Jak wyjść z głowy i wejść do ciała

Nadmierne myślenie i negatywne myślenie to dwa główne problemy, z którymi wiele osób ma trudności. Kiedy zbytnio się nad tym zastanawiamy, nabieramy nawyku rozwijania negatywnych wzorców myślowych i oceniania przeszłych, obecnych i potencjalnych działań bardziej niż to konieczne. Ten rodzaj myślenia staje się błędnym kołem, które wpływa na nasze zdrowie psychiczne i zdolność do prawidłowego funkcjonowania. W rzeczywistości nadmierne myślenie i negatywne myślenie może prowadzić do rozwoju chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk.

Źródło: rawpixel.com

Kiedy już zostaniesz uwięziony w tym cyklu, wyrwanie się z niego może być trudne lub prawie niemożliwe. Jednak niektóre metody działają nawet na najmniej uważnych ludzi. Oto kilka prostych metod, których możesz użyć, aby wydostać się z głowy i wejść do ciała.

1. Medytacja

Medytacja to praktyka odkrywania wewnętrznego spokoju poprzez wyciszenie umysłu. Medytacja jest jedną z pierwszych metod, które powinieneś wypróbować, gdy zaczynasz próbować przerwać cykl nadmiernego myślenia. Zanim jednak w to wejdziesz, musisz wiedzieć jedno: medytacja nie wymaga od ciebie oczyszczenia głowy ze wszystkich myśli. Przystąpienie do ćwiczenia z tym błędnym przekonaniem uniemożliwi ci czerpanie pełnych korzyści z medytacji. Zamiast tego, medytacja pomaga ci rozpoznać myśli bez reagowania na nie lub budowania na nich. Nie próbuj walczyć ze swoimi myślami. Wszystko, co musisz zrobić, to pozwolić im przyjść i pozwolić im odejść.

Kiedy zaczniesz medytować po raz pierwszy, napotkasz wiele różnych praktyk. Głównym celem, na którym należy się skupić, jest medytacja uważności, która uczy, jak być świadomym zarówno swoich wewnętrznych uczuć, jak i zewnętrznych zmysłów. Powinieneś rozpocząć swoją podróż medytacyjną od medytacji z przewodnikiem. Te nagrania przeprowadzą Cię przez cały proces i stworzą podstawę do kontynuowania. Kiedy już poczujesz się bardziej komfortowo z medytacją, możesz zacząć ćwiczyć w ciszy lub używając relaksujących instrumentów, zamiast medytacji z przewodnikiem.

Będziesz także musiał wyznaczyć konkretny czas na medytację. Niezależnie od tego, czy jest to 5 minut po przebudzeniu, czy 30 minut przed pójściem spać, trzymaj się swojej rutyny. Ułatwi to medytację i zmianę sposobu myślenia.

Źródło: rawpixel.com

2. Znajdowanie uważności w życiu codziennym

Ludzie zazwyczaj zwracają się do medytacji uważności, gdy chcą pielęgnować cichszy, spokojniejszy umysł. Jednak nie musisz medytować, aby to osiągnąć. Uważność można kultywować w najbardziej przyziemnych czynnościach. Kiedy wykonujesz prace domowe, skup się na drobnych czynnościach i procesie zmywania naczyń lub zamiatania podłogi. Kiedy prowadzisz samochód lub spacerujesz, zwracaj uwagę na otoczenie i jakość otaczającej Cię przestrzeni. Co widzisz? Co słyszysz? Jak się czujesz? Kiedy koncentrujesz się na tych zewnętrznych czynnikach, a nie na tym, co dzieje się w twoim życiu lub głowie, łatwiej jest uciszyć hałaśliwe myśli.

Oprócz bycia obecnym w tych prostych czynnościach, istnieje również wiele książek i aplikacji zaprojektowanych, aby pomóc Ci stać się uważnym. Możesz używać tych narzędzi podczas przerw, kiedy nie wykonujesz obowiązków domowych ani nie pracujesz. Pamiętaj jednak, że te narzędzia nie zawsze będą działać dla Ciebie. Jeśli nie pomogą Ci stać się bardziej uważnym, nie zmuszaj się do ich używania. Zapobiegnie to tylko szybszemu przerwaniu cyklu.

3. Robiąc rzeczy, lubisz być uważnym

Stres jest jedną z największych przyczyn przemyślenia. W końcu dlaczego mielibyśmy myśleć o przeszłości i przyszłości, skoro jesteśmy teraz zbyt zajęci zabawą? Jeśli to możliwe, znajdź zajęcia, które lubisz robić i upewnij się, że codziennie przeznaczasz na nie czas. Oto kilka hobby, które mogą Cię zainteresować:

Źródło: pixabay.com

• Śpiewanie
• Taniec
• Obraz
• Rysunek
• Crafting
• Prace ogrodowe
• Fotografia
• Gotowanie
• Pisanie
• Wędrówki

Chociaż są to jedne z najpopularniejszych hobby, nie ograniczaj się do tego, co jest tutaj napisane. Istnieje wiele innych pomysłów, które można znaleźć w Internecie.

4. Tai Chi

Jeśli jesteś osobą zbyt niespokojną, by medytować, ale która nie jest w stanie wykonywać forsownych czynności, odpowiedzią może być tai chi. Tai Chi to sztuka walki, która koncentruje się na wzmacnianiu siły życiowej oraz osiągnięciu stanu wyciszenia i przejrzystości. Wymaga skupienia się na oddechu podczas wykonywania powolnych, celowych ruchów mających na celu poprawę zdrowia i długowieczności.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningu tai chi jest znalezienie instruktora w pobliżu. Jeśli nie możesz znaleźć instruktora w swojej okolicy, istnieje wiele bezpłatnych kursów online, które wprowadzą Cię w tai chi i jego zalety. To jedna z najbardziej zdyscyplinowanych metod wymienionych na tej liście. Jeśli zdecydujesz się uprawiać tai chi, bądź przygotowany na poświęcenie czasu na naukę tej praktyki.

5. Joga (lub inny rodzaj wymagającej aktywności fizycznej)

Wykonywanie wymagającej fizycznie aktywności jest świetne dla tych, którym nie jest łatwo wyjść z głowy. Dlaczego to działa? Cóż, kiedy jesteś zbyt zajęty skupieniem się na łapaniu oddechu i próbach złagodzenia dyskomfortu, który ma miejsce w całym ciele, znacznie trudniej jest rozpamiętywać myśli w głowie. Jest to doskonała metoda „przełomu”, ponieważ pomaga ci uświadomić sobie, że uważność jest możliwa i daje możliwość jej kultywowania w chwilach wewnętrznego spokoju.

Jakie ćwiczenia mogą Ci pomóc?

• Joga- Ta forma ćwiczeń to relaksująca metoda, która pomoże ci kultywować uważność, jednocześnie przesuwając granice twojej elastyczności i siły, zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej. Nie daj się zastraszyć niektórym ćwiczeniom, które możesz znaleźć w Internecie lub w lokalnej siłowni. Joga jest dostępna dla wszystkich grup wiekowych i na każdym poziomie umiejętności.
• Bieganie / piesze wycieczki- Bieganie, wędrówki i inne wymagające ćwiczenia na świeżym powietrzu nie tylko wytrącają Cię z równowagi, ale także wprowadzają w naturę. Jeśli w wyniku przemyślenia cierpisz na lęk lub depresję, jest to korzystne, ponieważ zapewnia Ci niezbędną witaminę D zwalczającą depresję, a także endorfiny. Spróbuj codziennie włączać to do swojego harmonogramu, jeśli wiesz, że potrzebujesz tych naturalnych środków.
• Pływanie- Pływanie, choć postrzegane jest jako sposób na relaks i ochłonięcie, może być niesamowitym ćwiczeniem, gdy używa się odpowiednich stylów. Jeśli masz dostęp do basenu, zarezerwuj trochę czasu na jego wykorzystanie w najbliższej przyszłości. Oprócz oczywistych korzyści wynikających z aktywności fizycznej, będziesz miał również czas na relaks i odstresowanie się w wodzie.

To tylko krótka lista możliwych ćwiczeń, które możesz wykonać. Upewnij się, że wybrane ćwiczenie wyprowadza Cię z głowy i z powrotem do zmysłów ciała. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś wykonywać tych ćwiczeń codziennie. Może to spowodować duże obciążenie ciała i obrażenia, jeśli nie będziesz wystarczająco ostrożny. Zawsze zastępuj ćwiczenia o niewielkim obciążeniu w dni, w których potrzebujesz czasu na regenerację po poprzednich treningach. Ponadto, jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenie lub ograniczenia fizyczne, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem intensywnej aktywności fizycznej.

6. Biorąc zimny prysznic

Nie wszystkie metody zapobiegające nadmiernemu myśleniu to ćwiczenia, na które trzeba przeznaczyć czas. Coś tak prostego jak zimny prysznic pomoże Ci osiągnąć podobne rezultaty. Podobnie jak forsowne ćwiczenia, wzięcie zimnego prysznica powoduje szok dla organizmu, który odciąga od myśli i przenosi z powrotem do ciała fizycznego. Wypróbuj to następnym razem, gdy bierzesz prysznic i sprawdź wyniki. Czy pomogło ci to wyjść z głowy, nawet jeśli było to chwilowe?

Możesz wywołać ten sam szok w podobnych sytuacjach. Zamiast zimnego prysznica można rano zrzucić koce i przywitać się w chłodnym powietrzu lub wybrać się na poranny spacer w tym samym chłodnym otoczeniu. Cokolwiek wciąga cię z powrotem do twojego ciała, znajdź to i ścigaj.

Źródło: flickr.com

Wyjście z cyklu przemyślenia zajmie trochę czasu. Na początku będziesz walczył, ale używając powyższych metod, będziesz w stanie pokonać ten cykl myślowy i przejść do nowego etapu bezstresowego, uważnego życia. Jednak zrobienie pierwszego kroku i rozpoczęcie praktyki tych metod to zupełnie inna sprawa. Przydałaby się nam wszystkim pomoc, gdy próbujemy pozbyć się negatywnych nawyków i stworzyć zdrowe zachowania.

Jeśli jesteś osobą, która może potrzebować w tym niewielkiej pomocy, zajrzyj do BetterHelp. BetterHelp to największa na świecie platforma e-doradztwa online, która zapewnia ludziom niedrogie, wygodne i wysokiej jakości doradztwo. Osoby, które mogą być zainteresowane skorzystaniem z poradnictwa online, mogą odwiedzić stronę https://www.betterhelp.com/start/, aby wypełnić krótki kwestionariusz, który połączy Cię z odpowiednim terapeutą.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: