Jak radzić sobie z uzależnieniem od pornografii

W naszym społeczeństwie pornografia jest wszędzie. W rzeczywistości, według fightthenewdrug.org, tylko jedna z najpopularniejszych stron pornograficznych, Pornhub, w samym 2017 roku odnotowała oszałamiającą liczbę 28,5 miliarda odwiedzin. To tylko jedna witryna spośród setek milionów, które oferują treści pornograficzne. Można argumentować, że nasze społeczeństwo znajduje się w środku kryzysu zdrowia publicznego, a eksperci twierdzą, że pornografia jest tak samo uzależniająca jak uliczne dridy.

Jednak, jak w przypadku każdego uzależnienia, uznanie, że istnieje problem, to tylko pierwszy krok. Jeśli potrafisz trzymać się skutecznych strategii, możliwe jest skuteczne zarządzanie uzależnieniem od pornografii.

Źródło: rawpixel.com

Ustal, czy naprawdę masz uzależnienie od pornografii

Zanim zaczniesz przezwyciężać uzależnienie od pornografii, upewnij się, że masz do czynienia z uzależnieniem. Tylko dlatego, że od czasu do czasu oglądasz pornografię, niekoniecznie oznacza to, że jesteś uzależniony lub prawdopodobnie się uzależnisz. Przecież miliony dorosłych codziennie piją napoje alkoholowe, a mimo to mogą utrzymywać zdrowy związek z alkoholem, który nie ma wpływu na ich życie osobiste.
Czasami ludzie mogą wpaść w pułapkę myślenia, że ​​są uzależnieni od pornografii tylko dlatego, że lubią ją oglądać. Może to wynikać z poczucia winy lub wstydu związanego z oglądaniem pornografii lub z powodu współmałżonka, przyjaciela lub ukochanej osoby, które zmusiły ich do uwierzenia, że ​​tak jest. W rzeczywistości uzależnienie jest bardzo złożonym procesem, który daje pewne znaki, gdy problem naprawdę istnieje.

anioł numer 1112

Co to jest uzależnienie od pornografii?

Uzależnienie pojawia się, gdy określone zachowanie, w tym przypadku oglądanie pornografii, zostaje na stałe wpisane do mózgu jako nagroda z powodu aktywacji dopaminy i GABA, czyli kwasu gamma-aminomasłowego. Te neuroprzekaźniki są odpowiedzialne za uczucie szczęścia i przyjemności. Rutynowa aktywacja tych neuroprzekaźników poprzez oglądanie pornografii wzmacnia stan nagrody związany z zachowaniem, tworząc nieprzystosowaną relację między pornografią a szczęściem, która z czasem staje się silniejsza.

Oznaki uzależnienia od pornografii

Oznaki uzależnienia wyglądają podobnie, bez względu na to, od jakiej substancji lub czynności ktoś jest uzależniony. Jeśli możesz odpowiedzieć „tak” na kilka z poniższych pytań, możesz być uzależniony od pornografii:

911 duchowe znaczenie

1. Czy potrzebujesz coraz bardziej tabu lub brutalnych treści, aby osiągnąć satysfakcję podczas oglądania pornografii?
2. Czy oglądasz pornografię częściej, niż chcesz?
3. Czy żałujesz po obejrzeniu pornografii?
4. Czy pornografia wpłynęła na ilość czasu spędzanego z rodziną lub przyjaciółmi?
5. Czy pornografia wpłynęła na twoją zdolność do pracy?
6. Czy oglądasz pornografię w miejscach, w których jest to zabronione (praca, biblioteka, szkoła)?
7. Czy zdarza ci się decydować o oglądaniu pornografii zamiast spędzać czas z innymi lub brać udział w obowiązkach towarzyskich?
8. Czy planujesz swoje możliwości oglądania pornografii?
9. Czy wolałbyś oglądać pornografię niż fizycznie intymnie z romantycznym partnerem?
10. Czy masz problemy finansowe z powodu pornografii?
11. Czy masz trudności ze skróceniem czasu oglądania pornografii?
12. Czy myśl o nie oglądaniu pornografii wywołuje u Ciebie wielki niepokój?

Jeśli potrafisz odpowiedzieć „tak” na którekolwiek z tych pytań lub „tak” na większość pytań znalezionych w standardowych testach uzależnienia od pornografii, najwyższy czas zwrócić się do kogoś, kto może pomóc Ci w zarządzaniu Twoim związkiem z pornografią. Należy zauważyć, że to tylko niektóre oznaki, że może występować uzależnienie od pornografii. Jeśli twój związek z pornografią wywołuje u ciebie jakikolwiek niepokój, depresję lub niepokój albo wpływa na twoje relacje, warto zasięgnąć profesjonalnej pomocy, bez względu na to, jak zareagujesz na jakąkolwiek samoocenę.

Wezwać pomoc

„Uzależnienie od pornografii” nie jest czymś, co zostanie zdiagnozowane przez lekarza psychiatrycznego. Termin ten nie istnieje w DSM-V, narzędziu diagnostycznym używanym przez osoby zajmujące się zdrowiem psychicznym do diagnozowania swoich pacjentów. Jednak wyszkolony terapeuta, taki jak ci zapewniani przez Betterhelp, może pomóc ci zrozumieć i leczyć wszelkie zachowania związane z kontrolą impulsów lub podstawowe problemy, które mogą utrwalać potrzebę pornografii.

Źródło: rawpixel.com

Leczenie uzależnienia od pornografii będzie wyglądało inaczej dla każdego, w zależności od ich związku z pornografią. W większości przypadków terapia rozmowa może pomóc znaleźć przyczynę uzależnienia od pornografii, zapewnić zasoby do przezwyciężenia uzależnienia i pomóc w pokonywaniu wszelkich osobistych wyzwań, które pojawiają się w wyniku przezwyciężenia pornografii. Leki są również dostępne, jeśli masz do czynienia z takimi problemami, jak lęk lub depresja.

Wyzdrowienie z uzależnienia od pornografii to proces, ale istnieją proste kroki, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie sukces. Rozważ następujące strategie:

co symbolizuje kupa w snach

Zmierz się ze swoimi przekonaniami

Zacznij słuchać, jak mówisz do siebie. Uzależnienie od pornografii ma miejsce, ponieważ zapewnia nam nagrodę. Pomyśl, dlaczego możesz potrzebować szczęścia pochodzącego z pornografii, a nie z wnętrza. Czy wątpisz w siebie? Mów do siebie bez miłości? Wierzysz, że nie zasługujesz na fizyczną intymność? Te niezdrowe przekonania mogą podświadomie podsycać uzależnienie. Znalezienie ich i rzucenie im wyzwania jest kluczowym krokiem w wyzdrowieniu z uzależnienia od pornografii.

biblijne znaczenie szczeniąt w snach

Wyznacz cele

Wyznaczanie celów jest niezbędne w każdym procesie wychodzenia z nałogu. Jeśli Twoim długoterminowym celem jest całkowite zaprzestanie oglądania pornografii, nie próbuj osiągnąć tego celu pierwszego dnia. Podziel swój cel na możliwe do osiągnięcia kroki. Zastanów się, gdzie chciałbyś być w ciągu jednego dnia, tygodnia i roku.
Tworząc cele, wyjdź poza uzależnienie od pornografii. Zastanów się, jakie typy zachowań chcesz zmienić w sobie, jakie wzorce myślenia chcesz wyeliminować i jak chcesz, aby wyglądał Twój styl życia, gdy pornografia zniknie z pola widzenia.
Sprecyzuj swoje cele, aby wiedzieć, do czego dążysz. Na przykład: „Chcę chodzić na dwa spotkania w tygodniu” zamiast „Chcę częściej wychodzić”. Albo: „Chcę odmówić oglądania pornografii, kiedy jestem sam w domu”, w przeciwieństwie do „Chcę oglądać mniej pornografii”.

Znajdź wyzwalacz

Źródło: pixabay.com

Warto spróbować dokładnie określić okoliczności lub sytuacje, które sprawiają, że chcesz szukać pornografii. Dla jednych może to być stres, dla innych nuda. Może się okazać, że czujesz się samotny lub po prostu masz zbyt dużo wolnego czasu, co prowadzi do częstszego poszukiwania pornografii.
Sprawdź, czy możesz znaleźć jakieś trendy w swoich nawykach oglądania pornografii. Czy jest jakaś pora dnia, określone miejsce lub stan emocjonalny, który skłania Cię do uprawiania pornografii? Unikanie czynników wyzwalających to szybki sposób na natychmiastowe skrócenie czasu spędzanego z pornografią i pomoże zapobiec możliwości wystąpienia nawrotu.

Utwórz plan

Jednym ze sposobów zapewnienia sukcesu jest stworzenie planu tego, co będziesz robić, gdy chcesz oglądać pornografię lub gdy nadarzy się okazja do obejrzenia pornografii. Na przykład, jeśli wiesz, że szukasz pornografii, gdy potrzebujesz uwolnienia się od stresu, wymyśl plan radzenia sobie ze stresem w inny sposób.

skarabeusz chrząszcz duchowe znaczenie

Jeśli nuda powoduje, że uciekasz się do pornografii, celowo staraj się, aby Twój dzień był jak najbardziej uporządkowany, ograniczając czas przestoju. Twój plan gry nie musi po prostu obejmować zajętej pracy lub rozrywki; może składać się ze zdrowego fizycznego uwolnienia jogi lub biegania. Plan powinien być łatwy do wykonania wokół wyzwalaczy i powinien zajmować umysł i ciało.

Wyznaczać granice

Wyznaczanie granic jest ważną częścią przezwyciężania uzależnienia od pornografii. Ten krok wymaga dużej samodyscypliny. Jeśli wiesz, że częściej oglądasz pornografię, jeśli jesteś na laptopie w swoim pokoju, niż na rodzinnym komputerze, całkowicie przestań używać laptopa. Podobnie, jeśli późne noce zwykle kończą się sięganiem po pornografię, zdecydowanie trzymaj się wczesnej pory snu. Twoje granice powinny działać, aby wyeliminować możliwość wystąpienia wyzwalaczy.

Posiadaj zasoby

Choć radzenie sobie z uzależnieniem od pornografii jest trudne, pomocne jest posiadanie zasobów, które mogą Ci pomóc. Jeśli czujesz się komfortowo, skontaktuj się z rodziną lub przyjaciółmi lub dołącz do grupy zajmującej się wychodzeniem z uzależnienia od pornografii. Wiele organizacji religijnych ma zasoby, które pomagają osobom w radzeniu sobie z uzależnieniem od pornografii, ale ważne jest, aby były one źródłem wsparcia, a nie wstydu, winy czy obowiązku.

znaczenie 611

Pamiętaj, że zasoby mogą wykraczać poza współpracę twarzą w twarz z innymi. Istnieje wiele poradników, witryn internetowych i podcastów, które mogą Ci pomóc, jeśli nie czujesz się komfortowo, pracując bezpośrednio z kimś innym. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu zasobów związanych z uzależnieniem od pornografii, zapytaj swojego specjalistę ds. Zdrowia psychicznego.

Świętuj kamienie milowe

Kiedy zmieniasz wygląd swojego związku z pornografią, ważne jest, abyś świętował swoje osiągnięcia. Wszystkie osiągnięcia, zarówno małe, jak i duże, należy zatrzymać i potwierdzić podczas tego procesu. Jeśli Twoim celem jest „brak pornografii przez następne 24 godziny” i osiągniesz to, nagradzaj się w pozytywny i zdrowy sposób. Skoncentruj się na tym, jakie to uczucie, aby odnieść sukces i poświęć trochę czasu, aby uświadomić sobie, że jesteś o krok bliżej celu końcowego.

Uwaga o nawrotach & hellip;

Powrót do zdrowia to proces. Wiele razy będziesz chciał zrezygnować, spróbować przekonać siebie, że twoje uzależnienie nie jest „takie złe” lub pokłócić się ze sobą, że „tylko jeden raz nie zaszkodzi”. Ten rodzaj mówienia o sobie jest znakiem, że możesz zmierzyć się z nawrotem choroby. Jeśli nastąpi nawrót, pamiętaj, że to tylko część procesu. To nie jest znak, że powinieneś się poddać lub że „zaczynasz od nowa”. Otwarcie komunikuj się o problemach z nawrotami ze swoim terapeutą lub inną zaufaną osobą, aby mogli pomóc Ci szybko wrócić do zdrowia.

Jeśli chodzi o wiedzę, jak powstrzymać uzależnienie od pornografii, żaden sposób nie działa dla wszystkich. Droga do wyzdrowienia każdego człowieka jest jego procesem. Jednak trzymanie się rozsądnego, elastycznego i skutecznego planu może oznaczać różnicę między sukcesem a walką. Uzależnienie od pornografii może wpływać na nasze życie osobiste, relacje, karierę i zdrowie. Zarządzanie uzależnieniem od pornografii zapewni Ci dodatkowe szczęście i sukces w codziennym życiu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: