5 kroków, które pomogą Ci przetrwać, gdy ludzie Cię skrzywdzą

Na świecie są różne rodzaje relacji. Ty oczywiście masz romantyczne relacje, ale masz też relacje między matkami i córkami, ojcami i synami, przyjaciółmi, współpracownikami, a nawet znajomymi. Cechą wspólną wszystkich tych relacji jest jednak to, że w każdym z nich każda osoba może skrzywdzić drugą. Od złości po łzy, od rozpaczy po frustrację, kiedy ludzie cię ranią, możesz czuć, że świat wokół ciebie się rozpada. Na szczęście jest kilka kroków, które możesz wykonać, aby przejść przez to.

Krok pierwszy: odkryj źródło bólu

Źródło: rawpixel.xom

Gdy ktoś cię urazi lub zrani cię w jakiś sposób, pierwszą reakcją może być jak najszybsze pozbycie się negatywnych uczuć. Możesz mieć ochotę całkowicie uniknąć tego problemu i pogrążyć się w innych zajęciach, takich jak praca, wakacje lub inny związek, lub aktywność, taka jak gry online lub oglądanie seriali telewizyjnych, a nawet narkotyki. To są tylko pokusy, które niczego nie rozwiązują i odwrócą cię od uczenia się na własnych doświadczeniach. Zamiast tego, aby wyrosnąć na podstawie swojego doświadczenia, spróbuj trochę powstrzymać się od uczuć i przemyśl to. Nie, to nie oznacza płaczu, dopóki się nie wyczerpiesz lub nie będziesz tak zły, jak tylko możesz, ale oznacza to, że musisz poświęcić trochę czasu na medytację nad swoimi emocjami. Naprawdę zastanów się, dlaczego czujesz się taki, jaki jesteś, co zrobiła ci ta druga osoba, która tak bardzo na ciebie wpływa? Możesz nawet zadać sobie pytanie, w jaki sposób znalazłeś się w sytuacji lub czy zrobiłeś cokolwiek, aby ją wywołać. Staraj się nie być zbyt samokrytycznym, myśląc o tym, co się stało, ale staraj się być wobec siebie szczery. Wypróbuj też ćwiczenia głębokiego oddychania i uważności, które pomogą Ci skupić się i lepiej zarządzać swoimi uczuciami. Możesz spróbować medytacji podczas chodzenia, w której starasz się skupić uwagę na niektórych aspektach swojego otoczenia, aby odpocząć od cierpienia. A jeśli masz problem z samodzielnym zrozumieniem tego, nie bój się skorzystać z pomocy profesjonalnego terapeuty, który naprawdę pomoże Ci zrozumieć Twoje emocje.

Krok drugi: Postaw się na ich miejscu

Źródło: commons.wikimedia.org

Po tym, jak przez chwilę trzymasz się siebie oraz swoich uczuć i myśli, poświęć trochę czasu na głębsze zbadanie tego, co się wydarzyło. Spróbuj zrozumieć, dlaczego druga osoba zrobiła lub powiedziała to, co zrobiła. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, jednak potencjalnie niezwykle skuteczny sposób, który może pomóc Ci wybaczyć komuś krzywdę, którą ci wyrządzili. Na przykład, powiedz, że jesteś zraniony, ponieważ twój najlepszy przyjaciel na ciebie warknął, jednak wiesz, że przechodzi przez dość intensywne rozstanie. Postaw się na ich miejscu i spróbuj zrozumieć, póki nie ma usprawiedliwienia dla ich zachowania wobec ciebie, jest powód, a tym powodem - w tej sytuacji - jest to, że oni sami też cierpią. Ten wgląd powinien nieco złagodzić zranienie i pomóc ci w przebaczeniu i pójściu naprzód. To jest droga do starego powiedzenia: „Róbcie innym to, co chcecie, żeby wam czynili”. To zawsze było trudne. Ale tak jak mamy nadzieję na wybaczenie i zrozumienie, gdy popełnimy błąd, tak samo czynią inni. Oczywiście sytuacja może być bardziej skomplikowana, a przebaczenie może nie pozwolić ci zapomnieć, a nawet narazić się na przyszłą potencjalną krzywdę w tej sprawie.

Krok trzeci: Spróbuj pokochać siebie

Po odkryciu korzenia i zrozumieniu, skąd pochodzi osoba, która cię skrzywdziła, przez chwilę skup się na sobie. Nie ma nic lepszego, aby pomóc ci przejść przez to, gdy ktoś cię skrzywdzi, niż poświęcenie trochę dodatkowego czasu na „ja”. Przeczytaj swoją ulubioną książkę, wykąp się przy lampce wina, potnij się podczas treningu i skup się na podniesieniu poziomu endorfin, aby zanegować te negatywne uczucia, robiąc to, co kochasz. Może teraz pora porozmawiać z przyjacielem o sprawach, których nie zrobiłeś w kroku pierwszym, ponieważ radziłeś sobie z własnymi uczuciami i trzymałeś się cierpienia w stopniu, w jakim potrafiłeś. Na tym etapie dokonasz znacznie bardziej przekonującej prezentacji tego, co się wydarzyło, i będzie znacznie mniej prawdopodobne, że mówienie o tym doprowadzi do eskalacji twojego cierpienia, ponieważ już pracowałeś nad zarządzaniem emocjami i zrozumieniem rzeczy.

Źródło: rawpixel.xom

Krok czwarty: ustal swoje granice

Gdy poczujesz się zdekompresowany i będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami, zarezerwuj czas na rozmowę z osobą, która Cię skrzywdziła. Poinformuj ich, że cię skrzywdzili i wyjaśnij, dlaczego to właśnie zrobili na ciebie. Musisz wyznaczyć granice i stanąć w obronie siebie, jeśli nie chcesz dalej cierpieć, a omawianie tego problemu jest ogromną częścią tego procesu. Jeżeli jednak sytuacja nie pozwala na rozmowę ze sprawcą z powodu samoobrony lub braku dyspozycyjności, można napisać do tej osoby list. Możesz później zdecydować, czy go wysłać, czy nie. W tym momencie staraj się unikać tekstu, ponieważ jest on przedmiotem większej liczby nieporozumień i często jest bardziej impulsywny w użyciu.

Krok piąty: Co najważniejsze, kiedy ludzie cię ranią, wybierz własne szczęście

To najważniejszy krok ze wszystkich. Możesz przejść przez wszystkie wymienione powyżej kroki (i powinieneś), ale kiedy do tego dojdzie, możesz nigdy nie otrzymać przeprosin za krzywdę, którą ci wyrządzili, i musisz być w stanie to zaakceptować, iść dalej i zdecyduj się być szczęśliwym niezależnie od tego. Bez względu na rodzaj zranienia, jakiego doświadczyłeś, nie możesz przyjmować roli ofiary ani czuć wstydu, złości lub winy. Chociaż możesz uczyć się na swoich uczuciach, możesz też je puścić i ponownie pozwolić sobie na szczęście.

Pamiętaj tylko, że chociaż nie zawsze możesz kontrolować to, co się z tobą dzieje i nie ma prostego rozwiązania, aby poradzić sobie z zranieniem, możesz kontrolować, jak reagujesz, więc staraj się nie dopuścić do tego, aby cię to dosięgło. zrobić, aby być szczęśliwym i dokonać wyboru po prostu być szczęśliwym lub przynajmniej wygodnym. Prosty uśmiech do nieznajomego w sklepie lub nawet ćwiczenie uśmiechu na twarzy w samotności może pomóc. Poczuj mięśnie twarzy, gdy się uśmiechasz i zobacz, czy to nie pomaga. Możesz nawet śmiać się z siebie.

Jeśli zostałeś zraniony i czujesz potrzebę porozmawiania z kimś, kto nie będzie oceniający i empatyczny, możesz zobaczyć doradcę, który pomoże ci przejść przez te etapy. Jedną z opcji jest poradnictwo online, takie jak usługa doradcza BetterHelp, w której wielu przeszkolonych doradców może pomóc w zaciszu własnego domu i na poufnej platformie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: