Dlaczego ciągle budzę się o 3 nad ranem?

Częste budzenie się może wysysać energię i szczęście. Brak snu w połączeniu z frustracją, którą w rezultacie odczuwasz, z pewnością nie jest zabawą. Zasługujesz na spokojny sen i szczęśliwe życie na jawie. Jeśli czujesz się zmęczony ciągłym przerywaniem snu w nocy, nie traci się nadziei. Jest wiele rzeczy, których możesz spróbować, aby odzyskać spokojny sen.

Źródło: unsplash.com

Dlaczego budzę się w nocy?

Terapeuci odkryli, że najczęstszym problemem związanym ze snem jest: „Dlaczego ciągle budzę się o 3 nad ranem?”. Niektórzy ludzie cierpią na jakieś zaburzenia snu, podczas gdy inni budzą się w środku nocy i nie mogą ponownie zasnąć z innych powodów. Może się wydawać, że budzenie się w tak precyzyjnym momencie może mieć określony psychologiczny powód. Jedno z wyjaśnień opiera się na przekonaniu z tradycyjnej medycyny chińskiej. Problemy te często można rozwiązać, eliminując stres i wszelkie inne zachowania zmieniające myślenie. Niektóre inne obejmują również stres i niebieskie światło. Będziemy dalej omawiać, dlaczego ludzie się budzą i jak możesz uzyskać pomoc w tej chorobie.

Wyjaśnienie tradycyjnej medycyny chińskiej.Jednym z głównych przekonań tradycyjnej medycyny chińskiej jest to, że narządy wewnętrzne organizmu działają jak 24-godzinny „zegar”, w którym funkcje każdego narządu są podwyższone w określonych porach dnia.

Na przykład żołądek wykonuje większość swoich funkcji między 7:00 a 9:00, a pęcherz jest najbardziej aktywny między 15:00 a 17:00. Jeśli o określonej porze dnia pojawią się stałe problemy, może być coś nie tak z powiązanym narządem. Narządem, który pracuje od 1:00 do 3:00 w nocy, jest wątroba. W większości przypadków wątroba działa, ponieważ nie ma wystarczającej ilości glikogenu do wytworzenia energii potrzebnej organizmowi do funkcjonowania, nawet podczas snu. Powodem, dla którego organizm może nie mieć wystarczającej ilości glikogenu, jest to, że organizm wydał już większość tego czasu na tworzenie adrenaliny w ciągu dnia. Ciało nie powinno generować adrenaliny zbyt często, ale jeśli to robi, to zwykle w okresach stresu, co może powodować zakłócenia we wzorcach snu.

Naprężenie.Brak glikogenu może Cię podtrzymywać, ale adrenalina, która go wyczerpała, może również być czynnikiem. Hormony stresu nie tylko utrudniają życie w ciągu dnia; utrudniają również zasypianie organizmu. Pogarsza się jednak. Brak snu powoduje, że organizm wytwarza więcej hormonów stresu, co z kolei utrudnia zasypianie.

znaczenie 117

Źródło: unsplash.com

Stres utrudnia również spanie w inny sposób. Twoje ciało ma sposoby wyrażania stresu, które możesz łatwo zauważyć w ciągu dnia, ale trudniej je złapać w nocy. Nocne nawyki, takie jak zaciskanie czy zgrzytanie zębami, być może wystarczą, by obudzić się w środku nocy - a to straszne dla zębów. Kupienie ochraniacza na zęby z lokalnego sklepu sportowego może pomóc w wygodniejszym wypoczynku i ochronie perłowych bieli.

Alkohol i kofeina.Alkohol może powodować senność, a nawet ułatwia nam zasypianie. Nie obiecuje jednak dobrego snu. Chociaż może Cię to przyspieszyć, alkohol zaburza naturalne wzorce snu w organizmie na kilka sposobów, w tym zaburza wewnętrzny zegar organizmu i sprawia, że ​​musisz częściej chodzić na górę i chodzić do łazienki.

Poza alkoholem inne narkotyki mogą zakłócać sen. Większość z nas wie, że kofeina może nas dodać energii, ale wiele osób nie wie, jak to działa. Czy wypiłbyś filiżankę kawy o siódmej wieczorem? Prawdopodobnie nie. Rzeczywiście, okres półtrwania kofeiny wynosi pięć godzin. Oznacza to, że jeśli wypijesz dwie filiżanki kawy o drugiej po południu (wydaje się to bardziej rozsądne, prawda?), Nadal możesz mieć jej dużo w systemie, nawet jeśli kładziesz się spać o jedenastej lub dwunastej .

Jedzenie.Jeśli to nie picie cię podtrzymuje, może to być jedzenie. Jedzenie późno w nocy może oznaczać, że Twój układ trawienny pracuje w nadgodzinach, co może prowadzić do dyskomfortu, który może Cię obudzić w środku nocy. Spróbuj zjeść ostatni posiłek około dwóch do trzech godzin przed pójściem spać.

Inne czynniki.Inne rzeczy mogą Cię podtrzymywać, na przykład sztuczne światło. Ciało ma swego rodzaju wewnętrzny zegar, zwany rytmem dobowym. Nasze ciała nadawały ten rytm między innymi na podstawie cykli nocnych i dziennych. Ludzie od dłuższego czasu używają sztucznego światła, ale nadal jest ono w stanie zmylić nasze ciała, gdy ustalają harmonogramy snu. Jeśli nie śpisz do późna lub pracujesz po zmroku, całe naturalne światło może dezorientować Twoje ciało i prowadzić do problemów ze snem. Jeśli chcesz nie spać, spróbuj użyć przyciemnionego światła.

Źródło: unsplash.com

Istnieje specyficzny rodzaj światła, zwany światłem niebieskim, który może powodować jeszcze większe szkody. Ten rodzaj światła pochodzi z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, komputery i telefony komórkowe. Jeśli lubisz przewijać media społecznościowe lub oglądać filmy w łóżku, porzucenie tego nawyku może pomóc Ci lepiej spać. Jeśli czasami musisz sprawdzić telefon w nocy, rozważ zainstalowanie w telefonie filtra niebieskiego światła. Niektóre telefony mają tę funkcję w ustawieniach; jeśli nie masz telefonu, zastanów się nad znalezieniem aplikacji, która spełni swoje zadanie.

Przywracanie harmonogramu snu na właściwe tory

Aby odzyskać równowagę w organizmie, ważne jest, aby skupić się na funkcjach organizmu zaangażowanych w produkcję glikogenu.

• Po pierwsze, jedz zdrowsze posiłki i ogranicz spożycie alkoholu, fast foodów i narkotyków podobnych do środków przeciwbólowych. Pomoże to wątrobie w lepszym wytwarzaniu glikogenu.
• Po drugie, utrzymuj adrenalinę przez cały dzień na niskim poziomie. Oznacza to wyeliminowanie cukru i kofeiny z diety. Oznacza to również ograniczenie wykorzystania technologii przed snem i wykorzystanie tego czasu na medytację lub ćwiczenia oddechowe. Zmniejszy to stres, co ograniczy poziom adrenaliny do minimum i pozostawi wystarczającą ilość glikogenu dla wątroby.
• Po trzecie, zrównoważyć poziom cukru we krwi. Aby to zrobić, jedz regularnie posiłki, ale unikaj pokarmów zawierających rafinowany cukier i węglowodany. Idealne do spożycia pokarmy to produkty zawierające białko, takie jak orzechy, owies i banany.
• Wreszcie, jeśli dopiero niedawno masz problemy ze wstawaniem w środku nocy i niedawno zmieniłeś swój harmonogram, może to być po prostu twoje ciało dostosowujące się do nowej rutyny. Pamiętaj, aby codziennie chodzić do łóżka i wstawać o tej samej porze oraz dać swojemu organizmowi trochę więcej czasu na nadrobienie zaległości.

Jak terapia może pomóc

Jeśli wydaje się, że jest coś bardziej naglącego, co uniemożliwia dobry sen, warto skonsultować się z terapeutą. Wielu lekarzy zgadza się, że częste budzenie się jest częstą dolegliwością wielu dorosłych. Możesz odczuwać samotność i samotność, szczególnie o 3 nad ranem, ale nie jesteś sam. Można znaleźć ulgę. Wielu dorosłych odniosło wielki sukces w stosowaniu terapii jako opcji walki z brakiem snu. Terapia rozmowa to coś więcej niż tylko omawianie problemów. Może istnieć podstawowy problem, który powoduje, że tracisz sen. W takim przypadku, jak w przypadku wielu Amerykanów, nie będziesz w stanie rozwiązać problemów ze snem bez uprzedniego rozwiązania podstawowych problemów.

Źródło: pexels.com

Licencjonowany doradca lub terapeuta może pomóc w rozwiązaniu problemów i doprowadzić do spokojniejszego snu i szczęśliwego życia. Radzenie sobie z problemami może być onieśmielające i czasami może wydawać się obowiązkiem, ale wynik zawsze jest tego wart. Poza tradycyjnymi sesjami doradczymi możesz skorzystać z terapii online w BetterHelp. Doradcy na tej stronie są dopasowywani specjalnie do Ciebie i Twojego przypadku i oferują wiele różnych form terapii, a także „zadania domowe”, które można przydzielić, aby pomóc Ci wreszcie dobrze się wyspać. Dzięki tej usłudze terapii online abonenci mogą w każdej chwili otrzymać pomoc od certyfikowanego specjalisty. Badania pokazują, że terapia online może być potężnym narzędziem w zmniejszaniu bezsenności.

Możesz przeczytać całe badanie tutaj: Internet-vs. terapia poznawczo-behawioralna bezsenności dostarczana przez grupę: randomizowane, kontrolowane badanie dotyczące równości.

Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp.

Recenzje doradców

„Naprawdę pomocne i pozytywne! Umiejętność wpisania tego, co mi przeszkadza, gdy nie mogę spać w nocy, jest dla mnie bardzo pomocna i zwykle rano jest odpowiedź! ”

Wniosek

Jeśli często budzisz się, możesz cierpieć z powodu stresu, braku ruchu, zaburzeń snu lub innego podstawowego problemu. Odpowiedź na twoje problemy może zostać zidentyfikowana i złagodzona poprzez terapię. Jeśli dziś skontaktujesz się z nami i uzyskasz pomoc, w końcu możesz się wyspać!

Często zadawane pytania (FAQ)

Co oznacza wstawanie o 3 nad ranem?

Wielokrotne budzenie się w środku nocy może wskazywać, że coś jest nie tak z twoim umysłem lub ciałem. W niektórych przypadkach ludzie budzą się w nocy z powodu zaburzeń snu lub innych problemów zdrowotnych. Wysoki poziom stresu i problemy ze zdrowiem psychicznym mogą również powodować zakłócenia w regularnych wzorach snu. Jeśli podejrzewasz podstawowy problem medyczny lub psychiczny, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny.

66 liczba znaczenie

Dlaczego każdego wieczoru budzę się o 3?

Osoby, u których występują zaburzenia snu, inne problemy zdrowotne, problemy ze zdrowiem psychicznym lub wysoki poziom stresu, mogą mieć problemy ze snem w nocy. Czy odczuwasz wysoki poziom stresu w ciągu dnia lub ostatnio coś zmieniło się w Twojej codziennej rutynie? Wiele czynników może wpływać na nocne przebudzenie. Najlepszym sposobem na poznanie przyczyny bezsenności w środku nocy jest skorzystanie z pomocy licencjonowanego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.

Co powoduje bezsenność w środku nocy?

Istnieje wiele czynników, w tym zaburzenia psychiczne, które mogą przyczyniać się do bezsenności w środku nocy. Osoby cierpiące na stres, depresję, lęk lub zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą mieć problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez całą noc. Jeśli niedawno zacząłeś cierpieć na bezsenność w środku nocy i nie wiesz dlaczego - skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą, aby uzyskać pomoc.

Jak to się nazywa, gdy budzisz się wiele razy w nocy?

Regularne budzenie się w środku nocy nazywane jest „bezsennością”. Ludzie doświadczają bezsenności z wielu powodów. Osoby, które doświadczają wysokiego poziomu stresu w ciągu dnia, mogą nie być w stanie przespać nocy. Problemy medyczne i psychiczne mogą również wywoływać bezsenność w środku nocy.

Czy mogę wziąć melatoninę w środku nocy?

Przed zażyciem skonsultuj się z lekarzemkażdywitaminy, suplementy lub leki w celu ustalenia najlepszej dawki (jeśli w ogóle) dla Ciebie. Twój lekarz zaleci opcje leczenia bezsenności, które mogą, ale nie muszą, obejmować preparaty ziołowe przy użyciu naturalnych środków nasennych, takich jak melatonina. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu leczenia związanego ze stanem zdrowia.

Co to jest bezsenność podczas snu?

Bezsenność związana ze snem to forma bezsenności, która utrudnia ludziom zasypianie. Ludzie, którzy cierpią na bezsenność związaną z zasypianiem, często mają problemy z ponownym zaśnięciem w środku nocy. Cechą charakterystyczną bezsenności związanej z utrzymaniem snu jest budzenie się w środku nocy, kiedy czujesz, że jest za wcześnie, aby wstać i za późno, aby ponownie zasnąć. Według naukowców z Harvardu ta forma bezsenności występuje częściej u kobiet w Stanach Zjednoczonych.

Jak pozbyć się bezsenności w środku nocy?

Jeśli doświadczasz bezsenności w środku nocy, zacznij od zmniejszenia stresu w swoim życiu, gdziekolwiek możesz. Opracuj relaksującą rutynę snu, aby twój umysł i ciało wiedziało, że nadszedł czas, aby się wyciszyć i odpocząć. Wyłącz czynniki rozpraszające, takie jak jasne światła i telewizory. Eksperci zalecają chłodny, ciemny pokój lub pokój z nastrojowym oświetleniem, aby zapewnić najlepszy sen. Jeśli po opracowaniu rutyny snu nadal masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem - skontaktuj się z lekarzem lub lekarzem, aby uzyskać pomoc.

Jak zasypiasz w środku nocy?

Eksperci twierdzą, że od czasu do czasu budzenie się w środku nocy jest naturalne. Jeśli zauważysz, że nie śpisz jednorazowo dłużej niż 15-20 minut, wstań z łóżka i przez kilka minut wykonaj spokojną aktywność, a następnie wróć do łóżka. Jeśli masz wzorzec niezdolności do zasypiania lub pozostawania we śnie, może być większy problem. Licencjonowany terapeuta może pomóc w ustaleniu przyczyn wstawania się w środku nocy.

Ile razy przeciętny człowiek budzi się podczas snu?

Według fundacji Sleep Foundation nierzadko zdarza się, że ludzie budzą się kilka razy podczas snu. Tak długo, jak możesz łatwo zasnąć, budzenie się 2-3 razy w nocy nie jest problemem. Jeśli regularnie śpisz przez ponad 15 minut, może to oznaczać coś większego, jak bezsenność, wysoki poziom stresu lub problemy ze zdrowiem psychicznym. Skontaktuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem, jeśli zasypianie lub pozostanie we śnie stało się problemem.

Dlaczego budzę się każdej nocy o 3 w nocy?

Istnieje kilka powodów, dla których ktoś może obudzić się o 3 nad ranem, ale jednym z najczęstszych jest poziom cukru we krwi. Kiedy zaczyna się obniżać, twoje ciało może próbować powiedzieć ci, że jest głodne, co może cię obudzić w niewygodnym czasie. Jeśli nocne przebudzenia przeszkadzają Ci częściej niż nie, możesz coś z tym zrobić. Porozmawiaj z lekarzem o możliwych dolegliwościach, których możesz doświadczać, i poddaj się badaniu, zanim rozwiniesz problem z cyklami snu.

Jak mogę przestać budzić się o 3 nad ranem?

345 znaczenie liczby aniołów

Jeśli chcesz przestać budzić się o 3 nad ranem, musisz określić powód, dla którego się budzisz. Jeśli możesz ponownie zasnąć po obudzeniu się o tej porze każdej nocy, prawdopodobnie nie ma się czym martwić. W tym momencie możesz się budzić, ponieważ zbliżasz się do końca cyklu snu. Nie ma powodu, by sądzić, że masz zaburzenia snu, chyba że wystąpią dodatkowe objawy. Jeśli nie cierpisz na schorzenia, takie jak choroby serca, i masz dobry poziom sprawności zdrowotnej, prawdopodobnie istnieje proste rozwiązanie, które pomoże Ci poprawić sen. Możesz również odczuwać obniżenie poziomu cukru we krwi, co po prostu oznacza, że ​​jesteś głodny.

Co się dzieje o 3 nad ranem?

Wiele osób budzi się o 3 nad ranem bez wyraźnego powodu. Istnieje wiele możliwych przyczyn takiego stanu rzeczy, a wiele z nich jest w porządku. Na przykład, możesz doświadczać nocnych przebudzeń, kiedy budzisz się w środku nocy wiele nocy. Jeśli możesz ponownie zasnąć, nawet jeśli czasami budzisz się o 3 nad ranem, prawdopodobnie masz normalne zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli martwisz się o swój cykl snu i chcesz mieć pewność, że zawsze odpoczywasz, możesz udać się po poradę do eksperta od snu.

Jak przerwać cykl budzenia się w środku nocy?

Aby przerwać ten cykl, musisz najpierw spróbować ustalić przyczynę swoich nocnych przebudzeń. Możesz sprawdzić ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, aby wykluczyć pewne schorzenia. Co więcej, możesz odwiedzić centrum medyczne, gdzie możesz również ocenić tętno, mózg, kręgosłup i uzyskać ogólny przegląd stanu zdrowia. Jeśli zamiast tego zdecydujesz się odwiedzić eksperta w dziedzinie snu lub licencjonowanego terapeutę, będą oni mogli opowiedzieć Ci o ćwiczeniach głębokiego oddychania, które możesz wykonać, i wyjaśnić, jak działają Twoje rytmy okołodobowe.

Co mogę zrobić, żeby spać całą noc?

Jeśli chcesz móc dobrze spać i spać przez całą noc, powinieneś ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych przed snem i podjąć kroki, aby upewnić się, że sypialnia jest dla Ciebie wygodna. Nie chcesz cierpieć z powodu nocnych potów lub uderzeń gorąca, które powodują zły sen, sen, którego naprawdę potrzebujesz, aby przetrwać dni. Ekspert w dziedzinie snu lub licencjonowany terapeuta może podać dodatkowe techniki do rozważenia, jeśli chodzi o uzyskanie głębokiego snu, więc rozważ skontaktowanie się z osobą w pobliżu.

Co powoduje bezsenność w środku nocy?

Jedną z rzeczy, która może powodować bezsenność w środku nocy, jest bezdech senny. Inną możliwą przyczyną jest niski poziom cukru we krwi. Jeśli budzisz się o 3 nad ranem lub o tej samej porze każdej nocy, możesz mieć podobne cykle snu każdej nocy. Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie, aby sprawdzić, czy pomoże ci to szybciej zasnąć, lub możesz upewnić się, że poziom cukru jest normalny. Wtedy będziesz wiedział, czy budzisz się z głodu, czy z innego powodu.

Czy melatonina pomoże mi zasnąć?

Melatonina została stworzona, aby pomóc ciału zasnąć, ale może nie pomóc Ci w utrzymaniu snu. Nadal możesz mieć problem z utrzymaniem snu lub ponownym zasypianiem, w zależności od różnych okoliczności. Możesz porozmawiać z ekspertem od snu, aby dowiedzieć się więcej o melatoninie i jej działaniu.

888 numer anioła podwójny płomień

Czy przyjmowanie melatoniny każdej nocy jest złe?

Melatonina jest przeznaczona do krótkotrwałego stosowania ułatwiającego zasypianie. Wszelkie skutki uboczne należy omówić z lekarzem.

Jakie są skutki uboczne melatoniny?

Kilka skutków ubocznych, które mogą wystąpić podczas stosowania melatoniny, to nudności, zawroty głowy lub ból głowy. Jeśli doświadczasz takich rzeczy i budzisz niepokój, możesz udać się do centrum medycznego i poddać się badaniu. Jednak objawy te mogą również sygnalizować, że poziom cukru we krwi jest niski, co jest również stanem, który można łatwo złagodzić. Nie oczekuje się żadnych poważnych skutków ubocznych dla mózgu, kręgosłupa ani innych poważnych skutków ubocznych, jeśli chodzi o przyjmowanie melatoniny.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: