Chroniczna depresja: dlaczego od tak dawna czujesz się smutny

Miliony ludzi na całym świecie cierpią na depresję. Plik Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że 300 milionów ludzi (około 4% światowej populacji) doświadcza objawów depresji, kiedy to czytasz. Brzmi szokująco? Jak tak wielu ludzi może cierpieć na to samo zaburzenie, a jednocześnie czuć się tak bardzo samotnymi?

Uczucie smutku lub nieszczęścia jest normalną ludzką emocją, której wszyscy doświadczają, ale w niektórych przypadkach uczucia te nasilają się i są diagnozowane jako depresja. W wielu przypadkach objawy depresji ustępują samoistnie. W większości innych przypadków objawy ustępują lub znikają podczas leczenia. Ale dla niektórych depresja może być codzienną walką, która trwa latami.

Źródło: unsplash.com

Ta długotrwała postać depresji jest znana pod kilkoma nazwami, w tym depresja kliniczna, dystymia i trwałe zaburzenie depresyjne (PDD). Chociaż wcześniej klasyfikowano je jako oddzielne zaburzenia, depresja kliniczna i dystymia zostały od tego czasu połączone z PDD. W tym artykule będziemy nazywać PDD przewlekłą depresją, ponieważ jest to termin powszechnie używany do opisania długotrwałej depresji. Przyjrzymy się, czym jest przewlekła depresja, czym różni się od ciężkiego zaburzenia depresyjnego i zbadamy jej objawy, przyczyny i możliwości leczenia.

Co to jest przewlekła depresja?

Przewlekła depresja to utrzymywanie się objawów depresji przez długi czas (zwykle lata). Jeśli jesteś chronicznie przygnębiony, prawdopodobnie straciłeś zainteresowanie rzeczami, które kiedyś kochałeś. Ponadto możesz poczuć:

• Beznadziejny
• Doświadcz zmian w ilości snu, jaki otrzymujesz
• Przejadać się lub jeść za mało
• Mają niską samoocenę

Czasami przewlekła depresja i duża depresja (MDD) są ze sobą mylone, ponieważ mają pewne podobieństwa. Na przykład w obu przypadkach kobiety są bardziej narażone na chorobę niż mężczyźni. Metody leczenia MDD i przewlekłej depresji są również bardzo podobne. Pomimo tego błędnego przekonania, MDD i przewlekła depresja to nie to samo, a każde zaburzenie charakteryzuje się własnymi objawami i jest uważane za odrębny stan. Objawy przewlekłej depresji mogą być łagodne, umiarkowane lub ciężkie. Tradycyjnie termin Dystymia został użyty do opisania przewlekłych łagodnych objawów. Dystymia została teraz połączona z przewlekłą depresją w jednej klasyfikacji. Jednak wiele odniesień w Internecie nadal odnosi się do dystymii jako jej własnego zaburzenia.

Niektórzy ludzie doświadczają czegoś, co się nazywa podwójna depresja. Dzieje się tak, gdy osoby cierpiące na dystymię zaczynają mieć nasilające się objawy, co prowadzi do epizodu dużej depresji. Ten epizod, w połączeniu z istniejącym zaburzeniem dystymicznym, powoduje „podwójną depresję”. Jeśli doświadczyłeś tego i szukasz leczenia, ważne jest, aby powiadomić lekarza o epizodzie, oprócz przewlekłej depresji, która jest jego podstawą.

Czym różni się przewlekła depresja od depresji?

Historycznie rzecz biorąc, wiele osób nie odróżniało depresji przewlekłej od innych rodzajów depresji epizodycznej lub krótkotrwałej. Jednak obecnie, kiedy większość ludzi mówi o depresji, ogólnie ma na myśli duże zaburzenie depresyjne (MDD). Objawy depresji, które towarzyszą MDD, mogą wystąpić jednorazowo lub wahać się przez krótki lub długi czas. Te „epizody” pojawiają się i znikają, a same objawy mogą być łagodne, umiarkowane lub ciężkie i uważa się, że utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, ale krócej niż dwa lata.

Źródło: pexels.com

Aby zdiagnozować przewlekłą depresję, dana osoba musi mieć prawie ciągłe objawy depresji od ponad roku dwa lata. Chociaż możesz nie spełniać wymagań, aby oficjalnie zdiagnozować przewlekłą depresję (na przykład utrzymujące się objawy depresji przez półtora roku), niekoniecznie oznacza to, że nie masz przewlekłej depresji. Niestety, konkretne różnice między różnymi typami depresji nie zawsze są jasno określone i mogą być mylące. W rezultacie rozmowa z lekarzem psychiatrycznym jest najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jaka diagnoza najlepiej pasuje do twoich objawów, a także jakie są najlepsze opcje leczenia.

Objawy przewlekłej depresji

Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych, wydanie 5 (DSM-5), jest powszechnie stosowany przez psychiatrów i terapeutów jako odniesienie do pomocy w diagnozowaniu zaburzeń zdrowia psychicznego i zapewnianiu opieki osobom w potrzebie. DSM-5 wymienia definicję i objawy przewlekłej depresji w następujący sposób:

Nastrój depresyjny, który występuje przez większą część dnia, dłużej niż nie, przez co najmniej 2 lata (co najmniej 1 rok w przypadku dzieci i młodzieży). Pacjent jest wolny od objawów przez nie więcej niż 2 miesiące.

W okresach nastroju depresyjnego występują co najmniej dwa z sześciu następujących objawów:

• Słaby apetyt lub przejadanie się
• Bezsenność (brak snu) lub hipersomnia (zasypianie)
• Niska energia lub zmęczenie
• Niska samo ocena
• Słaba koncentracja lub trudności w podejmowaniu decyzji
• Poczucie beznadziejności

Objawy przewlekłej depresji mogą być łagodne, umiarkowane lub ciężkie. Wiele z tych objawów występuje w przypadku depresji nie przewlekłej, takiej jak duże zaburzenie depresyjne (MDD). Jednak epizody występujące w ramach MDD obejmują również różne objawy, takie jak poczucie bezwartościowości lub winy, myśli o śmierci, myśli samobójcze lub próby samobójcze. DSM-5 nie uwzględnia myśli ani działań samobójczych jako części objawów przewlekłej depresji, ponieważ jest ona mniej powszechna.

Jeśli masz myśli samobójcze, porozmawiaj z lekarzem lub osobą, która może pomóc onlinelub od razu zadzwoń na infolinię dla samobójców: 1-800-273-TALK (8255).

Źródło: unsplash.com

Przewlekła depresja u dzieci i młodzieży

Niestety, niektóre dzieci i nastolatki doświadczają depresji. Jak wspomniano powyżej, przewlekła depresja może występować, gdy objawy depresji występują przez rok lub dłużej. Chociaż nastolatki i dzieci mogą doświadczać podobnych objawów w porównaniu z dorosłymi, wirus obecność drażliwości jest często unikalny dla członków tej grupy wiekowej. Chociaż czasami trudno jest zdiagnozować depresję u nastolatków, rodzice powinni być świadomi ich zachowania i odnotować, czy objawy depresji występują przez większość czasu.

Przyczyny przewlekłej depresji

Główna przyczyna depresji może się różnić w zależności od twojego zestawu genetycznego, doświadczeń życiowych i innych czynników. Epizody dużej depresji mogą być spowodowane przez następujące czynniki:

• Geny: Historia depresji w rodzinie zwiększa prawdopodobieństwo, że dana osoba będzie miała depresję.Studiaktórzy obserwowali depresję u bliźniąt jednojajowych, zauważyli, że depresja może wystąpić u jednego bliźniaka, jeśli drugi ma depresję. Depresja dziedziczna genetycznie jest prawdopodobnie częstsza u kobiet niż u mężczyzn.
• Sytuacyjny:Niektóre wydarzenia życiowe, takie jak rozwód, utrata bliskiej osoby lub utrata pracy, mogą wywołać epizod depresyjny.
• Społeczny: Stwierdzono, że przedłużająca się samotność lub brak wsparcia społecznego prowadzi do objawów depresji.
• Choroba fizyczna: Wiele rodzajów chorób fizycznych może powodować depresję, na przykład zawał serca (40-65% osób z zawałem serca doświadcza depresji), rak (25%) lub cukrzyca (25%).

Czynniki, które mogą prowadzić do rozwoju dużej i przewlekłej depresji są bardzo podobne. Jednak niektóre czynniki mogą w mniejszym lub większym stopniu przyczyniać się do przewlekłej depresji. Na przykład depresja spowodowana czynnikami sytuacyjnymi, takimi jak rozwód, jest często krótkotrwała iw większości przypadków nie prowadzi do przewlekłej depresji. Z drugiej strony, czynniki społeczne często prowadzą do przewlekłej depresji, jeśli sytuacja społeczna jednostki się nie zmienia. Ponadto osoby z depresją często postrzegają swoje zaburzenie jako obciążenie, co może sprawić, że będą mniej skłonni do dzielenia się swoimi problemami lub rozmawiania z innymi.

Przewlekła depresja jest również bardziej prawdopodobna u osób z przewlekłymi chorobami fizycznymi. Na przykład, chroniczny ból Stwierdzono, że depresja współwystępuje u wielu osób, szczególnie u osób starszych. Chociaż złagodzenie bólu może pomóc tym osobom, niektórym Badania pokazuje, że depresja może powodować ból, szczególnie u osób cierpiących na przewlekłą depresję.

Możliwości leczenia

Zastanawiasz się, czy cierpisz na przewlekłą depresję? A może zastanawiasz się, jakie opcje leczenia mogą być dla Ciebie dostępne? W obu przypadkach rozmowa z lekarzem i uzyskanie profesjonalnej pomocy jest koniecznością. Jednak biorąc plik internetowy test na przewlekłą depresję może pomóc odpowiedzieć na niektóre pytania i dać lepsze wyobrażenie o objawach, zanim porozmawiasz z kimś zawodowo.

Źródło: unsplash.com

884 numer anioła

Należy pamiętać, że wynik testu online nie jest diagnozą medyczną, a właściwą diagnozę powinien postawić tylko specjalista ds. Zdrowia psychicznego. Gdy otrzymasz diagnozę od swojego lekarza, omówi on opcje leczenia, które obejmą leki przeciwdepresyjne (w zależności od Twojej sytuacji), a także psychoterapię, aby dotrzeć do źródła depresji i pomóc Ci ją pokonać. Czekając na rozmowę z lekarzem lub jako dodatek do planu leczenia, możesz zrobić kilka rzeczy samodzielnie iw domu, aby lepiej radzić sobie z objawami lub znaleźć ulgę.

• Pracuj nad zdrowym stylem życia poprzez zmiany, takie jak lepsze nawyki żywieniowe i ćwiczenia.
  • Ćwiczenia mogą pomóc w wytwarzaniu hormonów dobrego samopoczucia w organizmie.
  • Zdrowa dieta pozwala lepiej funkcjonować całemu organizmowi, w tym nastrojowi.
• Zasypiaj i ćwicz dobre nawyki związane ze snem.
  • Śpij 7-9 godzin każdej nocy.
  • Kładź się spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
  • Usuń telewizor i ekrany z sypialni.
  • Nie spożywaj kofeiny po godzinie 14:00.
• Zmniejsz stresory poprzez techniki relaksacyjne, takie jak:
  • Ćwiczenia głębokiego oddechu i medytacji
  • Progresywne rozluźnienie mięśni
  • Zdjęcia z przewodnikiem
• Angażuj się w działania społeczne i / lub grupy wsparcia.
  • Dołącz do grupy wsparcia osobiście lub online, aby nawiązać kontakt z innymi osobami cierpiącymi na depresję.
  • Dołącz do lokalnych grup, aby wziąć udział w zajęciach, które mogą Ci się spodobać i poznać przyjaciół.
• Naucz się umiejętności radzenia sobie i rozwiązywania problemów.
  • Ty i Twój terapeuta możecie rozwijać umiejętności, aby spełnić Twoje indywidualne potrzeby.
  • Możesz rozwinąć umiejętności radzenia sobie, gdy poczujesz, że depresja się pogarsza.
  • Możesz nauczyć się sposobów rozwiązywania problemów, które mają na celu złagodzenie depresji.

Kiedy czujesz się przygnębiony i beznadziejny, bardzo łatwo jest sobie wyobrazić, że jesteś jedyną osobą przechodzącą przez to lub czującą się tak, jak się masz. Bardzo ważne jest, abyś pamiętał, że nie jesteś sam w takich uczuciach. Miliony ludzi przechodzą przez to, przez co przechodzisz każdego dnia, a milionom udało się pozbyć się depresji i ponownie odnaleźć radość w swoim życiu.

Jeśli Ty lub ktoś bliski jesteście w depresji od lat (a nawet tygodni lub miesięcy), nigdy nie jest za późno, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty. Jeśli wyszukiwanie i rozmowa osobiście z lekarzem psychiatrycznym jest zbyt onieśmielająca lub niewygodna, porozmawiaj online z kimś pod adresem BetterHelp może być lepszą opcją dla Ciebie. Setki ludzi rozmawiało z licencjonowanymi i profesjonalnymi doradcami w BetterHelp i odeszło, czując się bardziej uprawnieni, bardziej pozytywni i kontrolując swoje życie. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Colleen była skomplikowaną częścią mojego uzdrowienia i wiem, że nie odniosłabym takiego sukcesu jak ja bez jej zachęty, wsparcia i rady. Jest zawsze tam, gdzie jej potrzebuję, bez wahania iw pełni rozumie moje cele i wyzwania, przed którymi stoję. Ma wspaniałe techniki pomagające mi uwolnić się i radzić sobie ze stresem i lękiem, a to znacznie zmniejszyło moją depresję. Colleen jest absolutnie fantastyczną terapeutką i nie mogę jej wystarczająco polecić!

„Długo odkładam znalezienie terapeuty. Bałem się mojej pierwszej rozmowy z Neilem i wszystkich niezręcznych, niezgrabnych wyjaśnień, które musiałbym udzielić na temat mojej depresji i niepokoju. Wszystkie te rzeczy, które były jak brudne małe sekrety, które sprawiały mi tyle bólu. Ale byłem tak mile zaskoczony sposobem, w jaki Neil dokładnie wychwycił to, co mówiłem, i dał mi więcej wglądu w to, jak działa mój mózg. Sprawiło to, że mój problem był o wiele mniej osobistym problemem, a bardziej uniwersalnym, który mogliśmy wspólnie zbadać. Zawsze udziela mi przemyślanej odpowiedzi w ciągu jednego lub dwóch dni za każdym razem, gdy wysyłam wiadomość. Właściwie myślę, że poczyniliśmy większy postęp między sesjami, po prostu dzięki możliwości komunikowania rzeczy, które nadchodzą w czasie rzeczywistym. Neil jest inteligentny i miły. Doceniam jego styl komunikacji i gorąco go polecam.

Wniosek

Jeśli przeżywasz depresję lub myślisz, że możesz doświadczać jej objawów, po prostu przeczytanie tego artykułu jest doskonałym pierwszym krokiem do lepszego zrozumienia tej choroby i wejścia na ścieżkę do wyzdrowienia. W swoich najciemniejszych chwilach powiedz sobie, że nie jesteś sam, a poczujesz się lepiej. Potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: