Uzależnienie od kofeiny jest prawdziwe. Oto jak to pokonać

Kiedy myślisz o uzależnieniu, możesz pomyśleć o twardych lub nielegalnych narkotykach. Jednak wszystkie rodzaje substancji mogą uzależniać. Obejmuje to substancje codziennego użytku, takie jak kofeina.

Ponieważ kofeina jest tak codzienna, ludzie zwykle nie traktują jej poważnie. Jednak uzależnienie od kofeiny jest prawdziwe. Tutaj porozmawiamy o tym, jak uzależnienie od kofeiny działa w mózgu, jak sprawdzić, czy jesteś uzależniony od kofeiny i co z tym zrobić.

Jak działają uzależnienia od kofeiny

Uzależnienie od kofeiny działa na dwóch podstawowych poziomach. Jeden ma związek z równowagą chemikaliów w twoim mózgu. Drugi ma związek z tym, jak kofeina wpływa na twoje ciało, jeśli pozwolisz jej wymknąć się spod kontroli.

Chemicznie

Twój mózg działa poprzez wysyłanie chemicznych przekaźników zwanych neuroprzekaźnikami do receptorów w całym mózgu i ciele. Jeśli z jakiegoś powodu liczba neuroprzekaźników wzrośnie, receptory mogą ulec uszkodzeniu. Następnie do wykonania tej samej pracy potrzeba więcej neuroprzekaźników.

Jednak czasami receptory neuroprzekaźników mogą otrzymywać substancje chemiczne inne niż przeznaczone dla nich neuroprzekaźniki. Tak działa wiele leków - w tym kofeina.

Niektóre neuroprzekaźniki są stymulantami, a niektóre depresjami. Stymulanty dodają energii, a środki uspokajające sprawiają, że czujesz się zmęczony - to trochę uproszczone, ale działa na nasze potrzeby.

Adenozyna jest neurotransmiterem o działaniu depresyjnym. Receptory adenozyny mogą również otrzymywać kofeinę. Kiedy w twoim mózgu znajduje się kofeina, zajmuje ona receptory adenozyny, więc ta depresyjna cząsteczka nie może się dostać.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że kofeina blokuje receptory adenozyny, a kofeina się kończy & hellip; dobrze, do tego dojdziemy.

nosić duchowe zwierzęce znaczenie

Fizycznie i psychicznie

Kofeina ma okres półtrwania około pięciu godzin. Oznacza to, że jeśli wypijesz dwie filiżanki kawy do obiadu o godzinie 17:00, to o 22:00 masz taką samą ilość kofeiny we krwi. jakbyś pił świeżą filiżankę w łóżku. Daj lub bierz, biorąc pod uwagę, że kofeina potrzebuje czasu, aby dostać się do krwi. Ale rozumiesz.

Podczas gdy kawa sprawia, że ​​czujemy się przebudzeni, zapobiegając wywoływaniu przez adenozynę senności, kawa nie zastąpi prawdziwego odpoczynku. W rezultacie poleganie na kawie może stać się błędnym kołem picia kawy, aby nie zasnąć, która powstrzymuje Cię przed dobrym nocnym odpoczynkiem, a następnie obudzeniem się i nalaniem filiżanki.

Czy jesteś uzależniony od kofeiny?

Chociaż całkiem dobrze wiemy, czy ktoś ma problem z alkoholem, na podstawie tego, ile spożywają, niekoniecznie tak jest w przypadku kofeiny. To częściowe, ponieważ kofeina wpływa na różnych ludzi w różny sposób. Dzieje się tak również z powodu różnej zawartości kofeiny.

Napoje gazowane i energetyzujące mogą mieć drastycznie różną zawartość kofeiny w porcji, a w standardowym pojemniku jest zwykle więcej niż jedna porcja. Ponadto różna zawartość cukru i innych składników często zawartych w napojach energetyzujących może zmienić wpływ kofeiny.

Pić kawę czy herbatę? To wszystko dobrze i dobrze; pomijasz cukier i większość tych tajemniczych składników. Jednak dawkowanie nadal pozostaje tajemnicą. Sposób przygotowywania kawy lub herbaty oraz rodzaj herbaty lub palenia i tłoczenia kawy, które pijesz, mogą radykalnie zmienić zawartość kofeiny w naparze.

Większość ludzi dowiaduje się, że jest uzależniona od kofeiny poprzez odstawienie. Zgadza się: uzależnienie od kofeiny jest prawdziwe, podobnie jak odstawienie kofeiny.

Wycofanie kofeiny

To prawda: jeśli chodzi o aktywne chemikalia, kofeina nie jest taka zła. W zależności od tego, ile pijesz, możesz nigdy się nie uzależnić. Jeśli to zrobisz, objawy, których będziesz doświadczać, będą różnić się nasileniem w zależności od tego, do jakiej ilości kofeiny jesteś przyzwyczajony i czy jesteś na nią wrażliwy.

Odstawienie kofeiny - które naukowcy oficjalnie zaczęli rozpoznawać jako zaburzenie zdrowia ponad piętnaście lat temu - może obejmować od wyczerpania i drażliwości po bóle głowy po objawy grypopodobne, w tym bóle mięśni i osłabienie.

Jeśli kochasz uczucie picia kawy lub napojów gazowanych, może to być spowodowane tym, że naprawdę kochasz kawę lub napoje gazowane. Może to być również spowodowane tym, że doświadczałeś odstawienia, nie wiedząc o tym, i to uczucie polega na tym, że próbujesz naprawić.

Skąd wiesz na pewno? Spróbuj spędzić dzień bez ulubionego kofeinatora i zobacz, jak się czujesz.

Jestem Jon i jestem uzależniony od kofeiny & hellip;

Więc spędziłeś dzień bez porannej filiżanki i poczułeś różnicę. Co teraz?

Na szczęście, jeśli chodzi o uzależnienia, kofeina jest dość łatwa do wyrzucenia. Dopóki obserwujesz wielkość i częstotliwość porcji, nigdy nie musisz całkowicie przerywać jej picia. Po prostu tnij, aż nie będziesz musiał się bać wycofania.

Czy muszę?

Ponownie, jeśli chodzi o substancje uzależniające, możesz wybrać gorszą kulę niż kofeina.

Możliwe jest przedawkowanie kofeiny, chociaż jest to dość trudne. W stosunkowo krótkim czasie pochłania dużo kofeiny. Pamiętasz adenozynę? Nie tylko sprawia, że ​​czujesz się senny; pozwala organizmowi na spowolnienie. Za dużo kofeiny, tętno i ciśnienie krwi mogą w rzeczywistości niebezpiecznie wzrosnąć.

Jednak największym powodem, dla którego warto zerwać z nałogiem kofeinowym - lub przynajmniej nim zapanować - zwykle nie jest to, że boisz się, że poranny Joe cię zabije. To dlatego, że nie chcesz żyć w strachu przed dniem, nie możesz dostać porannego joe.

Inną możliwością jest to, że twój nawyk kofeiny kopie cię w spodnie. Jeśli kupisz całą swoją kawę lub herbatę lub zaopatrzysz się w napoje gazowane i napoje energetyczne, aby poczuć się funkcjonalnie, może to sporo kosztować.

Może nie boisz się o swoje zdrowie i możesz sobie pozwolić na nawyk. Cóż, Arystoteles napisał, że samokontrola jest nieodłącznym dobrem, a ci, którzy nie potrafią się kontrolować, są skazani na kontrolę innych. A teraz, jaka jest twoja wymówka, żeby nie zerwać z uzależnieniem od kawy?

Jak się do tego zabrać - metoda krokowa

9999 znaczenie numeru anioła

Więc zdecydowałeś się pozbyć uzależnienia od kawy. Jak sobie z tym radzisz?

Niektórzy przysięgają, że jedyną drogą jest zimny indyk. Ale może tak nie jest.

Można o tym wiele powiedzieć, jeśli się uda. To najtrudniejszy sposób na rzucenie palenia, a rzucenie palenia jest przydatne tylko wtedy, gdy zdołasz się tego trzymać. Jeśli naprawdę chcesz spróbować rzucić zimnego indyka, więcej mocy dla ciebie. W przeciwnym razie czytaj dalej.

„Podejście krokowe” polega na stopniowym ograniczaniu kofeiny, aż wrócisz do akceptowalnego poziomu. Aby rozpocząć, trzeba wykonać trzy kroki. Najpierw określ, ile kofeiny zazwyczaj przyjmujesz. Jeśli chcesz, daj sobie nie mniej niż jeden i nie więcej niż siedem dni, podczas których niczego nie zmieniasz - po prostu po to, aby uzyskać punkt odniesienia.

Następnie zdecyduj, ile kofeiny chcesz zmniejszyć. Możesz zdecydować, że chcesz całkowicie wyeliminować kofeinę z diety. W porządku. Możesz zdecydować się na powrót do zdrowych poziomów. Zdecyduj, że będziesz mieć nie więcej niż trzy filiżanki kawy, dwie filiżanki napoju gazowanego lub jeden napój energetyzujący każdego dnia.

Teraz, gdy już wiesz, ile kawy pijesz i ile chcesz zmniejszyć, zdecyduj, jak długo chcesz poświęcić sobie na osiągnięcie tego celu. Nie powinno być niepraktycznie krótkie (jeden dzień) ani niepraktycznie długie (rok). Twoje idealne okno będzie zależeć od tego, ile pijesz i ile chcesz zmniejszyć.

Powinieneś skończyć z kalendarzem, który zaczyna się od wypicia takiej ilości kofeiny jak zwykle i stopniowego powrotu do pożądanego celu. Idealnie, ten system będzie psychologicznie zrównoważony i wyeliminuje lub zminimalizuje wycofywanie się po drodze.

Jak się do tego zabrać - metoda spożycia

Jest inny sposób na ograniczenie spożycia kofeiny. Może to być droga do zrobienia, w zależności od tego, dlaczego chcesz ograniczyć lub rzucić palenie. Wymaga to zmiany metody przyjmowania.

Napoje energetyczne są toksyczne z jednego miliona powodów. Jeśli to oni są sposobem, w jaki możesz znaleźć rozwiązanie, możesz skupić się na przejściu z napojów energetycznych na przynajmniej napoje gazowane (lub nawet dietetyczne?). Oprócz ograniczania kofeiny, eliminujesz wszystkie rodzaje cukrów i tajemniczych składników, które są co najmniej tak samo szkodliwe dla Ciebie.

Tutaj jest wiele do powiedzenia na temat kawy i herbaty. Jeśli otrzymujesz kofeinę z napojów w puszkach, masz bardzo niewielką kontrolę nad ilością otrzymywanej kofeiny. Ale, jak wspomniano powyżej, kawa i herbata mają wiele zmiennych. Jeśli robisz kawę i herbatę, możesz kontrolować zawartość kofeiny.

922 numer anioła

Kawa ma więcej kofeiny niż herbata. Oto trudna część: im jaśniejsze palenie ziaren kawy, tym więcej kofeiny. Im ciemniejsza mieszanka herbat, tym więcej kofeiny. To, jak długo moczysz kawę lub herbatę, może również dostarczyć więcej kofeiny na filiżankę.

Mieszanie kaw i herbat to świetny sposób na rozwinięcie swojego unikalnego profilu smakowego przy jednoczesnym precyzyjnym dostrojeniu kontroli nad mocą napoju.

Nawiasem mówiąc, kiedy mówimy „herbata”, mamy na myśli czarną herbatę, zieloną herbatę i białą herbatę. „Herbata” to roślina, ale przyjęła się w znaczeniu „metoda przygotowywania napoju z moczonych liści”. Jeśli jeszcze tego nie wiesz, herbaty ziołowe w ogóle nie zawierają kofeiny.

Otrzymywać pomoc

Jeśli masz problem z odrzuceniem nawyku kofeiny, może być kilka czynników. Może się zdarzyć, że jesteś bardziej zależny od kofeiny, niż sobie wyobrażałeś, lub bardziej od uzależnienia niż od chemii.

Jeśli chcesz wyciągnąć broń i pozbyć się nawyku kofeiny, rozważ skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym poprzez wygodne i niedrogie doradztwo w ramach BetterHelp.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: