Jak sobie radzić bez cięcia: rzeczy, które można zrobić zamiast cięcia

Cięcie jest często określane jako samookaleczenie lub samookaleczenie. Istnieją inne formy samookaleczenia, takie jak pieczenie lub przekłuwanie skóry. Cięcie jest najczęstszą formą samookaleczenia. Cięcie odnosi się do osoby używającej brzytwy, nożyczek lub innych ostrych przedmiotów do przecięcia skóry. Często ma to postać poziomych ran szarpanych na przedramionach i udach. Zrozumienie, dlaczego dana osoba dopuszcza się samookaleczeń, może być trudne. Ma to różne przyczyny: czuć coś, nic nie czuć, radzić sobie z przytłaczającymi uczuciami, zmniejszać lęk lub napięcie, wyrażać obrzydzenie do siebie lub kontrolować zranienie. Osoby, które przeżyły traumę, nie są jedynymi osobami, które angażują się w cięcie, ale jest bardziej prawdopodobne, że ktoś doznał urazu, jeśli to zrobił. Trauma może wywołać przytłaczające uczucie strachu, bezradności i przerażenia. Nietrudno sobie wyobrazić, że pamiętanie strasznych rzeczy, które się wydarzyły, może spowodować, że dana osoba straci kontrolę. Obraz krwi, który pojawia się, gdy ktoś przecina skórę, jest uziemieniem dla niektórych ocalałych.

Źródło: rawpixel.com

4 14 numer anioła

Czy ludzie tną, żeby się zabić?

Myśli samobójcze mogą wynikać z depresji i lęku. Myśli samobójcze pojawiają się również w wyniku stresu. Nie wszyscy, którzy popełnili samobójstwo, mają diagnozę zdrowia psychicznego. Chociaż prawdą jest, że cięcie może prowadzić do śmierci, często nie jest śmiertelne. Cięcie niekoniecznie jest stwierdzeniem o samobójstwie. Cięcie nie jest aktem samobójczym per se (ale może być wołaniem o pomoc). Cięcie często nie jest niebezpieczne, chociaż w zależności od rozmiaru i głębokości cięcia osoba dokonująca samookaleczenia może wymagać pomocy lekarskiej. Dlaczego więc doradcy próbują pomóc ludziom przestać?

Dlaczego cięcie jest dla mnie złe? Dlaczego powinienem przestać?

Podobnie jak inne nałogi, cięcie jest niezdrową metodą radzenia sobie. Czasami ludzie nie rozumieją, jak radzić sobie ze swoimi emocjami. Osoby z depresją, lękiem lub złością mają trudności ze zrozumieniem, jak radzić sobie z intensywnością uczuć i kontrolować je. Często ci, którzy cierpią z powodu problemów emocjonalnych, angażują się w cięcie.

Chociaż cięcie często nie jest śmiertelne, pozostawia trwałe blizny na ciele. To bolesne przypomnienie trudnych czasów. Kiedy ludzie dochodzą do siebie po problemach, które spowodowały skaleczenie, nie chcą, aby ich przeszłość przypominała im blizny.

Możesz się uzależnić od cięcia. Kiedy skóra jest zraniona przez przecięcie mózgu, wysyła reakcję podobną do opioidu i środek przeciwbólowy, który uspokaja skórę. To wszystko jest naturalną reakcją na kontuzję. Cięcie może stać się nałogiem z powodu potężnej ulgi odczuwanej w wyniku reakcji mózgu na uraz.

Jako doradca chcę, aby klienci potrafili radzić sobie z emocjami bez ranienia ciała. Chcę, aby klienci byli w stanie doświadczać wszelkich emocji lub myśli i radzić sobie z napięciem, bez uciekania się do szkodliwego zachowania.

Cięcie i dysocjacja

Dysocjacja to stan podobny do snu lub robota, w którym czujesz się mniej niż w chwili obecnej. Nazywam to autopilotem. Dysocjacja następuje w wyniku lęku i PTSD lub urazu. Możesz zauważyć, że dysocjujesz podczas cięcia lub możesz stwierdzić, że tniesz, aby uniknąć dysocjacji. Tak czy inaczej, narzędzia uziemiające, wraz z oddychaniem, pomagają pozostać obecnym i uniknąć samookaleczeń.

Oddychanie poprzez intensywne uczucia

Chociaż oddychasz, aby utrzymać się przy życiu, możesz nie oddychać prawidłowo, gdy jesteś pod wpływem stresu. Oddychanie to podstawowa technika, do której możesz dodać uważność, relaksację i uziemienie. Spokój w środku zaczyna się od oddychania. Oddychanie pomaga zatrzymać się przed działaniem pod wpływem impulsu. Jeśli będziesz głęboko oddychać, dasz sobie szansę pomyśleć, zanim zaczniesz ciąć. Istnieje wiele informacji na temat liczby oddechów na minutę. Zamiast koncentrować się na liczeniu, skup się na następujących rzeczach: rozluźnij szczękę i ramiona, zmiękcz wzrok, weź głęboki wdech, aby rozszerzyć klatkę piersiową, przytrzymaj ją przez chwilę i powoli wypuść powietrze, pozwól brzuchowi się poruszyć i z każdą rundą.

Techniki uziemienia

Gruntto technika, która pomaga utrzymać cię w teraźniejszości (tu i teraz). Pomaga zorientować się w rzeczywistości. Pomaga odzyskać koncentrację umysłu z intensywnego stanu emocjonalnego lub fizycznego. Możesz usłyszeć to wezwaniekrążynalubuważność.

Uziemienie nie jest skomplikowane. To po prostu kwestia powrotu do tego, co dzieje się obecnie. Robienie prostych rzeczy, takich jak rozciąganie, powolne obracanie szyi, intensywne mruganie, mycie twarzy, chrupanie lodu, żucie gumy i przebywanie na zewnątrz ogromnie pomaga. Możesz aktywować uziemienie, wykonując czynności, które są zwykle automatyczne i łatwe (takie jak pisanie, czesanie włosów, mycie zębów) niedominującą ręką.

Oto kilka formalnych technik uziemienia do wypróbowania. Rozpocznij wszystkie ćwiczenia od głębokiego wdechu. Powolne oddychanie jest niezbędne!

Umiejętności uziemienia można podzielić na dwa specyficzne podejścia: świadomość sensoryczną i świadomość poznawczą

933 znaczenie liczby anioła

1. Świadomość sensoryczna

Ćwiczenie uziemiające nr 1:

Rozpocznij od nakreślenia ręką kawałka papieru i oznacz każdy palec jako jeden z pięciu zmysłów (węch, dźwięk, wzrok, smak, dotyk). Następnie weź każdy palec i zidentyfikuj coś specjalnego i bezpiecznego, reprezentującego każdy z tych pięciu zmysłów. Na przykład mój kciuk reprezentuje wzrok, a etykietą dla wzroku może być niebo, mój środkowy palec reprezentuje zapach, a etykietą jest wanilia.

Po napisaniu i narysowaniu tego wszystkiego na papierze, umieść to na lodówce lub w innym bezpiecznym miejscu w domu, gdzie będzie dobrze widoczne. Zapamiętaj to.

Za każdym razem, gdy zostaniesz wyzwolony, zamiast ciąć, oddychaj głęboko i powoli i połóż dłoń przed twarzą tak, aby naprawdę to zobaczyć - patrz na swoją dłoń, a następnie spójrz na każdy palec i spróbuj wykonać ćwiczenie pięciu zmysłów z pamięci .

Ćwiczenie uziemienia nr 2:

wymiotować sen znaczenie

Oto „gra” 54321.

• Wymień 5 rzeczy, które możesz zobaczyć w pokoju.
• Wymień 4 rzeczy, które możesz poczuć
• Wymień 3 rzeczy, które możesz teraz usłyszeć
• Wymień 2 rzeczy, które możesz teraz wyczuć (lub 2 rzeczy, które lubisz)
• Wymień jedną dobrą rzecz o sobie

Inne pomysły na uziemienie zmysłów:

• Przytrzymaj poduszkę, pluszowe zwierzę, zimny kamień lub piłkę. Dociśnij do ściany.
• Umieść chłodną szmatkę na twarzy lub przytrzymaj coś fajnego, na przykład puszkę napoju gazowanego.
• Słuchaj kojącej muzyki
• Postaw stopy na ziemi, poruszaj palcami
• Skoncentruj się na czyimś głosie lub rozmowie, która ma miejsce wokół Ciebie. Włącz radio.

2. Ćwiczenie uziemienia świadomości poznawczej:

Zmień orientację w miejscu i czasie, zadając sobie niektóre lub wszystkie z poniższych pytań:

• Gdzie ja jestem?
• Co jest dziś?
• Jaka jest data?
• Jaki jest miesiąc?
• Jaki jest rok?
• Ile mam lat?
• Jaka to pora roku?

Alternatywy dla samookaleczeń

Ci, którzy używają cięcia, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, tną, aby uzyskać ujście i poczuć ulgę w bólu lub odrętwieniu. Osobom, które tną, często trudno jest wyrazić swoje uczucia. Dlatego pomocne może być zbadanie różnych form artystycznego wyrazu. Poprzez kreatywną ekspresję będziesz mógł wzmocnić swój wewnętrzny głos i nawiązać kontakt z emocjami, takimi jak zranienie, strach czy złość. Istnieje wiele sposobów twórczego wyrażania siebie, w tym:

Źródło: pexels.com

• Obraz
• Rysunek
• Pisanie
• Śpiewanie
• Opowiadanie
• Opowiadanie kawałów
• Taniec
• Dziennik
• Poezja
• Sztuki ekspresyjne, takie jak dramat i aktorstwo
• Tworzenie biżuterii
• Gotowanie i pieczenie

Każda z tych form ekspresji może wymagać czasu i cierpliwości, zanim będą skuteczne. Ale kiedy już opanujesz swoją nową umiejętność, może ona działać oczyszczająco. Pomoże złagodzić ból, który odczuwasz, dzięki czemu nie musisz się skaleczyć.

Zaangażuj swoje zmysły bez samookaleczania

Więc rozmawialiśmy o różnych powodach, dla których ludzie mogą ciąć. Głównym powodem, dla którego cięcie jest skuteczne dla osób cierpiących, jest to, że fizyczne odczucie chwilowo łagodzi napięcie emocjonalne. Ci, którzy są pod dużym stresem, mogą uciec się do cięcia, aby tymczasowo odetchnąć. Niektórzy mogą również ciąć, aby czuć się żywi i obecni w tej chwili. Szok wywołany bólem fizycznym wystarczy, aby dać człowiekowi „pęd” do odwrócenia uwagi od bólu emocjonalnego lub oddzielenia się od ciała i ducha. Oto niektóre sposoby angażowania zmysłów bez cięcia:

• Trzymając się kostek lodu
• Zatrzasnąć gumkę na nadgarstku
• Masowanie punktów ucisku w głowie i twarzy
• Słuchanie głośnej muzyki
• Jedzenie pikantnych potraw
• Mocno przyciśnij do ściany, a następnie rozluźnij mięśnie
• Zapalanie świecy zapachowej lub kadzidła
• Brać prysznic
• Używanie olejków eterycznych
• Spacer na świeżym powietrzu

Porozmawiać z kimś

Źródło: rawpixel.com

Jeśli odczuwasz ból emocjonalny lub nie wiesz, co czujesz, lub czujesz potrzebę cięcia, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest porozmawianie z kimś o tym. Rozmowa z profesjonalistą może pomóc Ci poczuć się wspieranym, pocieszonym i bezpiecznym. Pomoże Ci również poczuć, że cięcie nie jest jedyną opcją.

Jest wiele osób, z którymi możesz porozmawiać o tym, jak się czujesz, w tym:

• Rodzice lub rodzina
• Bliscy przyjaciele i zaufani rówieśnicy
• Nauczyciele, profesorowie lub doradcy zawodowi
• Terapeuci, doradcy lub inni specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym i medycznym
• Grupy wsparcia i programy społecznościowe

Jeśli uciekasz się do cięcia lub innych form samookaleczenia, aby poradzić sobie z emocjami, ważne jest, aby podjąć niezbędne kroki, aby upewnić się, że otrzymasz pomoc, której potrzebujesz i na którą zasługujesz. Jeśli pozostanie bez odpowiedzi, jest prawdopodobne, że cierpienie emocjonalne, psychiczne i fizyczne pogorszy się z czasem.

Już dziś skontaktuj się z doradcą BetterHelp! Nie wstydź się - jeśli znasz kogoś, kto boryka się z cięciem - poproś go o przeczytanie tego pomocnego artykułu.

co oznacza 911?

Podziel Się Z Przyjaciółmi: