Poradnictwo dla par - jak działa terapia dla par?

Dlaczego w parach dochodzi do nieporozumień i jak je rozwiązują?

Każda para doświadcza wzlotów i upadków w całym związku, od scenariuszy na małą skalę po większe problemy. Według doradców ds. Małżeństw i rodzin, w małżeństwach często dochodzi do nierozwiązanych nieporozumień. W rzeczywistości wiele kłótni kończy się frustracją lub prowadzi do kolejnej walki. Oznacza to, że niektóre z tych argumentów mają zwykle te same wzorce, przyczyny i konsekwencje. W tym artykule przyjrzymy się tym wzorcom i omówimy wskazówki, których możesz użyć, aby wzmocnić swój związek.

Źródło: pexels.com

Co powoduje napięcie w związkach? Najczęstsze tematy kłótni dla par to:

• Czas wolny (gdzie zjeść, jakie filmy obejrzeć itp.)
• pieniądze
• Dzielenie się pracą domową
• Fizyczna intymność
• Rozszerzone obowiązki i problemy rodzinne
• Dzieci
• Kariera
• Chrapanie i inne nawyki związane ze snem
• Wcześniejsze relacje

Może to być nawet prosta kwestia podniesienia deski sedesowej. Jednak w niektórych przypadkach pary mogą spierać się o problemy na dużą skalę, takie jak niewierność, znęcanie się lub inne toksyczne zachowania.

Jeśli poniższe kroki nie wydają się działać w twojej konkretnej sytuacji, poszukiwanie terapii dla par może być cenną drogą dla twojego związku. Terapia par może dostarczyć odpowiedzi na najbardziej palące pytania par i pomóc im odkryć ich indywidualne wyzwalacze i inne aspekty związku. Jeśli ty i twój partner ciągle się nie zgadzacie, może nadszedł czas, aby rozważyć niektóre z poniższych rozwiązań. Dobra wiadomość jest taka, że ​​pary były w stanie wzmocnić (a nawet naprawić) swoje relacje przed tobą - Ty też możesz. Potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi.

Poradnictwo: zmień swój proces myślowy

Zamiast skupiać się na mniejszej walce, gdy pojawiają się nieporozumienia, nie bój się komunikować ze swoim partnerem. Bądź aktywnym słuchaczem i nie słuchaj tylko tego, co ma do powiedzenia. Bycie obiektywnym może być trudne, ale nauczenie się, jak omawiać emocje, myśli i problemy, jest dobrą podstawą do rozwiązywania bieżących problemów. Poradnictwo może pomóc w stworzeniu tej podstawy.

Poznaj swoje problemy

Ten krok idzie w parze ze zmianą procesów myślowych. Zamiast ignorować swoje problemy, usiądź i omów, czy oboje rozpoznajecie powtarzające się wzorce w swoich nieporozumieniach. Czy byłeś zestresowany miesięcznymi rachunkami? Czy nie zgadzasz się co do tego, jak wychowywać swoje dzieci? Czy czujesz się przytłoczony innymi obowiązkami rodzinnymi? Niezależnie od problemu porozmawiaj ze swoim partnerem, aby dokładnie zrozumieć, na czym oboje stoicie w kluczowych kwestiach w domu.

Źródło: pexels.com

Nie wyrzucaj kwestii z proporcji

Czasami trudno jest nie zrobić góry z kretowiska. Kiedy pojawia się nieporozumienie, pomyśl o obecnej sytuacji i związanych z nią problemach. Nie chwytaj się słomek i nie podawaj nieistotnych informacji, aby wywołać jeszcze większą walkę. Bądź obiektywny i staraj się nie wykorzystywać poczucia winy, wspominając o wcześniejszych kłótniach lub wykroczeniach w związku. Powstrzymaj się od mówienia takich rzeczy, jak „Zawsze to robisz” lub „To się zdarzało za każdym razem”.

Zgodzenie się może rozpocząć dyskusję

Chociaż zwykła zgoda w celu uniknięcia kłótni w wielu przypadkach nie jest zdrowa, zgodzenie się na omówienie konkretnego problemu może pomóc w rozwiązaniu problemów w związku. Delikatnie wypowiadaj się w słowach i mowie ciała i przedstawiaj sytuację w taki sposób, aby twój partner nie poczuł się urażony. Na przykład, powiedzmy, że córka pewnej pary przygotowuje się do rozpoczęcia przedszkola za rok, a żona chce ją uczyć w domu, ale mąż chce zapisać ją do szkoły publicznej. Poświęcenie czasu, aby usiąść i przeprowadzić racjonalną dyskusję, może pomóc im w rozwiązaniu problemu, w przeciwieństwie do „wyrażenia zgody na nie”.

W tym przypadku mąż mógłby powiedzieć: „Wiem, że oboje cenimy edukację w naszym życiu i chcemy tego, co najlepsze dla naszego dziecka. Oboje się z tym zgadzamy. Porozmawiajmy o kolejnych krokach w celu zbadania opcji edukacyjnych w naszym regionie. Razem możemy stworzyć listę za i przeciw każdej opcji ”.

Oceń swoje wartości, myśli, przekonania i inne integralne części siebie. Czy pasują do twojego partnera, czy różnią się? Twój partner może czuć się mniej kontrolowany w twoim związku, co może rozpocząć dyskusję o tym, dlaczego jest tak wymagający, prosząc cię o wykonanie pewnych zadań. Mogli po prostu szukać jakiejś kontroli, nawet w minimalnych formach. Chociaż kontrolowanie innych ludzi nie jest zdrowym sposobem działania, próba zrozumienia argumentu z perspektywy drugiej osoby pomoże ci podejść do kłótni z empatią.

Pary nie będą widzieć wszystkiego oko w oko. Kiedy będziesz w stanie to zaakceptować, będziesz mógł przejść obok poprzednich argumentów, które powstrzymywały was oboje przez tak długi czas. Identyfikacja problemów wyzwalających może pomóc parom w lepszym kompromisie, co z kolei sprawia, że ​​są szczęśliwsze jako jednostki i jako para.

Źródło: pexels.com

Rozpoznaj, co za kulisami

Wbrew powszechnemu przekonaniu ludzie nie denerwują się bez konkretnego powodu, chyba że jest to dziecko. Jeśli twój partner jest zły lub zdenerwowany, prawdopodobnie istnieje jakiś wewnętrzny konflikt. Może tak się złożyło, że mieli zły dzień w pracy. Może są uwięzieni w sytuacji rodzinnej, o której nie wiesz lub ledwo rozumiesz. Może zmagają się z problemem zdrowia psychicznego, takim jak depresja lub lęk - nigdy nie wiadomo.

Chodzi o to, że zamiast zakładać, że zachowanie twojego partnera jest irracjonalne, powinieneś postarać się jak najlepiej zidentyfikować, co może je powodować. Najczęstszym i najskuteczniejszym sposobem na zrobienie tego jest po prostu znalezienie czasu, aby usiąść i porozmawiać o tym. Zadawaj angażujące pytania, takie jak „Jak było w pracy?” Jeśli twój partner daje ci ciche leczenie, nie bierz tego do siebie (tak trudne, jak to jest). Zajmij trochę miejsca i zrób coś, co w międzyczasie cię uszczęśliwi. Następnie podejdź do tematu kilka godzin później.

anioł numer 1222

Jak działa terapia par?

Terapia par może pomóc parom, wykorzystując powyższe rozwiązania i nie tylko. Według Psychology Today, aby terapia par działała, obie osoby muszą być zaangażowane w poprawę relacji, patrząc wewnętrznie na swoje mocne i słabe strony. Znajomość ich cech i nawyków, które wywołują u partnera, może mieć pozytywny wpływ na zmiany zarówno osobiste, jak i w związku. Terapia par nie jest przeznaczona dla jednego partnera, aby rozładować złość, urazę i inne szkodliwe zachowania wobec partnera. Chodzi o odblokowanie rozwiązań opartych na miłości, poświęceniu i wszystkim innym, co składa się na zdrowy związek.

Terapeuta pary przygląda się tajnikom relacji pary i zapewnia im wgląd w ich wspólne mocne i słabe strony, a także ich indywidualne. Terapeuta par działa jako neutralny mediator i udziela porad obojgu partnerom. Może promować bardziej dwustronną komunikację, tworzyć bardziej pozytywne sposoby interakcji i myślenia, a także różne sposoby, w jakie para może okazywać sobie wzajemną miłość i wsparcie podczas procesu doradztwa.

Korzyści z terapii dla par

Chociaż terapia par może nie pomóc każdemu w każdej sytuacji, wiele osób nadal wyraża swoją miłość do terapii par i metod ponownego łączenia się z partnerem. Niektóre korzyści płynące z terapii par obejmują:

Wysoki poziom satysfakcji

Podczas sesji terapeutycznych i po nich pary wyrażają wyższy poziom zadowolenia pacjentów i ogólnego szczęścia. Według badania przeprowadzonego przez American Association of Marriage and Family Therapists, 97% ankietowanych par stwierdziło, że otrzymało potrzebną pomoc. Powiedzieli, że ich terapeuta dał im zasoby, których potrzebowali, aby podejmować skuteczniejsze decyzje dotyczące ich relacji. Jako efekt uboczny poprawił się ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego, a także wydajność pracy.

Źródło: canva.com Licencja na jeden projekt

To nie zajmuje dużo czasu

Zwykle terapeuta pary widział i słyszał wszystko, od najmniejszych problemów po najpilniejsze problemy w związkach. Kiedy pary uczestniczą we wspólnych sesjach, rozwiązanie problemów może zająć kilka sesji, ponieważ terapeuci mają różne metody i techniki. Próba samodzielnego rozwiązania problemów może zająć więcej czasu, więc wizyta u licencjonowanego specjalisty pozwoli Ci zaoszczędzić czas i wysiłek.

Poznasz odpowiedzi

Czasami terapia pokaże ci, że naprawdę powinieneś być ze swoim partnerem. Innym razem może to pokazać, że twój związek nie jest tym, czego żadne z was nie chce, co często prowadzi do separacji i rozwodu. Niezależnie od tego, terapia par prowadzi do odpowiedzi na pytania, mniej „co-jeśli”, a do większego spełnienia.

Techniki terapii par

Wielu terapeutów koncentruje swoje praktyki i sesje na komunikacji dla par. Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT) działa w przypadku wielu par. Międzynarodowe Centrum Doskonałości w Terapii Skoncentrowanej na Emocji definiuje EFT jako „ustrukturyzowane podejście do terapii par sformułowane w latach 80-tych XX wieku [które] rozwinęło się wraz z nauką o przywiązaniu i tworzeniu więzi dorosłych, aby poszerzyć nasze zrozumienie tego, co dzieje się w związkach par terapeutów (ICEEFT). EFT pomaga parom ocenić i zreorganizować ich reakcje emocjonalne, interakcje i więzi. Technika terapii przedstawia interwencje i plany pomagające parom pogodzić się z przeszłością i iść naprzód.

Inne techniki obejmują:

• Metoda Gottmana:Pomaga parom zwiększyć ogólną bliskość, szacunek i przywiązanie dzięki „mapom miłości”.
• Terapia narracyjna:Pary na zewnątrz mówią o swoich wewnętrznych obawach, które można następnie oglądać z wielu perspektyw.
• Psychologia pozytywna:Terapeuci używają tej metody do omawiania pozytywnych aspektów relacji wywołujących szczęście.
• Terapia relacji Imago:Jest to połączenie technik behawioralnych i duchowych, które stawiają parom pytania, takie jak: „Dlaczego wybrałeś swojego partnera?”.

Czy terapia dla par będzie działać dla mnie i dla mojego partnera?

Sukces lub porażka zależy od tego, jak Ty i Twój partner spojrzycie na techniki i ćwiczenia terapii dla par. Jeśli jedno lub oboje wyśmiewacie się z tego pomysłu i wydajecie się znudzeni i zdystansowani podczas sesji terapeutycznych, wówczas terapia najprawdopodobniej nie zadziała. Oboje musicie osiągnąć akceptację w pewnym momencie, przed terapią lub w trakcie procesu. Ponadto oboje musicie chcieć zmienić swoje zachowania i dobrze odpowiadać terapeucie podczas sesji. Zależy to również w dużej mierze od poziomu twoich problemów małżeńskich. Poszukiwanie pomocy na wczesnym etapie sporu może ustalić podstawowe zasady twojego związku i zapobiec kilku problemom w przyszłości. Dobrym pomysłem może być również zapisanie się na poradę przedmałżeńską, jeśli jesteś zaręczony lub myślisz o małżeństwie.

Jeśli twój partner odmówi pójścia z tobą na sesję terapii dla par, możesz rozważyć udział w terapii indywidualnej, aby rozwiązać swoje problemy i nauczyć się zdrowych mechanizmów radzenia sobie i rozwiązań dla siebie. Wypróbuj kilka ćwiczeń w domu, aby zacząć rozwiązywać wszelkie problemy. Zjedzcie razem kolację lub idźcie do kina. Usiądź i porozmawiaj. Spróbuj omówić wszelkie problemy, które masz przed snem. Bądźcie ze sobą szczerzy. Dbaj o ich potrzeby i umieszczaj je na piedestale obok swoich, a nie nad sobą.

Alternatywne rozwiązania

Być może Ty i Twój partner rozważaliście poradnictwo, ale nie jesteście w 100% pewni, czy jest to dla Ciebie odpowiednie. Przed podjęciem jakichkolwiek ostatecznych decyzji wypróbuj kilka alternatywnych opcji, aby uzyskać znacznie dokładniejszy werdykt.

sen o biegunce

Poświęć się „randce”

Czasami zbytnio angażujemy się w nasze zajęte dorosłe życie, że zapominamy o znalezieniu czasu dla rodziny i bliskich. Wybierz datę dla siebie i swojego partnera, aby spędzić czas i dobrze się bawić. Niezależnie od tego, czy oznacza to wyjście na kolację i przedstawienie, czy po prostu pozostanie w domu i przytulanie się przed telewizorem, zaznacz w kalendarzu i zobowiązuj się.

Źródło: pexels.com

Więcej seksu

Brak fizycznej intymności z partnerem może prowadzić do tego, że oboje będziecie czuli się bardziej zestresowani i mniej związani ze sobą. Badania wykazały, że częstsze uprawianie seksu z partnerem może otworzyć drzwi do bardziej pozytywnej komunikacji, a także do zwiększenia ogólnego szczęścia. Warto również zauważyć, że może to prowadzić do zwiększenia pamięci, a także do poprawy zdrowia układu odpornościowego.

Zrób sobie przerwę

Jeśli problemy między tobą a twoim partnerem są zbyt przytłaczające, aby sobie z nimi poradzić, może nadszedł czas, aby zrobić sobie krótką przerwę. Chociaż często jest to ostatnia deska ratunku, może znacznie pomóc w określeniu, czy czujesz się szczęśliwszy z nimi, czy bez nich w swoim życiu. Twój okres przerwy nie jest ograniczony do żadnej ilości czasu, chociaż zazwyczaj poznasz go w ciągu 1-3 miesięcy.

Jak BetterHelp może Ci pomóc

Licencjonowany terapeuta pomoże Ci nie tylko rozwiązać bezpośrednie problemy w związku, ale także stworzyć trwałe rozwiązania, które pomogą w komunikacji, interakcji i okazywaniu miłości obojga partnerów w całym związku. Zasługujesz na szczęście - pomożemy. Znajdź poniżej opinie niektórych doradców od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Stephanie to klejnot! Jest bardzo przemyślana, dokładna, uczciwa, wnikliwa, ale przede wszystkim pomocna. To pochodzi od osoby, która nigdy nie chciała udzielać porad i po prostu „wiedziała”, że jej nie potrzebuję. Odegrała kluczową rolę w pomaganiu mojej żonie i mnie w znalezieniu lepszego miejsca. Sprawiła, że ​​dorastaliśmy jako para i indywidualnie. Dzięki Steph!

„Nicole pomogła mi skierować całą moją mentalność ku związkom! Moje relacje z drugą połówką nigdy nie były silniejsze ani zdrowsze, a to wszystko dzięki niej. Dokładnie wie, jak pomóc mi przetworzyć to, co czuję i jak iść naprzód z tym, czego chcę, żonglując tym, czego chce mój partner, a także naszymi potrzebami. Minęło zaledwie kilka miesięcy, ale mój stan psychiczny poprawił się o 3000%!

Końcowe przemyślenia

Terapia dla par może początkowo nie brzmieć zachęcająco, ale może po prostu uratować twój związek z ukochaną osobą. Tak silna więź, jak ty i twój partner, czasami po prostu nie wystarczy przebić się przez niektóre z trudniejszych problemów. W takim przypadku porozmawiaj ze swoim partnerem i zdecyduj, czy terapia może być dla Ciebie odpowiednia. Zrób dzisiaj pierwszy krok do satysfakcjonującego, pełnego miłości związku.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: