Jak depresja i przyrost masy ciała są często powiązane

Powszechnym zjawiskiem obserwowanym u pacjentów z depresją jest zmiana masy ciała. Depresja przybiera na wadze na kilka różnych sposobów, a mianowicie w wyniku zmian apetytu (np. Napadowego objadania się), hormonów lub leków. W tym artykule dowiesz się, dlaczego ten stan może powodować niepożądany przyrost masy ciała, a także wskażesz właściwy kierunek leczenia.

anioł numer 422

Źródło: pixabay

Zwiększony apetyt, zaburzenia odżywiania i otyłość

Sama depresja nie prowadzi bezpośrednio do przyrostu masy ciała w patologicznym sensie; Jednak jej objawy, takie jak smutek i samotność, mogą powodować przejadanie się.

W badaniu obejmującym 1396 osób stwierdzono, że osoby otyłe były pięć razy bardziej narażone na przejadanie się niż ich zdrowi koledzy podczas epizodów depresyjnych. Stwierdzono, że to nie sama depresja spowodowała przyrost masy ciała; zamiast tego wiązało się z poczuciem beznadziejności. [1]

Osoby otyłe również doświadczały cięższych objawów, które były trwalsze - epizody trwały dłużej i występowały częściej. [1]

Napadowe objadanie się jest stanem psychiatrycznym, który może współwystępować z depresją i jest jednym z głównych powodów przejadania się i przybierania na wadze. Ludzie zazwyczaj jedzą większe porcje niż normalnie, w szybszym tempie i ogólnie mają poczucie, że nie mają kontroli nad swoimi nawykami żywieniowymi.

Uważa się, że napadowe objadanie się łagodzi objawy depresji, ale jednocześnie osoby, które zmagają się z tą chorobą, będą negatywnie odczuwać przejadanie się, co może potencjalnie powodować u nich depresję. Na przykład, osoba może czuć się zawstydzona lub zniesmaczona tym, jak je i może zdecydować się zrobić to sama. [2]

Zmiany apetytu i przejadania się mogą być powiązane ze ścieżką nagrody w mózgu, a osoby, które spożywają więcej pokarmu w stanie depresji, mogą wykazywać zwiększoną aktywność, gdy otrzymują bodźce pokarmowe. [3] Jest to bardzo podobne do tego, jak działa „wygodna żywność”, która zwykle zawiera dużo kalorii lub cukru i prowadzi do poprawy samopoczucia emocjonalnego.

I odwrotnie, niektórzy ludzie stracili na wadze podczas depresji, co można również przypisać koncepcji nagrody - osoby, które mają słaby apetyt, będą miały zmniejszoną aktywność w tej części mózgu, gdy w grę wchodzi jedzenie.

Zmniejszona aktywność fizyczna

Osoby z depresją mogą nie mieć motywacji do pracy lub robienia rzeczy, które normalnie lubią.

827 numer anioła

Źródło: pixabay

Dla takich osób wychodzenie na miasto i ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślą, ale coraz bardziej siedzący tryb życia może spowodować, że ktoś przybierze na wadze, zwłaszcza jeśli wcześniej był aktywny.

Ma to związek z wydatkiem energetycznym, a gdy ludzie nie wykonują żadnej aktywności fizycznej, nawet lekkiego spaceru po okolicy, spalanych jest mniej kalorii, a nadmiar energii będzie magazynowany w organizmie, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

W połączeniu z przejadaniem się nieuchronnie prowadzi to do otyłości, ponieważ osoba zużywa więcej kalorii z pożywienia, niż jest w stanie spalić w naturalny sposób. Ćwiczenia pomogą w pewnym stopniu poprzez spalenie dodatkowej energii; Jednak aby rozwiązać ten problem, konieczne będą również zmiany w diecie, a mianowicie mniej jedzenia.

Niemniej jednak, poza wydatkiem energetycznym i utratą masy ciała, ćwiczenia fizyczne są również korzystne w bezpośrednim leczeniu objawów depresji, a badania pokazują, że umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna może poprawić nastrój ludzi. [4]

Istnieje kilka różnych mechanizmów, w których może to nastąpić. Najbardziej znanym pomysłem jest to, że mózg uwalnia endorfiny, które poprawiają samopoczucie, ale uważa się również, że neurotransmitery, takie jak serotonina, dopamina i norepinefryna, są również wzmacniane podczas i po wysiłku. [4]

Ponadto zakłada się, że czynniki psychologiczne, takie jak odwracanie uwagi od przygnębiających myśli i zwiększone poczucie własnej skuteczności, również odgrywają rolę w ćwiczeniach i zmniejszaniu depresji. Może to pomóc ludziom stać się bardziej zmotywowanym i trzymać się rutyny treningowej i dietetycznej oraz ogólnie poczuć się lepiej.

Hormony stresu

W odpowiedzi na stresujące wydarzenia organizm wydziela hormony, które pomagają regulować określone procesy.

Jedną z podstawowych substancji chemicznych związanych z tym jest kortyzol, który jest uwalniany z nadnerczy. Niski jego poziom może powodować zmęczenie i osłabienie. Kortyzol ma złą reputację, ale nie jest z natury szkodliwy, może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i poziomu glukozy, a nawet leczyć stany zapalne.

Źródło: pixabay

Jednak gdy poziom kortyzolu jest zbyt wysoki, może to być problematyczne i prowadzić do różnych objawów, w tym do zwiększenia masy ciała.

Nadmiar kortyzolu spowodowany stresem może zwiększyć apetyt, szczególnie w przypadku żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, ponieważ mogą one zapewnić komfort emocjonalny. Kortyzol jest również skorelowany z poziomem insuliny, a niezdrowe jedzenie może spowodować skok poziomu cukru we krwi i zwiększyć spożycie kalorii, co może spowodować depresję przybierania na wadze. [5]

Jedno z badań wykazało, że pacjenci z depresją i ci, którzy są narażeni na tę chorobę, wykazywali wyższy poziom kortyzolu rano i wieczorem w porównaniu z grupami kontrolnymi. [6] Jeśli wydzielanie kortyzolu utrzymuje się przez cały dzień, może to prowadzić do chronicznego przejadania się.

Chociaż jedzenie może chwilowo złagodzić stres, nie jest najlepsze na dłuższą metę. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu, ale wyrobienie sobie nawyku bycia uważnym na to, co jesz, zajdzie daleko.

Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić skutki stresu i depresji oraz skutecznie zmniejszyć potrzebę sięgania po żywność zapewniającą komfort, zwłaszcza w dużych ilościach.

Leki przeciwdepresyjne

Stosowanie leków przeciwdepresyjnych jest skorelowane z przyrostem masy ciała, ale konkretne przyczyny tego zjawiska są nadal niejasne. Niemniej jednak nadal istnieją spekulacje, dlaczego jest to powszechne zjawisko.

diabeł tarot miłości

Jedna z hipotez mówi, że leki mogą zwiększać apetyt, a zatem powodować, że je więcej. Jednak SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), które są jedną z najbardziej powszechnych i różnorodnych grup leków przeciwdepresyjnych, są formułowane w celu zwiększenia poziomu serotoniny w mózgu, ale zwykle przypuszcza się, że ta substancja chemicznastłumićapetyt i sprawiają, że ludzie czują się usatysfakcjonowani po posiłku.

Mimo to, istnieje wiele rodzajów leków, które działają inaczej niż SSRI, a trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne mogą w szczególności zwiększać apetyt. [7]

Z drugiej strony, stosowanie leków z grupy SSRI wiąże się z niezdrowymi zachowaniami, takimi jak siedzący tryb życia, palenie, picie alkoholu i dieta zachodnia, które mogą bezpośrednio przyczyniać się do otyłości. [8]

Innym możliwym scenariuszem jest to, że związek między depresją a przyrostem masy ciała może być bardziej widoczny u osób, które miały słaby apetyt przed zażyciem leków. W tym przypadku może to wskazywać, że leki przeciwdepresyjne działają, a pacjent wykazuje poprawę. [7]

co to znaczy, gdy marzysz o prowadzeniu samochodu

Ogólnie rzecz biorąc, należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić, czy przyrost masy ciała jest rzeczywiście bezpośrednim skutkiem ubocznym leków przeciwdepresyjnych, czy też jest w większym stopniu zależny od czynników stylu życia.

Jeśli zauważyłeś przyrost masy ciała po rozpoczęciu przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, radzimy porozmawiać o tym z lekarzem pierwszego kontaktu lub psychiatrą. Nagłe zaprzestanie stosowania jakiegokolwiek leku może być niebezpieczne, a przerwanie powinno być nadzorowane przez lekarza.

Źródło: pixabay

Wniosek

Jeśli masz depresję, przyrost masy ciała może być niewygodny i trudny do zniesienia, zwłaszcza jeśli nie rozumiesz, dlaczego tak się dzieje, ale miejmy nadzieję, że ten artykuł dał ci wgląd w to, dlaczego tak się dzieje.

Na szczęście ten problem można rozwiązać, dostosowując niektóre czynniki związane ze stylem życia, ale zajmie to trochę pracy z Twojej strony. Przyrost masy ciała w większości przypadków jest spowodowany nadmiernym spożyciem pokarmów, a dobierając i przestrzegając zdrowej, dobrze zbilansowanej diety w mniejszych porcjach, można schudnąć, zwłaszcza w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Dla niektórych może to brzmieć zniechęcająco, a jeśli depresja i stres Cię powstrzymują, zawsze możesz skorzystać z porady BetterHelp.com, która pomoże Ci przez to przejść.

Ucząc się, jak radzić sobie z objawami za pomocą terapii, nie będziesz musiał uciekać się do jedzenia dla pocieszenia, a zamiast tego znajdź bardziej produktywne strategie. Z pomocą i wsparciem depresja i przyrost masy ciała mogą należeć do przeszłości, a wraz z upływem czasu i wysiłku możesz wyglądać i czuć się najlepiej.

Bibliografia

1. Murphy, J. M., Horton, N. J., Burke, J. D., Monson, R. R., Laird, N. M., Lesage, A., & Sobol, A. M. (2009). Otyłość i przyrost masy ciała związane z depresją: ustalenia z badania Stirling County Study.International Journal of Obesity, 33 (3), 335-341. Doi: 10.1038 / ijo.2008.273
2. Peterson, R. E., Latendresse, S. J., Bartholome, L. T., Warren, C. S., & Raymond, N. C. (2012). Zaburzenie z napadami objadania się pośredniczy w związkach między objawami depresji, lęku i spożycia kalorii u kobiet z nadwagą i otyłością.Journal of Otyłość, 2012, 1-8. doi: 10.1155 / 2012/407103
3. Simmons, W. K., Burrows, K., Avery, J. A., Kerr, K. L., Bodurka, J., Savage, C. R., & Drevets, W. C. (2016). Związane z depresją wzrosty i spadki apetytu: dysocjacyjne wzorce nieprawidłowej aktywności w neurobwodach nagradzających i interoceptywnych.American Journal of Psychiatry, 173 (4), 418-428. doi: 10.1176 / appi.ajp.2015.15020162
4. Craft, L. L. i Perna, F. M. (2004). Korzyści z ćwiczeń dla osób z depresją kliniczną.The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 06 (03), 104-111. doi: 10.4088 / pcc.v06n0301
5. Harvard Health Publishing. (2012, luty). Dlaczego stres powoduje przejadanie się. Pobrano 30 maja 2019 r. Z https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
6. Dienes, K. A., Hazel, N. A. i Hammen, C. L. (2013). Wydzielanie kortyzolu u osób dorosłych z depresją i z grupy ryzyka.Psychoneuroendokrynologia, 38 (6), 927-940. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2012.09.019
7. Fava, M. (2000). Przyrost masy ciała i leki przeciwdepresyjne. [Abstrakcyjny]. Journal of Clinical Psychiatry, 61 (Suppl 11), 37–41. Pobrane z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926053.
8. Shi, Z., Atlantis, E., Taylor, A. W., Gill, T. K., Price, K., Appleton, S.,. . . Licinio, J., (2017). Stosowanie leków przeciwdepresyjnych SSRI nasila przyrost masy ciała w kontekście niezdrowego stylu życia: Wyniki z 4-letniego australijskiego badania uzupełniającego.BMJ Open, 7 (8). doi: 10.1136 / bmjopen-2017-016224

Podziel Się Z Przyjaciółmi: