Jak oderwać się od czegoś: najlepsze sposoby na odwrócenie uwagi mózgu od ucieczki

Przy tak dużej ilości informacji zawsze wokół nas nie jest zaskakujące, że rozproszenie uwagi szerzy się wśród większości ludzi na świecie. Rosnące wykorzystanie smartfonów i innych urządzeń elektronicznych oraz rosnąca powszechność mediów na całym świecie daje nam wiele okazji do rozproszenia się w ciągu dnia. Wraz ze wzrostem roztargnienia rośnie odpowiedzialność i stres dla wielu osób zatrudnionych lub na uniwersytecie. Ta kombinacja to przepis na mózg, który nie może przestać myśleć!

Chociaż na świecie jest wiele rzeczy, które mogą rozpraszać uwagę i wiele do przemyślenia, nawet w życiu codziennym, wciąż istnieje wiele sposobów, aby przestać myśleć tak intensywnie. Myślenie nie jest złe, ale kiedy musisz skupić się na projekcie lub osobie, nadmierne przemyślenie może być szkodą. Dlatego stworzyliśmy listę najlepszych sposobów, aby przestać myśleć, kiedy zajdzie taka potrzeba!

Główne przyczyny rozproszenia uwagi

Odwrócenie uwagi pochodzi z wielu różnych źródeł. Zwykle na pozór wydaje się, że rozproszenie uwagi jest prostą czynnością. Mimo to wiele osób na całym świecie w różnych sytuacjach ma trudności z koncentracją. Dlaczego więc jesteś rozproszony? Oto kilka najczęstszych powodów, dla których możesz mieć problemy z koncentracją:

• Wysoki poziom stresu - gdy dużo się dzieje i doświadczasz wysokiego poziomu stresu, jest bardziej prawdopodobne, że Twoja uwaga będzie krótsza i będziesz mieć problemy ze skupieniem się na wykonywanym zadaniu.
• Twoje otoczenie - czy Twoje miejsce pracy lub dom są zagracone i zdezorientowane? Czy masz problem ze znalezieniem tego, czego potrzebujesz, kiedy tego potrzebujesz? Jest to bardzo prawdopodobny powód, dla którego nie możesz przestać myśleć, kiedy musisz skoncentrować się na projekcie lub rozmowie.
• Zła dieta - zjadanie dużej ilości niezdrowego jedzenia, niewystarczające jedzenie lub przejadanie się mogą być podstawowymi przyczynami rozproszenia uwagi. Twój mózg potrzebuje pewnej ilości niezbędnych składników odżywczych, aby móc się skupić i przestać myśleć. Dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać, jeśli chcesz się na tym skupić!
• Otaczają cię „pokusy” - czy często zdarza Ci się sprawdzać telefon, Facebook lub prywatne e-maile, gdy masz pracować lub spędzać czas z bliskimi? Ciągły strumień informacji pochodzących z technologii jest częstą przyczyną rozproszenia uwagi.
• Brak snu - jeśli nie odpoczywasz i nie śpisz w nocy, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz się koncentrować w ciągu dnia. Poświęcenie swojej nocnej rutynie odrobiny dodatkowej miłości i uwagi, aby upewnić się, że dobrze śpisz, wpłynie na twoją zdolność koncentracji.

To tylko kilka z najczęstszych powodów, dla których od czasu do czasu większość ludzi ma trudności z koncentracją. Istnieją również inne powody, a jeśli uważasz, że doświadczasz niezwykle wysokiego poziomu rozproszenia, rozważ skontaktowanie się z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania porady.

Najlepsze sposoby na pozbycie się czynników rozpraszających i ponowne skupienie

Istnieje wiele sposobów na sprowadzenie mózgu „z powrotem na ziemię” po tym, jak wyleciał w kosmos i jesteś rozproszony. Jeśli nie możesz przestać myśleć, pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że w ciągu dnia jesteś rozproszony; Drugim krokiem jest wdrożenie produktywnych technik, aby ponownie skupić się i przekwalifikować swój umysł, aby łatwiej się skoncentrować. Oto niektóre z najlepszych sposobów ponownego skupienia się na konkretnym projekcie, gdy zajdzie taka potrzeba:

Ćwicz odwrócenie

Tak wielu ludzi, w obliczu rozproszeń, bardzo się staraskupiać. A co jeśli zrobiłbyś odwrotnie? Dokładnie tego uczy inwersja. Odwrócenie zachęca cię do odwrócenia uwagi i oddania się i obserwowania dokładnie tych czynności, które spowodowały, że się rozproszyłeś. Dzięki temu można usunąć czynniki rozpraszające i łatwiej skupić się później. Kiedy zauważysz, że rozpraszasz się (nawet trochę), zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś chciał całkowicie i całkowicie się rozproszyć. Może się okazać, że głośna praca w jakimś miejscu, bliskość rodziny podczas pracy lub bezpośredni dostęp do telefonu przyczyniają się do Twojego rozproszenia. Następnie starasz się systematycznie usuwać to, co cię rozprasza, aby zwiększyć szanse, że będziesz w stanie się skupić.

Zrób listę rzeczy do zrobienia i trzymaj się jej

Jeśli jesteś rozproszony, jednym z najlepszych sposobów na ponowne skupienie się na zadaniach jest sporządzenie listy tego, co musisz zrobić w ciągu dnia lub tygodnia. Jeśli nie możesz przestać o czymś myśleć, ale musisz się skoncentrować i załatwić sprawę, jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia w taki sposób, w którym najprawdopodobniej będziesz w stanie dokończyć to, co trzeba zrobić ( bez względu na to, co to jest). Wiedząc dokładnie, co musisz zrobić i kiedy należy to zrobić, robi ogromną różnicę! Ponadto wiele osób uważa aktywność za satysfakcjonującąskreślićelement listy po jej ukończeniu, zamiast po prostu wiedzieć, że jest zrobiony.

Rób krótkie przerwy i często się poruszaj

Praca bez przerwy przez wiele godzin z rzędu jest nierealistycznym oczekiwaniem dla większości ludzi. Jeśli często otwierasz telefon lub sprawdzasz powiadomienia, prawdopodobnie zbliżasz się do punktu w swoim cyklu dnia / pracy, w którym musisz zrobić sobie przerwę. Zamiast otwierać media społecznościowe lub ulegać innym rozproszeniom, zrób 5-10 minutową przerwę na spacer po domu lub miejscu pracy, wypij szklankę wody, wyjrzyj przez okno lub wyjdź na zewnątrz. Często, gdy łatwo się rozpraszasz, mózg potrzebuje tylko kilku minut odpoczynku, aby przetworzyć i zregenerować siły; kiedy wrócisz do tego, co robiłeś, będziesz bardziej skoncentrowany.

Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmiePoznawaniewykazali, że zrobienie krótkiej, 10-minutowej przerwy raz na godzinę radykalnie poprawiło koncentrację i produktywność badanych. Badanie wykazało, jak długotrwała stymulacja psychiczna może zmniejszyć produktywność, gdy osoba nie robi sobie przerwy. To samo badanie skutecznie pokazuje, jak trochę czasu każdego wieczoru może mieć znaczenie.

Utwórz harmonogram

Czy Twój obecny „harmonogram” jest nieregularny i trudny do przestrzegania? Nawet jeśli jesteś w miejscu, w którym rzeczy nie są osadzone w kamieniu i często masz nieoczekiwane zdarzenia i zadania, które należy wykonać, tworzenie luźnego dziennego i tygodniowego harmonogramu może mieć ogromne znaczenie w oswajaniu uciekającego mózgu. Ludzie, którzy prowadzą intensywne życie i często mają wyższy poziom stresu, nie mogą przestać myśleć o wszystkich swoich różnych obowiązkach, a planowanie może pomóc stworzyć porządek w chaosie. Budzenie się, jedzenie, ćwiczenia i kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia to absolutne minimum; posiadanie elastycznego, ale zorganizowanego harmonogramu umożliwi nadawanie priorytetów zadaniom i uzasadni potrzebę wykonania niektórych pozycji z listy rzeczy do zrobienia.

Praktykuj medytację lub ćwiczenie medytacyjne

Rozwijanie regularnej praktyki medytacyjnej lub włączenie tai chi lub jogi do codziennych ćwiczeń może oswoić mózg i skupić się ponownie, gdy to się liczy. W obecnej sytuacji rozsądne skupienie się na konkretnym zadaniu jest podobne do medytacji, ponieważ wymaga zablokowania wszelkich rozrywek. Jeśli nabędziesz nawyku blokowania rozproszeń podczas medytacji, znacznie łatwiej będzie to zrobić w ciągu dnia, kiedy pracujesz lub prowadzisz znaczące rozmowy z ludźmi, których kochasz. Medytacja jest szczególnie dobrą praktyką dla ludzi, którzy nie mogą przestać myśleć, ponieważ zachęca do metody psychicznego bezruchu, jednocześnie zachęcając do zwiększonej zdolności koncentracji w codziennej praktyce. Istnieją nawet aplikacje, których możesz użyć do nauki ćwiczeń oddechowych lub medytacji.

WedługCzasy, artykuł z 2010 roku wNauki psychologicznepokazał, jak wykazano, że medytacja poprawia zdolność osoby do intensywniejszego skupiania się i dłuższych okresów, gdy jest regularnie praktykowana. To samo badanie ujawniło również możliwość, że medytacja może poprawić funkcjonowanie mózgu w bardziej ogólny sposób, pomagając ludziom skuteczniej zachować informacje oraz szybciej i bardziej sensownie interpretować sygnały środowiskowe. Co najmniej 20-minutowa praktyka dziennie okazała się dość skuteczna dla większości badanych.

Wniosek

Rozproszenie uwagi nie jest niczym niezwykłym i prawie każdy będzie miał momenty każdego dnia, w których będzie miał problem ze skupieniem się na wykonywanym zadaniu. Świadomość, że nie jesteś sam, to połowa walki; identyfikacja przyczyn rozpraszania uwagi i zarządzanie umysłowymi i środowiskowymi rozproszeniami to kolejny krok.

Niektórzy ludzie nie mogą przestać myśleć z innych powodów i mogą potrzebować pomocy licencjonowanego specjalisty. W BetterHelp, nasi wysoko wykwalifikowani i wykształceni terapeuci mają doświadczenie w pracy z klientami, którzy mają problemy z koncentracją i mogą zapewnić porady, wsparcie i zasoby, które pomogą Ci przezwyciężyć czynniki rozpraszające. Skontaktuj się z BetterHelp już dziś, aby umówić się na pierwszą wizytę i ponownie zacząć się koncentrować!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: