Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Jak znaleźć terapię DBT w pobliżu?

Czasami myśli i uczucia, które masz, wymagają pomocy z zewnątrz. Istnieje kilka wersji terapii, które są skierowane bezpośrednio do osób zmagających się z problemami behawioralnymi. Ten rodzaj terapii może zapewnić Ci wsparcie i wskazówki, jak nauczyć się mechanizmów radzenia sobie i sposobów na znalezienie szczęścia pomimo zaburzenia osobowości lub innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Dowiedz się więcej z tego artykułu o dialektycznej terapii behawioralnej.





duchowe znaczenie samochodu we śnie

Źródło: rawpixel.com



Co to jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT)?

Konflikty i złożone emocje są trudne dla wszystkich ludzi, ale niektórzy są bardziej podatni na te problemy i zwracają się do Terapia DBT o pomoc. DBT oznacza dialektyczną terapię behawioralną i jest to intensywna terapia osób, które mają silne reakcje emocjonalne, które hamują normalne funkcje. DBT pomaga im akceptować i kontrolować ich zachowanie tak, jak jest w danej chwili. Mówiąc dalej, dialektyka to rozumowanie analityczne, które dąży do poznania i prawdy w konfliktach między dwiema lub więcej osobami.



DBT to forma psychoterapii, która pomaga uczyć ludzi umiejętności, z których mogą korzystać. Ta strategia i umiejętności sprawiają, że ich życie jest łatwe i szczęśliwe. Pierwotnie był stosowany w zaburzeniach osobowości typu borderline (BPD) i opracowany przez dr Marshę Linehan. Jest obecnie szeroko stosowany przez wielu terapeutów, doradców i psychologów w przypadku różnych typów zaburzeń emocjonalnych i psychicznych. W rzeczywistości może być stosowany w prawie każdym stanie, w tym na uzależnieniu i zaburzeniach odżywiania.



Kluczowe elementy DBT

Istnieją cztery kluczowe elementy DBT, które są używane do radzenia sobie z bolesnymi emocjami i pomagają zmniejszyć konflikty w relacjach. Te elementy obejmują:



  1. Skuteczność interpersonalna, czyli techniki, które pomagają ludziom komunikować się z innymi w sposób asertywny i utrzymywać poczucie własnej wartości. Pozwoli to również zbudować silniejsze relacje z innymi.
  2. Regulacja emocjonalna to strategia, która pomaga jednostce kontrolować i zmienia intensywne emocje, co stwarza mniej problemów w ich życiu.
  3. Tolerancja na stres jest sposobem na zwiększenie akceptacji i tolerancji dla negatywnych emocji, zamiast próbować uciec lub zignorować je.
  4. Uważność to powszechne leczenie, które koncentruje się na byciu obecnym w danej chwili i zdolności do akceptowania emocji bez oceniania.

Kto może pomóc DBT?

Zarządzanie trudnymi emocjami i regulowanie warunków, które je wywołują, są kluczowe dla DBT. Ta forma terapii może pomóc osobom, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym, emocjonalnym i choroby behawioralne, stany behawioralne i zaburzenia lękowe. Niektóre z tych warunków obejmują:

  • Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
  • Uzależnienie od Internetu lub gier
  • Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
  • Zaburzenia depresyjne
  • Anoreksja i bulimia
  • Zespołu stresu pourazowego
  • Schizofrenia
  • Lęk napadowy
  • Niepokój społeczny
  • Nadpobudliwość
  • Buntownicze zachowanie
  • Niektóre formy autyzmu



Źródło: unsplash.com

DBT może być również używany do trudności w uczeniu się takie jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), problemy z pamięcią krótkotrwałą i długotrwałą, problemy z funkcjonowaniem wykonawczym, zaburzenia uczenia się niewerbalnego (NLD), zaburzenia przetwarzania języka i dysleksja. Ten rodzaj terapii może być przydatny u dzieci już w wieku wiek malucha dla osób starszych.



trenuj we śnie

Akceptacja zamiast abstynencji



Zamiast uczyć cię unikania lub eliminowania wyzwań, DBT pomaga radzić sobie z wyzwaniami. Pewne uczucia i emocje są nieuniknione i najlepiej jest sobie z nimi radzić, zamiast próbować je odejść. Zaakceptowanie, że będziesz mieć silne emocje i uczucia, może dać ci siłę do przepracowania ich i ustalenia lepszych wzorców myślowych i emocjonalnych.



Według dr Linehan nauczenie się umiejętności radzenia sobie z tymi uczuciami może radykalnie zmienić twoje życie, umożliwiając ci cieszenie się relacjami, które wcześniej były definiowane przez konflikt. DBT to więcej niż leczenie; jest to narzędzie, które pomaga jednostce nauczyć się umiejętności wykorzystywania swoich emocji i uczuć w bardziej produktywny i pozytywny sposób.

Bycie swoim własnym terapeutą



W pewnym sensie DBT uczy pacjentów bycia własnym terapeutą. Osoby, które przechodzą tego rodzaju terapię, uczą się rozpoznawać i radzić sobie z pojawiającymi się problemami. Może to prowadzić do mniejszego polegania na tradycyjnej terapii. Podobnie jak lekarz, Twój psycholog, terapeuta lub doradca poświęca się poprawie samopoczucia. Jeśli nauczy Cię, jak o siebie dbać, uczyni to ich pracę łatwiejszą, bardziej satysfakcjonującą i satysfakcjonującą.

Jak działa DBT?

DBT jest formą terapia poznawczo-behawioralna (CBT), lub psychoterapia, która uczy doceniać swoje emocje i uczucia z akceptacją. Osoby z niektórymi rodzajami problemów ze zdrowiem psychicznym mogą mieć trudności w napotkaniu złożonych emocji lub konfliktu w związkach. Dzięki terapii możesz ogarnąć różnorodne uczucia i nauczyć się, jak je pozytywnie i produktywnie wykorzystywać. Korzystając z terapii rozmową, dowiadujesz się, jak emocje i uczucia wpływają na Twoje zachowanie i jak najlepiej radzić sobie ze wszystkimi problemami, które występują w tobie.

Jak przebiega DBT?

anioł numer 2121 podwójny płomień

Sesja DBT zwykle składa się z kilku sesji terapii indywidualnej oraz terapii grupowej, aw niektórych przypadkach z sesji terapii par lub terapii relacji. Terapeuta pomoże Ci nauczyć się umiejętności i narzędzi do rozwiązywania problemów, które powodują reakcje emocjonalne. Otrzymacie motywacja i zachęta korzystać z umiejętności DBT w życiu codziennym, usuwając wszelkie przeszkody, które mogą się pojawić. Sesje terapeutyczne nauczą Cię, jak zrównoważyć przeciwstawne siły w swoim życiu i znaleźć sposoby na radzenie sobie. Sercem DBT jest nauczenie się akceptowania tego, czego nie możesz zmienić.

Jak znaleźć terapeutę DBT blisko mnie?

Ponieważ DBT jest formą CBT lub psychoterapii, wielu terapeutów jest przeszkolonych w tym typie terapii. Najlepiej znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w tej dziedzinie. Jednym ze sposobów na to jest rozmowa z lekarzem pierwszego kontaktu. Jeśli masz już terapeuty, możesz poprosić go o skierowanie cię do kogoś, kto ma do czynienia z DBT. Poszukaj terapeuty, który został certyfikowany i przeszkolony w DBT.

Plik Linehan Board of Certification zapewnia publiczne narzędzie internetowe, które pomaga w identyfikacji dostawców, którzy są przeszkoleni i oferują DBT poparte badaniami opartymi na dowodach. Ci którzy są katalogowany z Linehan Board of Certification są sprawdzeni i potwierdzeni, że posiadają wymagane umiejętności i wiedzę, aby zapewnić DBT i stosować się do modelu, który został opracowany przez dr Linehan i jej współpracowników. Dr Linehan pierwotnie opracował filozofię dialektyczną w latach 90. XX wieku w celu leczenia zaburzeń osobowości typu borderline (BPD) oraz osób, które są bardziej narażone na skłonności samobójcze lub nadużywanie substancji. Najważniejsze aspekty jej planu leczenia zawierać:

marzenie o autobusie
  • Zwiększenie zdolności do zwiększania umiejętności zachowania
  • Poprawa i utrzymanie motywacji do zmiany
  • Zapewnienie uogólnienia zmiany poprzez leczenie
  • Zwiększenie motywacji terapeutów do zapewnienia najlepszego leczenia
  • Pomoc w zmianie lub restrukturyzacji środowiska, aby wspierać i utrzymywać postęp w osiąganiu celów

Źródło: unsplash.com

Jednak gdy szukasz terapeuty określonego typu, znalezienie tego, czego potrzebujesz, może być trudne, po prostu rozmawiając z lekarzem. Dostępności terapeutów DBT w niektórych obszarach może brakować, podczas gdy w innych wydaje się, że jest ich nadmiar. Korzystanie z internetowego narzędzia zdrowia psychicznego, takiego jak BetterHelp może znacznie ułatwić sprawę Tobie i Twoim przyszłym terapeutom. Nie tylko mają katalog doradców, ale wymieniają je według obszarów specjalizacji oraz obszarów danej miejscowości. Ponadto każdy doradca lub terapeuta jest wymieniony z licencją i doświadczeniem, abyś dokładnie wiedział, z kim rozmawiałbyś, gdybyś zdecydował się z nim skontaktować. BetterHelp posiada akredytowanych i licencjonowanych doradców zawodowych (LPC), klinicznych pracowników socjalnych (LCSW), licencjonowanych terapeutów małżeńskich i rodzinnych (MFT) oraz psychologów (doktorantów / psychologów), którzy mają tytuł magistra lub doktora w swojej dziedzinie . Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób poszukujących leczenia DBT.

Recenzje doradców

Michael słucha obaw i problemów, z którymi mam do czynienia i popycha mnie do wyjaśnienia i zbadania, dlaczego tak się czuję, ale nie popycha mnie dalej niż to, o czym jestem skłonny porozmawiać. Jest bardzo otwarty i dobrze słucha.

'Mogę śmiało powiedzieć, że Daniel dał mi narzędzia, które bardzo mi pomogły w stosunkowo krótkim czasie. Cieszę się, że utknąłem przy tym programie i że byłem z nim w parze. Kiedy potrzebuję więcej interakcji, on jest obecny, odpowiadając na moje wiadomości w odpowiednim czasie, a kiedy zwlekam, jest tam, aby dać mi impuls z powrotem do rzeczywistości, której potrzebujemy, aby kontynuować dialog (moje słowa, nie jego). Bardzo go polecam!

„Jestem 42-letnią kobietą, odnoszącą sukcesy przedsiębiorcą w kochającym małżeństwie i mam inteligentnego i zdrowego 4-letniego chłopca. Nie powinienem mieć na co narzekać. Ogólnie jestem szczęśliwy, zmotywowany i mam dużą pewność siebie. Więc dlaczego na świecie miałbym potrzebować terapii? Ponieważ potrzebuję pomocy z konstruktywnymi pomysłami, aby kontrolować moje negatywne nastawienie. Generalnie nie jestem osobą negatywną, ale jestem bardzo świadoma, że ​​mam ogromne wahania nastroju związane z gniewem i pesymizmem, i dostaję to od taty. Wybrałem Douglasa, ponieważ doradza za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej i zarządzania gniewem - czyli takiej terapii, której potrzebuję. Douglas proponuje jasne rozwiązania i doceniam to. Nie chciałem, aby terapeuta mówił mi, żebym porozmawiał o moim dniu io tym, jak się z tym czuję i że to normalne, że mam takie uczucia. Wiem, że czasami złość jest normalna, ale chciałem zrozumieć, jak to rozpoznać i rozwiązać problem. Więc jeśli potrzebujesz konstruktywnej rozmowy z szybkimi rezultatami w sprawie codziennych kłopotów i (szczególnie skutecznych porad dotyczących wychowywania dzieci!), Myślę, że Douglas jest twoim terapeutą ”.

Szukanie pomocy

Może od lat zmagasz się z problemami emocjonalnymi lub przytłaczającym zaburzeniem osobowości typu borderline. Możesz zmagać się z lękiem przed porzuceniem, chaotycznymi związkami, problemami tożsamościowymi, impulsywnymi zachowaniami, samookaleczeniami lub zachowaniami samobójczymi, uzależnienie od narkotyków lub nadużycia, problemy z gniewem lub zaburzenia lękowe i stresowe. Niezależnie od przyczyny Twojego problemu, rozmowa z profesjonalistą może pomóc. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz porady DBT, CBT, czy innego rodzaju porady, możesz znaleźć kogoś, kto może pomóc, kontaktując się z nim. Weź pierwszy krok.

515 numer anioła podwójny płomień

Podziel Się Z Przyjaciółmi: