Uzyskiwanie pomocy, aby przestać czuć się cały czas

Wielu z nas od czasu do czasu czuje się przygnębionych. W większości przypadków nie czujemy się sobą przez kilka dni, a potem się otrząsamy. W niektórych przypadkach te smutne uczucia są bardziej dotkliwe i trwałe. Kiedy dana osoba czuje się przygnębiona przez dłuższy czas, prawdopodobnie nie odejdzie bez interwencji. Niestety stygmatyzacja chorób psychicznych sprawia, że ​​wiele osób niechętnie szuka pomocy przy uczuciu smutku i depresji.

Źródło: pexels.com

Rzecz w tym, że depresja jest obecnie prawie tak powszechna, jak zwykłe „przygnębienie”. Jak często, możesz się zastanawiać? Według Światowej Organizacji Zdrowia depresja dotyka ponad 300 milionów ludzi na całym świecie. David D. Burns naprawdę spojrzał na to z perspektywy, kiedy napisał w Feeling Good: The New Mood Therapy:

„Depresję nazwano największym problemem zdrowia publicznego na świecie. W rzeczywistości depresja jest tak rozpowszechniona, że ​​uważa się ją za zwykłe przeziębienie w zaburzeniach psychiatrycznych. Ale jest ponura różnica między depresją a przeziębieniem. Depresja może cię zabić.

czyli numer 22

Burns mocno uderza, zauważając jedną z największych różnic między „przygnębieniem” a prawdziwą depresją. Depresja niesie ze sobą ryzyko wystąpienia bardziej niepokojących objawów, takich jak myśli i myśli samobójcze.

Większość ludzi, którzy chwilowo czują się przygnębieni, może czuć się w ten sposób z powodu czegoś zewnętrznego. Kłótnia z członkiem rodziny, stres w pracy, passa złej pogody. Te uczucia prędzej czy później mijają. Depresja może być trochę inna. W twoim życiu może się dobrze układać, ale nic nie sprawia, że ​​czujesz się naprawdę szczęśliwy. Jeśli wolisz pozostać w domu przez cały dzień, niż robić rzeczy, które zwykle kochasz, możesz rozważyć depresję jako prawdopodobną przyczynę.

Depresja czy nie, istnieje wiele sprawdzonych metod, których możesz użyć dzisiaj, aby zacząć odwracać sytuację, jeśli ostatnio często czujesz się przygnębiony.

Zabiegi na uczucie przygnębienia

Jeśli czujesz się przygnębiony i nie wiesz, co z tym zrobić, nie martw się. Jest prawdopodobne, że zły nastrój minie sam, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć ten proces. Wspaniałą rzeczą w tych zabiegach jest to, że wprowadzając je do swojej cotygodniowej rutyny, możesz uchronić się przed uczuciem przygnębienia w przyszłości.

Oto kilka podstawowych mechanizmów radzenia sobie, których możesz użyć, aby poprawić swój nastrój i uczynić każdy dzień bardziej pozytywnym:

1. Wdzięczność i pozytywna wizualizacja

K.M. Sheldon i S. Lyubomirsky (2007) stwierdzili, że wdzięczność i regularne wizualizowanie naszych najlepszych możliwych ja mogą być używane jako mentalne narzędzie pomagające wzmocnić i utrzymać pozytywny nastrój. Zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, może być dobrym ćwiczeniem, które sprawi, że zaczniesz skupiać się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. większe i lepsze rzeczy w twoim życiu. Te ćwiczenia pomagają skupić się na tym, co w życiu najważniejsze, zamiast pozwalać umysłowi rozwodzić się nad tym, co negatywne.

anioł numer 727

2. Granie w zwykłe gry wideo

Ta taktyka może nie być dla wszystkich. Wiem jednak, że niektórzy ludzie ucieszą się, słysząc, że badanie opublikowane przez C.V. Russoniello, K. O'Brien i J.M. Parks (2009) odkryli, że granie w zwykłe gry wideo może poprawić nastrój i zmniejszyć oznaki fizycznego stresu.

Źródło: pexels.com

Niektóre gry powodowały wymierne różnice w tętnie i falach mózgowych uczestników, co sugeruje, że starannie zaprojektowane gry mogą być stosowane terapeutycznie w leczeniu chorób psychicznych związanych ze stresem.

3. Gotowanie / pieczenie

Badanie T.S. Conner, C.G. DeYoung i P.J. Silvia (2016) odkryli, że praca nad kreatywnymi czynnościami, takimi jak gotowanie i pieczenie w ciągu dnia, może zwiększyć pozytywny wpływ i rozkwit. Wyższy poziom kreatywności wiąże się ze zwiększonym nastrojem, ale wybrane czynności muszą zainteresować osobę, aby ta metoda zadziałała.

4. Trening medytacji uważności (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond, & Zeta ;. David i P. Goolkasian (2010) stwierdzili, że krótkotrwały MMT poprawia nastrój, zmniejsza niepokój i zmęczenie oraz zwiększa uwagę i uważność u pacjentów. Efekty te pojawiły się już po czterech sesjach, chociaż wcześniej uważano, że niektóre z tych korzyści są możliwe tylko przy długotrwałym treningu uważności i medytacji.

5. Zdrowe odżywianie

Eva Selhub MD wykonuje dobrą robotę, wyjaśniając, w jaki sposób nasze ciała zawsze pracują i dlaczego żywność, którą wybieramy, zasila nasze ciała substancjami. Przetworzona żywność i rafinowane cukry mogą powodować długą listę problemów zdrowotnych, w tym negatywnie wpływać na objawy depresji i innych chorób psychicznych. Dlatego tak ważna jest zdrowa dieta, jeśli chcesz codziennie poprawiać nastrój. Na szczęście istnieje wiele produktów poprawiających nastrój dla osób, które chcą uporządkować swoją dietę i zacząć czuć się bardziej szczęśliwym i energicznym. Niektóre z tych produktów to łosoś, kokos, jajka, jarmuż i nie tylko!

Źródło: pexels.com

6. Ćwiczenie

W badaniu J. Bartona i J. Pretty (2010) przyjrzano się krótko- i długoterminowym pozytywnym skutkom zdrowotnym „zielonych ćwiczeń” lub ćwiczeń występujących w naturze. Ich wyniki wykazały, że „krótkotrwała ekspozycja na ułatwione zielone ćwiczenia poprawia zarówno samoocenę, jak i nastrój niezależnie od czasu trwania, intensywności, lokalizacji, płci, wieku i stanu zdrowia”. Więc następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, udaj się do najbliższego parku lub ścieżki nad rzeką. Radość z natury i aktywność fizyczna nie tylko poprawi nastrój, ale także przyniesie wiele innych korzyści zdrowotnych!

Kiedy uczucie przygnębienia staje się depresją

Depresja nie jest uniwersalna dla wszystkich. Jeśli martwisz się, ponieważ odczuwasz przygnębienie przez długi czas, możesz cierpieć na rozpoznawane zaburzenie nastroju, takie jak duże zaburzenie depresyjne, zaburzenie dystymiczne lub depresja związana z innym stanem psychiatrycznym.

Jeśli martwisz się, że Ty lub ktoś, kogo znasz, ma depresję, w Internecie dostępnych jest wiele quizów i zasobów, które mogą pomóc Ci w uzyskaniu lepszego pomysłu, jeśli tak jest. Ten test przesiewowy na depresję z PsychCentral to tylko jeden przykład.

611 numer anioła podwójny płomień

Pamiętaj, że żaden test online nie może zastąpić diagnozy wystawionej przez przeszkolonego pracownika służby zdrowia. Zapomnij o wynikach testów online, jeśli obawiasz się, że coś jest nie tak, najbezpieczniej jest zasięgnąć profesjonalnej opinii. Pracownik służby zdrowia może pomóc Ci dowiedzieć się, czy Twoje uczucia są tymczasowe, związane z czymś innym lub czy są spowodowane chorobą psychiczną.

Specjalista może również wyjaśnić i skierować do różnych metod leczenia depresji lub zasugerować narzędzia, które pomogą Ci kontrolować nastrój. Oto kilka typowych metod leczenia depresji:

1. Poradnictwo / terapia

Znalezienie profesjonalnego doradcy lub terapeuty do rozmowy jeden na jeden lub nawet skorzystanie z usług online może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie, gdy przez jakiś czas czujesz się przygnębiony. Uzyskanie informacji zwrotnej od bezstronnego specjalisty może pomóc pacjentom w określeniu wyzwalaczy i negatywnych wzorców myślowych. Kiedy są ich świadomi, pacjenci mogą nauczyć się lepiej radzić sobie z epizodami depresyjnymi.

BetterHelp to przystępna cenowo usługa doradztwa i terapii online, która łączy pacjentów z profesjonalistami w oparciu o ich wyjątkowe obszary specjalizacji. Użytkownicy zawsze mogą zdecydować się na zmianę doradców, jeśli otrzymany mecz nie jest odpowiedni, a terapeuci mogą w każdej chwili otrzymać wiadomość. Znalezienie lokalnych zasobów dotyczących zdrowia psychicznego może być czasami trudne. BetterHelp oferuje użytkownikom wygodną alternatywę z usługą, do której można uzyskać dostęp w dowolnym momencie, kiedy jej najbardziej potrzebują.

202 znaczenie liczby

2. Lek

Udowodniono, że niektóre leki są tak samo skuteczne w regulowaniu depresji jak terapia i mogą być wymagane u niektórych pacjentów w ramach pełnej strategii leczenia. Jedynymi wadami są to, że czasami leczenie może zająć tygodnie lub miesiące, a większość leków ma negatywne skutki uboczne. Te działania niepożądane mogą czasami powodować, że pacjenci przestają przyjmować leki, co może być również niebezpieczne.

Źródło: pexels.com

Znalezienie odpowiedniego leku przeciwdepresyjnego może być skomplikowanym procesem, który wymaga uwzględnienia indywidualnych objawów pacjenta, wywiadu rodzinnego, potencjalnych reakcji na inne przyjmowane leki i innych czynników. Istnieje również kilka różnych rodzajów leków, które okazały się skuteczne w leczeniu pacjentów z depresją, w tym SSRI, SNRI, NDRI i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.

3. Zmiana stylu życia

Robienie wszystkich rzeczy, o których wspomniałem powyżej, aby poprawić swój nastrój, gdy jesteś przygnębiony, może być wykorzystane jako część ogólnej strategii dobrego samopoczucia pacjenta z depresją. Te rzeczy mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym nawrotom, ale przewlekłe przypadki mogą nadal wymagać terapii i / lub leków, aby zachować zdrowie.

Robienie rzeczy, takich jak śledzenie tego, za co jesteś wdzięczny, ćwiczenia fizyczne i zdrowe odżywianie, to wszystko, co sprawi, że Twoje życie będzie wydawać się pełniejsze i bardziej wartościowe. Te zdrowe nawyki pomagają ludziom doceniać swoje zdrowie na umyśle i ciele oraz pomagają ludziom, którzy borykają się z depresją i problemami z nastrojem, zapobiegać lub zmniejszać nasilenie przyszłych epizodów.

Wniosek

Uczucie przygnębienia to zupełnie normalna część życia, która zdarza się każdemu. W zależności od nasilenia i przyczyny tych uczuć, poszczególne osoby mogą wybierać spośród kilku strategii mających na celu poprawę swojego zdrowia i ogólnego nastroju. Jeśli wydaje ci się, że czujesz się przygnębiony bez względu na to, co się dzieje w twoim życiu, i od jakiegoś czasu masz objawy depresji, być może pora poszukać terapeuty. Każdy powinien wiedzieć, że depresja jest powszechna i wysoce uleczalna. W porządku jest przyznać, że potrzebujesz pomocy i porozmawiać z kimś o swoich zmaganiach.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: