Jak sobie radzić ze strachem przed tłumem

Pokusa koncertu granego przez twój ulubiony zespół może być prawie zbyt duża, by się jej oprzeć, dopóki nie przypomnisz sobie, jak to jest być wciśniętym w pomieszczenie z 10 000 innych osób. Możesz być zachwycony perspektywą uczestnictwa w festiwalu food trucków w jednym mieście, dopóki nie zdasz sobie sprawy, że miasto spodziewa się frekwencji około 3000 osób. Może ci się nawet spodobać pomysł pójścia na imprezę blokową swojej społeczności, tylko po to, aby odwrócić się, przygnębiony, gdy zobaczysz długą kolejkę samochodów i gromadzące się tłumy ludzi. Jeśli którykolwiek z tych scenariuszy wydaje się znajomy, możesz mieć fobię przed tłumami.

Źródło: pexels.com

Radzenie sobie ze strachem przed tłumami

Tłumy bywają wyjątkowo nieprzewidywalne; możesz napotkać tłum w swoim miejscu prowadzenia działalności lub możesz zobaczyć tłum tworzący się, gdy wyskakujesz po jakieś artykuły spożywcze, i na tym polega pewna trudność. Tłumy mogą tworzyć się w dowolnym czasie, w dowolnym miejscu i mogą wysłać Cię do ataku paniki lub podobnej reakcji w dowolnym momencie Twojej codziennej rutyny. Już samo to może sprawić, że strach przed tłumami stanie się przytłaczający i może zacząć wywierać kontrolę nad swoim zachowaniem i wyborami. Na szczęście, pomimo nieprzewidywalnej natury tłumów, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zarządzać, a nawet zminimalizować strach przed tłumami.

Strach przed tłumami mieści się w zakresie fobii społecznej i najczęściej kojarzony jest z agorafobią (lęk przed niemożnością ucieczki) lub enochlofobią (dosłowny lęk przed tłumem). Zaburzenia lękowe należą do najczęstsze zaburzenia uznawane i leczone przez dziedziny psychologii i psychiatrii, a być może po części ze względu na ich rozpowszechnienie, są jednymi z najłatwiej uleczalnych istniejących schorzeń psychicznych.

Co to jest fobia tłumów?

Strach przed tłumami, choć nie został uznany przez DSM (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) za odrębne zaburzenie, jest klasyfikowany jako agorafobia lub enochlofobia. Motywacja stojąca za strachem jest zwykle decydującym czynnikiem przy określaniu, z jakim rodzajem fobii masz do czynienia; Agorafobia wywodzi się ze strachu przed niemożnością ucieczki, podczas gdy enochlofobia koncentruje się w szczególności na strachu wynikającym z przebywania w tłumie - lęku takim jak bycie stratowanym, zagubieniem się lub (jak w przypadku Agorafobii) niemożnością wydostania się lub oddalenia od tłum.

śnieg we śnie

Źródło: pexels.com

Z definicji fobia wykracza poza zwykły strach i zmierza w kierunku irracjonalności. Podczas gdy strach jest silnym czynnikiem motywującym i może zatrzymać cię na drodze, fobia skutecznie cię unieruchamia i zwykle wynika z nierealistycznego, mało prawdopodobnego scenariusza. Fobie, więc nie są racjonalnymi, rozsądnymi obawami ale są to obawy, które przeniosły się do sfery fikcji. Opierają się prawie całkowicie na twojej wyobraźni, domysłach i przypuszczeniach.

Oznaki i objawy fobii tłumu

Fobia przed tłumem charakteryzuje się tymi samymi objawami, które towarzyszą większości zaburzeń lękowych, ale pojawia się, gdy jesteś w tłumie lub gdy myślisz o byciu w tłumie. Te zawierać:

• Drżenie i drżenie
• Nadmierne pocenie się
• Zachowanie unikające
• Skurcz klatki piersiowej i płuc
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• Nudności
• Przyspieszone tętno
• Podwyższone ciśnienie krwi

Możesz także czuć się przytłoczony lub odczuwać dysocjację w dużych tłumach ludzi i możesz bać się wyjść z domu, aby nie znaleźć się w tłumie. Objawy te mogą powodować lekki dyskomfort lub nasilać się do ataków paniki, które mogą trwać godzinami.

Nauka radzenia sobie

Jak w przypadku każdego zaburzenia lękowego, strach przed tłumami niesie ze sobą pewne trudności w znalezieniu leczenia; wiele osób cierpiących na jeden typ zaburzeń lękowych inne formy stanu i mogą mieć trudności z zasięgnięciem pomocy lub znalezieniem motywacji lub środków, aby podjąć kroki, aby sobie pomóc. Na szczęście istnieją małe, a nawet pozornie nieskończenie małe kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swój niepokój i wejść na ścieżkę do radzenia sobie ze swoją fobią. Obejmują one:

1. Oddech. Nauczenie się, jak głęboko i ostrożnie oddychać, może pomóc w regulacji układu nerwowego i wskazać zdolność organizmu do relaksu. Głęboki oddech sugeruje, że znajdujesz się w bezpiecznej przestrzeni i daje twojemu ciału i umysłowi zarówno siłę, jak i wolę, by iść naprzód. Praca z oddechem może być wykonywana niezależnie lub w ramach praktyki jogi lub medytacji. To prowadzi nas do drugiej opcji radzenia sobie w domu.

Źródło: pexels.com

1. Medytacja. Badania konsekwentnie pokazują, że medytacja ma silny efekt łagodzący na wszelkiego rodzaju lęki i może być potężnym narzędziem w arsenale osoby, która ma nadzieję poradzić sobie z objawami lęku. Medytacja ma wpływ na Twoje ciało i mózg w sposób podobny do nauki głębokiego i prawidłowego oddychania i może pomóc Twojemu układowi nerwowemu stworzyć większe poczucie równowagi.
2. Praktykuj odsłanianie się. Ten szczególny rodzaj leczenia można przeprowadzić w domu lub pod okiem specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli sam zdecydujesz się zaangażować w terapię ekspozycyjną, upewnij się, że masz kogoś, komu możesz zaufać, kto może pomóc ci zepsuć lub zapewnić bezpieczeństwo, ponieważ terapia ekspozycji może być dość trudna. W wielu sesjach terapeutycznych terapia ekspozycyjna jest głównym celem leczenia i pozwala rozwinąć umiejętności życiowe w bezpiecznym środowisku. Za każdym razem, gdy angażujesz się w jakąś formę terapii ekspozycji, upewnij się, że masz na miejscu jakieś siatki bezpieczeństwa, takie jak przyjaciel, do którego możesz zadzwonić lub miejsce, do którego możesz szybko się wycofać, jeśli poczujesz odrodzenie strachu.
3. Prowadź dziennik. Prowadzenie dziennika może pomóc ci zachować koncentrację i zidentyfikować wszelkie wzorce obecne w twoim zaburzeniu. Dla niektórych stres jest często źródłem wybuchu paniki, podczas gdy inni mają wyzwalacz z dzieciństwa, który powoduje agorafobię. Może ci pomóc spisanie swoich uczuć znajdź jasność we własnych doświadczeniach. Konsekwentne prowadzenie dziennika wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym i ogólnym zadowoleniem i może pomóc nie tylko w rejestrowaniu swojego życia, ale także analizowaniu wzorców obecnych w myśleniu w celu znalezienia wszelkich nawyków lub wzorców myślowych, które mogą przyczynić się do twój niepokój.
4. Twórz i utrzymuj społeczność. Lęk może być wyobcowany i izolujący, więc upewnianie się, że otaczają Cię wspierający przyjaciele i członkowie rodziny, jest ważną częścią podejmowania kroków w kierunku zdrowszego i szczęśliwszego życia. Możesz także zbudować społeczność online, odwiedzając strony z lękami i fora dyskusyjne oraz dzieląc się swoimi doświadczeniami z innymi osobami, które podzielają Twoje obawy. Świadomość, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach, działa jak potężny balsam.
5. Porozmawiaj z psychiatrą. W niektórych przypadkach niepokój wywołany przez tłumy jest tak silny, że potrzebna jest dodatkowa pomoc - nawet poza pomocą psychologa lub psychiatry. Leki przeciwlękowe mogą pomóc w długotrwałym złagodzeniu niektórych skutków zaburzeń lękowych i mogą przynieść ulgę osobom, których lęk osiągnął poziom wykraczający poza zarządzanie w domu. Aby jednak otrzymać leki na lęk, należy najpierw spotkać się z psychiatrą, opisać objawy, a następnie otrzymać receptę.

Nauka radzenia sobie ze swoim lękiem wymaga pewnej konsekwencji i staranności, ale możesz samodzielnie poczynić wielkie postępy. Podczas gdy lęk zwykle wymaga jakiejś formy zewnętrznej interwencji, możesz pomóc sobie w połączeniu z terapią.

Źródło: pexels.com

Domowe strategie i środki zaradcze mogą być cudowne, ale zdarzają się też sytuacje, w których konieczna jest dodatkowa pomoc. W takich przypadkach możesz porozmawiać z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w Twojej okolicy lub odwiedzić lokalną klinikę zdrowia psychicznego. Możesz również skonsultować się z terapeutami w sprawie BetterHelp, platforma internetowa, która łączy Cię z licencjonowanymi doradcami w zaciszu własnego domu (lub z dowolnego miejsca, w którym masz połączenie z Internetem). Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Kelly jest fantastyczna! Naprawdę mnie rozumie i czuję, że mogę jej powiedzieć wszystko. Pomaga mi przezwyciężyć wiele z moich największych niepokojów i lęków, które powstrzymywały mnie wcześniej ”.

„Prescilla jest szczerze bardzo wyrozumiała i poświęca czas, by mnie wysłuchać, kiedy mam z nią rozmowę telefoniczną lub sesję wideo. Ona tego wszystkiego słucha. Nie mogę się doczekać, aby wyzdrowieć i żyć bez strachu! Naprawdę chcę dowiedzieć się, kim naprawdę jestem, kiedy już to pokonam. Prescilla jest niesamowita! Bardzo wam dziękuję.

Idąc naprzód

Lęk może być przytłaczający i może wydawać się zbyt trudny do przezwyciężenia, ale niezliczone osoby z problemami podobnymi do twojego szukały pomocy i skutecznie nauczyły się radzić sobie ze swoimi objawami, aby wieść pełne, radosne życie. Dzięki własnej pracowitości i odrobinie pomocy z zewnątrz możesz dowiedzieć się, jak upewnić się, że strach przed tłumami nie dyktuje Twojego codziennego życia. Możesz doświadczyć wolności od irracjonalnych lęków. Weź

pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: