22 Najlepsze techniki uziemienia dla niepokoju

Jeśli zmagasz się z lękiem, nie jesteś sam - to jeden z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym. Jest również wysoce uleczalny. Przy odrobinie uwagi i wiedzy możesz wiele zrobić, aby poprawić swoją sytuację. Chociaż niepokój może czasami wydawać się przytłaczający, ten stan nie musi cię ciągnąć w dół. Zasługujesz na wewnętrzny spokój i zdrowy umysł wolny od zakłóceń.

Źródło: pixabay.com

Techniki uziemienia lęku

Możesz odnieść wrażenie, że próbowałeś wszystkiego, aby pozbyć się niepokoju, ale bezskutecznie. Dobre techniki uziemienia wiadomości są tutaj, aby pomóc! Jeśli nauczysz się tych metod, możesz mieć je w swoim arsenale za każdym razem, gdy pojawi się niepokój. W ten sposób możesz pomóc sobie stać się bardziej zrelaksowaną i szczęśliwszą osobą.

Kilka technik uziemienia obejmuje głębokie oddychanie, medytację i dziennikarstwo. Są to łatwe praktyki, które możesz wprowadzić do swojego życia przy minimalnym wysiłku. Niemal natychmiast możesz czerpać korzyści ze swojej pracy. Porozmawiamy więcej o tych strategiach w dalszej części artykułu.

Lęk w społeczności

Chociaż niepokój jest jednym z najczęstszych zmagań, możesz o tym nie wiedzieć. Wiele osób ukrywa swoje obawy i zmartwienia. Ale ponieważ choroba jest tak powszechna, wiele wiadomo na temat jej leczenia, a wielu ludzi jest gotowych i chętnych do pomocy. Leczenie lęku i techniki uziemienia dają przeważnie pozytywne rezultaty. Niezależnie od tego, czy szukasz leczenia swojego lęku, czy nie, techniki uziemienia mogą być niezwykle korzystne. Kiedy odczuwasz największy niepokój, niezależnie od sytuacji, która może go wywołać, możesz użyć technik uziemienia, które pomogą Ci stać się spokojniejszym i zdolnym do funkcjonowania.

Techniki uziemienia lęku mogą być bardziej pomocne w natychmiastowej uldze niż leki. Leki wymagają czasu, ale techniki uziemienia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej niemal natychmiast. Często do radzenia sobie z lękiem stosuje się połączenie technik uziemiających, technik relaksacyjnych, leków i umiejętności radzenia sobie wyniesionych z terapii.

Dlaczego techniki uziemienia lęku działają

Niektóre objawy lęku są dość powszechne we wszystkich typach lęku i właśnie w tym pomagają techniki uziemienia. Poczucie niepewności, niepokój, odłączenie od siebie lub otoczenia, problemy z koncentracją i zapętlenie myśli to typowe objawy. Techniki uziemienia przenoszą cię od myśli wytwarzających niepokój i przenoszą do teraźniejszości. Chodzi o to, aby być świadomym tego, co dzieje się teraz i w otaczającym Cię świecie. Może to sprawić, że poczujesz się uziemiony lub połączony i poza twoimi zapętlonymi myślami lub przyspieszonym sercem.

Źródło: unsplash.com

Techniki uziemienia niepokoju - 5 zmysłów

Jedną z najpowszechniejszych technik uziemienia lęku jest technika pięciu zmysłów. W tym ćwiczeniu rozpoznasz widoki, dźwięki, zapachy, smaki i doznania fizyczne. To stawia cię w świadomości swojego otoczenia i może sprawić, że poczujesz się bardziej połączony i w teraźniejszości. Powszechną metodą używania pięciu zmysłów do uziemienia jest metoda 5-4-3-2-1. Najpierw znajdź pięć rzeczy, które widzisz, i powiedz je głośno. Następnie znajdź cztery rzeczy, które możesz poczuć, takie jak ciepło ze skarpet lub miękkość poduszki, i ponownie wypowiedz je na głos. Przejdź do trzech rzeczy, które możesz usłyszeć, i powiedz je głośno. Jeśli jesteś w cichym pokoju, możesz mieć problem ze znalezieniem rzeczy, które słyszysz, ale może to być nawet dźwięk Twojego brzucha.

Następnie określ dwie rzeczy, które możesz poczuć i jedną, którą możesz posmakować. Może to być zapach Twojej bielizny, posmak pasty do zębów - wszelkie zapachy lub smaki, jakie uda Ci się odkryć. Zanim przejdziesz przez wszystkie pięć zmysłów, twój umysł powinien być z dala od wszystkiego, co cię niepokoiło i powinieneś być uważny w teraźniejszości.

22 Techniki uziemienia niepokoju

Istnieje wiele technik, których możesz użyć, aby ugruntować się, gdy cierpisz na lęk. Z łatwością możesz dodać do tej listy wszystko, co przenosi cię w sposób świadomy w teraźniejszość i uświadamia sobie siebie i swoje otoczenie. Lista technik uziemiania lęku została pierwotnie opublikowana przez Kate White, blogerkę zajmującą się zdrowiem psychicznym. Sukces, jaki odnieśli ludzie z tymi technikami, doprowadził do ponownego opublikowania ich w wielu witrynach internetowych. Ta lista została upiększona i rozszerzona.

Gazeta.Chwyć gazetę lub wyświetl ją online. Zwróć uwagę na datę, a następnie przeczytaj podnoszącą na duchu historię o czymś, co dzieje się w Twojej społeczności, kraju lub na świecie. Nie czytaj złych wiadomości, kiedy się denerwujesz! W tym celu pomocne może być dodanie do zakładek pozytywnej witryny z wiadomościami, takiej jak Good News Network lub Sunny Skyz.

3333 znaczenie numeru anioła

Głębokie oddychanie.Wdychaj powoli i głęboko ze swojego rdzenia, a wydech powoli, wyobrażając sobie, jak wszystkie zmartwienia i niepokój opuszczają Twoje ciało podczas wydechu. Czasami liczenie podczas wdechu i wydechu może dodatkowo uspokoić umysł.

Uważnie Istniejące.Obrysuj dłońmi fizyczny zarys swojego ciała i bądź świadomy swojego istnienia w świecie. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej związanym ze sobą, gdy niepokój sprawia, że ​​czujesz się odłączony.

Zadzwoń do przyjaciela.Zadzwoń do znajomego i porozmawiaj. Czat może dotyczyć wszystkiego, ale skup swoją uwagę na rozmowie.

Źródło: pexels.com

Zmień pozycję.Zmiana pozycji może również pomóc Ci być bardziej uważnym. Zmień sposób siedzenia, wstań, poruszaj palcami u rąk i nóg.

Zjedz lub wypij coś uważnie.Zjedz lub wypij coś, skupiając się na doznaniach. Czy jest gorąco czy zimno? Jak to smakuje?

Medytować.Medytacja może przybierać różne formy. Spróbuj! A jeśli medytacja nie jest dla ciebie odpowiednia, skieruj się do telewizji lub muzyki.

Użyj swojego głosu.Używaj głosu, zwłaszcza jeśli jesteś sam. To pomoże Ci wrócić do teraźniejszości. Możesz wypowiedzieć swoje imię, podnieść książkę i przeczytać na głos pierwszy zobaczony akapit lub po prostu przeczytać składniki na opakowaniu chipsów.

Spojrz w lustro.Spójrz na siebie w lustrze i uśmiechnij się, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Co widzisz? Jak to jest się uśmiechać? Nie pozwól, aby wtrącały się negatywne myśli o sobie.

Dziennik.Zapisanie tego, co się teraz dzieje, może pomóc Ci pozbyć się uczucia niepokoju. Prowadzenie tych pism jako dziennika może pomóc w późniejszym zbadaniu czynników wyzwalających niepokój.

Uważnie kąpać się.Weź kąpiel lub prysznic i zwróć uwagę na to doświadczenie. Skoncentruj się na odczuciach wody na skórze lub szamponu na skórze głowy.

Napisz email.Napisz e-maila do kogoś, na kim Ci zależy, żeby się zameldować. To daje umysłowi coś, na czym może się skupić, poza tym, co wywołuje u Ciebie niepokój.

Wyobraź sobie wygodne miejsce.Wyobraź sobie siebie w bezpiecznym i wygodnym miejscu. Poczuj to bezpieczeństwo. Postaw się tam i poznaj to całkowicie.

Liczenie świadomości.Wyjrzyj na zewnątrz i policz rzeczy, które widzisz. Możesz policzyć drzewa, znaki stopu, krzaki, a nawet samochody na drogach.

Ćwiczenie.Ćwiczenia nie muszą być planowane ani rozległe. Skacz w górę iw dół w miejscu. Zrób kilka szybkich pozycji jogi. Idź na spacer lub jedź na rowerze, jeśli możesz.

Źródło: unsplash.com

Trzymaj się Comfort.Trzymaj się czegoś, co cię uspokaja. Może to być poduszka, koc, pluszowe zwierzę lub lalka.

Śmiech.Śmiej się, nawet jeśli jest to trudne. Wymuś śmiech. Śmiech może przełamać uczucie, że wymykasz się spod kontroli.

Analizuj wyzwalacze.Sporządź listę rzeczy, które wywołują Twój niepokój, abyś mógł je zanieść swojemu terapeucie. Terapeuta może wtedy pomóc Ci zmniejszyć wrażliwość na te wyzwalacze, abyś nie był tak niespokojny.

Wymień meble i zbierz znajomego.Ta jest szczególnie dobra, jeśli cierpisz na PTSD lub niepokój sytuacyjny, w którym tracisz orientację w tym, gdzie jesteś. Sporządź listę mebli w swoim domu i daj ją znajomemu. Kiedy poczujesz się odłączony i nieświadomy swojego otoczenia, zadzwoń do przyjaciela i poproś, aby z powrotem wymienił meble.

Pozytywne rzeczy.Wypisz pięć pozytywnych rzeczy ze swojego życia i umieść listę w dobrze widocznym miejscu. Pomoże ci przypomnieć o dobroci, która istnieje poza twoim lękiem.

Pamiętaj o Wellness.Przypomnij sobie ostatni tydzień i pamiętaj, że nie czułeś niepokoju. Jakie to uczucie? Co możesz zmienić, aby znów się tak poczuć?

Otrzymywać pomoc.Zbyt wiele osób z niepokojem cierpi niepotrzebnie. Dzięki terapeucie możesz nauczyć się radzić sobie, jak odczuwać bodźce lękowe oraz jak zmienić swoje myślenie i zachowanie, aby zmniejszyć lub wyeliminować lęk. Lęk jest bardzo uleczalny, więc nie odkładaj kontaktu z terapeutą w celu uzyskania pomocy.

Jak BetterHelp może pomóc

Oprócz tych strategii uziemienia licencjonowany terapeuta może zaoferować dokładny plan leczenia dostosowany do twoich konkretnych potrzeb. Często terapia jest najskuteczniejszą opcją długoterminowego uspokojenia niepokoju. Istnieje wiele sprawdzonych metod, którymi może się kierować terapeuta lub doradca, a które mogą działać lepiej. Terapia jest świetną opcją dla wielu osób, ponieważ techniki radzenia sobie, których można się nauczyć, są często bardzo skuteczne i korzystne. Jeśli nie masz dostępu do licencjonowanych terapeutów w pobliżu, nie martw się. Można zapomnieć o dusznych poczekalniach i nierównych kanapach terapeutów. Dzięki platformie internetowej BetterHelp możesz się podnieść i uzyskać potrzebną pomoc w zaciszu własnego domu. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od klientów, którzy mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Shana była tak pocieszającą, przemyślaną i pomocną osobą w moim życiu, kiedy czułem, że się rozwijam. Aktywnie słuchała moich zmartwień i obaw, nigdy nie czułem się osądzony, a pod koniec każdej sesji zawsze dawała mi coś do refleksji w nadchodzącym tygodniu. Jestem wdzięczny za spędzony z nią czas i nie mogę jej bardziej polecić każdemu, kto szuka terapeuty / doradcy ”.

Wniosek

Jeśli zmagasz się z lękiem, nie musisz stawiać mu czoła sam. Licencjonowani terapeuci w BetterHelp są zawsze tutaj, aby pomóc Ci w prowadzeniu do bardziej ugruntowanego i spokojnego życia. Zrób pierwszy krok.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: