Zdrowe relacje 101: Jak przestać być współzależnym | Dowiedz się, jak przestać być współzależnym już dziś

Współzależność to niezdrowy wzorzec relacji, w którym polegasz na swoim partnerze, który zapewni Ci szczęście, aprobatę i poczucie tożsamości. Myślisz i czujesz się odpowiedzialny za uczucia, działania, potrzeby, wybory i dobre samopoczucie innych ludzi. Jeśli to brzmi znajomo i jesteś w takim związku, czytaj dalej. W tym artykule omówimy, jak przestać być współzależnym.

Źródło: unsplash.com

Co to jest współzależność?

Historycznie rzecz biorąc, współzależność została zdefiniowana w kontekście związku. Zazwyczaj jedna ze stron (czy to romantyczny partner, rodzic czy członek rodziny) ma jakiś złożony problem, taki jak:

• Alkoholizm
• Uzależnienie od narkotyków
• Uzależnienie od hazardu
• Stan zdrowia psychicznego
• Zły stan zdrowia fizycznego lub niepełnosprawność
• Nieodpowiedzialność

Jednostka współzależna troszczyłaby się wówczas o partnera i jego stan, biorąc odpowiedzialność za swoją. Przykłady obejmują współzależną żonę, która kupuje piwo dla swojego męża alkoholika, aby go nie zdenerwować, lub współzależny rodzic ratujący swoje dorosłe dziecko przed finansowymi konsekwencjami ich nieodpowiedzialnych decyzji.

Relacje te są w większości jednostronne. Osoby współzależne dają znacznie więcej niż otrzymują, a rezultatem jest niezdrowa równowaga dla obu osób. Partner, który boryka się ze złożonym problemem, nigdy nie jest zmuszany do radzenia sobie z konsekwencjami swojego zachowania. W międzyczasie współzależny partner staje się emocjonalnie wyczerpany, sprzątając wszystkie bałagany popełnione przez partnera ze złożonej kwestii.

Koncepcja współzależności ewoluowała, stając się bardziej „typem osobowości” niż istniejącym wyłącznie w ramach związku. Wychowywanie w dysfunkcyjnym lub niezdrowym emocjonalnie domu może spowodować, że ludzie staną się współzależni i będą szukać dodatkowych współzależnych związków.

Charakterystyka osoby współzależnej to:

• Opiekun
• Zadowalający ludzi
• Kłopoty z emocjonalną intymnością
• Poczucie odpowiedzialności za uczucia innych
• Strach przed odrzuceniem
• Strach przed samotnością
• Przyjmowanie negatywnych komentarzy lub krytyki jako osobisty atak

Zastanawiasz się, jak przestać być współzależnym?

Jeśli jesteś w związku współzależnym przez długi czas, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem faktu, że nie możesz zmienić innej osoby. Ktoś, kto jest w związku współzależnym z osobą, która na przykład jest uzależniona od alkoholu lub narkotyków, zazwyczaj wierzy, że jeśli powie i zrobi właściwe rzeczy, jego partner zatrzyma się i rozpocznie życie. Współzależność wynika z potrzeby odzyskania kontroli nad sytuacją, która wymknęła się spod kontroli. Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś jedyną osobą, którą możesz zmienić. Jeśli uznasz, że jesteś współzależny, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.

1. Badania:Dowiedz się więcej o współzależności, czym jest, a czym nie. Istnieje wiele poradników na ten temat i im więcej czytasz, tym więcej możesz znaleźć się na stronach. W miarę jak będziesz się więcej uczył i uznawał swoją współzależność, łatwiej będzie Ci zidentyfikować, kiedy twoje myśli i działania są współzależne i wymagają dostosowania, abyś mógł myśleć w zdrowszy sposób. Świetna książka na początek to:Koniec z współzależnością: jak przestać kontrolować innych i zacząć dbać o siebieprzez Melody Beattie.
2. Rozpoznać: Gdy dowiesz się więcej o współzależności, szukaj słów, uczuć, myśli lub zachowań, w które angażujesz się, które są współzależne. Zidentyfikuj i przeformułuj je w swoim umyśle. 'Mój mąż jest dziś szalony, ale za jego szczęście nie odpowiadam. Nie muszę się martwić, bo ma ciężki dzień.„To przykład sposobu, w jaki można przeformułować myśl, która wcześniej była współzależna.
3. Przegrupować: Po zidentyfikowaniu współzależnej myśli lub działania zdecyduj się zastąpić je zdrową. Na początku będzie to trudne - zwłaszcza, że ​​twój partner zaczął na tobie polegać, jeśli chodzi o niezdrowe wsparcie w ich problemie - ale z biegiem czasu stanie się to łatwiejsze, a Ty poczujesz się zdrowszy i bardziej uprawniony.

Źródło: unsplash.com

Zwykle, gdy dana osoba zdaje sobie sprawę, że wykazuje cechy współzależności, wzorce te są już głęboko ugruntowane. Chociaż jesteś jedyną osobą, która może zmienić swoje życie, wsparcie może być nieocenioną częścią tego procesu. Doradca posiadający wiedzę na temat współzależności może pomóc ci przejść przez to.

Zastanawiasz się, jak przestać być współzależnym? ZapamiętajtyMoże się tylko zmienićty

Jeśli byłeś współzależny lub współzależny przez długi czas, możesz mieć trudności z porzuceniem myśli, że nie możesz zmienić innej osoby. Osoba, która jest współzależna z alkoholikiem, zwykle wierzy, że jeśli powie i zrobi właściwe rzeczy, jej partner przestanie pić i rozpocznie życie. Ktoś, kto jest współzależny z osobą chorą psychicznie, która nie próbuje poradzić sobie z chorobą, może czuć, że druga osoba nie będzie w stanie poradzić sobie lepiej, chyba że będzie ją naciskać lub poświęcić, aby ją uspokoić.

zwierzę duchowe tygrysa

Jednak ludzie, którzy mają te i inne złożone problemy, nie uczą się, jak się poprawić, gdy mają kogoś, kto zaspokaja wszystkie ich niezdrowe pragnienia i wspiera ich niezdrowe zachowania. Kiedy opiekun zapewnia partnerowi złożone problemy we wszystkim, czego potrzebuje, i poświęca w tym procesie swoje dobre samopoczucie, nazywa się to „umożliwianiem”. Kiedy umożliwiasz komuś, kto jest współzależny, nie ma możliwości rozwoju ani poprawy. Taka osoba nigdy nie musi stawić czoła konsekwencjom swojego zachowania, więc nigdy nie ma szansy na rozwój jako osoba. Niezależnie od tego, czy jest to twój romantyczny partner, przyjaciel czy bliski krewny, nie możesz ich zmienić, uwzględniając ich.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz się uratować. To jest praca, na której musisz się teraz skupić. Doradca może nauczyć Cię rozpoznawania i zmiany zachowań, które utrzymują Cię we współuzależnieniu. Mogą zachęcić Cię do stawiania swoich potrzeb na pierwszym miejscu, abyś stał się silniejszy, bardziej pewny siebie i zdrowszy emocjonalnie. Zawsze pamiętaj, że dbanie o siebie jest najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić. W końcu, kiedy ty się o siebie nie dbasz, musi to zrobić ktoś inny, stawiając cię na drugim końcu współzależnego związku.

Co się stanie z drugą osobą?

Jeśli przestaniesz odgrywać rolę opiekuna z drugą osobą, pozwolisz jej się uczyć i rozwijać. Może to być dla nich bardzo trudne, a także dla Ciebie trudne do oglądania. Jednak ten rodzaj „twardej miłości” pomoże wam obojgu wzrastać emocjonalnie jako ludzie. Podczas tego procesu ich żądania mogą stać się bardziej głośne lub nawet bardziej agresywne. Osoba zażywająca narkotyki może bardziej starać się być naćpana, hazardzista może stracić więcej pieniędzy, a osoba chora psychicznie może zacząć tracić kontrolę nad rzeczywistością.

Cokolwiek się stanie, musisz pamiętać, że tak nie jestTwójodpowiedzialność. Możesz o nich dbać, ale bycie ich opiekunem nie pomoże im pokonać ich problemów. Zamiast tego, gdy zdadzą sobie sprawę, że powodują własne problemy, mogą podjąć działania potrzebne do zmiany siebie. Jeśli nie, będziesz musiał zdecydować, czy kontynuować stare niezdrowe sposoby, czy uwolnić się od ich problemów.

Czy związek można uratować?

Możesz rzeczywiście być w stanie uratować współzależny związek bez powrotu do bycia współzależnym. Jednak nie możesz tego zrobić sam. Druga osoba również musi wykonać swoją część. Celem jest współzależna relacja, w której obie osoby coś dajądozwiązek, a także korzyściodzwiązek.

Źródło: pxhere.com

Zmiana współzależnej relacji nie jest łatwym zadaniem. Doradca może poprowadzić Cię przez ten proces, ponieważ oboje uczą się nowych sposobów myślenia i zachowania. Możesz mieć jakiś efekt, po prostu działając w sposób, który nie jest współzależny. Jeśli jednak działania drugiej osoby wskazują, że nie jest ona zainteresowana zdrowym związkiem, w pewnym momencie będziesz musiał zdecydować, czy pozostanie w takiej sytuacji jest korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego.

Zmiana od dawna współzależnych wzorców

Po zbadaniu i zrozumieniu współzależności możesz dojść do wniosku, że współzależność nie zaczęła się w obecnym związku. To mógł być twój wzór tak długo, jak pamiętasz. Jeśli tak, jeszcze ważniejsze jest, aby skupić się na sobie, na tym, czego potrzebujesz i co cię uszczęśliwia.

Zmiana długotrwałych wzorców wymaga czasu i wysiłku. Być może będziesz musiał ponownie ocenić wszystko, co myślałeś o związkach w przeszłości. Będziesz musiał poznać siebie jako jednostkę, być może po raz pierwszy w życiu. Spostrzeżenia zdobyte podczas tego typu terapii mogą być dość zaskakujące, a czasami niepokojące. Możesz dojść do objawień o sobie i drugiej osobie. Niezależnie od tego, do czego dojdziesz, wyszkolony terapeuta będzie tam, aby Cię wspierać, gdy na nowo odkryjesz i zaakceptujesz siebie takim, jakim jesteś. I to jest jedna z najważniejszych rzeczy do ustalenia po przełamaniu współzależnej dynamiki: kim jesteś?

Budowanie życia, na które zasługujesz

Bycie na terapii współuzależnienia uczy cię doceniać siebie. Z pomocą doradcy możesz nauczyć się sposobów identyfikowania współzależnych myśli, zachowań i uczuć oraz zastąpić je alternatywnymi, wzmacniającymi siłę. Jeśli pozostaniesz w poradni wystarczająco długo, w końcu osiągniesz taki moment w swoim życiu, kiedy zrozumiesz, że zasługujesz na spokój i szczęście.

Kiedy nauczysz się cenić własne szczęście, będziesz gotowy, aby odbudować swoje życie na solidnym gruncie. Twój doradca może Cię poprowadzić podczas budowania sieci wsparcia złożonej ze zdrowych, niezależnych ludzi. Możesz zdecydować się na rozpoczęcie nowej kariery, pojechać na wakacje samemu lub ze zdrowymi psychicznie przyjaciółmi, przenieść się do nowej dzielnicy, podjąć nowe hobby lub po prostu odpocząć, wprowadzając się na nowo do nowej, zdrowszej wersji tego, co kiedyś było twoje współzależne życie. Twój terapeuta pomoże Ci dostosować się do nowego życia i zachęci do pracy nad tym, co chcesz. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Źródło: unsplash.com

Recenzje doradców

„Jako ofiara traumy kazano mi znaleźć bardzo współczującego doradcę i jestem jej tak wdzięczny za posiadanie tej cechy i zdrowy sposób, aby nie zwiększać moich problemów ze współzależnością. Mając również problemy z zaufaniem, nigdy nie sprawia, że ​​czuję się zawstydzony, kiedy mówię jej o naprawdę drażliwych sprawach. Jest świetnym doradcą i ma ogromną wiedzę na temat różnych aspektów terapii ”.

„Stephanie to klejnot! Jest bardzo przemyślana, dokładna, uczciwa, wnikliwa, ale przede wszystkim pomocna. To pochodzi od osoby, która nigdy nie chciała udzielać porad i po prostu „wiedziała”, że jej nie potrzebuję. Odegrała kluczową rolę w pomaganiu mojej żonie i mnie w znalezieniu lepszego miejsca. Sprawiła, że ​​dorastaliśmy jako para i indywidualnie. Dzięki Steph!

Po co zmieniać teraz?

Współzależność jest nie tylko niezdrowa psychicznie; może to być nawet niebezpieczne. Osoba, która jest od ciebie zależna, może głębiej pogrążyć się w swoim nałogu lub chorobie psychicznej. Może to czasami prowadzić do agresywnych i wrogich zachowań wobec siebie i bliskich, w tym Ciebie.

Możesz powiedzieć: „Ale to by się tutaj nigdy nie wydarzyło!”. Możesz się co do tego mylić, ale przypuśćmy, że masz rację. Czy to oznacza, że ​​chcesz pozostać w związkach, które wiążą cię ze strachem i poświęceniem? Czy to znaczy, że nie chcesz być szczęśliwy dla siebie? Prawdopodobnie nie, a najlepszym sposobem na zapewnienie sobie życia, którym możesz się cieszyć, jest rozpoczęcie wprowadzania zmian, aby wyjść poza swoją współzależność.

Zmiana istniejących wzorców wymaga czasu i wysiłku. Być może będziesz musiał ponownie ocenić wszystko, co myślałeś o związkach w przeszłości. Będziesz musiał poznać siebie jako jednostkę, być może po raz pierwszy w życiu.

anioł numer 1123 znaczenie

Tylko ty możesz zdecydować, jak chcesz, aby wyglądało twoje życie i tylko ty możesz wyjść i odebrać je. Zrób pierwszy krok.

Często zadawane pytania (FAQ)

• Jakie są oznaki osoby współzależnej?

Jeśli dana osoba jest współzależna, oznacza to, że jest zależna od innej osoby, aby zaspokoić wszystkie swoje potrzeby. W wielu przypadkach są to potrzeby fizyczne i emocjonalne. Oznaki współuzależnienia obejmują brak dobrego samopoczucia, niemożność dobrej komunikacji i problemy z podejmowaniem jakichkolwiek decyzji. Często współuzależnienie oznacza niezdrowe relacje, ponieważ zwykle jest związane z osobami dotkniętymi problemami nadużywania substancji lub innymi zaburzeniami, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa lub zaburzenia odżywiania. Jeśli obawiasz się, że jesteś w takim związku, może być konieczne znalezienie terapeuty, który pomoże Ci przezwyciężyć współzależność i uzyskać potrzebne wsparcie.

• Co powoduje współzależność?

Nie ma jednej solidnej przyczyny współzależności. Jeśli jednak osoba doświadcza zachowań współzależnych, może to być związane z tym, jak była traktowana jako dziecko i jak zachowywała się wobec niej rodzina. Jeśli jakaś osoba była traktowana niesprawiedliwie jak dziecko lub obwiniana za rzeczy, za które nie była odpowiedzialna, nadal może to powodować problem w dorosłym życiu. Jako dorosły mogą mieć problemy z wyznaczeniem granic, mogą nie mieć dobrych relacji z przyjaciółmi i rodziną, a także mogą wykazywać negatywne mówienie o sobie. Jeśli widzisz, że twój współmałżonek lub ukochana osoba doświadcza takich rzeczy, możesz zapytać, czy chcą znaleźć terapeuty, który by im pomógł. Będą w stanie zapewnić leczenie i zasugerować możliwe grupy wsparcia, które mogą pomóc im w zmniejszaniu współzależnych zachowań.

• Czy potrafisz wyjść ze współzależności?

Osoba może wyleczyć się z zachowań współzależnych, ale może to wymagać dużo pracy. Prawdopodobnie będą musieli znaleźć terapeutę, popracować nad wyznaczeniem granic, porozmawiać lub spędzić czas z członkami rodziny, których mogli unikać, a nawet borykać się z przewlekłym bólem w przypadku, gdy doświadczają problemów z nadużywaniem substancji odurzających. Dzięki odpowiednim poradom, diagnozie lub leczeniu osoby współzależne mogą zacząć działać zdrowiej i silniej.

• Jak przestać być współzależnym i jak przerwać cykl współzależności?

Jeśli zastanawiasz się, jak przestać być współzależnym i chcesz jak najszybciej przestać być współzależnym, musisz znaleźć terapeuty, z którym chciałbyś pracować. Będą w stanie udzielić Ci porady medycznej, której potrzebujesz, aby zacząć zmieniać swoje współzależne zachowanie. Będą również w stanie zapewnić terapię testową, aby powiedzieć ci, czy oprócz współzależności dzieje się coś innego. Na przykład możesz mieć podstawowy stan psychiczny, taki jak choroba afektywna dwubiegunowa, lub możesz mieć problem z przewlekłym bólem z powodu urazu. W rzeczywistości najlepiej jest udać się do lekarza i terapeuty, gdy jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie.

• Jakie jest 12 kroków współzależności?

Nie ma 12 kroków współzależności, ale istnieje 12 kroków związanych z anonimowymi współzależnymi. Możesz przeczytać te kroki na ich stronie. Te kroki mogą być pomocne, gdy zdecydujesz się przestać być tak współzależnym i sięgniesz po terapeutę, z którym będziesz mógł pracować, aby uzyskać potrzebne leczenie.

• Czy osoby współzależne kontrolują?

W większości przypadków osoby współzależne nie próbują kontrolować związku. Mają trudności z kontrolą i zwykle dają z siebie wszystko swojemu partnerowi.

• Jak wygląda współzależny związek?

Współzależny związek może wystąpić między dowolnymi dwiema osobami, niezależnie od tego, czy sytuacja jest romantyczna, czy nie. Związek nie jest związkiem partnerskim 50-50. Jedna osoba powierza podejmowanie większości decyzji drugiej i rzadko ma opinie lub cokolwiek do dodania do równania. Jeśli kochasz ludzi, którzy wydają się działać w ten sposób, możesz przeczytać najnowsze wiadomości dotyczące zdrowia, aby zobaczyć, jak podejść do tej sytuacji, zanim zasugerujesz, że uzyskają potrzebną pomoc.

• Jakie są przykłady współzależności?

Jednym z przykładów współzależności jest sytuacja, w której dwie osoby są w związku, ale jedna z nich podejmuje wszystkie decyzje. W takim przypadku jeden będzie oczekiwał, że drugi będzie odpowiedzialny za wszystko w związku. Czasami nie są w stanie nic zrobić bez partnera. Może to spowodować nadmierny stres na partnerze i zmienić sposób, w jaki partner czuje się wobec osoby ze współzależnymi tendencjami. Innym przykładem jest sytuacja, gdy ktoś nie ma w sobie pewności siebie. Muszą to uzyskać od innych ludzi lub sytuacji. Osoba współzależna może czuć, że nie będzie w stanie przetrwać bez partnera i zrobić wszystko, co w jej mocy, aby ktoś pozostał z nią w związku.

• Czy osoby współzależne kontrolują?

Uważa się, że osoby współzależne nie kontrolują. Zwykle nie czują się wystarczająco bezpiecznie, aby podejmować decyzje i zostawiają to innym osobom w związku. Może to spowodować, że druga osoba poczuje się źle, a Ty możesz czuć, że jest odpowiedzialna za stan Twojego partnera. Jeśli jesteś w związku współzależnym, dobrym pomysłem jest znalezienie terapeuty, który może im pomóc, a także pomóc. Możesz mieć problemy tak dobrze, jak druga osoba w związku współzależnym, więc nie myśl, że to nie ma znaczenia.

Terapia jest osobista

Terapia jest osobistym doświadczeniem i nie wszyscy będą się w nią angażować w poszukiwaniu tych samych rzeczy. Jednak pamiętanie o tych dziewięciu rzeczach może zapewnić maksymalne wykorzystanie terapii online, niezależnie od tego, jakie są Twoje konkretne cele.
Jeśli nadal zastanawiasz się, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia i ile kosztuje terapia, skontaktuj się z nami pod adresem contact@betterhelp.com. BetterHelp specjalizuje się w terapii online, która pomaga rozwiązać wszystkie rodzaje problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jesteś zainteresowany terapią indywidualną, napisz na adres contact@betterhelp.com. Aby uzyskać więcej informacji na temat firmy BetterHelp, znajdź nas na

• Pinterest
• LinkedIn
• Świergot
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Jeśli potrzebujesz pomocy w sytuacjach kryzysowych lub chcesz dowiedzieć się więcej o terapii, zobacz poniżej:

• RAINN (Rape, Abuse, and Incest National Network) - 1-800-656-4673
• National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• Krajowa gorąca linia ds. Przemocy w rodzinie - 1-800-799-7233
• Infolinia NAMI (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć pod adresem:

• SAMHSA (Administracja ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Podziel Się Z Przyjaciółmi: