8 wskazówek, jak przezwyciężyć niepokój związany z telefonem

Lęk przed telefonem jest częstym problemem dla osób, które mają fobię społeczną. Istnieje wiele przyczyn tego stanu. Nauka mówi, że wiele osób ma ten problem z powodu braku umiejętności czytania wskazówek, takich jak mowa ciała lub mimika.

Źródło: pxhere.com

Niepokój związany z telefonem może wydawać się głupią rzeczą dla osób, na które nie ma wpływu. U innych może powodować drżenie, ogólne uczucie zdenerwowania lub lęku przed, w trakcie lub po rozmowie telefonicznej. Może nawet wpłynąć na Ciebie podczas wysyłania wiadomości tekstowych. Niepokój podczas wysyłania SMS-ów może sprawić, że poczujesz się zaniepokojony, że będziesz przeszkadzać innym lub zawstydzić siebie.

Jeśli myślisz, że wpływa to na Ciebie, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć!

Pokonywanie niepokoju związanego z telefonem: Znajdź przyczynę

Jeśli masz nadzieję przezwyciężyć niepokój, dobrym punktem wyjścia jest znalezienie pierwotnej przyczyny problemu. Czy wątpisz, czy będziesz w stanie myśleć w locie i kontynuować rozmowę? Czy może istnieć inny podstawowy problem, taki jak lęk społeczny, który powoduje twoje problemy?

sen o dinozaurach

Jeśli nie masz pewności siebie, by rozmawiać przez telefon, nie jesteś sam. Wiele osób cierpi na tę fobię telefoniczną. W erze cyfrowej trudno sobie wyobrazić, że ten problem jest tak powszechny, zwłaszcza że większość z nas nigdzie się nie wybiera bez telefonów przyklejonych do rąk.

Często przypominaj sobie, że możesz poświęcić chwilę na skomponowanie swoich myśli, nawet podczas rozmowy telefonicznej. Przerwy są normalną i naturalną częścią języka mówionego i jest prawdopodobne, że osoba na linii nawet nie zda sobie sprawy, że próbujesz wymyślić coś do powiedzenia.

Lęk społeczny i lęk przed telefonem często idą w parze. Jeśli cierpisz na tę dolegliwość, możesz odnieść większe korzyści, stosując techniki łagodzenia tych problemów, zamiast skupiać się wyłącznie na problemach z telefonem. Dzieje się tak, ponieważ lęk przed telefonem może w rzeczywistości być objawem lęku społecznego, więc jeśli zajmiesz się lękiem społecznym, problem może w rezultacie rozwiązać.

Pokonywanie niepokoju związanego z telefonem: bądź sobą

To może brzmieć jak najbardziej ogólna rada, ale jest to jedna z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić niepokój związany z telefonem.

Kluczem jest staranie się nie martwić się tym, co pomyśli o tobie osoba po drugiej stronie telefonu, a zamiast tego spróbuj skupić się na byciu sobą. Prostym sposobem na to byłoby udawanie, że osoba, z którą rozmawiasz, jest bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Zastanów się, o jakich rzeczach chciałbyś porozmawiać z tymi ludźmi i zastosuj to w swoich rozmowach.

Ponadto pamiętaj, że osoba, z którą rozmawiasz, najprawdopodobniej zna osobę, którą jesteś, i lubi tę osobę. Łatwo jest dać się wciągnąć własnym umysłom i zapomnieć, że jesteśmy wartościowymi ludźmi, którzy mają ważne myśli i uczucia, zwłaszcza gdy niepokój podnosi jego brzydką głowę. Przypomnij sobie, że jesteś zdolny i prawdopodobnie zauważysz dużą różnicę podczas następnej rozmowy telefonicznej.

Pokonywanie niepokoju związanego z telefonem: odśwież swoje umiejętności mówienia

Jeśli niepokój związany z telefonem nadal sprawia Ci kłopoty, możesz odświeżyć swoje umiejętności small talk.

Zbyt często narasta niepokój związany z telefonem, co utrudnia znalezienie słów do wypowiedzenia podczas rozmowy przez telefon. Jeśli tak się stanie, zadawanie prostych pytań na temat pogody lub rozmowa o najnowszej grze sportowej może pomóc przełamać lody i doprowadzić do bardziej swobodnej rozmowy.

Źródło: pixabay.com

Jeśli nie jesteś pewien, o jakich sprawach warto porozmawiać, poproś o pomoc znajomego lub członka rodziny. Omów z nimi niepokój, który odczuwasz, i poproś ich o radę, jakie rzeczy sprawiają, że rozmowa jest dobra. Możesz też usiąść razem i poćwiczyć małą rozmowę. Posiadanie tych umiejętności w kieszeni podczas następnej interakcji sprawi, że będziesz o wiele wygodniejszy.

Pomocne może być również poruszenie rzeczy, którymi interesuje się druga osoba. Jeśli uda Ci się skłonić ją do rozmowy o czymś, co jest jej pasją, będziesz więcej słuchać, co zmniejszyłoby Twoje obciążenie psychiczne i złagodzi niepokój możesz się spotkać.

Pokonywanie lęku przed telefonem: moc

Udowodniono, że koncepcja „udawaj, póki nie zrobisz”, jest jednym z najcenniejszych narzędzi, których możesz użyć, aby przezwyciężyć niepokój związany z telefonem. Nawet jeśli zmuszanie się do wykonania tego telefonu może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, często może to być jedna z jedynych rzeczy, które na dłuższą metę złagodzą Twój niepokój.

Jeśli martwisz się, że potkniesz się o swoje słowa, możesz najpierw spróbować napisać skrypt i użyć go do trafienia we wszystkie kluczowe punkty, które chcesz omówić przez telefon. Jeśli martwisz się, że nie masz zbyt wiele do powiedzenia, możesz przed naciśnięciem przycisku połączenia przeprowadzić burzę mózgów na temat wszystkich rzeczy, o których możesz porozmawiać.

Potraktuj te wymuszone rozmowy jako terapię. Im częściej wykonujesz telefony, których nie chcesz wykonywać, tym bardziej przyzwyczaisz się do podnoszenia słuchawki, nawet jeśli jest to trudne. Z czasem nauczysz się organicznych technik radzenia sobie z niepokojem podczas korzystania z telefonu.

Pomocne może być również wyznaczenie celów dla połączeń telefonicznych w okresie przejściowym. Wybierając tę ​​trasę, należy jednak pamiętać, że wyznaczone cele muszą być realistyczne. Na przykład, jeśli postawisz sobie za cel, aby w ogóle nie czuć się zdenerwowany, może to być trudne, ponieważ masz niewielką kontrolę nad sposobem, w jaki emocje reagują na stres. Zamiast tego możesz postawić sobie za cel poruszenie co najmniej 2 przedmiotów i rozmawianie na ich temat z drugą osobą przez 1-2 minuty na każdy temat.

Kiedy będziesz bardziej pewny siebie, stawiaj sobie coraz trudniejsze cele. Pod koniec dnia podziękujesz sobie za wytrwałość!

Pokonywanie lęku przed telefonem: weź udział w zajęciach z komunikacji

Wiele lokalnych szkół wyższych i technicznych oferuje zajęcia z komunikacji. Chociaż są one skierowane głównie do osób, które pracują w branży komunikacyjnej w takich zawodach, jak obsługa klienta lub public relations, jest wiele rzeczy, których możesz się nauczyć, a które mogą znacznie poprawić twój niepokój.

Zajęcia z komunikacji mają na celu pomóc ci nauczyć się nawiązywać znaczące kontakty z innymi, niezależnie od twoich zastrzeżeń co do mówienia. Dowiesz się również, w jaki sposób różni ludzie lub kultury komunikują się w różny sposób, pomagając wypełnić lukę między tobą a ludźmi, którzy mają inne pochodzenie niż ty.

Ponieważ jest to kurs skierowany do profesjonalistów, może przynieść Ci korzyści również na froncie zawodowym, co jest korzystne dla wszystkich!

Pokonywanie niepokoju związanego z telefonem: poczta głosowa jest Twoim przyjacielem

344 znaczenie liczby aniołów

Źródło: flickr.com

Jeśli czujesz się zbyt przytłoczony, aby odebrać połączenie, nie bój się przełączyć go na pocztę głosową.

Skonfiguruj przyjazne powitanie, aby podczas przekierowywania połączeń na pocztę głosową Twoi znajomi i rodzina wiedzieli, że mogą zostawić Ci wiadomość, aby oddzwonić. Możesz również poinformować bliskich Ci ludzi, że zmagasz się z niepokojem związanym z telefonem, aby zamiast tego wiedzieli, że zamiast tego wysyłają e-maile lub sms-y i oszczędzają Ci kłopotów,

Kiedy czujesz się mniej przytłoczony, słuchanie zbyt wielu kopii zapasowych wiadomości głosowych może powodować dodatkowy stres. Pamiętaj, aby przyjmować je pojedynczo i odbierać telefony we własnym tempie. Ostatnią rzeczą, której pragniesz, jest zmiażdżenie twoich wysiłków, biorąc zbyt wiele na raz.

Pokonywanie niepokoju związanego z telefonem: wyślij krótki tekst

Źródło: pixabay.com

Wszyscy mamy tego jednego przyjaciela, który będzie dzwonił w kółko, kiedy nie odbieramy telefonu. Może to wywołać skrajny niepokój związany z telefonem nawet u najbardziej rozsądnych ludzi.

Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, wyślij krótkiego SMS-a do znajomego, aby poinformować go, że masz teraz problem psychiczny. Możesz im wytłumaczyć, że pracujesz nad przezwyciężeniem niepokoju związanego z telefonem i potrzebujesz chwili dla siebie, zanim poczujesz się komfortowo podczas rozmowy przez telefon.

1112 numer anioła

Twój znajomy może nawet kontynuować rozmowę za pośrednictwem wiadomości tekstowej, oszczędzając Ci stresu związanego z koniecznością rozmowy telefonicznej.

Pokonywanie lęku przed telefonem: kiedy uzyskać pomoc

Nawet przy najbardziej szczerych wysiłkach niektórzy ludzie nadal będą borykać się z niepokojem związanym z telefonem. Jeśli pomimo wypróbowania tych metod ciągle borykasz się z tym problemem, być może nadszedł czas, aby zatrudnić profesjonalną pomoc.

Przeszkolony doradca lub terapeuta może pomóc w wyjaśnieniu pierwotnej przyczyny niepokoju związanego z telefonem. Mogą również mieć sprawdzone klinicznie ćwiczenia lub `` prace domowe '', które mogą Ci dać, aby pomóc Ci przezwyciężyć niepokój w tempie, z którym czujesz się komfortowo.

Z determinacją będziesz w stanie pokonać swoje problemy. Nawet jeśli będziesz musiał skorzystać z pomocy, rezultatem będzie coś, z czego jesteś dumny.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: