Jak pozbyć się emocji, których nie chcesz

Zastanawiasz się, jak pozbyć się emocji, których nie chcesz? Czasami, gdy odczuwamy pewne emocje, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo, chcielibyśmy zrobić wszystko, aby od nich uciec. Ile razy marzyłeś o tym, aby pozbyć się złości, frustracji, smutku lub niepokoju? Ale prawda jest taka, że ​​wszystkie nasze emocje istnieją z jakiegoś powodu i nawet jeśli emocja jest dla nas „zła”, zwykle jest po to, aby nam coś powiedzieć. Czasami najlepszym sposobem na „pozbycie się” emocji, których nie chcemy, jest zmiana perspektywy, abyśmy zrozumieli je takimi, jakimi naprawdę są.

Źródło: rawpixel.com

Związek między naszymi myślami a naszymi odczuciami

Chociaż zmiana naszych uczuć jest prawie niemożliwa, mamy większą zdolność do zmiany naszych myśli i perspektyw, a także znaczenia, jakie przypisujemy określonym wydarzeniom, wnioskom i oczekiwaniom. Wiele rozczarowań, urazów, smutków i złości, których doświadczamy, jest wynikiem niespełnionych oczekiwań. Jeśli więc zmienimy nasze oczekiwania, będziemy w stanie radykalnie zmniejszyć negatywne uczucia wynikające z niespełnionych oczekiwań, prawda?

Być może słyszałeś, jak powiedziano, że myśli są racjonalne, a uczucia irracjonalne. Wydaje się to rozsądne, ponieważ mamy skłonność do uważania idei lub poznania za konkretne i obiektywne, podczas gdy uważamy, że uczucia są bardziej mgliste i niegodne zaufania. Związek między myślami i uczuciami jest w rzeczywistości odwrotny. Chociaż istnieją biochemiczne wyjątki od tej reguły, w większości przypadków musisz mieć `` poznanie '' (myśl, interpretację, ocenę, percepcję, oczekiwanie lub przekonanie) przed czujesz jakiekolwiek uczucie.

Tak więc, chociaż początkowo możesz nie rozumieć, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz, jeśli prześledzisz to uczucie z powrotem do myśli, która je spowodowała, uczucie to może mieć więcej sensu. Nie można jednak tego samego powiedzieć z całą pewnością o poznaniu, z którego wynikało uczucie. Nasze myśli, wrażenia i wnioski mogą być zdumiewająco niedokładne, nielogiczne, oparte na niepełnych lub wyczerpujących błędnych informacjach.

Źródło: rawpixel.com

znaczenie 9999

Myśli kształtują uczucia, które prowadzą do działań. Tak więc istnieje bardzo logiczny postęp od tego, o czym myślimy lub wmawiamy sobie, do tego, jak się czujemy, do zachowania, które wybieramy. To doskonała wiadomość, ponieważ chociaż nie można powiedzieć sobie, że nie czujemy tego, co czujemy, możemy całkowicie zmienić sposób, w jaki myślimy i mówimy do siebie. Mamy znacznie większą zdolność wpływania na naszą wewnętrzną rzeczywistość, niż zwykle zdajemy sobie sprawę. Ale kiedy podnosimy naszą świadomość tego, co sobie mówimy, aby upewnić się, że jest to dokładne, rozsądne, racjonalne, a nawet optymistyczne; to automatycznie zmieni nasze samopoczucie; co oczywiście dość automatycznie zmienia nasze zachowanie.

Emocje są bardzo podobne do receptorów bólu w Twojej skórze, które służą przede wszystkim do ostrzegania Cię przed czymś, co może Cię skrzywdzić. Możesz być wdzięczny za te fizyczne impulsy bólu, które powodują, że na przykład odrywasz rękę od gorącego pieca. Emocje zapewniają bardzo podobny rodzaj alertu, którego możesz użyć, aby dostroić się do swoich myśli, aby lepiej dostrzec możliwości zmiany swoich uczuć.

Jak zdrowo reagować na swoje emocje

Poniżej omówimy wskazówki dotyczące zdrowego reagowania na emocje. Niektóre będą działać lepiej dla Ciebie niż inne; sugerujemy przeczytanie artykułu i podjęcie decyzji, który z nich chcesz wypróbować.

Uwolnij swoje emocje

Czasami zwykły akt zapisania myśli i uczuć może przynieść ulgę. Możesz więc spróbować każdego dnia podać czas na napisanie, nawet kilka akapitów lub kilka minut, aby wypuścić na papier to, o czym myślisz i czujesz.

Źródło: rawpixel.com

Może to służyć najbardziej bezpośredniemu celowi przeniesienia myśli i uczuć z głowy na papier. W wyniku tego ćwiczenia możesz zauważyć zmniejszenie zarówno głośności, jak i intensywności natrętnych myśli i uczuć przez resztę dnia. Możesz również użyć takiego pisma, aby przetworzyć i lepiej zrozumieć, co myślisz i czujesz. Czasami sama świadomość, że możesz później powrócić do tego, co napisałeś, pozwoli ci na razie zostawić je na papierze.

Spędzaj więcej czasu na robieniu rzeczy, które lubisz

Robienie tego samego przez cały czas oznacza, że ​​nic się nie zmieni. Jeśli chcesz zmienić swoje emocje, szukaj zmian, które możesz wprowadzić w swoich działaniach. Zacznij zauważać, jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się świetnie i pełen energii, w porównaniu z tymi czynnościami, które sprawiają, że czujesz się cyniczny i wyczerpany. Następnie dopasuj do swojego tygodnia więcej rzeczy, które przyniosą bardziej pozytywne rezultaty w Twoim życiu.

Spędzaj więcej czasu z pozytywnymi ludźmi

Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy Cię zachęcają i podnoszą na duchu. Wszyscy odczuwamy pewien stopień potrzeby ludzkich więzi i relacji. Być może pomocne byłoby skrócenie czasu spędzanego z osobami negatywnymi, zniechęcającymi lub w inny sposób niewspierającymi. Staraj się spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, którzy są pozytywni, afirmujący, podnoszący na duchu i zachęcający. Może się zdarzyć, że samo spędzanie większej ilości czasu w towarzystwie innych osób zdrowych emocjonalnie może wywołać pozytywną zmianę w Twoich emocjach.

Podejmij hobby

Wspaniałe hobby ma wiele potencjalnych korzyści. Może to służyć tylko jako odwrócenie uwagi, której potrzebujesz, aby mniej skupiać się na bolesnych emocjach. To skupienie może wtedy również zacząć wytwarzać więcej pozytywnych emocji. Możesz poczuć się dumny z tego, co osiągasz dzięki swojemu hobby, niezależnie od tego, jaką konkretną aktywność wybierzesz.

Źródło: pexels.com

Rozpocznij rutynę samoopieki

Być może masz miejsce, aby ulepszyć swój własny schemat samoopieki. Może to obejmować szeroki zakres działań. Oto kilka przykładów:

• Jeść zdrowiej
• Podejmij odpowiednie kroki, aby uzyskać jak najwięcej i wysokiej jakości sen
• Dodaj do swojego harmonogramu regularne zabiegi: masaż, manicure / pedicure, zabiegi na twarz, kąpiele bąbelkowe, wieczór filmowy z dobrymi przyjaciółmi

Ćwiczenia to kolejny wspaniały sposób na uwolnienie emocji, który pomaga promować zdrowy umysł i ciało. Jeśli obecnie prowadzisz nieaktywny tryb życia, wybór regularnych ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie, joga lub podnoszenie ciężarów, może pomóc poprawić nastrój i zwalczyć negatywne emocje.

Oczywiście spodziewamy się fizycznych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń, ale taka celowa aktywność przyniesie również bezpośrednie korzyści emocjonalne. Aktywność fizyczna uwalnia hormony, które poprawiają nastrój. To tak, jakby zażywać lek przeciwdepresyjny bez żadnych negatywnych skutków ubocznych. Ponadto regularne i konsekwentne ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć twoją energię w ciągu dnia, pomagając jednocześnie lepiej spać w nocy.

Medytować

Medytacja to świetny sposób na rozwijanie pozytywnego nastawienia. Pomaga znaleźć poczucie spokoju, które uzupełnia również inne wspomniane techniki. Dzięki medytacji możesz nauczyć się równoważyć swoje emocje i lepiej sobie z nimi radzić.

Możesz poszukać doświadczonego nauczyciela medytacji lub nawet skorzystać z takiej aplikacji Przestrzeń nad głową nauczyć się technik dla początkujących.

Medytacja nauczy cię skupienia się i nie trzymania się myśli i uczuć, gdy mijają. Czy kiedykolwiek jakiś pomysł zwrócił twoją uwagę i nagle zacząłeś się zastanawiać, martwić i ogarniać niepokój? Te myśli stają się mniej przytłaczające, gdy dowiadujesz się, że nie musisz na nie reagować, że po prostu przychodzą i odchodzą w naturalny sposób.

marzenie o przytulaniu

Te pozytywne, budujące działania pomogą Ci zacząć zastępować „negatywne” emocje lepszymi.

Nadal walczę? Porozmawiaj z doradcą BetterHelp

Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć Twoje emocje i rzeczy, które je wyzwalają. Ucząc się zwiększać dokładniejszą świadomość swoich uczuć, możesz je lepiej oznaczyć i zrozumieć. Regularne dostrajanie się do swoich emocji jest pomocne, ponieważ pomaga rozpoznać znaki ostrzegawcze, które przewidują te negatywne emocje, abyś mógł odpowiednio na nie zareagować.

Istnieje wiele sposobów na nawiązanie kontaktu z doradcą lub terapeutą. Możesz uzyskać zalecenie od lekarza, zacząć od ubezpieczyciela lub poszukać doradców online. Możesz nawet zarejestrować się w usłudze doradczej online, takiej jak BetterHelp, dzięki czemu poradnictwo jest zarówno przystępne cenowo, jak i łatwo dostępne dla praktycznie każdego.

Ważne jest, aby znaleźć terapeutę, z którym się łączysz, który odpowiada na Twoje pytania iz którym czujesz się komfortowo. Zawsze pamiętaj, że jesteś konsumentem w każdej relacji doradztwa zawodowego. Masz pełne prawo znaleźć lekarza, który jest odpowiedni dla Ciebie i do określonych problemów, którymi chcesz się zająć podczas konsultacji. Poniżej możesz zapoznać się z opiniami doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Curtrice jest niesamowity! Naprawdę mnie słucha i wczuwa się w moje wyzwania. Duża część naszej pracy kręci się wokół stresu i niepokoju, a ja już byłem w stanie wprowadzać zmiany w moim życiu, stosując jej strategie. Sprawia też, że czuję, że nie jestem sam, by odczuwać te emocje. Gorąco polecam współpracę z Curtrice! '

„Carly Stevens była moim pierwszym doświadczeniem doradczym. Potrzebowałem tego, gdy nie wiedziałem, z kim rozmawiać i jak sobie radzić z emocjami, i nie żałuję, bo znalazłem komfort i stabilność ”.

Wniosek

Możesz nie być w stanie po prostu wyrwać się z trudnych emocji, ale dzięki strategiom przedstawionym w tym artykule możesz dowiedzieć się więcej o ich celu i sposobie przejęcia nad nimi kontroli. Spełniające życie, w którym silne emocje nie powstrzymują Cię ani nie przygnębiają, jest możliwe - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: