Jak zmienić swoje myśli i wzorce zachowań na lepsze

Jeśli masz myśli lub wzorce zachowań, o których wiesz, że są niezdrowe lub nieproduktywne, a nawet toksyczne dla ciebie i osób wokół ciebie, zmiana może być trudna. W końcu te wzorce są częścią życia. Decyzja, że ​​musisz zmienić swoje myśli i wzorce zachowań na lepsze, jest ogromnym krokiem, ale może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, od czego zacząć.

Zrozumienie swoich myśli poprzez uważność

sen oznacza łódź

Źródło: rawpixel.com

Aby zmienić swoje myśli, musisz zrozumieć, jak działają procesy myślowe. Brzmi to prosto, ale jest to nieco trudniejsze, niż można by się spodziewać.

Nasze umysły działają cały czas jak komputer, nie tylko wtedy, gdy aktywnie zwracamy na coś uwagę lub próbujemy coś rozgryźć. Kiedy prowadzisz samochód, bierzesz prysznic, czytasz lub oglądasz telewizję, twój umysł szaleje. Zwolennicy uważności nazywają to „małpim umysłem”.

Twój mózg ma tendencję do wyłączania małpiego umysłu, ale nadal ma ogromny wpływ na to, jak myślisz i czujesz. Nauczenie się zwracania większej uwagi na swój małpi umysł może być trudne, ale może pomóc ci zrozumieć i aktywnie zmienić swoje poglądy.

Jednym z najlepszych sposobów zrozumienia swojego małpiego umysłu jest proces zwany „medytacją uważności”. Zwykle stosowane w celu zmniejszenia stresu, to ćwiczenie myślowe może również pomóc ci zrozumieć i zmienić wzorce myślenia i zachowania.

Aby rozpocząć, usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu. Nie musisz zmieniać oddechu, aby był głębszy lub wolniejszy, po prostu zwróć uwagę na to, jak odczuwasz oddech, gdy wchodzi i opuszcza Twoje ciało. Są szanse, że będziesz w stanie skupić się na oddechu tylko przez kilka chwil, zanim Twój małpi umysł przerwie. W porządku. Zwróć uwagę, o czym była ta myśl i wróć do skupiania się na oddechu. Spróbuj to zrobić przez co najmniej pięć minut. Pod koniec swojego czasu być może zauważyłeś tendencję w rodzajach myśli, które Cię rozpraszały. Staraj się wykonywać to ćwiczenie co najmniej raz w tygodniu, ale pracuj do co najmniej pięciu minut dziennie.

Kiedy już to robisz przez jakiś czas, powinieneś być bardziej świadomy tego, co Twój małpi umysł mówi ci przez cały dzień. Jeśli aktywnie próbujesz zmienić się na lepsze, prawdopodobnie powstrzymuje Cię to twój małpi umysł. Możliwość przechwycenia go może pomóc w zapobieganiu określaniu twojego zachowania.

Zrozumienie wzorców zachowań poprzez retrospekcję

Twój małpi umysł może kontrolować twoje zachowanie, ale twoje zachowanie jest łatwiejsze do zaobserwowania niż twój małpi umysł. Są szanse, że jeśli jesteś zainteresowany zmianą swoich myśli i wzorców zachowań, prawdopodobnie to twoje zachowanie mówiło ci, że coś jest nie tak.

Monitorowanie swojego zachowania jest aktywnym przedsięwzięciem, ale nie musi obejmować medytacji. Musi po prostu obejmować zwracanie uwagi na to, jak się czujesz swoim zachowaniem. Czasami zachowanie, które chcesz zmienić, jest zachowaniem, do którego masz nawyk. Oznacza to, że trudno tego nie robić, nawet jeśli później tego żałujesz. Dlatego traktuj te zachowania tak, jakbyś traktował swoje natrętne myśli w ćwiczeniu uważności powyżej. To znaczy, nie bij się, po prostu zwróć uwagę na to, jak się czujesz i jakie trendy możesz zauważyć. Może to zrobić dwie ważne rzeczy.

Po pierwsze, może pomóc ci zrozumieć łańcuchy zdarzeń, które mogą prowadzić do twoich niepożądanych zachowań lub do pojedynczych zdarzeń, które mogą je „wyzwalać”. Na przykład, być może zachowujesz się w niechciany sposób tylko wtedy, gdy przebywasz z określonymi osobami, gdy piłeś lub miałeś zły dzień w pracy. Kiedy już rozpoznasz rzeczy, które prowadzą do Twojego niepożądanego zachowania, może się okazać, że możesz przerwać łańcuch wydarzeń.

Po drugie, przypominanie sobie o negatywnych uczuciach, które odczuwasz po wykonaniu niepożądanego zachowania, może pomóc ci go uniknąć. Czasami wiemy, że debatujemy nad angażowaniem się w negatywne zachowanie, ale możemy zapomnieć o tym, jak później się przez nie czujemy. Przypominanie sobie o swoim żalu z przeszłości z powodu swojego zachowania, zanim to zrobisz, może pomóc ci przekonać się, że to zachowanie nie jest tego warte.

Zrozumienie wzorców zachowania poprzez osoby wokół Ciebie

Źródło: pxhere.com

Czasami nie rozumiemy, co jest nie tak z naszym zachowaniem; wiemy tylko, że to boli ludzi wokół nas. W takim przypadku nie możesz samodzielnie monitorować swoich wzorców zachowania i uczuć, jak opisano powyżej. To nie znaczy, że nie masz nadziei.

Jeśli nie rozumiesz, jak twoje zachowanie rani innych, a nawet które zachowania powodują problem, często możesz się tego dowiedzieć, pytając ich. Może to wydawać się trochę niezręczne, ale jeśli jesteś szczery w stosunku do innych, gdy ich o to poprosisz, zazwyczaj zrozumieją i zaoferują swoją radę.

Jeśli wiesz, jakie zachowania chcesz zmienić, łatwo możesz dotrzeć do osób, na które ma to wpływ. Spróbuj rozpocząć rozmowę od czegoś w rodzaju: „Próbuję zmienić X w sobie i myślę, że będzie to dla mnie łatwiejsze, jeśli zrozumiem, jak czują się z tym inni”.

Jeśli nie wiesz, jakie zachowanie chcesz zmienić - po prostu wiesz, że musi nastąpić zmiana - znalezienie osób, z którymi możesz porozmawiać, może być trudniejsze. Rozważ rozpoczęcie od osób, które są Ci bliskie, takich jak członkowie rodziny i współpracownicy. Jednak rozpoczęcie rozmowy może być łatwiejsze, ponieważ nie musisz zaczynać od „posiadania” negatywnego zachowania. Rozważ rozpoczęcie czegoś w rodzaju: „Staram się być lepszą osobą, ale nie wiem, od czego zacząć. Czy są jakieś rzeczy, które robię lub mówię, które cię zdenerwowały?

jaszczurki duchowe znaczenie zwierząt

Może się to wydawać otwarciem się na bolesne opinie. Stanie w obliczu potrzeby zmiany swojego zachowania może być trudne, ale jest to podróż, którą już zacząłeś. Jeśli jesteś szczery, ktoś prosi o pomoc, prawdopodobnie nie użyje tego jako wymówki, by sprawić, że poczujesz się źle ze sobą. Staraj się pamiętać, że leży im na sercu Twój dobro, nawet jeśli wyrażają opinie, które mogą być trudne do usłyszenia.

Zrozumienie swoich myśli i wzorców zachowań poprzez obserwację

Zrozumienie, skąd pochodzą Twoje wzorce myślowe lub zachowania, może pomóc Ci je zmienić na lepsze. Czasami nie wiemy, skąd pochodzą nasze wzorce myślowe lub zachowania. Jednak innym razem możemy rozpoznać nasze negatywne myśli lub wzorce zachowań u osób wokół nas. Możliwe, że to są ludzie, od których ich wybraliśmy. Czasami odbieramy negatywne zachowania od rodziców, współpracowników lub przyjaciół. Często rozumiemy, że zachowywaliśmy się niedopuszczalnie, gdy rozpoznajemy siebie w kimś innym.

Zidentyfikowanie miejsca, w którym doszło do niepożądanego zachowania, może pomóc Ci zrozumieć, jak go uniknąć, a także dowiedzieć się, gdzie nie szukać porady, jak go naprawić.

Dlaczego niektóre wzorce zachowań są trudne do zmiany

Nawet jeśli zrozumiesz, jakie są Twoje negatywne zachowania, skąd się biorą i co do nich prowadzi, wzorce myślenia i zachowania mogą być trudne do zmiany. Przyczyna może być skomplikowana, ale istnieje kilka podstawowych trendów.

Niektóre wzorce myślenia i zachowania są trudne do zmiany, ponieważ nawet jeśli nie chcesz się już w nie angażować, są one społecznie akceptowane - a nawet zachęcane. Wybitne przykłady obejmują picie lub nadużywanie narkotyków, przejadanie się i inne czynności. Niezależnie od zachowania, prawdopodobnie jest ono zalecane w określonych środowiskach lub sytuacjach społecznych. W takim przypadku może być konieczne usunięcie się z tego środowiska lub grupy społecznej, aby uniknąć podpowiedzi do angażowania się w niepożądane wzorce myślowe lub zachowania.

Źródło: pexels.com

Twoje ciało nie może zachęcać do pewnych negatywnych wzorców zachowań, co czyni je jeszcze trudniejszymi do przezwyciężenia. Niektóre negatywne zachowania sprawiają, że czujemy się dobrze, zwykle dlatego, że opierają się na zdrowym zachowaniu lub naśladują go i dezorientują chemiczny system nagrody w organizmie. Jeśli zbyt często oddajesz się temu zachowaniu, twoje ciało może zacząć kojarzyć je z hormonami dobrego samopoczucia, co prowadzi do uzależnienia behawioralnego, chemicznie podobnego do uzależnienia od substancji. Może to mieć miejsce w przypadku jedzenia określonych potraw, grania w gry wideo, uprawiania seksu i innych czynności.

Kiedy potrzebujesz małej pomocy

Czasami, pomimo naszych najlepszych wysiłków i intencji, po prostu nie jesteśmy w stanie przezwyciężyć niechcianych wzorców myślenia lub zachowania. Wzorzec myślowy może być zbyt głęboko zakorzeniony w naszych procesach umysłowych lub zachowanie może być zbyt mocno wwiercone w nasze centrum nagrody. W takim przypadku możesz potrzebować pomocy.

311 czyli biblia

Źródło: pexels.com

Rozmowa z lekarzem może być dobrym miejscem do rozpoczęcia, zwłaszcza jeśli Twoje zachowanie jest szkodliwe dla zdrowia. On lub ona będzie w stanie skierować Cię do zasobów społeczności.

Inną opcją jest zajrzenie do lokalnej gazety lub książki telefonicznej. Wiele niechcianych myśli i wzorców zachowań występuje częściej, niż nam się wydaje, a wiele społeczności ma grupy wsparcia dla osób, które z nimi walczą.

Na koniec możesz chcieć spotkać się z doradcą lub terapeutą. Może się to wydawać przerażające i kosztowne. Jednak szukanie terapeuty lub doradcy online może pomóc w rozwiązaniu tych problemów. Terapeuci i doradcy online są tańsi i wygodniejsi niż osobiste spotkania z doradcami lub terapeutami.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak spotkanie z wykwalifikowanym, licencjonowanym i profesjonalnym terapeutą lub doradcą przez Internet może pomóc Tobie lub komuś, kogo kochasz, odwiedź https://betterhelp.com/online-therapy/.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: