Jak się uspokoić, gdy wydaje się to za dużo

Zachowanie spokoju może być trudnym zadaniem, szczególnie w szybkim, często niebezpiecznym świecie XXI wieku. Każdy ma do czynienia z frustracją i strachem na pewnym etapie swojego życia, ale kiedy gniew, panika i zaburzenia lękowe stają się częścią wzorca, zachowanie spokoju może być niemal przytłaczające. Lęk jest najpowszechniejszym problemem zdrowia psychicznego w Ameryce.

W okresie 12 miesięcy 18,1% dorosłych w USA zgłosiło cierpienie na tę chorobę. Lęk napadowy występuje rzadziej, zgłasza je tylko 2,7% dorosłej populacji, ale jest równie niepokojący dla ludzi, którzy z nimi żyją. Osoby, które mają problemy z gniewem, często mają również problem ze zrozumieniem, jak zachować spokój. Mimo to nawet najbardziej zdrowi psychicznie ludzie na świecie mogą odczuwać chwile niepokoju, paniki lub strachu, dopóki nie opanują sztuki zachowania spokoju.

Korzyści z nauczenia się, jak zachować spokój

Źródło: rawpixel.com

Uczucia złości, strachu i paniki są co najmniej niewygodne. To wystarczający powód, aby wiedzieć, jak się uspokoić. Inne powody sprawiają, że zachowanie spokoju jest jeszcze bardziej pożądane.

Korzyści fizyczne

Ze spokojem wiąże się kilka korzyści fizycznych.

• Niższe ciśnienie krwi:Nauka udowodniła, że ​​ludzie, którzy często odczuwają lęk, są bardziej narażeni na nadciśnienie w późniejszym życiu.
• Niższe tętno:Złość i strach w tej chwili znacząco zwiększają tętno.
• Zmniejsz ryzyko zawału serca i udaru mózgu:Po przejawie gniewu, ryzyko zawału serca i udaru mózgu
• Zmniejsz problemy z układem pokarmowym:Zarówno zaparcia, jak i biegunka od wielu lat są związane z problemami emocjonalnymi, zwłaszcza lękiem.
• Zmniejsz przejadanie się:W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Wurzburgu w Niemczech uczucie złości było związane z większym uczuciem głodu oraz bardziej sensorycznym i impulsywnym jedzeniem.
• Inne korzyści: Zachowując spokój, możesz uniknąć wypadania włosów i problemów skórnych oraz wzmocnić układ odpornościowy.

Korzyści emocjonalne

Jeśli wiesz, jak uspokoić umysł, możesz również doświadczyć głębokich korzyści emocjonalnych. Ludzie, którzy wiedzą, jak regulować swoje emocje, mają zwykle mniej depresji i uogólnionego lęku. Są szczęśliwsi i potrafią lepiej doceniać pozytywne rzeczy i ludzi wokół nich.

Zwiększenie sukcesu

Kiedy zrozumiesz, jak uspokoić się przed lękiem i złością, możesz odnieść większe sukcesy w pracy, w domu i w sytuacjach towarzyskich. Możesz budować silniejsze relacje. Wiedza o tym, jak zachować spokój, może również zwiększyć twoją kreatywność.

Rozpoznaj lęki i frustracje

Czasami trudno jest wiedzieć, co wywołuje strach i złość. Innym razem, określone wydarzenie lub sytuacja powoduje wybuch emocji. Dobrze jest czuć się tak, jak się czujesz. Próba zaprzeczenia tym uczuciom może je zintensyfikować. Jednak świadomość swoich wyzwalaczy może pomóc ci przygotować się, ucząc się, jak zachować spokój bez względu na sytuację.

Co sprawia, że ​​czujesz się zły?

• Korki?
• Niekompetentni pracownicy?
• Wybory, które nie idą po twojej myśli?
• Społeczna niesprawiedliwość?
• Płacić podatki?
• Surowe zasady czy przepisy?
• Odrzucenie w związku?
• Ludzi, którzy celowo skrzywdzili Ciebie lub innych?
• Poprawianie publicznie?
• Otrzymujesz reprymendę w pracy?

Lista mogłaby być długa. Czy czytając to, rozpoznałeś któryś ze swoich przycisków dostępu? Zauważ, że złość jest odpowiednią odpowiedzią na wiele z tych rzeczy. Pamiętaj, że to nie uczucie jest złe. Jeśli jednak nauczysz się, jak wyciszyć się ze złości w obliczu tych problemów, możesz zarządzać sytuacją w najbardziej efektywny sposób.

A co ze strachem? Czego się boisz?

7 anioł numer miłości

Strach jest pomocną emocją, gdy pomaga nam zachować ostrożność lub trzymać się z dala od niebezpiecznych sytuacji. Niestety strach może paraliżować. Możesz przegapić wspaniałe okazje, ponieważ boisz się spróbować. Większość ludzi odczuwa strach tylko od czasu do czasu, ale niewłaściwa reakcja na niego może spowodować pojawienie się innych problemów. Rozpoznanie swoich lęków z wyprzedzeniem może dać ci szansę na ich pokonanie. Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą odczuwać strach za każdym rogiem, ale zwykle jest coś, co go wyzwala. Oni również mogą skorzystać na zbadaniu, co ich przeraża.

Który z tych lęków wywołuje u Ciebie niepokój lub panikę? Czy boisz się:

• Przestępstwo?
• Utrata bliskiej osoby przez śmierć, rozwód lub porzucenie?
• Źli ludzie?
• Klęski żywiołowe?
• Utrata pracy?
• Publiczna przemowa?
• Nie spełniasz potrzeb związanych z przetrwaniem?
• Zakłopotanie?
• Nowe sytuacje?
• Spotykanie nowych ludzi?
• Przebywanie w tłumie?
• Przebywasz w szpitalu?
• Twoja własna śmierć?

Wiele z tych obaw pełni podstawowe funkcje. Obawa przed przestępstwami może skłonić Cię do zaparkowania w dobrze oświetlonym miejscu w nocy lub zamknięcia drzwi przed wyjściem z domu. Obawa, że ​​nie możesz się utrzymać, może zmusić cię do cięższej pracy, aby znaleźć pracę. Albo te lęki mogą cię sparaliżować i spowodować to, czego się boisz. To największy powód, dla którego musisz wiedzieć, jak uspokoić niepokój.

Jak uspokoić się przed lękiem lub złością

Źródło: rawpixel.com

Masz do wyboru szeroką gamę opcji, które pomogą Ci zachować spokój. Wypróbuj kilka, aż znajdziesz mniejszy podzbiór technik, który najlepiej Ci odpowiada.

Pozostań w tej chwili

Kiedy utrzymujesz swoje myśli w chwili obecnej, radzisz sobie tylko ze złością, strachem lub paniką w tej chwili. Często, gdy wybuchają nastroje, myśli o dawnych krzywdach dodają oliwy do ognia. Lęk dotyczy bardziej przyszłości. Ciągłe zamartwianie się może sprawić, że to, co mogło być neutralnym wydarzeniem, stanie się wydarzeniem pełnym myśli o nieprzyjemnych czasach, które nadejdą.

Uważność

Uważność jest podobna do pozostawania w chwili, ale jest bardziej specyficzną techniką. Uważność obejmuje zwracanie bacznej uwagi na informacje, które otrzymujesz od swoich zmysłów w chwili obecnej. Bycie uważnym może pomóc ci zestroić się z tym, co naprawdę się dzieje, aby nie wysadzić tego w sposób nieproporcjonalny.

Zatrzymywanie myśli

Myśli, które wywołują gniew lub strach, ale nie mają innego celu, mogą wielokrotnie pojawiać się w twoim umyśle. Zamiast pozwalać im wpływać na twoje emocje, ćwicz technikę zatrzymywania myśli. Kiedy niechciana myśl zaczyna się powtarzać w kółko, zatrzymaj ją, wypowiadając w myślach słowo „Stop!” Lub, jeśli twoja wyobraźnia jest bardziej wizualna, możesz wyobrazić sobie znak stopu. Za każdym razem, gdy myśl się powtórzy, zatrzymaj ją ponownie. Kiedy już ćwiczysz tę metodę przez jakiś czas, w przyszłości będzie to łatwiejsze.

Pamiętaj o przeszłych pozytywnych wynikach

Kiedy stajesz przed wyzwaniem dla swoich emocji, pomyśl o czasach w przeszłości, kiedy ta sama sytuacja układała się dobrze. Być może masz skłonność do złości, gdy widzisz krewnego. Zamiast rozmyślać nad momentami, w których ścierały się wasze osobowości, pamiętajcie o przyjemnej rozmowie. Jeśli obawiasz się, że podczas jazdy przez miasto będziesz mieć wrak, pomyśl o innym czasie, kiedy tam pojechałeś i bezpiecznie dotarłeś do celu.

Zrób sobie przerwę

Rozwiązanie sytuacji pełnej emocji może być męczące i frustrujące. Zrób sobie przerwę i wróć później, gdy już się uspokoisz. Albo problem będzie nadal dostępny do rozwiązania, albo zostanie rozwiązany w inny sposób i nie będziesz musiał się z nim mierzyć.

Zaproponuj inny czas lub miejsce na rozwiązanie tego problemu

Czasami wyjście z walki lub strasznej sytuacji może być trudne. Jednym ze sposobów na uspokojenie się jest zasugerowanie powrotu do dyskusji lub sytuacji w innym miejscu lub czasie. Możesz wrócić do tego, co robiłeś, zanim się zdenerwowałeś, i możesz pozwolić, aby jutro zadbało o jutro. Przeprowadzka do bardziej neutralnego miejsca podczas sporu to sposób na uspokojenie nerwów, jeśli znajdziesz się w niekorzystnej sytuacji. Po przybyciu do nowej lokalizacji możesz poczuć większą kontrolę nad swoimi emocjami.

Odchodzić

Nie musisz rozstrzygać każdego sporu. Czasami dobrze jest odejść od kłótni i kontynuować swoje życie.

Naturalne środki lecznicze

robaki w snach

Jeśli konfrontacja lub przerażająca sytuacja dobiegła końca, ale nadal czujesz się zły lub zdenerwowany, możesz poświęcić trochę czasu na filiżankę herbaty ziołowej, takiej jak rumianek lub lawenda. Uważaj na leki ziołowe, jeśli zażywasz leki na receptę. Dla wielu zioła te są bezpieczne i skuteczne.

Techniki rozluźnienia mięśni

Możesz zastosować techniki rozluźnienia mięśni, gdy mięśnie są napięte po epizodzie intensywnej złości. Jedna polega na położeniu się, napięciu i uwolnieniu każdej grupy mięśni po kolei.

Jak uspokoić się przed atakiem paniki

Źródło: rawpixel.com

Ataki paniki należą do bardziej ogólnej kategorii lęku. Atak paniki to specyficzny rodzaj lęku, który w większości przypadków jest nagły, intensywny i szybko ustępuje, zwykle trwa około 10 minut lub krócej. Wiedza o tym, jak uspokoić atak paniki, zanim to nastąpi, może uczynić Twoje życie przyjemniejszym i łatwiejszym do opanowania.

Rozpoznaj, że masz atak paniki

sny o krowach

Jeśli miałeś wcześniej ataki paniki, rozpoznasz wymienione poniżej objawy. Jeśli nie masz pewności co do objawów ataku paniki, naucz się ich. Następnie, w momencie ataku paniki, zaznaczaj je jeden po drugim, gdy je rozpoznasz. Uczucia i doznania, które pojawiają się podczas ataku paniki, mogą być dość niepokojące, ale są nieszkodliwe.

• Twoje serce wali.
• Czujesz się słaby lub słaby.
• Czujesz zawroty głowy.
• Masz drętwienie lub mrowienie w kończynach.
• Czujesz się przerażony.
• Czujesz, że umrzesz.
• Pocisz się lub masz dreszcze.
• Masz bóle w klatce piersiowej.
• Twój oddech staje się nieregularny.
• Czujesz, że tracisz kontrolę.

Rozróżnij strach od niebezpieczeństwa

Następnym krokiem w nauce, jak uspokoić atak paniki, jest wyjaśnienie, co jest bezpodstawnym uczuciem strachu, a co rzeczywistym niebezpieczeństwem.

Nie spiesz się, aby coś z tym zrobić

Ludzie z atakami paniki często szukają metod szybkiego uspokojenia niepokoju, gdy tylko poczują, że panika się zbliża. Ponieważ ataki paniki trwają zwykle tylko kilka minut, rozsądniej jest czekać, aż miną. Zastanawianie się, co zrobić, aby sobie pomóc, kiedy umysł jest skoncentrowany na intensywnym strachu, może być prawie niemożliwe. Jeśli możesz, lepiej zaczekaj, zanim zaczniesz szukać wyjścia z paniki.

Angażuj się w działania, które musisz wykonać

Jeśli nie robisz nic ważnego, możesz skupić się na korzystaniu ze wskazówek i technik, których się nauczyłeś, jednocześnie odkrywając, jak uspokoić atak lęku. Ale jeśli prowadzisz, musisz skupić się na drodze, przynajmniej do momentu, gdy będziesz mógł zjechać z drogi.

Użyj technik oddychania

Spróbuj oddychać brzuchem, aby uspokoić się po ataku paniki. Zamiast oddychać z klatki piersiowej, skup się na brzuchu i oddychaj tak, jakby oddech przychodził i wychodził z tej części ciała. Pomocny może być również powolny oddech. Spróbuj oddychać powoli, licząc do pięciu, wstrzymując oddech na krótko, a następnie wydech powoli licząc do siedmiu.

Zapytaj, co jeśli masz pytania

Wiele obaw jest tak przesadzonych, że łatwo jest stracić z oczu to, co się stanie, jeśli się spełnią. Jeśli boisz się, że zgubisz się, jadąc do nowego miejsca, zadaj sobie pytanie, co by się stało, gdybyś się zgubił. Możesz zapytać o drogę, wyciągnąć mapę drogową lub zauważyć, gdzie słońce świeciło na niebie, aby określić, w jakim kierunku się poruszasz. Jeśli Twoje odpowiedzi są bardziej złowieszcze, zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo ich wystąpienia.

Przypomnij sobie, że to minie

Kiedy jesteś w środku ataku paniki, może się wydawać, że będzie trwał wiecznie. Jest tak intensywny, że możesz zapomnieć, że potrwa tylko kilka chwil. Przypomnij sobie, że atak paniki jest tymczasowy i wkrótce się skończy. Kiedy nauczysz się, jak uspokoić atak paniki, prawdopodobieństwo ich wystąpienia będzie mniejsze. A jeśli tak, wiesz, o czym myśleć i jak zareagować.

Jak zachować spokój

Uspokojenie zajmuje tylko chwilę, ale pozostanie w tym stanie może być wyzwaniem. Umiejętność zachowania spokoju to ważna umiejętność, której należy się nauczyć, zwłaszcza jeśli masz skłonność do odczuwania złości, niepokoju lub paniki.

Zaakceptuj swoje uczucia

Po pierwsze, pozwól sobie na złość, niepokój lub zdenerwowanie. Nie rozpamiętuj tych uczuć. Po prostu ich zauważ.

Przyjmij pozytywny punkt widzenia

Kiedy minie chwila złości lub strachu, możesz przyjąć pozytywny punkt widzenia podczas rozwiązywania sytuacji. Rozwiąż problemy. Kiedy wiesz, jak uspokoić niepokój, pozytywny punkt widzenia pomoże Ci uniknąć ponownego złości.

Podejmuj działania, gdy jest to właściwe

Jeśli jesteś w sytuacji awaryjnej, prawdopodobnie będziesz się bać. Większość ludzi to robi. Jednym ze sposobów na zachowanie spokoju po tym, jak już się uspokoisz, jest zrobienie wszystkiego, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację.

Działania zapobiegawcze

Źródło: rawpixel.com

Częścią uczenia się, jak uspokoić nerwy, jest zapobieganie zaostrzeniom, zanim się pojawią. Zmiana stylu życia może znacznie przyczynić się do zmniejszenia niepokojów emocjonalnych. Możesz także przygotować się na emocjonalnie denerwujące sytuacje, badając, jak zazwyczaj na nie reagujesz, ćwicząc techniki uspokajające i zastanawiając się, co możesz zrobić, jeśli zdarzy się gniew lub panika.

Unikaj kofeiny

Panika, niepokój i złość same w sobie przyspieszają bicie serca. Nie potrzebujesz kofeiny bardziej przyspieszającej tętno.

Jedz zdrowe jedzenie

Przestrzeganie zdrowej diety może ogólnie pomóc Ci poczuć się spokojniej. Szczególnie ważne jest, aby uzyskać witaminy i minerały, które mogą złagodzić stres oraz zmniejszyć złość i niepokój. Magnez i witaminy z grupy B są pomocne dla osób z gniewem lub lękiem.

Dobrze się wyspać

Znaczenie marzeń celebrytów

Fajny sen lub jego niewystarczająca ilość może sprawić, że będziesz podatny na wszelkiego rodzaju rozstroje emocjonalne. Upewnij się, że w pokoju jest ciemno, idź spać o rozsądnej godzinie, ustaw alarm, aby wstać po 7-9 godzinach i idź spać. Jeśli chrapiesz lub masz problemy z oddychaniem, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz bezdech senny.

Ćwiczenie

Wypracowanie mięśni łagodzi napięcie i poprawia nastrój.

Medytacja

Praktykowanie codziennej medytacji sprawia, że ​​przez resztę dnia jesteś bardziej spokojny. Im dłużej to ćwiczysz, tym staje się skuteczniejsze. Podstawowym sposobem medytacji jest wyobrażenie sobie, że patrzysz w górę na chmury, które unoszą się nad tobą. Umieść każdą z gniewnych i przerażających myśli, które pojawiają się na szczycie chmury. Zwróć uwagę na szybującą chmurę, ale pozwól jej przejść, nie próbując się jej trzymać.

Zdjęcia z przewodnikiem

Sesje zdjęciowe z przewodnikiem mogą pomóc Ci stać się spokojniejszą osobą. Możesz pracować z terapeutą lub otrzymać nagranie z przewodnikiem do odsłuchania w domu. Narrator opisuje spokojne miejsce ze szczegółami, dzięki czemu możesz sobie wyobrazić, jak to jest, i mentalnie wejść w ten spokój.

Opracuj instrukcje dotyczące radzenia sobie

Stwierdzenia dotyczące radzenia sobie to pozytywne myśli, których możesz użyć, aby zastąpić negatywne myśli, które pojawiają się, gdy jesteś zły lub boisz się. Aby być przygotowanym na niepokojące wydarzenia i sytuacje, możesz sporządzić listę negatywnych myśli, które mogą do Ciebie przyjść, i stworzyć listę stwierdzeń dotyczących radzenia sobie, aby je zastąpić.

Prowadź dziennik emocji

Bez względu na to, jakie emocje cię pokonują, możesz prowadzić dziennik, aby zapisać swoje doświadczenia z nimi. Zapisz, jakie to było uczucie, jak zareagowałeś i co stało się później. Wzmacnia to pomocne zachowania, gdy zaczynasz widzieć, co zwykle działa najlepiej.

Uzyskiwanie pomocy w zachowaniu spokoju

Jeśli nadal masz problem ze zrozumieniem, jak uspokoić się przed złością, paniką lub lękiem, terapeuta może pomóc. Jeśli potrzebujesz pomocy w stosowaniu tych technik w praktyce, rozmowa z terapeutą może pomóc ci dowiedzieć się więcej o sobie, o tym, jak reagujesz na stresory i co możesz zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne. Licencjonowani doradcy są dostępni na BetterHelp.com, aby porozmawiać z Tobą o tym i innych problemach związanych ze zdrowiem psychicznym, związanych z uczeniem się, jak uspokoić się, gdy jesteś zły lub niespokojny.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: