17 najlepszych metod przezwyciężania prokrastynacji

Źródło: rawpixel.com

Prokrastynacja to ogromny problem dla wielu ludzi w miejscu pracy, w domu, w szkołach i na uniwersytetach. W ostatnich latach coraz więcej psychologów bada czynniki stojące za prokrastynacją, próbując lepiej zrozumieć to zjawisko i pomóc ludziom je przezwyciężyć.

Niektórzy uważają, że zwlekanie przynosi korzyści. Jednak kompleksowe badanie przeprowadzone w 1997 r. Dotyczyło studentów uniwersytetów i ich skłonności do stresu i chorób. Badanie wykazało, że chociaż istnieją krótkoterminowe korzyści z odkładania działania, zwykle prowadzą one do długotrwałego nadmiernego stresu i dodatkowych chorób. W rzeczywistości prokrastynacja jest aktem samobójczym, który prowadzi do większej liczby problemów, niż początkowo rozwiązuje.

Pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu jest rozpoznanie, że go masz. Zrozum, że masz tendencję do zwlekania i zastanów się, jak i dlaczego ćwiczysz. Tylko wtedy możesz pokonać przeszkody. Te 17 najlepszych metod przezwyciężania prokrastynacji pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki, zmniejszyć stres i osiągnąć większy sukces.

Rozpoznaj, jak zwlekasz

Prokrastynacja przybiera różne formy. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że czasami zwlekasz. Poniższe praktyki często prowadzą do zwlekania, co prowadzi do dodatkowego stresu. Przeanalizuj swoje codzienne praktyki, aby określić, w jaki sposób zwlekasz, i położysz im kres.

Najczęstszym sposobem, w jaki ludzie zwlekają, jest zmiana punktu ciężkości na inne zadanie, ponieważ po prostu nie chcą wykonywać zadania, które jest przed nimi. Jednak możesz również zwlekać, jeśli spędzasz dużo czasu na e-mailach lub mediach społecznościowych, wypełniasz swój czas nieistotnymi zadaniami lub czekasz na odpowiedni nastrój lub warunki do wykonania zadania.

Rozpoznaj, dlaczego zwlekasz

Musisz także zdawać sobie sprawę, dlaczego zwlekasz, aby zmienić swój sposób myślenia. Powód, dla którego zwlekasz, może być równie ważny lub ważniejszy niż sposób, w jaki zwlekasz.

Typowe przyczyny zwlekania to brak przyjemności z wykonywanego zadania, brak organizacji, przytłoczenie rozmiarem zadania lub obawa o sukces. Bycie perfekcjonistą to kolejny powód do zwlekania, podobnie jak złe podejmowanie decyzji.

W jednym badaniu próbowano określić przyczyny leżące u podstaw prokrastynacji. Odkryli, że powszechne wyobrażenia o ludziach zwlekających z prokrastynacją z powodu lenistwa lub buntowników były błędne. Zamiast tego odkryli, że zdecydowana większość prokrastynatorów robi to z powodu sprzeciwu wobec zadania, opóźniania zadania, impulsywności, braku motywacji i braku organizacji.

Źródło: rawpixel.com

Wybacz sobie

anioł numer 944

Eksperci są zgodni, że zanim przestaniesz zwlekać, musisz wybaczyć sobie zwlekanie z przeszłością. Ważne jest, abyś przyznał, że zwlekałeś, a następnie wybaczysz sobie i przygotuj się do ruszenia do przodu.

Może być trudno wybaczyć sobie zwlekanie, jeśli odłożyłeś coś naprawdę ważnego, co spowodowało większe problemy i stres. Jednak ważne jest, abyś sobie wybaczył. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie będziesz nadal zwlekać z powodu poczucia porażki i porażki.

Zaangażuj się w zadanie

Zobowiąż się do wykonania zadania. Może się to wydawać prostym sposobem na powstrzymanie kunktatorstwa, ale czasami poświęcenie się zadaniu, którego unikałeś, może być dość trudne. Musisz zaakceptować, że musisz w końcu ukończyć zadanie i po prostu zapiąć pasy, aby je zakończyć.

Kiedy zobowiążesz się do wykonania zadań, których unikałeś, zdecydujesz, że nie będziesz już zwlekać. Robiąc to, wprowadzasz się w nowy nastrój, który pomoże Ci być bardziej produktywnym.

Nagradzaj siebie

Ważne jest, aby nagradzać się za dobrze wykonaną pracę i jest to świetny sposób na zmotywowanie się do wykonania trudnych zadań. Nagrody nie muszą być ogromne. Jeśli chciałeś zobaczyć konkretny film, zdecyduj, że zobaczysz ten film po zakończeniu odkładanego projektu.

Możesz także użyć mniejszych nagród. Na przykład możesz sobie powiedzieć, że jeśli wykonasz to zadanie, spędzisz trzydzieści minut grając w swoją ulubioną grę wideo. Możesz też nagrodzić się czasem spędzonym z ukochaną osobą, ponieważ Twoja lista spraw będzie kompletna i nie będziesz musiał czuć się winny z powodu niedokończonej pracy.

Presja rówieśników

Posiadanie kogoś, kto pociąga cię do odpowiedzialności, to świetny sposób na powstrzymanie zwlekania. Presja rówieśników działa. Powiedz znajomemu lub współpracownikowi o swoich celach na dany dzień i poproś, aby sprawdzili, jak się masz. Mogą pomóc w utrzymaniu koncentracji i na dobrej drodze, a także skrytykować, gdy znów zaczniesz zwlekać.

marzenie o domu w ogniu

Zastanów się, dlaczego

Większość ludzi potrzebuje powodu, aby coś zrobić. Zastanów się, dlaczego musisz wykonać zadanie, które odkładałeś. Może projekt wystawi Cię w kolejce do awansu, a może praca semestralna przyniesie Ci ocenę A i podniesie GPA.

Źródło: pexels.com

Zrozumienie, co uzyskasz po wykonaniu zadania, na dłuższą metę może pomóc zmotywować cię do jego wykonania. Przezwyciężenie prokrastynacji polega głównie na sile woli i determinacji. Posiadanie solidnego powodu, dla którego musisz wykonać zadanie, daje ci determinację, aby kontynuować pracę.

Przemyśl wewnętrzny dialog

Sposób, w jaki myślimy o projekcie, może mieć duży wpływ na szybkość jego ukończenia. Jeśli myślisz „muszę to zrobić”, zasadniczo mówisz sobie, że nie masz wyboru w tej sprawie. Jednak zmieniając to na „zdecyduję się to zrobić”, dajesz sobie siłę do wykonania zadania.

Twój wewnętrzny dialog kształtuje to, co myślisz o projekcie. Zmuszenie do zmiany swojego wewnętrznego dialogu może zmienić twoje nastawienie do zadania, co może pomóc ci przezwyciężyć zwlekanie. Jeśli możesz mieć bardziej pozytywne nastawienie do zadania lub projektu, przekonasz się, że jest to o wiele łatwiejsze do rozwiązania.

Zatrzymaj katastrofę

Jedną z największych przeszkód w wykonaniu zadania dla wielu ludzi jest katastrofa. Kiedy myślisz o tym, jak nudne, trudne lub bolesne będzie wykonanie zadania, doprowadzasz do katastrofy. Twój umysł objaśnia te pomysły, dopóki nie zrobisz wielkiej rzeczy z czegoś bardzo małego.

Chodzi o zmianę sposobu myślenia. Bez względu na to, jak nudne lub trudne będzie zadanie, jego ukończenie będzie dla Ciebie korzystne. Odwlekanie może prowadzić do przytłaczającego stresu, a nawet choroby, co jest znacznie gorsze niż samo zadanie.

Unikaj perfekcjonizmu

Perfekcjoniści często prokrastynują. Wielu perfekcjonistów czeka na odpowiedni moment lub na to, że wszystko będzie idealne, aby wykonać zadanie. Jeśli sprawy nie będą do końca idealne, będą unikać wykonywania zadania, dopóki nie nadejdzie właściwy czas.

Przezwyciężenie prokrastynacji nie może nastąpić, dopóki nie pokonasz swojego perfekcjonizmu. Musisz zdawać sobie sprawę, że rzadko rzeczy są całkowicie doskonałe. Aby wykonać zadanie, być może będziesz musiał pójść na ustępstwa. Zadbaj o to, aby środowisko i czas były jak najbardziej zbliżone do ideału, ale unikaj czekania, aż wszystko będzie w porządku, aby wykonać zadania.

Pozbądź się rozpraszania

Środowisko, w którym zdecydujesz się wykonywać zadania, może być pełne czynników ułatwiających zwlekanie. E-mail i media społecznościowe to dwa z największych winowajców. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać zwlekać, jest zamknięcie poczty e-mail i mediów społecznościowych, gdy nadejdzie czas na wykonanie zadania. Wyłącz wszystkie powiadomienia, aby uniknąć łatwych przeszkód.

Źródło: rawpixel.com

Pomyśl o długoterminowych korzyściach

Zamiast skupiać się na tym, jak trudne lub nudne może być zadanie, pomyśl o długoterminowych korzyściach z jego wykonania. Każde zadanie, które podejmiesz, ma swój powód. Jeśli potrafisz pokonać zwlekanie i szybko wykonać zadania, co jeszcze możesz zrobić ze swoim czasem? Jakie korzyści odniesiesz, jeśli wykonasz zadanie na czas?

Efektywne listy zadań do wykonania

Efektywne wykorzystanie list rzeczy do zrobienia może pomóc w powstrzymaniu odkładania działań na później. Zrób listę wszystkich zadań, które musisz wykonać na początku dnia. Następnie nadaj tej liście priorytety, aby wyróżnić najważniejsze lub najtrudniejsze zadania. Gdy usuniesz zadania z listy, poczujesz się spełniony i udany. Dzięki temu nie tylko jesteś zorganizowany, ale także motywujesz do dalszego rozwoju.

Wykorzystaj okresy szczytu

Kiedy pracujesz najlepiej? Każdy ma porę dnia, kiedy jest bardziej produktywny niż innym razem. Większość pracy możesz wykonać rano lub możesz poczuć się bardziej ożywiona po obiedzie. Wykorzystaj to zawsze, gdy jest Twój szczyt.

Twój szczyt to czas, kiedy powinieneś zajmować się najtrudniejszymi lub najważniejszymi zadaniami. Wykonanie tych zadań będzie znacznie łatwiejsze, gdy będziesz funkcjonować na najwyższym poziomie. Planowanie trudnych zadań w godzinach szczytu, a następnie trzymanie się tego harmonogramu to doskonała metoda przezwyciężenia prokrastynacji.

Wyznacz cele czasowe

Wyznaczanie celów na czas sprawia, że ​​jesteś w stanie ścigać się z czasem. Nawet jeśli nie masz solidnego terminu wykonania zadania, wyznaczenie celu w czasie pomoże Ci je wykonać szybciej. Możesz połączyć tę metodę z nagradzaniem siebie. Jeśli wykonasz zadanie w wyznaczonym dla siebie czasie; dostaniesz gratkę za swoją ciężką pracę.

Nawet jeśli ustaliłeś terminy pracy, ważne jest, aby wyznaczyć osobiste cele czasowe. Pozwoli ci to na nastawienie się na wykonanie zadania przed upływem terminu. Czekanie tuż przed wyznaczonym dla Ciebie terminem dodaje stresu.

Rozbijaj duże zadania

Duże zadania i projekty mogą być przytłaczające. Kiedy masz duże zadania, podziel je na kilka mniejszych. Mniejsze zadania są mniej zniechęcające i łatwiejsze do wykonania. Połącz tę metodę z celami czasowymi, a będziesz w stanie osiągnąć znacznie więcej w znacznie krótszym czasie.

Źródło: rawpixel.com

Kiedy uzyskać pomoc

anioł numer 312

Jeśli te metody nie pomogą Ci przezwyciężyć kunktatorstwa, być może będziesz musiał poszukać dodatkowej pomocy. Mogą istnieć przyczyny, dla których nie możesz wykonać zadań. Możesz mieć problemy z koncentracją lub pamięcią. A może po prostu nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem.

Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować przyczyny twojego odkładania działania i pomóc ci je pokonać. Będą w stanie nauczyć Cię zarządzania czasem i narzędzi radzenia sobie ze stresem, które pozwolą Ci raz na zawsze przezwyciężyć prokrastynację.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: