Jak nie denerwować się w różnych okolicznościach

Źródło: playbuzz.com

Kiedy na każdym kroku odczuwasz niepokój, może być trudno nawet pojąć, jak się nie denerwować. Często jedyną rzeczą, o której możesz pomyśleć, jest to, jak przetrwać w danym momencie. Możesz mieć trudności z wyobrażeniem sobie, jak to jest znaleźć się w sytuacji bez uczucia zdenerwowania. Ciała niektórych ludzi mają nadaktywną reakcję lękową, ale możesz nauczyć się sobie z tym radzić. Dzięki praktyce możesz nauczyć się relaksować i cieszyć się każdą nieprzyjemną chwilą lub radzić sobie z każdym kryzysem bez rozpadania się ze strachu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.

Rozwijaj wiarę w siebie

numer 30 znaczenie

Dużą przeszkodą do pokonania, zwłaszcza jeśli odczuwasz niepokój związany z wydarzeniami towarzyskimi lub występami publicznymi, może być brak pewności siebie. Możesz czuć się nieodpowiedni, aby dogadać się społecznie, wygłosić przemówienie, przejść rozmowę kwalifikacyjną lub inne potencjalnie stresujące doświadczenie. Często obawia się, że lęk spowoduje, że będziesz zachowywał się w sposób nieodpowiedni publicznie, nawet jeśli jest to nierealne. Oczywiście, jeśli czułeś się dobrze wyposażony w przygotowania do radzenia sobie z sytuacją, a także pozytywne rozmowy z samym sobą, może to pomóc w zmniejszeniu poczucia nerwowości. Możesz nauczyć się nowych umiejętności, aby zwiększyć swoje kompetencje. Innym sposobem na zwiększenie pewności siebie jest przypominanie sobie o swoich wyjątkowych mocnych stronach i zdolnościach zamiast porównywania się z innymi.

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nikt inny nie może wiedzieć, co myślisz i czujesz, patrząc tylko na ciebie, lub że zauważa wszystko w tym, co robisz. Czasami nazywamy to zjawiskiem „akwarium”. Możesz mieć myśli w stylu „Wszyscy będą wiedzieć, że jestem zdenerwowany” lub „Ludzie zobaczą, że nie jestem przygotowany”. Realistycznie rzecz biorąc, ludzie źle odgadują, co się dzieje z inną osobą i nikt nie będzie zwracał takiej uwagi na to, co robisz, jak ty.

Źródło: rawpixel.com

Przygotuj się

Zanim świadomie wejdziesz w sytuację, w której spodziewasz się zdenerwowania, pomocnym ćwiczeniem może być zadanie sobie pytania: „Co najgorszego może się zdarzyć”? Następnie przeprowadź tę myśl do logicznego zakończenia. Możesz zdać sobie sprawę, że cokolwiek się stanie, nadal będziesz w stanie przez to przejść. Zaniepokojony mózg często koncentruje się na najgorszym możliwym scenariuszu; ważne jest, aby pamiętać, że nie będziesz wiedział, co naprawdę się wydarzy, dopóki tego nie zrobisz. Rozpoznaj, że nerwy, które czujesz, zaczęły się od myśli, którą tworzysz w swojej głowie, o tym, co MOŻE lub MOŻE się wydarzyć, a nie od tego, co faktycznie się wydarzy. Zastanowienie się, jak poradzisz sobie z różnymi możliwościami w określonej sytuacji, może naprawdę pomóc ci poradzić sobie z tym, jak sobie poradzisz z tą sytuacją. Zadaj sobie pytania typu: „Jakie będzie to dla mnie jutro ważne? A co za rok od teraz? Może to prawie pomóc w umieszczeniu krótkich chwil w perspektywie.

Nie jest też złym pomysłem wyobrażenie sobie najlepszego scenariusza. W tej chwili nie wiesz, jaki może być wynik, a naprawdę może się to udać. Jak ważne jest to, co musisz lub chcesz ci zrobić? Czy to główny cel? Czy chcesz, aby powstrzymano Cię przed osiągnięciem czegoś znaczącego z powodu chwilowego dyskomfortu? Jakie rzeczy mogą pomóc w osiągnięciu sukcesu? Po przemyśleniu niektórych możliwości i rozwiązań, przećwicz je w jakiś sposób. Nawet jeśli jest to tylko wcześniejsza rozmowa z kimś, ufasz. Chcesz mieć pewność, że Twój plan radzenia sobie z tą sytuacją jest przemyślany i czujesz się na tyle komfortowo, aby automatycznie wdrożyć go w razie potrzeby.

co znaczy 8888 duchowo?

Źródło: pixabay.com

Zadbaj o swoje potrzeby

Czasami ludzie zwykle czują się bardziej zdenerwowani, gdy nie zajmują się określonymi potrzebami fizycznymi i emocjonalnymi, na przykład odmawiając innym obowiązkom, gdy już czujesz, że brakuje Ci czasu. Upewnij się, że zidentyfikowałeś obszary swojego życia, które wymagają uwagi, niezależnie od tego, czy koncentrujesz się na zdrowej diecie, czy po prostu upewniasz się, że jesteś wypoczęty. Mogą istnieć relacje, w których ludzie czują, że biorą więcej niż dają; ogranicz te. Dodaj do tego dobrą rutynę ćwiczeń, a może spędzaj czas na świeżym powietrzu. Rozpraw się z problemami emocjonalnymi i naucz się zdrowych sposobów ich przezwyciężania. Im zdrowsze i szczęśliwsze się czujesz, tym łatwiej się zrelaksować.

Oddychaj głęboko

424 numer anioła miłości bliźniaczy płomień

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, której się nie spodziewałeś, nadal możesz kontrolować nerwowość. Najpierw weź długi, głęboki oddech, który wypełni przestrzeń pod płucami. Wiele osób oddycha płytko do płuc, nie próbując wdychać powietrza aż do palców stóp; wyślij oddech do palców u nóg. Upewnij się, że jest powolny i kontrolowany. Daje ci to czas na dostosowanie się do sytuacji i przejęcie kontroli. Dostarcza również mózgowi więcej tlenu, dzięki czemu możesz jaśniej myśleć. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie, aby w razie potrzeby wywołać poczucie spokoju. Następnie, w miarę rozwoju sytuacji, możesz zawsze wrócić do oddychania, gdy poczujesz, że zaczyna się pojawiać jakikolwiek nerwowość.

Ćwicz inne formy relaksu

Istnieją inne metody uspokajania ciała, które możesz ćwiczyć, a które z czasem pomogą Ci wytrenować organizm w szybszym uspokajaniu się po wyzwoleniu niepokoju. Jednym z tych narzędzi jest stopniowa relaksacja mięśni, która polega na celowym napinaniu jednej grupy mięśni na raz, a następnie rozluźnianiu tych mięśni. Twoje mięśnie są bardzo napięte, a to narzędzie pomaga im nauczyć się pozbywać się niepotrzebnego napięcia. Innym narzędziem jest wizualizacja, podczas której tworzysz w swoim umyśle przestrzeń, która rozwija uczucie spokoju i wyciszenia. Kiedy widzisz to miejsce okiem umysłu, powoduje to reakcję ciała, która cię relaksuje. Ćwiczenia uważności pomagają wyszkolić mózg, aby pozostać w chwili, koncentrując swoją uwagę na zmysłach, a nie na myślach.

Pomoc w nauce, jak nie być zdenerwowanym

Porozmawiaj z doradcą, jeśli nerwowość była głównym problemem w Twoim życiu lub jeśli ostatnio często odczuwasz nerwowość. Specjalista zdrowia psychicznego może nauczyć Cię więcej technik uspokajania umysłu i ciała. Mogą również pomóc Ci przezwyciężyć Twoje problemy i rozpoznać Twoje mocne strony. Kiedy będziesz ćwiczyć te metody, zaczniesz stawiać czoła sytuacjom, które zwykle powodują u Ciebie nerwowość, bez poczucia utraty kontroli. Nerwowość z czasem zmniejszy się lub nawet całkowicie zniknie. Betterhelp.com to internetowa platforma doradcza, która zapewnia dostęp do licencjonowanych specjalistów za kilka kliknięć myszą. Połączenie jest bezpieczne, poufne, niedrogie i wygodne.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: