Jak kontrolować swój umysł poprzez naukę medytacji
Co to jest medytacja? Słownikowa definicja to „głębokie myślenie” lub „skupienie umysłu przez pewien czas”. Istnieje jednak wiele różnych interpretacji na temat tego, czym jest medytacja i jak wpływa na umysł, ciało, emocje i ducha. Ogólne rozumienie medytacji jest takie, że jest to praktyka, w której próbuje się skupić, skoncentrować i trenować, aby oczyścić umysł, uspokoić emocje lub osiągnąć wyższe stany świadomości. Jednak medytacja istnieje od czasów prehistorycznych. Jak w przypadku każdej praktyki istniejącej od tak dawna, istnieje tyle różnych typów, technik i szkół medytacji, ile jest przekonań.
Źródło: bigquestionsonline.com
W latach sześćdziesiątych XX wieku medytacja została spopularyzowana na Zachodzie, kiedy Beatlesi zaczęli studiować pod kierunkiem Maharishi Mahesh Yogi, twórcy Medytacji Transcendentalnej. Nowsi nauczyciele, tacy jak Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron i Thich Nhat Han, szczegółowo omówili psychologiczny, emocjonalny i duchowy wymiar medytacji. Obecnie wielu słyszało o medytacji jako o nowym trendzie, ponieważ wysoko postawieni dyrektorzy generalni, celebryci i inżynierowie w Dolinie Krzemowej uznają uważność i medytację za sposób na poprawę ich zdolności do pracy, produkowania i zwiększania kreatywności.
Źródło: rawpixel.com
Większość z nas dorasta, ucząc się porównywać, kategoryzować, konkurować oraz przypisywać sądy i oceny do prawie wszystkiego, co napotykamy. Jesteśmy szczególnie zachęcani do tego ze sobą. Jedna z form medytacji, znana jako medytacja uważności, polega na pozostaniu w bezruchu oraz byciu uważnym i uważnym na myśli, emocje i wrażenia, których doświadczamy bez osądzania iz miejsca neutralnego. Ucząc się przebywać i obserwować różne myśli i emocje w miarę ich pojawiania się, możemy nie tylko uświadomić sobie nieświadome scenariusze, które gramy w naszych umysłach, ale także nauczyć się rozpoznawać negatywne lub fałszywe przekonania o sobie i świecie, a także stawać się bardziej współczujący i akceptujący własne emocje.
Kiedy ktoś praktykuje medytację i kultywuje tę wrażliwość na własne subiektywne doświadczenia, na ogół staje się nie tylko bardziej samoświadomy, ale także bardziej tolerancyjny i współczujący wobec siebie i innych. Krishnamurti powiedział: „Medytacja to bycie świadomym każdej myśli i każdego uczucia, nigdy nie mówienie, że jest dobre lub złe, ale po prostu obserwowanie ich i poruszanie się z nimi. Podczas tego oglądania zaczynasz rozumieć cały ruch myśli i uczuć. I z tej świadomości rodzi się cisza ”.
Medytacja uważności dla początkujących
co symbolizuje lampart?
Jak wspomniano wcześniej, istnieje wiele różnych technik i praktyk, które mieszczą się pod ogólnym parasolem medytacji, niektóre koncentrują się na oddechu,qilub „siła życiowa” przechodząca przez ciało i inne refleksje na temat prawdziwej natury rzeczywistości lub współczucia. Jedna z najprostszych form medytacji obejmuje medytację uważności, która polega na uświadomieniu sobie własnych myśli, obrazów, wrażeń i emocji, które pojawiają się w chwili obecnej. Ta praktyka obejmuje samoobserwację bez oceniania.
Na początek potrzebujesz cichego miejsca, w którym możesz spędzić 15-20 minut bez przerw. Jeśli to nie jest możliwe, nie martw się. Pomocny może być każdy czas spędzony na medytacji. Dodatkowo, jeśli nie masz całkowicie cichej przestrzeni lub nie słyszysz dźwięków wokół siebie lub z zewnątrz, możesz włączyć to jako część medytacji.
Następnie usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub wygodnie na krześle. Spróbuj usiąść z kręgosłupem i plecami tak prosto, jak to możliwe, z brodą skierowaną lekko w dół, aby szyja była prosta. Rozluźnij mięśnie szczęki, ramion i brzucha. Następnie zacznij od osiedlenia się w swojej przestrzeni i wniesienia świadomości do oddechu, podczas gdy oddychasz naturalnie. Kiedy wnosisz świadomość do oddechu, twój oddech może stać się głębszy i bardziej zrelaksowany. Zacznij obserwować myśli, które pojawiają się w twoim umyśle, a także wszelkie fizyczne odczucia lub emocje związane z określonymi myślami. Uświadom sobie, jak myśli powstają i zanikają prawie tak, jakbyś obserwował przepływające chmury lub różne obrazy na ekranie filmowym, pozwalając im przychodzić i odchodzić. Mając tę świadomość i uważność swoich myśli, staraj się zdawać sobie sprawę z ocen wartościujących, które wydajesz na ludzi, miejsca, rzeczy lub wydarzenia. Zacznij też zauważać opór lub przywiązanie do pewnych obrazów, myśli lub emocji. Po medytacji możesz zapisać myśli lub spostrzeżenia, które były godne uwagi.
Istnieją również inne formy medytacji, znane jako medytacja koncentracji, która polega na skupieniu się na jednym punkcie, takim jak przedmiot, mantra, płomień świecy lub koraliki Mala. Medytacja wglądu i medytacja Vipassana to inne formy medytacji, których celem jest rozwijanie bezpośredniego wglądu w naturę rzeczywistości. Istnieją również inne techniki medytacyjne, takie jak qi gong, tai chi i joga, które obejmują łączenie ruchu, postawy i oddechu. Bez względu na to, jaką technikę medytacji badasz, obserwuj, co wydaje się mieć na ciebie największy wpływ. Nawet zwykłe zamknięcie oczu na kilka minut przy biurku i głęboki oddech może pomóc odzyskać jasność i poczucie spokoju.
Źródło: rawpixel.com
Korzyści i zagrożenia związane z medytacją
Było wiele różnych badań, a także osobistych anegdot wskazujących na różne korzyści płynące z medytacji. Zgodnie z artykułem w Healthline z 2017 roku, korzyści płynące z medytacji obejmują redukcję stresu i lęku, poprawę zdrowia emocjonalnego, poprawę samoświadomości, zmniejszenie poczucia samotności, zwiększoną koncentrację uwagi, poprawę jasności myślenia i pamięci, zwiększenie poczucia współczucia dla siebie i innych, poprawiony sen, zmniejszenie głodu związanego z uzależnieniem, lepsza zdolność radzenia sobie z bólem i obniżenie ciśnienia krwi. Inne korzyści obejmują poprawę zdolności podejmowania decyzji, redukcję negatywnych emocji oraz zwiększoną kreatywność i cierpliwość. Badania wykazały nawet, że medytacja może pomóc zmniejszyć objawy związane z depresją, lękiem i przewlekłym bólem.
Jednak medytacja wiąże się z pewnym ryzykiem. Skontaktuj się z lekarzem lub lekarzem, aby omówić korzyści i zagrożenia związane z medytacją. W przypadku niektórych osób z historią urazów, halucynacji, psychoz lub objawów dysocjacyjnych, a także poważnych problemów zdrowotnych, medytacja może pogorszyć lub wywołać objawy. W niektórych przypadkach medytacja powoduje niepokój, bóle głowy lub ataki paniki. Medytacja może również wywołać stłumione myśli lub uczucia, takie jak złość, zazdrość lub strach, które mogą być nieprzyjemne. Medytacja nie zastępuje także tradycyjnej medycyny, terapii czy leczenia psychologicznego.
Źródło: rawpixel.com
Jako osoba, która praktykowała medytację i odkryła, że jest ona głęboko przemieniająca i zmieniająca życie, czuję się zmuszona do omówienia niektórych moich osobistych doświadczeń z zastrzeżeniem, że każdy może mieć swoje własne, wyjątkowe doświadczenie. We wczesnym okresie dojrzewania przeżyłem bardzo traumatyczne wydarzenie, które negatywnie wpłynęło na moje postrzeganie siebie, wyniki w szkole, a także emocje. Stałem się przygnębiony, beznadziejny i wyobcowany od siebie i innych.
Pamiętam, jak pierwszy raz usiadłem do medytacji, to był pierwszy raz, kiedy zdałem sobie sprawę, że mam wolnośćzegarekmoje emocje i myśli, a niebyć kontrolowanymprzez moje emocje i myśli. Nauczyłem się objąć ciszę i przestronność między myślami, pragnieniami i uczuciami i odkryłem nowe wewnętrzne poczucie wolności, odmłodzenia, witalności i kreatywności. Z biegiem czasu stałem się mniej zależny od innych, jeśli chodzi o zewnętrzną walidację lub nagrodę, a bardziej akceptowałam siebie i współczułam. Dorastając w świecie, który kładzie nacisk na pozory, sukces, rywalizację i osiągnięcia, medytacja dała mi narzędzie do spowolnienia i rozpoczęcia kwestionowania niektórych z tych wartości, motywacji i intencji. Dzięki temu łatwiej było leczyć i czuć się bardziej wzmocnionym.
Jeśli chcesz nadal uczyć się o medytacji i sposobach włączenia tej i innych pozytywnych umiejętności radzenia sobie w swoim życiu, rozważ rozmowę z jednym z naszych licencjonowanych doradców.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
