Lęk w klatce piersiowej: jak sobie radzić bez utraty zmysłów
Ostatnio byłeś pod dużym stresem. Problemy w pracy, zmartwienia finansowe i troska o bliskich sprawiają, że czujesz się, jakbyś był atakowany. Jesteś tak zestresowany, że Twoje lęki wydają się odgrywać niekończącą się pętlę w Twoim umyśle o każdej porze dnia, zwłaszcza gdy próbujesz się zrelaksować.
Jakby sprawy nie były wystarczająco złe, wydaje się, że stres odbija się na twoim ciele. Masz kłopoty ze snem lub głębokim oddychaniem, czasami boli cię brzuch i czujesz się tak spięty jak strzała cofnięta na łuku. Nagle, znikąd, czujesz najstraszniejszy objaw ze wszystkich.
Ból w klatce piersiowej. Jak słoń siedzi na twojej piersi, miażdżąc ją. Ból jest tak silny, że zapiera dech w piersiach.
Źródło: unsplash.com
Lęk to coś, z czym boryka się wiele osób, ale niektórzy napotykają więcej trudności niż inni. Jeśli masz tak silne objawy lęku, że zaczynasz odczuwać ból w klatce piersiowej, prawdopodobnie bardzo się o coś martwisz. Wiele osób ma ataki paniki, które w pewnym sensie mogą naśladować objawy zawału serca, co jest bardzo niepokojące. Na szczęście można radzić sobie z lękowym bólem w klatce piersiowej bez tracenia zmysłów.
66 znaczenie liczby aniołów
Lęk w klatce piersiowej Vs. Zawał serca
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z bólem jest dotarcie do źródła tego, co go powoduje. Zanim wspomnimy o czymkolwiek innym, pamiętaj, że jeśli po raz pierwszy doświadczasz bólu w klatce piersiowej, ważne jest, aby natychmiast zgłosić się do lekarza. Twój lekarz lub szpitalna izba przyjęć może wykluczyć niektóre możliwe przyczyny bólu. Nie wstydź się, jeśli okaże się, że ból w klatce piersiowej jest spowodowany niepokojem lub stresem. Bez względu na powód, twój ból jest prawdziwy i zasługujesz na to, by poczuć się lepiej. Istnieje kilka kluczowych różnic między objawami lęku a tymi, które wskazują na problemy z sercem. Chociaż oba mogą wydawać się bardzo podobne w twoim umyśle, te drobne różnice mogą pomóc ci odkryć, co może być przyczyną twojego bólu.
Różnice między objawami lęku a zawałem serca
- Ból w klatce piersiowej spowodowany problemami z sercem jest często wywoływany przez ćwiczenia fizyczne lub wysiłek fizyczny. Niepokój, ból w klatce piersiowej może pojawić się w każdej chwili, nawet gdy twoje ciało jest całkowicie w spoczynku.
- Ból zawału serca często promieniuje z klatki piersiowej do innych części ciała, takich jak ramiona, nogi i plecy. Lęk, ból w klatce piersiowej jest zwykle charakterystyczny dla klatki piersiowej.
- Lękliwy ból w klatce piersiowej pojawia się, gdy już odczuwasz niepokój. Ból zawału serca występuje niezależnie od aktualnego stanu emocjonalnego / psychicznego.
- Niepokój ból w klatce piersiowej pojawia się bardzo nagle i dość szybko ustępuje, podczas gdy ból zawału serca rozwija się stopniowo i systematycznie z czasem.
- Lękowy ból w klatce piersiowej jest zwykle ostry i kłujący, podczas gdy ból związany z zawałem serca jest ogólnie opisywany jako stały ucisk.
Chociaż te wskazówki mogą pomóc ci upewnić się, że przyczyna twojego bólu nie jest potencjalnie śmiertelna, nadal ważne jest, aby omówić swoje objawy z lekarzem. Kiedy już ustalisz, że lęk jest w rzeczywistości przyczyną Twojego dyskomfortu, możesz się zastanawiać, co powoduje ból w klatce piersiowej, gdy jesteś niespokojny i co możesz z tym zrobić.
duchowe znaczenie karaluchów w snach
Przyczyna niepokoju w bólu w klatce piersiowej
Twój umysł i ciało są ściśle połączone. Twój niepokój ma głęboki wpływ na sposób funkcjonowania Twojego organizmu. Prawda jest taka, że lęk odgrywa istotną rolę w przetrwaniu człowieka. Wysyła sygnały do twojego ciała, że nadszedł czas, aby przygotować się do odparcia zagrożenia.
Źródło: pexels.com
Fizyczna reakcja organizmu na lęk nazywana jest „reakcją na stres”, która zwykle przybiera formę mechanizmu „walcz lub uciekaj”. Innymi słowy, jeśli twój umysł dostrzeże bezpośrednie niebezpieczeństwo, twoje ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki. Jednym z wielu sposobów, w jaki organizm osiąga ten cel, jest napięcie mięśni. Twoje mięśnie instynktownie napinają się, aby chronić je przed uszkodzeniami, jeśli jesteś w fizycznym niebezpieczeństwie. Napięcie służy również utrzymaniu cię w gotowości do zwiększonego wysiłku poprzez walkę lub ucieczkę.
W normalnych okolicznościach ta reakcja na stres naturalnie zanika, gdy niebezpieczeństwo minie. Powrót organizmu do normalnego stanu może zająć nawet godzinę. Zaburzenie lękowe pojawia się, gdy doświadczasz reakcji stresowej, nawet jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia. W rezultacie pozostajesz w prawie ciągłym stanie „walcz lub uciekaj”, bez czasu na wyleczenie organizmu i powrót do normalności. Nieustanne napięcie mięśni, które powoduje, nie jest zdrowe ani naturalne, ponieważ twoja reakcja na stres ma być tylko tymczasowa. Nie jest to dobre dla żadnej części ciała, ale najprawdopodobniej odczujesz to poprzez mięśnie wokół klatki piersiowej i klatki piersiowej. Ostatecznie ciągłe napięcie mięśni w tym obszarze doprowadzi do bólu.
Innym częstym skutkiem reakcji typu walcz lub uciekaj jest spowolnienie trawienia. Jeśli jest mniej więcej stały, może prowadzić do bólu brzucha. Ciągłe problemy z trawieniem mogą również wpływać na klatkę piersiową, ponieważ może powodować zgagę i refluks żołądkowy.
Jak widać, chroniczny lęk jest receptą na fizyczny ból w stopniu, który może powodować osłabienie. Ale co możesz zrobić? Na szczęście masz do dyspozycji kilka strategii leczenia niepokoju w bólu w klatce piersiowej.
co znaczy .500?
Uśmierzanie bólu w klatce piersiowej
Oto kilka wypróbowanych i prawdziwych taktyk, jak pozbyć się niepokoju, bólu w klatce piersiowej.
Znajdź bezpieczne miejsce
Zapewnij sobie schronienie i prywatność oraz pozwól sobie na wyciszenie się, aby oswoić objawy lęku. Znajdź cichy pokój lub zaciszny zakątek. Zjedź na pobocze, jeśli prowadzisz.
Oddychaj głęboko
Powolne i głębokie oddychanie z brzucha może odwrócić reakcję na stres i wprowadzić Cię w wyciszenie. Jeśli to możliwe, udaj się w bezpieczne miejsce i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Spróbuj oddychać tak, aby brzuch delikatnie się unosił, ledwo poruszając klatką piersiową. Zatrzymywanie się między każdym oddechem powoduje spowolnienie oddechu i odwrócenie skutków niepokoju i paniki.
Źródło: unsplash.com
anioł numer 28
Wprowadź zmiany w swojej diecie
Dieta bogata w kofeinę, alkohol i rafinowany cukier może przyczynić się do nasilenia objawów lęku. Postaraj się ograniczyć te rzeczy, a nawet całkowicie wyeliminować je z diety. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej (i spokojniej) się poczujesz. Rozważ wizytę u dietetyka, aby dowiedzieć się, jak uzyskać lepszą równowagę ciała.
Zidentyfikuj irracjonalne lęki
Warto zidentyfikować wzorce myślowe, które wrzucają reakcję na stres na wyższy bieg. Czy często wyobrażasz sobie najgorszy scenariusz, nawet jeśli jest mało prawdopodobny? Czy jesteś zajęty uczuciami i opiniami innych? Czy naprawdę znajdujesz się w niebezpiecznej sytuacji, czy też dostrzegasz niebezpieczeństwo, którego nie ma? Kiedy zdasz sobie sprawę, że twój niepokój nie jest oparty na obecności prawdziwego niebezpieczeństwa, ale jest tylko produktem twojego procesu myślowego, możesz znacznie łatwiej przejąć kontrolę nad swoimi lękami.
14 numer anioła
Zająć się swoim ciałem
Rozmawialiśmy o diecie, ale równie ważne jest, aby zadbać o siebie w inny sposób. Po prostu ćwicząc regularnie i wysypiając się, możesz radykalnie zmniejszyć objawy lęku.
Poszukaj pomocy
Jeśli wszystkie te techniki zawiodą, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty w radzeniu sobie z lękiem. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców myślowych, które wyzwalają reakcję ucieczki lub walki i zastąpić je bardziej pozytywnymi i uspokajającymi myślami.Licencjonowani terapeuci urozumieć silne objawy lękowe, takie jak niepokój, ból w klatce piersiowej. Mogą pomóc ci w opracowaniu strategii radzenia sobie, których potrzebujesz, aby oderwać myśli od lęku i rozwinąć zdrowsze wzorce myślowe. Z małą pomocą, yomasz moc, aby przez to przejść, pokonać go i żyć bardziej spokojnym i pozytywnym życiem. Zobacz, jak doradcy BetterHelp byli w stanie pomóc innym z lękiem, czytając poniższe recenzje doradców.
co to znaczy 252?
Recenzje doradców
'Erica była naprawdę niesamowita, rozmawiając ze mną o związkach, poradach zawodowych i mechanizmach radzenia sobie z lękiem. Uwielbiam to, że sprawdza mnie poza naszymi sesjami na żywo i naprawdę zwraca uwagę na przyczyny mojego niepokoju i jak je poprawić.'
'Colleen jest bardzo przystojny i miły. Jestem zdumiony jej pamięcią i umiejętnością przypominania sobie małych rzeczy. Pomaga mi dotrzeć do sedna moich problemów i pomaga mi widzieć rzeczy w jaśniejszym świetle. Pomogło mi to być bardziej świadomym moich podstawowych problemów i poprawiło mój niepokój. Zapewnia wspólne doradztwo i jestem zdumiony tym, co mogę osiągnąć w pół godziny!
W zamknięciu
Bóle w klatce piersiowej związane z lękiem mogą sprawiać, że będziesz się martwić, ale wszystko będzie dobrze, gdy tylko poświęcisz czas na pomoc. Prawdziwie satysfakcjonujące życie, w którym niepokój Cię nie powstrzymuje, jest możliwe - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
