Nie możesz się skoncentrować? Wskazówki, jak się skupić

Źródło: rawpixel.com



303 liczba znaczenie

Ach, rozrywki. Rano masz ważny egzamin, po prostu usiadłeś, żeby przestudiować notatki i… kuchnia! Zapomniałeś wyczyścić kuchnię! Albo twoja sypialnia! W sypialni jest tak wiele do zorganizowania! Albo internet, telewizja, albo stos książek, które chciałeś przeczytać. Kiedy masz ważny termin do spełnienia, prawie wszystko inne wokół ciebie może wydawać się bardziej interesujące niż zadanie, które masz do wykonania. Na szczęście są pewne kroki, które możesz podjąć, które pomogą Ci wyostrzyć koncentrację i dotrzymać wszystkich terminów, niezależnie od zadania.





Prowadź codzienną listę rzeczy do zrobienia- Kiedy masz dużo pracy na talerzu, bardzo trudno jest usiąść i skupić się na jednej rzeczy. Twój umysł płynie ze wszystkim, czego potrzebujesz, aby osiągnąć cel, a myślenie o tym, co Cię czeka, jest bardzo przytłaczające. Zamiast próbować skupić się na wszystkim naraz, usiądź i wypisz listę rzeczy do zrobienia, które musisz wykonaćten dzień. Nie myśl o przyszłych terminach, myśl tylko o tym, co należy natychmiast osiągnąć.

Zapisz wszystko w kolejności od najważniejszych do najmniej ważnych. Jeśli są łatwe zadania, które można szybko wykonać, zakończ je najpierw. Zaznaczanie pól jest zaskakująco satysfakcjonujące i będziesz mógł zobaczyć swoje postępy w ciągu dnia. Po wykonaniu wszystkich łatwych zadań skup się na najważniejszym zadaniu dnia i zabierz się do pracy. Dzieląc wszystko na łatwą do przeczytania listę, poczujesz się lepiej zorganizowany i kontrolowany.





Źródło: rawpixel.com

Prowadź kalendarz- Rozbijanie zadań z dnia na dzień ułatwia im radzenie sobie z nimi, ale ważne jest również, aby pamiętać o wszystkich terminach. Prowadząc większy kalendarz ścienny, możesz przeglądać swoje obowiązki na cały miesiąc, co pozwala odpowiednio zaplanować dni.



Nie zwlekaj -Jeśli poświęcisz sobie więcej czasu, niż myślisz, że potrzebujesz, pozwolisz sobie na rozwiązanie wszelkich problemów, które mogą się pojawić. Dokładne określenie, jak długo potrwa dany projekt, może być bardzo trudne, więc poświęcenie trochę dodatkowego czasu może pomóc zrelaksować umysł i usunąć cały stres z ostatniej chwili. Jeśli skończysz wcześniej, niż potrzebujesz, masz dodatkowy czas na relaks!

Poświęć chwilę, aby oddychać -Gwałtowne bieganie dookoła cię zmęczy. Nawet jeśli masz wiele do zrobienia w krótkim czasie, ważne jest, aby poświęcić chwilę na oddychanie i ponowne skupienie. Po wykonaniu zadania usiądź i napij się herbaty lub przeczytaj rozdział dobrej książki. Jeśli nie możesz poświęcić tyle czasu, po prostu usiądź i skup się na oddechu przez kilka minut. Jest to bardzo prosta forma medytacji, która może pomóc cię uspokoić, oczyścić umysł i przygotować do następnego zadania.

Dowiedz się, kiedy i gdzie czujesz się najbardziej produktywny -Masz biuro w domu, w którym możesz pracować? A może lepiej pracujesz w kawiarni lub bibliotece? Czasami praca w domu może być bardzo rozpraszająca, a zwykła zmiana lokalizacji może zdziałać cuda dla produktywności. Usunięcie się ze wszystkich zewnętrznych bodźców - na przykład w gabinecie w bibliotece - może pomóc Ci całkowicie skupić się na wykonywanym zadaniu.



Wiele osób jest porannymi ptakami lub nocnymi markami i ważne jest, aby dowiedzieć się, o której porze dnia jesteś najbardziej produktywny. Jeśli rano okaże się, że pracujesz dobrze, ustaw alarm, aby obudzić się wystarczająco wcześnie, aby rozpocząć pracę. Jeśli pracujesz lepiej wieczorem, po zakończeniu reszty dnia, uporządkuj swój harmonogram, aby mieć pełną koncentrację.



Źródło: rawpixel.com



Pozbądź się rozpraszaczy -Wybór pracy w innym miejscu niż dom (na przykład w bibliotece) eliminuje wiele niepotrzebnych czynników rozpraszających, takich jak telewizja i współlokatorzy. Mimo to Internet toolbrzymirozproszenie uwagi, zwłaszcza jeśli musisz go użyć do badań. Jeśli nie musisz go używać w swoim projekcie, upewnij się, że jesteś odłączony od danych lub Wi-Fi i nie dotykaj go, dopóki nie skończysz tego, co musisz zrobić. Jeśli musisz go używać do pracy, istnieją pewne rozszerzenia przeglądarki, których możesz użyć, które będą blokować dostęp do witryn internetowych, które rozpraszają Cię przez określony czas.



Po prostu wybierasz, z których witryn jesteś blokowany i na jak długo. A jeśli nie masz samokontroli, aby pozostać poza Internetem, nawet jeśli go nie używasz, są też aplikacje, które całkowicie blokują dostęp do Internetu na określony czas! Podobnie wyłącz dzwonek w telefonie (lub w ogóle go nie miej przy sobie), umieść znak „nie przeszkadzać” w pokoju, w którym pracujesz i miej czysty obszar roboczy bez bałaganu.

Słuchaj swojego ciała -Jeśli masz napięte terminy, kuszące może być pomijanie posiłków, siedzenie do późna i przetrwanie wyłącznie dzięki kofeinie. Jednak zrobienie tego spowoduje, że wypalisz się na dłuższą metę. Jeśli nie zadbasz o swoje ciało, możesz skończyć z chorobą. Czas spędzony z chorobą w łóżku całkowicie zniwelowałby dodatkowy czas, który zyskałeś na pomijaniu posiłków i snu. Kładąc się wcześnie spać, wcześnie wstając i jedząc odpowiednie posiłki, utrzymujesz swoje ciało w zdrowiu, czujności i gotowości do wykonania każdego zadania. Jeśli wiesz, że będziesz miał wyjątkowo pracowity tydzień, postaraj się zaopatrzyć w zdrowe szybkie przekąski lub gotować wstępnie wszystkie posiłki na tydzień, aby nie spędzać zbyt wiele czasu w kuchni.



Zdobądź motywację znajomych lub współpracowników- Nawet jeśli nie wszyscy pracujesz nad tym samym zadaniem, nauka lub praca z kimś innym może pomóc Ci w osiągnięciu celu. Jeśli jesteś sam, bardzo łatwo jest podjąć decyzję o wcześniejszym rzuceniu palenia lub się rozproszyć. Jeśli jednak pracujesz z kimś innym (nawet jeśli siedzisz razem przy tym samym stole w kawiarni, pracując nad różnymi projektami), możesz zmotywować się nawzajem do dalszej pracy, aż skończysz. O wiele trudniej jest się uchylić wcześnie, gdy twój przyjaciel naciska cię, abyś został i pracował.

Źródło: rawpixel.com

Nagradzaj siebie- Posiadanie czegoś, na co można się doczekać, może pomóc zmotywować Cię i utrzymać koncentrację. Codzienną nagrodą może być pozwolenie sobie na ulubioną ucztę po wykonaniu wszystkich zadań dnia lub wzięcie długiej kąpieli z bąbelkami, aby zrelaksować się przed snem. Jeśli jesteś w szkole, nadchodząca przerwa wakacyjna może być czymś, na co możesz się doczekać, a jeśli nie jesteś już w szkole, możesz zaplanować weekend lub nawet pozwolić sobie na cały weekend na oglądanie ulubionych programów telewizyjnych i rozpieszczanie siebie w domu (praca niedozwolona).

Nie zniechęcaj się- Jeśli na początku trudno ci się skupić, to w porządku. Tyle zewnętrznej stymulacji nieustannie Cię otacza, że ​​nauczenie się blokowania wszystkiego innego może być trudne. Jak wszystko, praktyka czyni mistrza. Jeśli szczególnie trudno ci się skoncentrować, spróbuj skupić się na zadaniu przez dziesięć minut za każdym razem, a następnie pozwól sobie na pięciominutową przerwę. Następnie spróbuj się skupić przez dwadzieścia minut, a potem zrób kolejną pięciominutową przerwę. Zwiększaj ilość czasu, w którym pracujesz, zamiast robić sobie przerwę, a wkrótce przekonasz się, że godzina skupienia się na pracy jest równie łatwa jak dziesięć minut.

Źródło: rawpixel.com

Nie ignoruj ​​głębszych problemów- Czasami trudności z koncentracją to nie tylko wędrówka umysłu od jednej rzeczy do drugiej. Jeśli niedawno miałeś traumatyczne przeżycie lub czułeś się niespokojny lub przygnębiony, ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą, abyś mógł wrócić na właściwe tory. Wyszkoleni doradcy pod adresemBetterHelp są zawsze dostępni, aby porozmawiać o wszelkich wątpliwościach, które możesz mieć. Służą one całodobową poradą, siedząc wygodnie przy komputerze. Im szybciej zmierzysz się z głębszymi problemami, tym szybciej odzyskasz skupienie.