Czy samokaranie może być narzędziem poprawy?

Kiedy jesteśmy młodsi, uczymy się, że kara jest konsekwencją, którą otrzymujemy, gdy nie robimy czegoś, co powinniśmy lub gdy robimy coś, czego nie powinniśmy. Kary te będą zwykle rosły wraz z wiekiem, ostatecznie stając się czymś, co jest przekazywane przez autorytatywne podmioty, takie jak pracodawcy lub rządy. Jednak niektórzy ludzie mogą stosować własne kary jako sposób na zmotywowanie się lub rozwiązanie pewnych problemów. Dla wielu pytanie jest dość proste: czy karanie siebie jest zdrowe?

Źródło: pexels.com

Prawda jest taka, że ​​jeśli chodzi o samokaranie, sprawy nie są tak ostre i suche. Samokaranie może obejmować szeroki zakres zachowań, które mogą być tak proste, jak pominięcie wieczoru filmowego, ponieważ nie wykonałeś swojej pracy w ciągu dnia, do czegoś tak szkodliwego, jak wyrządzenie sobie fizycznej krzywdy za robienie lub czucie się w określony sposób. Chociaż niektóre zachowania mogą być w porządku i popychać Cię do przodu, inne mogą mieć szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Porozmawiamy więcej o tym, co jest dopuszczalne, a co nie, w tym artykule.

Aby być całkowicie jasnym, każdy rodzaj samookaleczenia, w wyniku którego zadaje się ból fizyczny, nie jest czymś, do czego powinieneś dążyć, aby poprawić siebie lub ukarać pewne zachowania. W rzeczywistości samookaleczenie jest często wykorzystywane jako mechanizm radzenia sobie z różnymi chorobami psychicznymi i należy je leczyć, aby nie narażać swojego ciała. Samookaleczenie jest złożone, ale można je leczyć. Wiedz, że pomoc jest dostępna, gdy będziesz poruszać się po tym artykule i dowiedz się więcej o tym, czym jest karanie siebie i jakie miejsce powinno mieć w twoim życiu.

Co to jest samokaranie?

W najbardziej podstawowym znaczeniu samokaranie jest aktem wymierzania sobie kary z własnego wyboru. Nikt ci tego nie każe. Karanie samego siebie ma długą historię. Być może słyszałeś o samobiczowaniu, które jest aktem chłostania się i często było robione publicznie w przeszłości.

Samokaranie może być wykonywane jako czynność fizyczna lub psychiczna. Na przykład możesz ukarać siebie fizycznie, pomijając posiłek, lub możesz ukarać się psychicznie, nadal czując się winnym z powodu wcześniejszego działania. Jak i dlaczego karasz siebie za ustalenie, czy to, co robisz, może być dla ciebie szkodliwe lub korzystne na dłuższą metę.

Dlaczego niektórzy ludzie grawitują w kierunku samokary

Istnieje błędne przekonanie, że tylko osoby chore psychicznie same siebie karzą. Ale jeśli przyjrzysz się temu bliżej, prawdopodobnie już zrozumiesz, że to nieprawda. Cały czas się karzymy. Jak często mówimy komuś: „Nie bij się tym?”. Mówimy tak, ponieważ widzimy, że sami siebie karzą psychicznie.

Źródło: pexels.com

Samokaranie jest sprawiedliwe powszechna reakcja na poczucie winy. Jeśli nie wypadniemy dobrze na teście, nie przejdziemy przez naszych współpracowników lub klientów, albo nie uda nam się osiągnąć osobistego celu, możemy znaleźć sposób na ukaranie siebie. W rzeczywistości poczucie winy wydaje się być główną siłą napędową wielu osób decydujących się na karę.

sen o wampirach

Czasami chcemy poczuć się lepiej z powodu naszego wewnętrznego poczucia winy, ale innym razem możemy próbować ukarać siebie przed innymi, aby rozpoznali naszą winę. Drugi rodzaj poczucia winy często pojawia się, gdy czujemy, że skrzywdziliśmy kogoś innego. Co ciekawe, można go również wykorzystać do zmanipulowania innej osoby, aby myślała, że ​​mamy świadomość winy, podczas gdy w rzeczywistości chcemy uniknąć zewnętrznej kary. Porozmawiamy o tym później. Na razie po prostu zrozum, że kara własna może pochodzić z pozytywnego powodu, gdy chcesz zmotywować się do poprawy lub poczucia się lepiej, lub może pochodzić z negatywnego miejsca, gdy chcesz wykorzystać lub oszukać inną osobę.

Chociaż wszyscy do pewnego stopnia uczestniczymy w karaniu siebie, prawdą jest, że niektórzy ludzie są bardziej skłonni do samokarania się niż inni. Naprawdę interesujące jest to, jakie typy ludzi są najbardziej skłonne do karania siebie. Zwykle są to osoby, które są bardzo wrażliwe na percepcję innych. Oznacza to, że martwią się tym, co myślą o nich inni, jaka jest ich reputacja lub pozycja w ich społecznościach. Osoby, które mają skłonność do brania odpowiedzialności za swoje czyny lub są bardziej skłonne do obwiniania siebie niż inni, również należą do tych, którzy są bardziej skłonni ukarać siebie. Oczywiście, jeśli taka osoba czuje, że nie robi źle, może nie odczuwać potrzeby częstych kar.

Czy karasz się, nie zdając sobie z tego sprawy?

Kary psychiczne mogą być często wykonywane bez zdawania sobie sprawy z tego, że się karzą. Nazywa się to nieświadomym karaniem siebie. Ludzie, którzy angażują się w nieświadome samokaranie, często utrudniają im życie, niż jest to konieczne. Podejmują trudną drogę, gdy dostępna jest łatwiejsza droga do ich celów.

Źródło: pexels.com

Innym określeniem tego typu zachowań jest samosabotaż, który nie jest rodzajem samokarania, które może być dla ciebie korzystne. Samokaranie jest najbardziej pomocne, gdy jest to zachowanie, w które angażujesz się świadomie iz określonym celem.

Niektórzy twierdzą, że nieświadome samokaranie jest sposobem uniknięcia poczucia winy, a nie radzenia sobie z nim.

Kiedy samokaranie jest problemem

W niektórych przypadkach kara za siebie może być narzędziem wybaczenia lub poprawy. Czasami jednak może to obniżyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, zwłaszcza jeśli robi się to zbyt często lub zbyt publicznie. Samokaranie jako sposób na przebaczenie ma nam pomóc w dalszym łączeniu się z naszymi społecznościami i pokazać, że zamierzamy działać z szacunkiem dla innych. Ale obsesyjne karanie siebie często ma odwrotny skutek, sprawiając, że czujemy się niegodni i jeszcze bardziej oddalamy nas od naszych społeczności.

Kara wymierzona w nas działa podobnie jak kary zewnętrzne. Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, że twoje działania mają konkretną negatywną konsekwencję, to z góry określona kara może być pomocna w podejmowaniu właściwych decyzji. Ale jeśli zostaniesz ukarany lub ukarany bez wcześniejszej świadomości, jaka kara nadejdzie lub co spowoduje karę, nie możesz jej użyć jako motywacji do dokonywania lepszych wyborów.

Zaburzenie samokarania

Mamy tendencję do wierzenia w to, co się o sobie mówi. Dlatego właśnie negatywna mowa o sobie jest tak podstępna. Zawsze jesteś ze sobą. Oznacza to, że nie możesz uciec od złych rzeczy, które mówisz o sobie, chyba że świadomie zdecydujesz się zmienić swoje zachowanie i perspektywę.

Ludzie z zaburzeniami samokarania się mają sposób myślenia, w którym wierzą, że zasługują na karę. Przekonali samych siebie, że nie są warci miłości, szczęścia ani sukcesu. Jeśli Twoje zachowania związane z karami są kompulsywne i częste oraz nie są zaplanowane tak, aby przyniosły szczególnie pomyślny rezultat, być może będziesz musiał szukaj pomocy u profesjonalnego terapeuty w przypadku zaburzenia samokarania. Z przewlekłym samokaraniem wiąże się kilka chorób psychicznych, w tym lęk, depresja, zaburzenie osobowości typu borderline i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Jeśli angażujesz się w zachowania, które fizycznie uszkadzają twoje ciało, to wykonujesz zachowania samookaleczające. Są to niezdrowe zachowania, które często stają się nawykami i mogą obejmować:

• Palenie skóry
• Cięcie skóry
• Poszukiwanie nadmiernych modyfikacji ciała
• Ciągnięcie za włosy
• Uderzanie się przedmiotami
• Łamanie kości
• Zbieranie skóry
• Ponowne otwieranie ran
• Walenie w głowę

Możesz również zauważyć inne nawyki samookaleczeń poza wymienionymi tutaj, z których żadnego nigdy nie należy traktować jako kary.

Samokaranie i religia

Jak wspomniano na początku tego artykułu, samookaleczenia i kary są od dawna częścią religii. Obejmuje wiele różnych religii rytuały samookary. Często przeprowadza się je, aby uwolnić się od winy za grzeszne czyny, udowodnić swoją wiarę lub w niektórych przypadkach chrześcijańskich rytuałów, aby poczuć się bliżej cierpienia Chrystusa. Ten temat jest często delikatniejszym tematem dla tych, którzy podzielają tę wiarę, ale należy go omówić, ponieważ może to być negatywna forma samokarania się.

Źródło: pexels.com

Samokaranie w celu manipulowania innymi

Inną destrukcyjną formą samookaleczania jest próba manipulować zachowaniem innych, krzywdząc siebie. Może to wiązać się z fizycznymi lub psychicznymi zachowaniami używanymi w celu zwrócenia uwagi. Każde z fizycznie szkodliwych zachowań wymienionych na powyższej liście może zostać użyte jako taktyka manipulacji, a są to niezdrowe sposoby radzenia sobie w związkach. Oprócz krzywdy fizycznej, taktyki manipulacji mogą przedstawiać się jako poniżanie się przed innymi.

Przykładem manipulacyjnego samokarania może być odmowa jedzenia przez kilka dni, ponieważ twój partner nie zwraca na ciebie wystarczającej uwagi. Próbujesz zmusić ich do poświęcenia Ci uwagi lub reakcji, których chcesz, sprawiając, że poczują się źle, mają poczucie winy lub martwią się o Ciebie. Problem z tą metodą utrzymywania relacji polega na tym, że druga osoba w końcu zmęczy się tym zachowaniem i może zacząć mniej troszczyć się o ciebie lub może stać się odporna na twoje dramatyczne prośby.

Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli ktoś w twoim życiu wydaje się krzywdzić siebie, aby zwrócić na siebie uwagę, prawdopodobnie ma problem ze zdrowiem psychicznym, który wymaga leczenia przez profesjonalistę. Powinieneś spróbować pomóc im szukać leczenia. Ten rodzaj manipulacji jest często prośbą o pomoc ze strony kogoś, kto nie ma innego mechanizmu radzenia sobie. Nie oznacza to jednak, że musisz poddać się ich manipulacji tylko dlatego, że mogą celowo użyć ich przeciwko tobie.

Jak powstrzymać niebezpieczne zachowania samookaleczające

Samokaranie może pomóc ludziom regulować swoje emocje. Dlatego często występuje u osób z problemami zdrowia psychicznego, z którymi muszą sobie poradzić. Próbują samodzielnie leczyć ból. Kiedy kara za siebie staje się raczej szkodliwa niż pomocna, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zatrzymać te zachowania.

• Skieruj swoje pragnienie skrzywdzenia ciała na ozdabianie ciała. Użyj markerów lub długopisów, aby narysować skórę, zamiast ją ciąć lub dłubać, malować paznokcie lub robić coś innego z włosami lub makijażem.
• Idź gdzieś, gdzie możesz przebywać wśród innych ludzi. Może to oznaczać po prostu opuszczenie sypialni, aby dołączyć do rodziny, lub może to oznaczać wyjście z domu i pójście do parku, biblioteki lub kawiarni.
• Miej ręce zajęte. Kiedy zaczynasz myśleć o wyrządzeniu sobie krzywdy, przygotuj hobby lub aktywność, do której potrzebujesz rąk.
• Odwróć się. Można to zrobić na wiele sposobów. Utrzymuj swój harmonogram zajęty pracą, nauką lub hobby, aby nie mieć czasu na siedzenie i ranienie siebie.
• Próbować medytacja miłującej dobroci. Wysyłanie uczuć miłości i wdzięczności do siebie i do ciała pomaga ci pamiętać, że też jesteś osobą.
• Przypomnij sobie konsekwencje swoich działań. Zranienie twojego ciała może zostawić na tobie blizny.

Innym dobrym narzędziem jest zwracanie uwagi na wzorce samookaleczeń. Czy ranisz się w określonych porach dnia lub po pewnych wydarzeniach? Może określone emocje wywołują chęć wyrządzenia sobie krzywdy. Identyfikacja wyzwalaczy może pomóc ci nauczyć się rozpoznawać oznaki, zanim zrobisz sobie krzywdę, i może pomóc ci nauczyć się przestać. Powinieneś także zrozumieć, że samookaleczenie może uzależnić, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli zmiana zachowania zajmie Ci trochę czasu.

Źródło: pexels.com

Czy moje metody karania siebie są pomocne czy szkodliwe?

Jak omówiliśmy powyżej, istnieje cienka granica między pomocnym samokaraniem a szkodliwym zachowaniem, które wymaga pomocy specjalisty. Aby ustalić, czy potrzebujesz tej pomocy, musisz najpierw dowiedzieć się, czy twoje kary są dla ciebie niebezpieczne i uniemożliwiają ci robienie postępów w życiu. Aby lepiej poprowadzić Cię tą ścieżką, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpoznać i spróbować samodzielnie powstrzymać to zachowanie.

1. Zadaj sobie pytanie, jakie są twoje kary. Istnieje zasadnicza różnica między nie czytaniem książki w celu wykonania pracy a wyrządzeniem sobie krzywdy. Co osiągają twoje kary? Czy zostały wprowadzone, aby zapobiec pojawianiu się złych zachowań w twoim życiu, czy też są one wyłącznie sposobem na fizyczne lub psychiczne upokorzenie, gdy angażujesz się w coś, co uważasz za negatywne? Uszkodzenie psychiczne lub fizyczne nigdy nie jest odpowiedzią.
2. Dowiedz się więcej o tym, co może wpaść w spektrum samookaleczeń. Większość osób dokonujących samookaleczeń jest dobrze świadoma swojego zachowania, ale niektórzy mogą nie być tego świadomi zachowania samookaleczające. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zachowanie nie kwalifikuje się jako samookaleczenia, ale nadal jest szkodliwe dla samego siebie, na przykład decydując się na negatywne myśli za każdym razem, gdy robisz coś złego lub głodujesz, ponieważ zjadłeś za dużo w porze lunchu. Zanim zaczniesz szukać leczenia, ważne jest, abyś wiedział jak najwięcej o swoim zachowaniu i skąd ono pochodzi.
3. Znajdź sposoby, aby się rozproszyć. Odwrócenie uwagi to nie to samo, co leczenie, ale jest ono konieczne, aby zapobiec angażowaniu się w niebezpieczne zachowania. Poszukaj w Internecie różnych metody rozpraszania uwagi które pomogą ci uniknąć tych zachowań i skierują twoją uwagę na inne obszary twojego życia, aż będziesz w stanie zwiększyć swoją siłę woli i uniknąć zwykłej kary.

Samodyscyplina a samokaranie

Samodyscyplina to zdolność do regulowania własnego zachowania. Na przykład, jeśli jedziesz poniżej ograniczenia prędkości, gdy widzisz fotoradar, ale przekroczysz ograniczenie prędkości, gdy w pobliżu nie ma żadnych kamer ani policji, reagujesz na zewnętrzną karę. Jesteś zdyscyplinowany, ale tylko wtedy, gdy twoje zachowanie jest monitorowane przez kogoś innego. To nie jest samodyscyplina.

Z drugiej strony samodyscyplina to wczesne wstawanie, aby codziennie przed pracą zająć się obowiązkami. Nikt cię do tego nie zmusza, ale ponosisz za to odpowiedzialność. Niektórzy ludzie wydają się lepiej rozliczać się bez sił zewnętrznych niż inni.

Źródło: pexels.com

Możesz jednak być w stanie zastosować karę za siebie, aby rozwinąć samodyscyplinę. Jeśli chcesz wykonać prace domowe przed pracą, aby móc nagrodzić się wolnym czasem wieczorem, nadal możesz mieć ochotę spać w domu i nie zajmować się codziennymi obowiązkami. Możesz więc dodatkowo zachęcić siebie do zrobienia tego, co należy zrobić, wymuszając karę, na przykład nie mogąc grać w gry wideo wieczorem, jeśli nie wykonałeś obowiązków domowych rano.

Partner odpowiedzialny to osoba, która jest świadoma konsekwencji, jakie sam sobie wyznaczysz, i może pomóc Ci w utrzymaniu kar za złamanie własnych zasad.

Pomysły i techniki samodyscypliny

Oddaj pieniądze. Pieniądze są często poszukiwaną nagrodą, ale co z wykorzystaniem pieniędzy jako kary? Jeśli zgodzisz się przekazać osobie lub organizacji charytatywnej część swoich pieniędzy, jeśli nie osiągniesz celu lub złamiesz ustaloną dla siebie zasadę, możesz być znacznie bardziej zmotywowany do obu osiągnąć cel i zatrzymać gotówkę.

Chcesz jeszcze skuteczniejszej strategii? Badacze odkryli, że osoby, które zgodziły się przekazać pieniądze na cele charytatywne, przeciwko którym były przeciwne, gdyby złamały umowę ze sobą, miały nawet wyższe wskaźniki sukcesu. W końcu kto chce przekazać pieniądze na sprawę, z którą się nie zgadza?

53 liczba znaczenie

Załóż się. Alternatywnie, jeśli masz zadanie, które musi zostać ukończone w terminie, możesz wykonać tak zwane urządzenie zobowiązujące, co w zasadzie oznacza postawienie zakładu, że odniesiesz sukces. Załóżmy, że dajesz przyjacielowi 100 dolarów. Jeśli wykonasz zadanie na czas, powiedzmy o 17:00. jutro odzyskasz 100 $. Jeśli jednak nie wykonasz zadania na czas, Twój znajomy zatrzymuje pieniądze.

Odmów sobie czegoś, czego chcesz. Robimy to z dziećmi, więc dlaczego nie my? Następnym razem, gdy nie będziesz przestrzegać własnych zasad, zabierz czas na działania takie jak internet, filmy, gry wideo, a nawet deser.

Ale nie zapomnij o nagrodzie. Chociaż prawdą jest, że kary mogą być wysoce motywujące, w rzeczywistości działają najlepiej, gdy są zrównoważone nagrodami. Oto dobra strategia na następny raz, gdy będziesz musiał osiągnąć cel lub zmienić nawyk. Za każdy negatywny krok, który podejmiesz, na przykład pominięcie zadania lub kamień milowy, daj sobie karę. Za każdy pozytywny krok, taki jak dotrzymanie harmonogramu celów, wykonanie zadania lub dokonanie właściwego wyboru, nagradzaj siebie.

Źródło: pexels.com

Zrób pierwszy krok z BetterHelp. Poradnictwo jest niezbędne, jeśli chodzi o radzenie sobie z samookaleczeniami lub negatywnymi rozmowami o sobie, ponieważ pomaga radzić sobie z podstawowymi problemami, które przyczyniają się do chęci zaangażowania się w takie zachowania. Na szczęście w dzisiejszych czasach poradnictwo jest bardzo łatwe i na pewno nie wymaga od Ciebie dalekich podróży, aby znaleźć doradcę, który będzie dla Ciebie najlepszy. Wszystko, co musisz zrobić, to wskoczyć na BetterHelp!

BetterHelp to internetowa platforma doradcza z dużym wyborem certyfikowanych terapeutów i możliwością prowadzenia sesji terapeutycznych online, przez telefon, a nawet za pośrednictwem poczty elektronicznej. Dzięki temu już nigdy nie będziesz musiał martwić się o opuszczenie domu lub zmianę harmonogramu. Po prostu połącz się z Internetem, wybierz doradcę, który najbardziej Ci odpowiada, i rozpocznij proces leczenia w zaciszu własnego domu i według własnego harmonogramu. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Rickie bardzo dobrze rozumie, co próbujesz przekazać, i zapewnia konstruktywne sposoby zmiany myśli i zachowań. Jest miła i wspiera ją w komunikacji. Lubi, żebyś zrozumiał, dlaczego robisz określone zachowania, abyś mógł zmienić wszelkie negatywne zachowania ”.

'Amy to skała w moim życiu. Robimy sesje od ponad roku, a ona jest bardzo pomocna i opiekuńcza, ale także praktyczna, a ona pomogła mi w przełomach, w trudnych czasach i znalezieniu sposobów, które działają dla mnie, aby pomóc mi być lepszą wersją mnie. Zdecydowanie poleciłbym ją każdemu, kto potrzebuje pomocy. Daleko mi do doskonałości, ale z nią jestem o krok bliżej bycia tym, kim chcę być.

Wniosek

Podczas gdy niektóre metody samokarania mogą być pomocne w zapobieganiu niektórym zachowaniom i umożliwieniu zmiany własnego połączenia, inne mogą być szkodliwe i mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz zmienić szkodliwe zachowania i przejść do lepszego jutra. Weź pierwszy krok.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: