Ile snu potrzebują nastolatki?

Niepokojące może być to, że nastolatka nie śpi przez całą noc. W końcu mogą czuć się jak mali dorośli, ale ich mózgi wciąż się rozwijają do wczesnych lat dwudziestych, więc potrzebują więcej snu niż typowy dorosły. Ale kiedy zbliżają się terminy, takie jak te związane z dokumentami i zadaniami domowymi, może się okazać, że nastolatek poświęca więcej snu, niż powinien wykonać pracę na czas. Na dłuższą metę jest to szkodliwe dla twojego nastolatka.

Źródło: rawpixel.com

1228 numer anioła

Ile snu potrzebują nastolatki każdej nocy?

Badania różnią się od tego, ile nastolatków powinno spać każdej nocy. Jednak średnio można śmiało powiedzieć, że nastolatki potrzebują od ośmiu do dziesięciu godzin snu każdej nocy.

To może wydawać się dużo, zwłaszcza w porównaniu z siedmioma lub więcej godzinami, których dorośli zwykle potrzebują, aby czuć się dobrze wypoczętym, ale pamiętaj, że mózgi nastolatków wciąż się rozwijają. Co więcej, nastolatki mają również niezwykle zajęty tryb życia, który sprawia, że ​​ich mózgi są stale aktywne i muszą naładować baterie, aby nadążyć. Wiele nastolatków godzi się z pracą szkolną, stresem w domu i życiu społecznym, pracą w niepełnym wymiarze godzin i zajęciami pozalekcyjnymi. Dużo do zarządzania.

Spośród wszystkich rzeczy, których potrzebujemy, aby przetrwać - pożywienia, wody, powietrza i snu - sen jest zwykle najczęściej pomijany, jeśli chodzi o samoopiekę. Jednak nie powinniśmy też rezygnować ze snu, ponieważ jest on tak samo ważny jak cała reszta, aby zapewnić najwyższą wydajność.

Niektóre nastolatki (a nawet dorośli) myślą, że mogą spać do późna przez cały tydzień, a potem po prostu nadrobić sen w weekendy. Jednak sen, który wymyślasz, stanowi tylko jeden pominięty dzień. Więc jeśli na przykład opuszczasz dwie godziny w nocy, każdej nocy, przez tydzień, a potem śpisz za dwie godziny w sobotę i niedzielę, to wciąż brakuje ci sześciu godzin w tygodniu.

Nastolatkowi może być trudno zapewnić odpowiednią ilość snu każdej nocy, a przyczyna może nie mieć nic wspólnego z nadciągającymi terminami. W rzeczywistości może to wcale nie być jego wina. W obecnym stanie biologiczny wzorzec snu nastolatka może powodować, że nie jest on w stanie zasnąć przed 23:00. kiedy kładł się spać około 8:00. A jeśli policzysz za osiem do dziesięciu godzin od tego momentu, oznacza to, że budzi się naturalnie między 7:00 a 9:00, a nie wtedy, gdy typowy nastolatek musi budzić się do szkoły.

Konsekwencje braku snu

Brak dobrego snu w nocy ma taki sam wpływ na nastolatków, jak na rodziców: są mniej zdolni do koncentracji i trudniej jest im słuchać i rozwiązywać problemy. Innym problemem dla nastolatków jest to, że mniej snu może prowadzić do nasilenia trądziku i innych chorób skóry, ponieważ skóra nie jest w stanie dobrze się naprawić, gdy ciało jest mniej wypoczęte.

Brak snu może również siać spustoszenie w nastroju człowieka, który zmienia się już w okresie dojrzewania. Nastolatek, który traci sen, jest bardziej podatny na frustrację lub denerwowanie się najmniejszymi rzeczami.

Źródło: rawpixel.com

Wszystkie te konsekwencje mogą w rzeczywistości stać się niebezpieczne, gdy skierujesz nastolatka za kierownicę. Oprócz zagrożeń wynikających z picia przez nieletnich lub presji rówieśników, pozbawiony snu nastolatek częściej zasypia podczas jazdy lub nie dokonuje właściwych wyborów, zanim usiądzie za kierownicą. Innymi słowy, mogą próbować prowadzić samochód, będąc sfrustrowani lub zdenerwowani czymś, co mogłoby im nie przeszkadzać tak bardzo, gdyby spali odpowiednią ilość snu.

Nastolatki i lekkoatletyka

Po przeczytaniu tego może się wydawać, że nastolatki muszą spać przez połowę swojego życia, ale to prawda: nastolatki uprawiające sport potrzebują nawet więcej snu niż nastolatki, które tego nie robią - dokładniej mówiąc, dodatkowa godzina. Oprócz zwiększania poziomu czujności, dobra ilość snu wpływa również dobrze na czas reakcji i wydajność sportowca. Ponadto więcej snu daje organizmowi więcej czasu na naprawę kontuzji, których doznał sportowiec.

Ograniczanie zobowiązań nastolatka

anioł numer 1717

Tak, będzie fantastycznie wyglądać na podaniach twojej nastolatki na studia, jeśli może odrzucić, że jest związana z samorządem studenckim, klubem teatralnym, wolontariuszką w lokalnym schronisku dla zwierząt i piąty rok z rzędu prowadząc swój zespół taneczny. Konieczność wywarcia dobrego wrażenia na wybranej przez nią szkole może być trudna do pogodzenia z negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia (w tym psychicznego) tak intensywnego trybu życia.

Przede wszystkim zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie Twojego dziecka są najważniejsze. Jeśli jest w stanie zarządzać wszystkimi tymi czynnościami - i dobrze nimi zarządza - i sprawia mu to przyjemność, to świetnie! Jeśli masz wrażenie, że wszystko jest tak obciążone, że staje się to uciążliwe i negatywnie wpływa na jej sen, być może nadszedł czas, aby z nią usiąść. Zaplanuj i zdecyduj, które rzeczy może usunąć, jednocześnie zachowując porządną dokumentację, która działa lepiej dla was obojga.

Skróć drzemki

Wielu uczniów wraca ze szkoły i uciąga sobie krótką drzemkę. Problem polega na tym, że „szybki” dla nastolatka może oznaczać trzy godziny - a trzygodzinna drzemka jest bardziej niż problematyczna, gdy próbujesz wejść w normalny harmonogram snu. Nastolatek o bardziej regularnym harmonogramie snu może w ogóle nie potrzebować drzemki. Jeśli jednak drzemki są absolutną koniecznością, ogranicz drzemki do 30 minut. W ten sposób szybko się odświeży, a później będzie miała mniej problemów z zaśnięciem.

Pomaganie nastolatkowi lepiej spać

Jak pomagasz swojemu dziecku uzyskać dodatkowe godziny snu? Jedną z rzeczy, które możesz spróbować, jest zmiana miejsca nauki twojego nastolatka, jeśli zwykle znajduje się to w jego sypialni. Jednym z powodów, dla których niektórzy dorośli cierpią na bezsenność, jest to, że używają sypialni do innych czynności niż spanie. Mózg z kolei nie rozwija połączenia między sypialnią a snem. Nastolatek, który uczy się w swojej sypialni z włączoną muzyką, nie będzie postrzegał swojej sypialni jako miejsca przeznaczonego wyłącznie do spania.

Inną wskazówką jest pomóc nastolatkowi zrelaksować się przed snem, aby poczuć się wystarczająco sennym, aby zasnąć. Upewnij się, że w jego pokoju nie świecą żadne latarnie - weź zasłony zaciemniające, jeśli musisz. Może nawet rozważ maszynę do białego szumu, która pomoże im zasnąć.

1044 znaczenie liczby aniołów

Źródło: rawpixel.com

Badania wykazały, że podświetlenie telefonu lub komputera jest wystarczające, aby mózg był przez chwilę podłączony, więc chcesz wyłączyć elektronikę i mózg, zanim będziesz gotowy do łóżka. To da Twojemu mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby się z tego wyrwać i zdać sobie sprawę, że jest zmęczony. Dlatego wszelka komunikacja społeczna i nauka powinny zakończyć się na około godzinę przed snem.

Co więc powinna zrobić twoja nastolatka w tej ostatniej godzinie? Powinien wykorzystać ten czas na przeczytanie książki, nawet jeśli jest to studiowanie podręcznika. Mogą też leżeć i nic nie robić. Jest to zalecane dla osób dorosłych, które również mają trudności ze znalezieniem spokoju w swoim zajętym życiu. W takim przypadku maszyna z białym szumem lub nawet lekka muzyka klasyczna może pomóc oczyścić pajęczyny i pozwolić nastolatkowi na dobry sen.

Wprowadzenie nastolatka na ścieżkę zdrowego snu może wydawać się niemożliwe, ale można to zrobić przy odrobinie pracy i współpracy. Pomaganie nastolatkowi w kształtowaniu dobrych nawyków teraz może mieć niezmierny wpływ na jego nawyki i zdrowie jako osoby dorosłej.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: