10 sposobów, jak poprawić swoją pamięć

Źródło: pexels.com

23 duchowe znaczenie

Podczas gdy niektórzy ludzie mają naturalnie dobrą pamięć, inni często stwierdzają, że muszą ciężko pracować, aby zapamiętać nowe informacje. Nawet jeśli nigdy nie miałeś dobrej pamięci, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć i zdolność przypominania sobie informacji.

Wraz z wiekiem nasze wspomnienia w naturalny sposób zaczynają zawodzić. Z wiekiem możesz zacząć mieć problemy z utratą pamięci krótkotrwałej, szczególnie po sześćdziesiątce. Jednak wykorzystanie tych metod poprawy pamięci może pomóc w zapobieganiu szybkiemu zanikowi pamięci.

Gry poprawiające pamięć

Istnieje wiele różnych rodzajów gier poprawiających pamięć, w które możesz grać, aby trenować i budować pamięć. Możesz grać w gry pamięciowe na komputerze, tablecie, smartfonie lub systemie gier. Istnieje również kilka gier planszowych, które również ćwiczą Twoją pamięć.

Granie w gry wymagające zapamiętywania i zapamiętywania informacji da ci bardzo potrzebną praktykę, która może rozwinąć twoją zdolność zapamiętywania innych informacji później. Kiedy grasz w te gry, jesteś zrelaksowany i dobrze się bawisz, co czyni je znacznie bardziej skutecznymi niż inne ćwiczenia budujące pamięć.

Działania pobudzające mózg

Pomyśl o swoim mózgu jako o mięśniu, który musisz zbudować, aby poprawić swoją pamięć. Aby zachować najlepsze funkcje poznawcze, musisz ćwiczyć mięśnie mózgu na więcej sposobów niż tylko w gry pamięciowe. Można to zrobić na wiele sposobów.

Jednymi z najlepszych ćwiczeń pobudzających mózg są łamigłówki różnego rodzaju, takie jak krzyżówki, problemy logiczne, łamigłówki słowne, jumble i sudoku. Możesz również użyć badań do użytku osobistego, jako dobrej metody utrzymywania odpalania ścieżek neuronowych na wszystkich cylindrach.

Aby działania pobudzające mózg były skuteczne, muszą mieć cztery główne cechy. Powinien nauczyć cię czegoś nowego, bez względu na to, czy jest to nowa umiejętność, czy jakieś nowe informacje. Gry słowne budują słownictwo, gry matematyczne budują umiejętności, badanie interesującego tematu w sieci wprowadza nowe informacje.

Zadanie powinno również stanowić wyzwanie. Czynności, które są dla ciebie zbyt łatwe, nie działają na mózg. Potraktuj to jako ćwiczenie. Nie wyciskałbyś najłatwiejszego ciężaru na ławce, gdybyś chciał budować mięśnie. Ćwiczenie powinno również dać ci umiejętność, którą możesz rozwinąć w przyszłości. Aktywność powinna mieć wiele poziomów, które pozwolą ci z czasem zwiększyć trudność.

Wreszcie, działania pobudzające mózg powinny być satysfakcjonujące. Im bardziej lubisz czynności, które wykonujesz, tym większe prawdopodobieństwo, że coś z tego uzyskasz. Stres powoduje deficyty poznawcze, ale jeśli lubisz trening mózgu, wyciągniesz z niego znacznie więcej.

Ćwiczenia fizyczne dla wzmocnienia mózgu

Ćwiczenia ciała są tak samo ważne jak ćwiczenia mózgu, jeśli chodzi o poprawę funkcji pamięci. Ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia aerobowe, wysyłają bardzo potrzebny tlen do mózgu. Pomaga również zmniejszyć czynniki ryzyka chorób i zaburzeń, które mogą prowadzić do krótkotrwałej utraty pamięci.

Źródło: pixabay.com

Ćwiczenia mogą pomóc w usunięciu pajęczyn. Jeśli masz trudności z koncentracją, poczuj się, jakbyś był w mgle mózgowej lub masz trudności z przypomnieniem sobie informacji, wstawanie i poruszanie się może pomóc Ci odzyskać równowagę.

737 anioł numer miłość

Higiena snu

Dobra higiena snu jest ważna dla dobrych zdolności pamięciowych. Kiedy mózg nie odpoczywa wystarczająco dobrze po dobrych nawykach związanych ze snem, nie działa tak łatwo na wyższych poziomach. Może się okazać, że jeśli nie śpisz wystarczająco lub masz sen niskiej jakości, nie możesz się skoncentrować i zapamiętać informacji.

Warto mieć regularny harmonogram snu, którego się przestrzega przez cały czas, nawet w święta i weekendy. Powinieneś iść spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawać o tej samej porze każdego ranka. Powinieneś także pracować nad tym samym rytmem snu. Na przykład unikanie czasu spędzanego przed ekranem, na przykład telewizorów, tabletów, komputerów i smartfonów, znacznie poprawi jakość Twojego snu.

Jeśli odpoczniesz przez pełne osiem godzin, a mimo to często czujesz się zmęczony i masz problemy z pamięcią, możesz nie spać dobrej jakości. Bezdech senny jest bardzo powszechny, zwłaszcza u osób starszych. Jeśli cierpisz na bezdech senny, twoje ciało i umysł nie mogą spocząć niespokojnie. Możesz porozmawiać z kimś o badaniu snu, jeśli uważasz, że jakość Twojego snu nie jest wystarczająca.

Ogranicz stres i niepokój

Stres, niepokój i depresja mogą prowadzić do krótkotrwałych problemów z pamięcią. Kiedy jesteś pod dużym stresem, twój umysł nie może skupić się i funkcjonować tak dobrze, jak wtedy, gdy jesteś zrelaksowany. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wyeliminować stres lub radzić sobie ze stresem, aby nie wpływał on na pamięć.

Po pierwsze, musisz postawić sobie i innym realistyczne oczekiwania. Musisz mieć rozsądne cele i granice oraz być gotowym do mówienia ludziom „nie”, kiedy powiedzenie tak będzie zbyt stresujące. Nierealistyczne oczekiwania prowadzą do niepowodzeń, co prowadzi do stresu i niepokoju, a także do depresji.

Upewnij się, że robisz to, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować. Rób dużo przerw w ciągu dnia i upewnij się, że masz tyle samo wolnego czasu. Warto również upewnić się, że wyrażasz swoje uczucia, gdy się pojawiają, zamiast je dusić. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc Ci zmniejszyć stres i radzić sobie z nim, aby poprawić pamięć.

Jedz produkty poprawiające mózg

Wierz lub nie, ale kilka produktów może pomóc w poprawie funkcji mózgu i pamięci. Kwasy tłuszczowe Omega 3, występujące w niektórych gatunkach ryb, są dobre nie tylko dla serca, ale także dla mózgu. Możesz również otrzymać Omega 3 z orzechów włoskich, siemienia lnianego, dyni, fasoli, szpinaku, brokułów i soi.

Źródło: pixabay.com

117 liczba znaczenie

Oprócz spożywania tych potraw wzmacniających mózg, musisz ograniczyć spożycie innych pokarmów. Badania wykazały, że dieta bogata w tłuszcze nasycone może zwiększać ryzyko demencji i stanów utraty pamięci. Powinieneś również ograniczyć spożycie kofeiny, chociaż niewielka ilość kofeiny rano może poprawić pamięć.

Lecz schorzenia związane z upośledzeniem funkcji poznawczych

Kilka schorzeń może powodować problemy ze zdolnościami poznawczymi, w tym pamięcią. Rozwiązanie tych problemów zdrowotnych i podjęcie leczenia może znacznie poprawić twoją pamięć. Istnieją powiązania z chorobami serca i utratą pamięci. Pacjenci z cukrzycą również często widzą szybszy spadek pamięci niż osoby bez choroby.

Brak równowagi hormonalnej może również wpływać na zdolności poznawcze. Kobiety, które mogą mieć zaburzenia równowagi hormonalnej lub przechodzić menopauzę, mogą potrzebować hormonalnej terapii zastępczej, aby poprawić pamięć.

Wreszcie stwierdzono, że niektóre leki powodują utratę pamięci krótkotrwałej. Unikanie tych leków lub przejście na inne rodzaje terapii może pomóc przywrócić część pamięci. Leki, które powodują utratę pamięci, obejmują środki przeciwbólowe, przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, nasenne i niektóre leki cholesterolowe.

Suplementy poprawiające pamięć

Jest kilka suplementów, o których możesz chcieć porozmawiać z lekarzem, aby poprawić swoją pamięć. Jedno z badań wykazało, że suplementacja kwasów tłuszczowych Omega 3 zawierających fosfatydyloserynę znacznie poprawia pamięć starzejących się dorosłych, którzy nie cierpią na demencję. Inne badanie wykazało, że pacjenci z chorobą Alzheimera poprawili pamięć dzięki suplementom fizostygminy i lecytyny.

5 metod, które pomogą Ci zapamiętać informacje

Do tej pory omawialiśmy różne sposoby poprawy ogólnej pamięci i funkcjonowania mózgu. Istnieją również sposoby na zwiększenie zdolności zapamiętywania i przypominania sobie informacji w poszczególnych przypadkach. Te metody zapamiętywania informacji pomogą Ci poprawić umiejętności zapamiętywania i zapamiętać więcej informacji w szybszym czasie.

Zwróć uwagę

Focus odgrywa dużą rolę w zapamiętywaniu informacji. Musisz być w stanie zwrócić uwagę i skupić się na tym, co próbujesz zapamiętać, jeśli chcesz móc to później zapamiętać. W niektórych przypadkach będziesz w stanie wyeliminować czynniki rozpraszające, abyś mógł skupić uwagę, ale w innych przypadkach możesz nie być w stanie uciec od tego, co cię rozprasza.

anioł numer 633

Źródło: pixabay.com

Ćwicz skupianie uwagi na pewnych najdrobniejszych szczegółach w środku chaosu. Kiedy jesteś w hałaśliwej restauracji, spróbuj skoncentrować się na tym, co mówi osoba obok ciebie. Lub, gdy jesteś w zatłoczonym centrum handlowym, spróbuj skupić się na książce, którą chciałbyś przeczytać. Te i inne podobne ćwiczenia mogą poprawić Twoją zdolność koncentracji i zwracania uwagi na każdą sytuację, co doprowadzi do lepszego zachowania pamięci.

Zaangażuj zmysły

Im więcej zmysłów zaangażujesz w tworzenie wspomnienia, tym większe prawdopodobieństwo, że je zapamiętasz. Dla każdej rzeczy, którą próbujesz zapamiętać, spróbuj odnieść ją do jednego elementu każdego z pięciu zmysłów. Jeśli możesz użyć tego powiązania, będziesz znacznie bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz te informacje. To bardzo dobry sposób, aby zachować wspomnienia epizodyczne.

Utwórz skojarzenia

Tworzenie skojarzeń między informacjami, które próbujesz zapamiętać, a informacjami, które już znasz, jest jednym z najłatwiejszych sposobów zapamiętania czegoś. Na przykład, jeśli wiesz, że matka osoby ma na imię Harriet, a syn ma na imię Harry, możesz to skojarzyć, aby zapamiętać imię syna.

Do zapamiętania informacji można również użyć skojarzeń obrazów. Na przykład, jeśli nazwisko mężczyzny to Baker, możesz wyobrazić sobie piekarza z kreskówek, gdy rozmawiasz z nim lub o nim. To pomoże ci utwierdzić się w pamięci, że nazywa się Baker.

Informacje o próbach

Im częściej ćwiczysz informacje, tym większe prawdopodobieństwo, że je zapamiętasz. Gdy otrzymasz nowy numer telefonu, możesz ćwiczyć go w kółko, aż uda Ci się wprowadzić go do telefonu. Może to pomóc w krótkotrwałej pamięci informacji.

Aby zapewnić długotrwałą pamięć informacji, próby muszą być częste i nieco bardziej rozłożone. Na przykład kilkakrotne przepisanie listy słów ze słownictwa może pomóc w zapamiętaniu ich do testu. Przeglądanie kalendarza spotkań kilka razy w ciągu dnia i mówienie o każdym spotkaniu może pomóc Ci zapamiętać je następnego dnia.

Użyj 6 urządzeń mnemonicznych

Sześć urządzeń mnemonicznych może pomóc w zapamiętaniu informacji. Urządzenie mnemoniczne to inny sposób używania skojarzeń, które pomagają zapamiętać rzeczy. Różne urządzenia działają dla różnych osób lub różnych typów informacji. Częste korzystanie z nich na początku pomoże Ci określić, które z nich będą dla Ciebie najlepsze.

Obrazy wizualne

znaczenie 811

Powiązanie obrazu ze słowem lub informacją to świetny sposób na zapamiętanie rzeczy. Aby to zadziałało, obraz, który kojarzysz z informacją, powinien być kolorowy, żywy i trójwymiarowy. Na przykład, aby zapamiętać George'a Washingtona, możesz wyobrazić sobie wiśniowe drzewo.

Źródło: pexels.com

Akrostych

Kiedy używasz akrostych, tworzysz frazę lub zdanie, które pierwsza litera reprezentuje słowo, które próbujesz zapamiętać. Aby było to skuteczne, fraza lub zdanie powinny być w jakiś sposób powiązane z tematem, który próbujesz zapamiętać. Na przykład nauczyciele muzyki często używają akrostyku „każdy grzeczny chłopiec dobrze sobie radzi”, aby zapamiętać nuty klucza wiolinowego.

Akronim

Akronim to słowo składające się z pierwszej litery kilku słów w zdaniu lub frazie. Aby to urządzenie mnemoniczne działało dobrze, powinieneś utworzyć słowa, które są już ci znane lub które odnoszą się do danego tematu. Przykładem akronimu jest HOMES, aby zapamiętać nazwy pięciu wielkich jezior.

Rhymes

Rymy, aliteracje, a nawet żarty mogą być świetnym sposobem na zapamiętanie informacji. Im zabawniejsze skojarzenie, tym większe prawdopodobieństwo, że je zapamiętasz. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać kierunki róży wiatrów, możesz użyć aliteracji „coś wiemy”.

Kruszenie

Dzielenie to proces polegający na zbieraniu dużych list informacji i dzieleniu ich na mniejsze grupy. Grupowanie podobnych elementów razem może pomóc w zapamiętaniu większej listy, ponieważ każdy element na liście będzie powiązany z innym. Dzielenie jest preferowaną metodą zapamiętywania list słownictwa lub list liczb.

341 numer anioła

Technika Pałacu Pamięci

Technika pałacu pamięci zwana również metodą loci, to metoda mnemoniczna, w której rzeczy, które chcesz zapamiętać, umieszczasz na znanej trasie lub w znajomym miejscu. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać listę zakupów, możesz wyobrazić sobie drzewo bananowe w drzwiach wejściowych, kałużę mleka na dywanie i bochenek chleba na stole.

Źródło: rawpixel.com

Kiedy uzyskać pomoc

Czasami, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, możesz mieć problemy z poprawą pamięci. Jeśli zauważyłeś, że twoja pamięć zaczęła cię zawodzić, a metody opisane w tym artykule nie są pomocne, możesz mieć poważny stan, którym należy się zająć. Licencjonowany psycholog może przeprowadzić test pamięci, aby określić stopień utraty pamięci. W razie potrzeby mogą również zamówić więcej testów i pomóc w postawieniu diagnozy i leczeniu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: