Jak ćwiczyć akceptację siebie

Źródło: pexels.com

Uczenie się prawdziwego akceptowania siebie może być długim i żmudnym procesem, zwłaszcza, że ​​sam jesteś swoim najgorszym krytykiem. Mimo to proces akceptacji siebie może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących wyzwań, jakie kiedykolwiek pokonałeś. Jeśli zastanawiałeś się, jak byćnaprawdę szczęśliwynajlepiej zacząć od siebie.

Od czego zależy Twój poziom samooceny?

Nie urodziłeś się z negatywnym spojrzeniem na siebie. Sposób, w jaki postrzegasz siebie, kształtował się przez tygodnie, miesiące i lata zarówno pozytywnych, jak i negatywnych doświadczeń.

Dzieciństwo

Jako dziecko jesteś pod silnym wpływem otaczających Cię osób, zwłaszcza rodziców. Życie wiąże się z pewnym zestawem oczekiwań (chociaż są one różne dla każdego w zależności od ich okoliczności) i może być trudno osiągnąć wysoki poziom samooceny, jeśli czujesz, że nie spełniasz wymagań. te oczekiwania. Rodzice mogą stawiać wysokie oczekiwania, nie zdając sobie sprawy, jak szkodliwe mogą one być dla dziecka, co prowadzi do tego, że dziecko kwestionuje swoją samoocenę.

Kiedy jesteś młody, wszystko jest nowe i ekscytujące. Wszystko, co chcesz robić, to biegać i odkrywać świat bez żadnych obowiązków. Życie narzuca na ciebie obowiązki - oczekuje się, że odrabiasz lekcje, kończysz prace domowe i zjadasz wszystkie brukselki podczas kolacji. Wszystko to może być bardzo przytłaczające dla małego dziecka i może skutkować obniżeniem poczucia własnej wartości.

numery aniołów 311

Młodzieńcze lata

Ach, czy ktoś naprawdę tęskni za nastoletnimi latami? Okres między gimnazjum a liceum może być jednym z najtrudniejszych lat w Twoim życiu. Fizycznie znajdujesz się w niezręcznej fazie pośredniej (aparat ortodontyczny, ktoś?), Wciąż próbujesz dowiedzieć się, kim jesteś, a wszyscy wydają się rozgałęziać w różne „kliki” w szkole. Istnieje duża presja, aby uzyskać dobre oceny, uczestniczyć w sporcie zespołowym i być towarzyskim. Ale co, jeśli twoje zainteresowania nie są zgodne z interesami innych?

Źródło: pexels.com

Kiedy szukasz akceptacji, istnieje duża presja, aby „podążać za tłumem”. Jeśli wszyscy uprawiają sport, ale wolisz siedzieć w środku i rysować komiksy, twoi rówieśnicy mogą cię zrazić, co prowadzi do obniżenia poczucia własnej wartości. Nastolatki potrafią być bezlitosne - jeśli w jakikolwiek sposób odejdziesz od normy, istnieje szansa, że ​​przynajmniej raz zostaniesz dokuczany lub zastraszany. W tym okresie samopoznania ważne jest, aby ignorować tych, którzy próbują cię przygnębić i dowiedzieć się, co naprawdę sprawiatyszczęśliwy - i trzymaj się tego! Nawet jeśli oznacza to pójście inną ścieżką niż wszyscy inni.

Wiek dojrzały

Nawet jeśli byłeś w stanie przetrwać swoje dzieciństwo i nastoletnie lata bez szwanku, dorosłość oferuje zupełnie nowy zestaw wyzwań. Teraz oczekuje się od Ciebie satysfakcjonującej kariery, znalezienia kogoś, z kim będziesz mógł spędzić resztę życia i lepszego wyobrażenia sobie, kim jesteś jako osoba.

Chociaż wydaje się, że każdy ma pojęcie o tym, jak wygląda dobrze ułożona osoba dorosła, rzeczywistość jest taka, że ​​każdy prowadzi życie inaczej. Podczas gdy jedna osoba może czuć się spełniona, pracując od 9:00 do 17:00 i mieszkając w dużym domu z białym płotem, ktoś inny może czerpać satysfakcję z życia w furgonetce i odkrywania życia w drodze. Jeśli jedna ścieżka nie działa dla ciebie, może to prowadzić do rozczarowania i utraty poczucia własnej wartości. Zamiast pozwolić sobie na utknięcie w tych emocjach, podnieś się i spróbuj znaleźć właściwą dla siebie ścieżkę.

Jak możesz nauczyć się akceptować swoje wady?

Pomyśl o sobie jako całości. Co kochasz w sobie? Jak myślisz, co można by poprawić? Czy mentalna lista twoich wad jest dłuższa niż lista pozytywnych cech? Bardzo łatwo jest surowo oceniać siebie, ale nie jest tak łatwo nauczyć się akceptować wszystkie swoje niedoskonałości. Zmieniając sposób, w jaki postrzegasz siebie, znajdziesz się na drodze do samoakceptacji.

511 numer anioła podwójny płomień

Źródło: pexels.com

1. Posłuchaj siebie

Naucz się słuchać swoich potrzeb i pragnień, zamiast pozwalać wpływom zewnętrznym na podejmowanie decyzji za Ciebie. Powiedzmy, że wszyscy twoi przyjaciele zapraszają cię na kolację, ale czujesz, że potrzebujesz trochę czasu dla siebie i chcesz zwinąć się w kłębek z książką. W porządku! Nie wywieraj na siebie zbytniej presji, aby robić to, czego wszyscy od ciebie oczekują; im bardziej będziesz starać się brać pod uwagę oczekiwania innych, tym bardziej będziesz zestresowany. Ucząc się słuchać siebie i akceptować swoje potrzeby takimi, jakie są, poczujesz się lepiej, podejmując decyzje, które je uwzględniają.

2. Zaakceptuj to, czego nie można zmienić

Na swojej mentalnej liście wad, o ilu cechach fizycznych pomyślałeś? Czy zawsze chciałeś być wysoki? Cienki? Miał zielone oczy? Nadszedł czas, aby zaakceptować sposób, w jaki się urodziłeś i starać się mniej skupiać na tym, comogą'tbyć zmienionym, i więcej na temat tegomogą. Zamiast czuć się źle z powodu faktu, że nigdy nie będziesz mieć sześciu stóp wzrostu, spróbuj zadbać o ciało, z którym się urodziłeś. Wysypiaj się, pij wystarczającą ilość wody, stosuj zbilansowaną dietę i staraj się codziennie ćwiczyć. Im bardziej będziesz dbać o swoje fizyczne ja, tym zdrowsze stanie się twoje psychiczne ja.

3. Wyznacz sobie małe cele

Myśląc o szerszej perspektywie - gdzie i kim chcesz być za pięć, dziesięć, dwadzieścia lat - osiągnięcie tego ostatecznego celu może wydawać się prawie niemożliwe. Jeśli spędzasz tyle czasu na zamartwianiu się o swoje przyszłe ja, zaniedbasz pielęgnowanie swojego obecnego ja. Każdy duży cel osiąga się, wykonując kilka mniejszych celów. Jeśli chcesz robić określoną karierę, mieszkać w określonej okolicy lub rozwijać określony zestaw umiejętności, pomyśl o sposobach, dzięki którym możesz zacząć powoli podążać w kierunku tego celu.

Jeśli chcesz wystawić obraz w galerii, musisz najpierw podnieść pędzel. Jeśli chcesz zostać profesjonalnym programistą, musisz zacząć od kilku podstawowych kursów. Każdy krok, bez względu na to, jak banalny może się wydawać, powoli doprowadzi cię do celu. Uznanie osiągnięcia małego celu może zdziałać cuda dla samoakceptacji.

Sporządź listę celów, które już osiągnąłeś i powiesić w miejscu, w którym możesz to zobaczyć każdego dnia. Kiedy poczujesz się zniechęcony, spójrz na tę listę i przypomnij sobie wszystko, co już osiągnąłeś.

Źródło: pexels.com

4. Otaczaj się pozytywnością

Czy są współpracownicy lub przyjaciele, którzy ciągle Cię przygnębiają? Otaczanie się negatywnością tylko szkodzi zdrowiu psychicznemu. Postaraj się zdystansować od tych wokół ciebie, którzy tylko narzucają twoje negatywne myśli. Zamiast tego staraj się spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy cię doceniają i podnoszą na duchu. Podczas gdy prawdziwa akceptacja siebie może pochodzić tylko z wnętrza, umieszczenie się w pozytywnym środowisku może znacznie przyspieszyć ten proces.

5. Nie bierz rzeczy do siebie

Łatwo jest źle zinterpretować to, co ludzie mówią lub robią. Kiedy ktoś mówi lub robi coś, co Cię obraża lub sprawia, że ​​czujesz się smutny, spróbuj najpierw spojrzeć na sytuację z perspektywy osoby z zewnątrz. Czy ta osoba próbuje wyrządzić Ci krzywdę emocjonalną? Czy wiesz, jaką wiadomość próbują przekazać? Czasami jest to po prostu kwestia nieporozumień. Jeśli ktoś celowo próbuje cię skrzywdzić emocjonalnie, pamiętaj o sporządzonej w myślach liście wszystkich pozytywnych cech i przypomnij sobie, że nie możesz zadowolić wszystkich - możesz tylko starać się zadowolić siebie.

6. Nie poddawaj się!

Nie bij się z powodu błędów z przeszłości. Zamiast tego uznawaj je, ucz się od nich i idź dalej. Każdy od czasu do czasu się zsuwa, ale tonie'toznacza, że ​​zawiodłeś. Praca nad akceptacją siebie to projekt na całe życie, a niektóre dni będą znacznie łatwiejsze niż inne. Ważne jest, aby iść naprzód i dać sobie trochę czasu na odpoczynek, kiedy twoje ciało powie ci, że jest to konieczne.

Źródło: pexels.com

Jeśli czujesz, że negatywny obraz siebie wywołuje uczucie depresji i beznadziejności lub po prostu potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, skontaktuj się z jednym z licencjonowanych terapeutów w BetterHelp. Mogą pomóc ci odzyskać bardziej pozytywne spojrzenie na życie i powrócić na ścieżkę samoakceptacji.

anioł numer 2233

Podziel Się Z Przyjaciółmi: