna dla każdego, kto ma ten i inne problemy ze zdrowiem psychicznym w BetterHelp. Leczenie agresywnego zachowania zwykle zajmuje trochę czasu, ale kiedy się powiedzie, większość ludzi powie, że jest tego całkowicie tego warte. Z odpowiednią pomocą możesz prowadzić spokojniejsze i produktywniejsze życie bez poświęcania własnych celów i ambicji.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: