5 etapów zmian i ich znaczenie dla Ciebie

Źródło: images.pexels.com

1818 numer anioła

Większość ludzi poszukuje zmiany, korzystając z poradnictwa i terapii. Mogą chcieć ograniczyć niektóre niepożądane zachowania, nauczyć się radzić sobie z niektórymi objawami zdrowia psychicznego lub po prostu chcieć poczuć się lepiej. Terapia jest naprawdę pomocna w tworzeniu zmian. Jednak zmiana nie jest natychmiastowa i wymaga czasu

Zmiana również nie zawsze następuje po kolei. Osoby, które chcą się zmienić, mogą mieć trudności z ustanowieniem i utrzymaniem nowych sposobów działania lub pełnego bycia w pełni. Mogą wystąpić niepowodzenia, które są w porządku, ponieważ dzięki trwającej relacji terapeutycznej terapeuta może pomóc Ci zbadać te niepowodzenia i dowiedzieć się, jak je przezwyciężyć. Następnie możesz kontynuować swoją ścieżkę w kierunku bardziej trwałej zmiany.

Aby lepiej zrozumieć proces zmiany, dwóch badaczy-J.O. Prochaska i Carlo C. DiClemente prowadzili badania z alkoholikami. Osobom, które zmagają się z alkoholizmem lub innymi formami uzależnienia, często najtrudniej jest zmienić swoje zachowanie. Prochaska i DiClemente chcieli dowiedzieć się więcej o zmianie, aby mogli lepiej motywować swoich klientów i pomóc im w dokonaniu zmiany.

Odkryli, że ludzie zazwyczaj przechodzą przez 5 etapów zmian, gdy pracują nad przezwyciężeniem uzależnienia lub innymi problematycznymi zachowaniami. Niedawno naukowcy odkryli, że ten model może odnosić się do wielu różnych rodzajów problemów, w tym między innymi lęku i depresji. Niektórzy badacze uważają również, że istnieje szósty etap zmian.

Świadomość, na jakim etapie zmiany się znajdujesz, może być pomocna w procesie terapii. Dowiedz się więcej o każdym etapie zmian i sprawdź oznaki, na którym etapie możesz się znajdować:

Źródło: pinterest.com

Prekontemplacja

Jak sama nazwa wskazuje, ktoś na etapie przed kontemplacją tak naprawdę nie myśli jeszcze o zmianie. Często dzieje się tak dlatego, że nawet nie zdają sobie sprawy, że mają problem. Na tym etapie inni mogą zdać sobie sprawę, że istnieje problem. Jednak osoba może się nie zgodzić. Mogą nawet wierzyć, że inni wyolbrzymiają sytuację lub o nic się nie martwią. Z tego powodu ktoś na tym etapie może mieć konflikt w swoich związkach i to może być powodem, dla którego szuka pomocy.

Osoby na tym etapie zmian nie mogą osobiście decydować się na terapię. Jeśli ktoś w kontemplacji zostaje popchnięty do terapii przez kogoś innego lub nawet zmuszony do stawienia się przez swoją pracę / sąd, może nie współpracować zbyt dobrze w tym procesie. Na tym etapie zmiany terapeuci często najbardziej koncentrują się na pomocy osobie w zidentyfikowaniu, na czym może polegać problem, aby mogła ona stać się bardziej otwarta na proces terapii i wprowadzanie zmian w swoim życiu.

Kontemplacja

W przeciwieństwie do etapu przed kontemplacją, ludzie na etapie kontemplacji uważają, że mogą mieć problem. Stwarza to zainteresowanie podjęciem kroków w celu wprowadzenia zmian. Jednak często w tym stanie ludzie nadal czują się raczej niepewnie. Nazywa się to ambiwalencją. Jest przemyślenie i przemyślenie, ale nie ma jasnej decyzji ani zobowiązania do zmiany.

Na tym etapie terapeuci często pomagają, dostarczając więcej informacji (zwanych również psychoedukacją), które mogą zwiększyć wiedzę. Te informacje mogą pomóc w wyjaśnieniu sprawy, dzięki czemu ludzie będą mieli większą pewność, czy mają problem, który chcą zmienić. Terapeuci stosują również podejście zwane Wywiadem motywacyjnym, które ma pomóc zwiększyć motywację do zmiany. Często pociąga to za sobą rozważenie zalet i wad związanych z możliwością zmiany.

Źródło: pinterest.com

Determinacja

Z pomocą terapii i technik zwiększających zainteresowanie i zaangażowanie w zmianę ludzie przechodzą następnie do etapu determinacji. W tym momencie ludzie są świadomi, że mają problem, którego potrzebują i chcą zmienić. Jak sama nazwa wskazuje, do tej pory są zdeterminowani, aby dokonać zmiany. Są gotowi na zmianę i zobowiązani do podjęcia działań, które ją wywołają.

Na tym etapie, z determinacją, aby dokonać zmiany, ludzie muszą zacząć przygotowywać się do tej zmiany. Często wymaga to dokładniejszego poznania ich problemu, określenia, co dokładnie muszą zrobić w inny sposób, a następnie ustalenia kroków, które umożliwią im osiągnięcie tego celu. Aby dokonać zmiany, ludzie czasami muszą rozwinąć umiejętności i rozwiązania, których mogą użyć do przezwyciężenia swoich problemów. Tutaj terapia jest szczególnie pomocna. Terapeuta może określić, które umiejętności są potrzebne i udzielić instrukcji.

Akcja

Po zobowiązaniu się do zmiany i przygotowaniu się do niej, na etapie działania, ludzie zaczynają aktywnie podejmować działania. Ten etap często powoduje, że ich praca nad zmianą staje się publiczna. Inni w swoim życiu staną się bardziej świadomi, a niektórzy mogą pomóc, wspierając zmianę. Czasami, gdy ludzie wkraczają na scenę akcji, będą musieli ograniczyć kontakt z niektórymi osobami, które wykoleiły zmiany.

Na tym etapie terapia jest nadal bardzo ważna. Terapeuta zapewni wsparcie, pomagając w utrzymaniu porządku. Jeśli pojawią się komplikacje, pomogą zbadać, co się stało i zidentyfikować sposoby przezwyciężenia tego niepowodzenia lub uniknięcia podobnego problemu w przyszłości. Zasadniczo terapeuta pomaga rozwiązywać problemy. Czasami, gdy zaczyna się zmiana, ludzie zdają sobie sprawę, że są inne obszary ich życia, z których nie są zadowoleni, i też chcą je zmienić. Terapia daje miejsce na rozmowę o tym wszystkim.

Konserwacja

Większość ludzi jest na scenie akcji przez trzy do sześciu miesięcy. Stworzenie nowych wzorców zachowań wymaga czasu. Kilka tygodni zmian to za mało, aby wszystko tak pozostało. Zmiany muszą pozostać i jak utrzymają się w perspektywie długoterminowej. Po pewnym czasie zmiany mogą przejść do etapu konserwacji.

Na etapie konserwacji celem jest utrzymanie wprowadzonych zmian. Chociaż te zmiany są już dobrze ugruntowane, należy zwrócić uwagę, aby stare wzorce nie powróciły. Terapia pomaga w przygotowaniu ludzi i wsparciu na etapie utrzymania. Terapeuci pomagają ludziom używać dobrych umiejętności, aby pozostać na dobrej drodze. Mogą pomóc zidentyfikować oznaki, że może wystąpić nawrót. Mogą również pomóc ludziom rozwinąć umiejętności zapobiegania nawrotom. Jeśli dojdzie do nawrotu, mogą pomóc ludziom wrócić na właściwe tory.

Zakończenie

To szósty etap zmian, o którym ludzie czasami nie myślą. Jednak gdy nastąpiła zmiana i kiedy ludzie są na etapie leczenia, często nie muszą już dłużej pozostawać na terapii. Celem terapii jest pomoc ludziom w wyzdrowieniu i kontynuowaniu lepszego życia. Kiedy terapia się kończy, nazywa się to terminacją. Gdy ludzie są gotowi do przerwania ciąży, terapeuta może pomóc w ich przygotowaniu. Obejmuje to identyfikację oznak wskazujących, kiedy powrót do terapii może być pomocny w przyszłości. Oczywiście, nawet po formalnym przerwaniu terapii, powrót na terapię w dowolnym momencie może być pomocny.

Zalecenia

Myśląc o etapach zmiany, warto pamiętać, że ludzie nie zawsze przechodzą przez nie w sekwencyjnym, nieodwracalnym procesie. Często ludzie mogą zacząć przechodzić do następnego etapu tylko po to, aby na chwilę wrócić do poprzedniego etapu. Może to wydawać się trudne i zniechęcające, dlatego terapia jest pomocna, aby zapewnić wsparcie i pomóc w powrocie na właściwe tory. Terapeuta pomoże Ci nie tylko śledzić Twój etap zmiany, ale także zachęci Cię po drodze.

Ponadto czasami ludzie zmagają się z wieloma problemami, które chcą lub muszą zmienić. Kiedy ludzie pracują nad wprowadzeniem wielu zmian, może to wydawać się bardziej złożone i zniechęcające. Mogą nie wiedzieć, od czego zacząć. Terapeuci mogą pomóc ludziom dowiedzieć się, które zmiany chcą wprowadzić w pierwszej kolejności. Może to pomóc w wyjaśnieniu, na czym należy się skupić i sprawić, że zmiana stanie się bardziej osiągalna.

Źródło: pinterest.com

Ponadto, gdy ludzie wprowadzają zmiany w wielu obszarach, mogą znajdować się na różnych etapach dla różnych komponentów. Na przykład ktoś może zmagać się z lękiem, który uniemożliwia mu pójście do pracy. Mogą czuć się gotowi do wprowadzenia tej zmiany, a tym samym być na etapie determinacji. W tym samym czasie mogą również leczyć się samodzielnie, często zażywając marihuanę, która według nich zmniejsza ich lęk. Początkowo mogą nie myśleć, że to problem, więc mogą znajdować się na etapie przedkontemplacyjnym. Terapia może pomóc im dowiedzieć się więcej na jej temat i zastanowić się, czy przestać.

We wszystkich tych przypadkach terapia będzie bardzo pomocna dla każdego, kto chce lub potrzebuje zmiany. Jeśli przeczytałeś tak daleko, możesz poważnie myśleć o swoim etapie zmian. Poszukiwanie pomocy poprzez doradztwo może zapewnić Ci zasoby i pomoc, której potrzebujesz, aby wiedzieć, na jakim etapie zmiany się znajdujesz i dokonać zmian, które chcesz wprowadzić.

822 anioł numer miłość

Jeśli martwisz się o kogoś innego w swoim życiu (członka rodziny lub ukochaną osobę), który pracuje nad zmianą, warto również pamiętać o tych informacjach, aby jak najlepiej wspierać ich, gdy wprowadzają zmiany nawet przez wszelkie niepowodzenia lub zmiany.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: