Jak wybaczyć sobie i innym

„Kiedy czujesz urazę do drugiej osoby, jesteś związany z tą osobą lub stanem emocjonalnym związkiem, który jest silniejszy niż stal. Przebaczenie to jedyny sposób na zerwanie tego połączenia i uwolnienie się ”- powiedziała Katherine Ponder (Psychology Today). Sztuką jest nauczyć się wybaczać i ewentualnie zapomnieć. Większość z nas zmaga się z tą codzienną walką, ale dzięki tym wskazówkom możesz nauczyć się wybaczać sobie i innym.

Dla wielu mentalne blokady uniemożliwiają im wybaczenie. Być może rodzic powiedział lub zrobił coś bolesnego - coś, czego człowiek nie może wybaczyć. Może żona zmaga się z faktem, że jej mąż złamał przysięgę małżeńską, dopuszczając się cudzołóstwa. Może zmagasz się ze śmiercią ukochanej osoby z ręki kogoś, komu zaufałeś. Mógłbyś rozwodzić się nad czymś, co zrobiłeś 20 lat temu. Niezależnie od walki, nauka wybaczania może być równowagą, której potrzebujesz, aby iść naprzód, a także wybaczać sobie różne rzeczy.

Sztuką jest nauczyć się wybaczać i ewentualnie zapomnieć. Większość z nas zmaga się z tą codzienną walką, ale dzięki tym wskazówkom możesz nauczyć się wybaczać sobie i innym. Dla wielu mentalne blokady uniemożliwiają im wybaczenie. Być może rodzic powiedział lub zrobił coś bolesnego - coś, czego człowiek nie może wybaczyć. Może żona zmaga się z faktem, że jej mąż złamał przysięgę małżeńską, dopuszczając się cudzołóstwa. Może zmagasz się ze śmiercią ukochanej osoby z ręki kogoś, komu zaufałeś. Mógłbyś rozwodzić się nad czymś, co zrobiłeś 20 lat temu. Niezależnie od walki, nauka wybaczania może być równowagą, której potrzebujesz, aby iść naprzód, a także wybaczać sobie różne rzeczy.

Źródło: rawpixel.com

Według Uniwersytetu Stanforda przebaczenie polega na rozpuszczeniu pewnego uczucia na korzyść drugiego. Może to obejmować odpędzenie zazdrości lub urazy w określonej sytuacji, zrzeczenie się długów lub przebaczenie czynom innych. Emocją zastępującą może być spokój, miłość i zrozumienie. Przebaczenie może nastąpić między dwiema osobami, winowajcą i pokrzywdzonym. Ponadto może to być również między podmiotami. Na przykład instytucja finansowa mogłaby „wybaczyć” płatność od osoby fizycznej z niezliczonych powodów. Może również wystąpić między grupami etnicznymi z powodu wielkiej krzywdy wyrządzonej przez przodków, wywołując urazę i złość przez pokolenia.

Korzyści z przebaczenia obejmują uzdrowienie czynników psychologicznych poprzez pozytywne działania; poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego; przekazanie władzy osobistej ofierze; rozstrzygnięcie dla pokrzywdzonego i sprawcy; i promowanie nadziei na konflikty na większą skalę. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) zauważa również, że przebaczenie może prowadzić do silniejszych relacji, zmniejszania stresu i innych negatywnych zmian w życiu.

W starożytności przebaczenie było także filarem społeczeństwa, w którym jednostki reagowały na domniemane lub rzeczywiste przypadki złego postępowania. W ten sposób wywołało to uczucie urazy i braku przebaczenia. Starożytne chińskie przysłowie mówi: „Obwiniaj siebie, tak jak innych; przebaczaj innym tak, jak sam sobie wybaczasz ”(sonoma.edu). Przenieśmy się do dnia dzisiejszego, a społeczeństwo nadal traktuje przebaczenie - i jego brak - w ten sam sposób. Jak uczymy się przebaczać komuś - a także sobie?

Źródło: pexels.com

Jak komuś wybaczyć

Nauka wybaczania komuś obejmuje kilka rodzajów wybaczania, a nauka wybaczania - bez względu na sytuację - ma korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Psycholog, dr Fred Luskin, stwierdza: „Pamiętasz powiedzenie:„ Na wszystko jest pora roku ”? Cóż, jest czas na nasze cierpienie i żal. Musimy to mieć. Ale sezon się kończy; świat się toczy. I musimy się tym zająć ”(Prevention.com).

Następujące cztery etapy mogą pomóc komuś w rozpoczęciu i ostatecznie zakończeniu procesu wybaczania.

1. Nie butelkuj swoich emocji

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, jak się czujesz. Zajmij się emocjami związanymi z czyimś wykroczeniem. Możesz porozmawiać z drugą osobą, ale w niektórych przypadkach nie jest to możliwe. Może to utrudnić ci drogę do przebaczenia, ponieważ druga osoba jest w stanie ofensywnym i inne zachowania. Jeśli nie możesz porozmawiać z drugą osobą, napisz o swoich uczuciach, porozmawiaj o niej z kimś innym (na przykład z terapeutą), wyładuj swój gniew na worku treningowym na siłowni lub cokolwiek innego, co wydaje ci się naturalne.

2. Dlaczego wydarzyło się to w pierwszej kolejności?

Ludzki mózg robi kilka interesujących rzeczy. Po pierwsze, ma tendencję do powtarzania sytuacji. Po drugie, sprawia, że ​​chcesz dowiedzieć się, dlaczego coś się stało. Poświęć trochę czasu na obiektywne myślenie o zaistniałej sytuacji. Zacznij kategoryzować przestępstwo. Czy to było coś, co zrobiłeś? Czy było to coś, za co druga osoba była wyłącznie odpowiedzialna? Jakie czynniki skłoniły drugą osobę do takiego zachowania? Czy to dlatego, że coś dzieje się za kulisami w ich życiu - czy po prostu działali w ten sposób, aby być złośliwi lub bezmyślni? Poświęć trochę czasu na odpowiedzi na te pytania, ale nie kręć kołami ani nie powtarzaj scenariuszy w głowie. Czasami możemy nigdy nie wiedzieć, dlaczego ktoś coś zrobił. Nauczenie się akceptowania tego jest kolejnym sposobem wewnętrznego zarządzania wybaczeniem.

3. Zapewnij swoje mechanizmy bezpieczeństwa

Wszyscy chcemy czuć się bezpiecznie i aby to zrobić, musimy ustanowić siatkę bezpieczeństwa po tym, jak zagłębimy się w nasze emocje i ocenimy, dlaczego doszło do incydentu. Aby mieć pewność, że taki incydent się nie powtórzy, musimy wiedzieć, że nie powtórzy się. Być może druga osoba przeprosiła lub zdałeś sobie sprawę, że to ty ponosisz winę za to wydarzenie. Możesz się pogodzić. Możesz także wiedzieć, jak sobie z czymś takim radzić w przyszłości, co buduje twoje mechanizmy obronne i umiejętności. Na przykład, jeśli wyjeżdżasz z miasta, a przyjaciel obiecuje nakarmić i napoić kota, ale tego nie zrobi, nie będziesz go prosić o pomoc w przyszłości. Jednak w niektórych przypadkach najlepiej usunąć sprawcę ze swojego życia.

4. Nie trzymaj urazy

Kiedy czujesz się zraniony, smutny lub inna podobna emocja, wyzwolenie się z sytuacji może być trudne. To proces, który wymaga czasu. Zawarcie z sobą paktu, aby odpuścić, daje ci siłę i moc, by iść dalej. Zastanawianie się nad incydentem z przeszłości może uniemożliwić ci pójście do przodu. Porzucenie sytuacji lub złego postępowania oznacza, że ​​musisz również uwolnić się od kontroli nad incydentem i związanymi z nim uczuciami. To jest trudne dla większości ludzi. Po ukończeniu odzyskasz osobistą moc zwycięstwa i przebaczenia. W wielu przypadkach pierwsze trzy kroki są kluczem do pomyślnego zakończenia czwartego etapu.

Jak przebaczać w małżeństwie i związkach

Często ranimy tych, którym jesteśmy najbliżej, nawet jeśli nie zamierzamy tego robić. W małżeństwie jeden z partnerów może zrobić coś, co zrani drugą osobę, powodując konflikty i inne problemy małżeńskie. Poświęcenie czasu na wybaczenie prowadzi do większej dwustronnej komunikacji i długowieczności związku. Noszenie goryczy i innych emocji może zniszczyć małżeństwo lub związek, dlatego ważne jest, aby wykorzystać cztery etapy przebaczenia, aby zacząć radzić sobie z bólem.

Źródło: pexels.com

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Florydy dotyczyło perspektyw przebaczania mężów i żon. Badanie wykazało, że kiedy mężowie nie wybaczali, żony czuły, że ich małżonkowie przejawiają zachowania wycofujące się i mniej umiejętności rozwiązywania konfliktów. Może to prowadzić do bardziej nieskutecznych argumentacji wynikających z pierwotnego aktu. Badanie wykazało również, że kiedy żony były w stanie wybaczyć swoim mężom, pary małżeńskie były bardziej skłonne do rozwiązywania konfliktów i pójścia dalej.

Oczywiście akt przebaczenia jest bardzo sytuacyjny. W przypadku niewierności może być trudno odbudować zaufanie po lekceważeniu ślubów małżeńskich lub innych zobowiązań w związku. Pary mogą przejść przez następstwa niewierności, gdy sprawca bierze na siebie odpowiedzialność za swoje czyny lub gdy obrażony może nauczyć się iść dalej. Niektórzy mogą pozwolić swojemu partnerowi na pokutę, co rozpala proces przebaczenia. W wielu przypadkach biorą udział w sesjach terapii par online lub osobiście, aby przepracować swoje emocje i uzyskać odpowiedzi na pytania. Pozwala to na rozwiązanie dostosowane do nich, niezależnie od tego, czy decydują się na rozwiązanie, czy rozstanie. Decyzje mogą prowadzić do tego, że nauczysz się odpuszczać i wybaczać.

Według The Daily Mail w Wielkiej Brytanii, jeśli znajdziesz się w środku scenariusza z partnerem, który oszukuje, zadaj sobie pięć pytań:

Czy w przeszłości oszukiwali innych?

Dlaczego zdecydowali się oszukiwać?

Czy mogą zagwarantować, że to się więcej nie powtórzy?

Jaki jest stan twojego związku, kiedy doszło do oszustwa?

Czy twój partner żałuje tego, co zrobił?

Zadanie tych pytań rozpocznie proces decyzyjny, a także ostateczne przebaczenie.

Jak wybaczyć sobie błędy z przeszłości

Jeśli nie jesteśmy w stanie wybaczyć innym, prawdopodobnie jesteśmy więźniami własnych błędów z przeszłości. Możemy przez lata nie wybaczać sobie własnych błędów. Oto kilka sposobów, aby zacząć sobie wybaczać:

Źródło: pexels.com

Pamiętaj, że przeszłość to przeszłość.

Zaakceptuj to, co wydarzyło się w przeszłości. Jasne, wszyscy chcielibyśmy cofnąć się w czasie i zmienić zachowania i zdarzenia, ale możesz uczyć się na swoich błędach. Postrzegaj przeszłe wykroczenia jako doświadczenia edukacyjne i zacznij odpuszczać, odcinając sobie trochę luzu.

Zrobiłeś wszystko, co mogłeś.

Jeśli trzymasz się postrzeganej „porażki”, która wydarzyła się 10 lat temu, zdaj sobie sprawę, gdzie jesteś teraz, a gdzie wtedy. Obecnie masz umiejętności i doświadczenie, które pozwolą Ci uniknąć ponownego popełnienia tego samego błędu. Na przykład mógłbyś być bardziej defensywny z powodu stresorów w swoim życiu. Czas i doświadczenie pomogą ci stać się bardziej obiektywnym i nauczyć się wybaczać.

Oceń swoją moralność i wartości.

W miarę dorastania jednostki zaczynają zdawać sobie sprawę, jakim typem ludzi chcą się stać. Czasami ogarnia nas poczucie winy, ponieważ przeszłe przypadki nie pasują do naszej obecnej moralności i wartości. Użyj tego jako mechanizmu uczenia się, aby zobaczyć, kim jesteś jako osoba. Jak myślisz, co jest ważne? Jakich zachowań chcesz się powstrzymać? Przestań myśleć negatywnie i pozytywnie, żyj swoim życiem zgodnie ze swoimi zasadami i wartościami. Może to pomóc Ci uzyskać większą kontrolę nad tym, co Cię dręczy, co buduje Twoją samoocenę.

Kategoryzuj swoje żale.

Czasami rzeczy, które wydarzyły się w naszej przeszłości, mogą nas przytłoczyć. Moglibyśmy mieć mnóstwo żalu, a przeglądanie tej listy może być kłopotliwe. Pomyśl o swoich największych żalach i zobacz, czy są jakieś motywy. Motywy mogą pomóc w zidentyfikowaniu tego, o co najbardziej się martwisz, co może doprowadzić cię do bardziej przejrzystej ścieżki do wybaczenia sobie.

Kochaj siebie.

Uczyń siebie swoim najważniejszym priorytetem. Wysypiaj się i ćwicz pozytywne zdrowie psychiczne i fizyczne. Mów do siebie z miłością, a nie złośliwością. Uświadomienie sobie, że robisz wszystko, co w twojej mocy, pomoże ci w dążeniu do wybaczenia sobie i innym. Twoje zachowanie może mieć wpływ na najbliższych, więc zawsze staraj się być najlepszą wersją siebie.

Korzystanie z tych metod, a także tego, co działa dla ciebie indywidualnie, może złagodzić twój stres i poprowadzić cię do skutecznego środka na przebaczenie.

Zasoby:

^ Przebaczenie. Stanford Encyclopedia of Philosophy. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Napisano 6 maja 2010. Dostęp 22 marca 2017.

^ Cztery elementy przebaczenia. Dr Ryan Howes, ABPP. Psychologia dzisiaj. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Napisano 9 września 2009. Dostęp 22 marca 2017.

^ Przebaczenie: próbka wyników badań. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Napisano 2006. Dostęp 22 marca 2017.

^ Niewierność i przebaczenie: Przebaczenie jest zaproszeniem do drugiej szansy na miłość. Dr Barton Goldsmith Psychologia dzisiaj. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Napisano 12 marca 2012 r. Dostęp 22 marca 2017 r.

^ 10 sposobów, aby wybaczyć sobie i odpuścić przeszłość. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Napisano 29 października 2013 r. Dostęp 22 marca 2017 r.

^ 12 sposobów wybaczenia sobie - bez względu na to, co zrobiłeś. Ellen Michaud. Zapobieganie. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Napisano 31 sierpnia 2015 r. Dostęp 22 marca 2017 r.

^ 30 cytatów o przebaczeniu. Dr Stephanie Sarkis Psychologia dzisiaj. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Napisano 1 lutego 2011 r. Dostęp 22 marca 2017 r.

^ Niektóre starożytne chińskie przysłowia przydatne w medytacji kontemplacyjnej. Sonoma State University. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Dostęp 22 marca 2017 r.

śni o zombie

Podziel Się Z Przyjaciółmi: