Jak nie być niezręcznym społecznie: czy to możliwe
Nigdy nie jest za późno na naukę umiejętności społecznych:
Źródło: rawpixel.com
Wiele osób odczuwa niepokój w niektórych sytuacjach społecznych, co prowadzi do potykania się o słowa, poczucia rumieńców lub całkowitego unikania interakcji. Zazwyczaj osoby z fobią społeczną mogą zdawać sobie sprawę, że ich lęki są irracjonalne, ale mimo to nie mogą pozbyć się nadciągających uczuć i myśli.
co oznacza 7777 w liczbach aniołów?
Co więcej, jednostka może nie zdawać sobie sprawy z dużego wpływu, jaki wywiera ona na różne obszary jej życia, ponieważ może objawiać się w podstępny i nieoczekiwany sposób. Lęk społeczny jest uzasadnioną dolegliwością prowadzącą do irracjonalnego lęku i strachu; wychodząc irracjonalnie z obaw, że inni będą oceniani jako nieodpowiedni.
Konsultacje z DSM:
Źródło: pexels.com
Występuje częściej, niż mogłoby się wydawać. Fobia społeczna jest jednym z najpowszechniejszych zaburzeń psychicznych w Ameryce, zajmującym trzecie miejsce po depresji i alkoholizmie. Ktoś, kto doświadcza tego rodzaju lęku, może objawiać się takimi objawami, jak nadmierne pocenie się, drżenie, drżenie mięśni i przyspieszone bicie serca, a także inne objawy pobudzenia fizjologicznego. Nie jest niczym niezwykłym, że osoby z nierozwiązanym lękiem społecznym mają niewiele lub nie mają żadnych relacji towarzyskich i romantycznych.
Lęk związany z tą dolegliwością może znacząco wpływać na codzienną rutynę, wyniki w pracy lub szkole, a także w inne główne obszary życia. Często ma swoje korzenie w dzieciństwie, kiedy niespokojne dzieci przejawiają zachowania takie jak nadmierne przywiązanie do opiekunów lub napady złości w nowym i nieznanym otoczeniu.
Uzyskiwanie pomocy dotyczącej tego, jak nie być niezręcznym społecznie:
W walce z lękiem społecznym specjaliści odnieśli sukces w stosowaniu terapii poznawczo-behawioralnej, aby przywrócić jednostce poczucie pewności siebie i kontroli. Ten rodzaj terapii działa w celu trwałej zmiany ścieżek neuronowych poprzez ukierunkowaną uwagę i ćwiczenia, skutecznie wprowadzając zdrowe zachowania lub myśli w miejsce nieprzystosowawczych.
Dla wielu osób, zwłaszcza tych z fobią społeczną, podjęcie pierwszego kroku w poszukiwaniu opieki może być czynnikiem ograniczającym. Rozpoznanie lub przyznanie się, że masz problem, może być trudne, a nawet jeśli to zrobisz, opieka może być zbyt kosztowna. Aby dostać się na wizytę wstępną, trzeba też potrenować nerwy.
sny o mordercach
Źródło: pexels.com
Jak nie być niezręcznym społecznie:
Dla osób z fobią społeczną nawet podstawowe zadania mogą być bardzo zniechęcające i wyczerpujące. Spotkanie z profesjonalistą może pomóc ci zidentyfikować niektóre z twoich nieprzystosowawczych myśli i zachowań.
BetterHelp to narzędzie online przeznaczone do łączenia osób, które potrzebują lub chcą porady z odpowiednim specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego w dowolnym miejscu na świecie, o ile istnieje połączenie z Internetem. Eliminuje to szereg czynników stresogennych dla pacjenta ze względu na jego poufny i dostępny charakter.
co symbolizuje liczba 13?
Istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc w leczeniu zespołu lęku społecznego, a nawet niezręczności społecznej. Skąd będziesz wiedzieć, kiedy szukać pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego? Jeśli jesteś w punkcie, w którym unikasz kontaktów społecznych lub sytuacji towarzyskich z powodu przytłaczających lęków i jeśli Twoje normalne funkcjonowanie jest zahamowane, czas zwrócić się o pomoc.
Czy zauważyłeś, że masz trudności z osiąganiem pewnych celów życiowych z powodu niepokoju społecznego? Powszechne są przytłaczające obawy przed byciem w centrum uwagi, przypadkowym urażeniem kogoś, zawstydzeniem lub osądem. Takie paraliżujące lęki utrudniają życie. Możesz mieć problemy z awansem zawodowym z powodu niemożności publicznego przemawiania. Możesz unikać tego stałego związku, za którym potajemnie tęsknisz z powodu strachu przed randkami, lub możesz unikać wyjścia do nowej restauracji, ponieważ możesz nie chcieć jeść w miejscach publicznych. Osoby z fobią społeczną mogą również mieć depresję lub niską samoocenę, a nawet negatywne lub samobójcze myśli.
Poświęć chwilę, aby zastanowić się, jak lęk społeczny może wpływać na Ciebie i co chciałbyś zobaczyć inaczej w swoim życiu. Te życiowe przeszkody mogą stać się celami do przezwyciężenia w warunkach leczenia. Przeszkolony specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w dalszym ich rozbiciu, aby realistycznie je osiągnąć. Nie musisz podejmować się każdego celu samodzielnie, a terapia może się okazać, że zbliżysz się do życia, które jest bardziej pożądane, z mniejszym lękiem przed lękiem i mniejszym uczuciem depresji.
Twój terapeuta może zalecić terapię poznawczo-behawioralną lub ocenę psychiatryczną w celu określenia możliwości leczenia. Jeśli przepisano Ci leki, mogą one nie zacząć działać tak szybko, jak wolisz, ponieważ wykrycie jakichkolwiek skutków ubocznych i sprawdzenie, czy lek jest dla Ciebie odpowiedni, może zająć trochę czasu. Być może będziesz musiał poczekać od dwóch do sześciu tygodni, zanim lek zacznie działać. Twój lekarz lub psychiatra może zasugerować leki przeciwdepresyjne w celu leczenia choroby. Mogą przepisywać leki zwane SSRI, które można rozpoznać po etykietach Prozac, Paxil lub Zoloft. SNRI są również lekami przeciwdepresyjnymi i możesz rozpoznać nazwy Cymbalta lub Effexor. Ludzie mogą odnieść korzyści z połączenia terapii poznawczo-behawioralnej i leków przeciwdepresyjnych, ponieważ leki zwalczają zaburzenia równowagi chemicznej w mózgu, które mogą wpływać na nastrój, a terapia poznawczo-behawioralna kształci pacjenta w umiejętnościach, z których może korzystać w dowolnym miejscu i czasie.
Terapia poznawczo-behawioralna to połączenie tradycyjnej terapii rozmową z terapią behawioralną. Terapeuta CBT pomoże Ci zidentyfikować negatywne myśli i zwiększyć świadomość tego, jak to negatywne myślenie wpływa na Twoje emocje i zachowania związane z lękiem społecznym. Twój lęk społeczny może mieć wzorce negatywnego myślenia i przekonań, które trudno jest określić bez pomocy z zewnątrz. Razem z terapeutą zbadacie sytuacje wywołujące lęk, aby zidentyfikować czynniki środowiskowe, ludzi lub stresory, które wywołują zwątpienie i strach. Kiedy zaczniesz rozumieć emocje i przekonania, które są związane z twoją niezręcznością społeczną, możesz lepiej zidentyfikować i zakwestionować własne negatywne myśli poprzez rozmowę o sobie. Ta emocjonalna ocena i umiejętność pozwalają lepiej reagować na wyzwalające sytuacje społeczne poza pokojem terapeutycznym.
marzenie o płonącym domu
Terapia poznawczo-behawioralna może, ale nie musi, obejmować korzystanie z dziennika lub wykresu behawioralnego. Korzyścią z prowadzenia dziennika jest zapisywanie sytuacji, które pojawiają się w prawdziwym świecie, a które wpłynęły na to, że reagujesz w sposób unikający lub przerażający. Pisanie w swoim dzienniku może pomóc ci w korzystaniu z pozytywnej rozmowy z samym sobą i pomóc ci w dalszym tworzeniu powiązań między emocjami, myślami i zachowaniami między sesjami terapeutycznymi.
Ty i Twój terapeuta możecie skupić się na budowaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości, które można wykorzystać w prawdziwym świecie. W tradycyjnej terapii rozmową możesz omówić przeszłość ze swoim terapeutą, aby zidentyfikować wszelkie źródła negatywnych myśli, które mogą być obecne. Odgrywanie ról między terapeutą a klientem może pomóc zidentyfikować i rozwiązać obawy sytuacyjne związane z sytuacjami społecznymi. Ty i Twój terapeuta możecie odgrywać role i nawigować w sytuacjach społecznych z nieznajomymi. Lęk społeczny, podobnie jak lęk, może dobrze reagować na regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu, a nawet ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
