Co dla naszych umysłów oznacza wyrażenie „użyj lub strać”
Źródło: rawpixel.com
duchowe znaczenie kotów
Oto pytanie do popowego quizu.
W programie fitness hasło „wykorzystaj albo strać” opisuje jaką zasadę?
- Budowanie mięśni
- Poprawa wytrzymałości
- Ćwiczenie mózgu
Jeśli wybrałeś „a” lub „b”, jak większość ludzi zrozumiałeś to powszechne zdanie dotyczące sprawności fizycznej. Na przykład podczas treningu siłowego musisz konsekwentnie podnosić coraz większe ilości, aby zobaczyć wyniki. Nie zrobienie tego oznaczałoby ostateczny zanik twoich wypukłych mięśni. Podobnie, częste rezygnowanie z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, ostatecznie doprowadzi do utraty wytrzymałości podczas ćwiczeń. Twoje ciało potrzebuje konsekwentnych treningów, aby utrzymać swoje fizyczne możliwości, ale czy wiesz, że Twój mózg też działa w ten sam sposób?
Zgadza się, podobnie jak nasze ciało, mózg może funkcjonować na maksimum tylko wtedy, gdy często go używamy. Pogorszy się, jeśli nie będzie używany, tak jak nasze mięśnie, kości i wytrzymałość, gdy nie ćwiczymy. Trening mentalny nie tylko zwiększa moc naszego mózgu i pomaga nam lepiej myśleć, ale może również zwalczać związane z wiekiem choroby zwyrodnieniowe mózgu, takie jak demencja i choroba Alzheimera.
Dlaczego korzystanie z mózgu ma znaczenie?
Przez wiele lat naukowcy wierzyli, że mózg nie zmienił się zbytnio w wieku dorosłym. Dominował pogląd, że neurony, które mieliśmy jako niemowlęta, pozostawały w większości niezmienione przez całe nasze życie. W ostatnich latach zrozumieliśmy pojęcie neuroplastyczności. Neuroplastyczność, często nazywana plastycznością mózgu, to zdolność mózgu do ciągłego tworzenia nowych ścieżek neuronowych, interpretowania najnowszych informacji i dostosowywania się do ciągle zmieniających się sytuacji.
Źródło: en.wikipedia.org
To zjawisko nie jest tylko czymś, co dzieje się w naszych myślach; zachodzi w neuronach naszego mózgu. Fizycznie mózg może zarówno przenosić ważne funkcje z jednego uszkodzonego obszaru do drugiego, jak i zmieniać swoją strukturę w odpowiedzi na nowe doświadczenia w razie potrzeby. Kiedy karmimy nasz mózg świeżymi umiejętnościami i przechowujemy stale zmieniające się informacje, naprawdę budujemy i tworzymy nowe połączenia, utrzymując nasze mózgi „młode” i silne.
Związek między zdrowym mózgiem a chorobami neurodegeneracyjnymi
Naukowcy są przekonani, że można zapobiec lub opóźnić wystąpienie chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i demencja, utrzymując zdrowy mózg. Mają nawet nadzieję, że być może pewnego dnia ćwiczenia plastyczności mózgu będą mogły zostać wykorzystane jako forma leczenia tych schorzeń. To ważna wiadomość, biorąc pod uwagę niszczycielskie skutki tych zaburzeń.
Co to jest demencja?
Demencja to ogólny termin używany do opisania zaburzeń mózgu, które upośledzają funkcje poznawcze. Demencja może objawiać się zamglonym myśleniem, trudnościami w podejmowaniu decyzji, niezdolnością do kontrolowania emocji i kłopotami z pamięcią. Zwykle występuje u osób starszych i jest wynikiem uszkodzenia komórek mózgowych.
Źródło: flickr.com
Demencja to wyniszczająca choroba. Okrada kogoś z samego umysłu. W miarę postępu choroby problemy z pamięcią stają się coraz częstsze i mogą powodować, że ludzie zapominają o bliskich, zaniedbują dbanie o siebie i tracą zobowiązania finansowe. Zmniejszone umiejętności komunikacyjne i słaba ocena prowadzą również do obniżenia jakości życia.
Demencja ma wiele postaci. Na przykład demencja naczyniowa występuje, gdy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi i może pojawić się po udarze. Demencja z ciałami Lewy'ego jest inną postacią stanu, w wyniku którego w korze mózgowej tworzą się nieprawidłowe skupiska białek. Demencja z ciałami Lewy'ego wywołuje objawy ściśle związane z chorobą Parkinsona, takie jak halucynacje i trudności w poruszaniu się. Najczęstszą postacią demencji jest choroba Alzheimera.
Co to jest choroba Alzheimera?
Alzheimer to rodzaj demencji, który dotyka około 5,5 miliona Amerykanów i obecnie jest 6thnajczęstsza przyczyna zgonów w Stanach Zjednoczonych. Ta choroba stopniowo niszczy mózg i zwykle występuje u osób w wieku 65 lat i starszych. Niektóre czynniki ryzyka choroby Alzheimera mogą obejmować genetykę, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i poważne urazy mózgu, ale naukowcy wciąż próbują dowiedzieć się więcej na temat tej choroby.
Źródło: commons.wikimedia.org
Nie ma lekarstwa na chorobę Alzheimera, a objawy prawdopodobnie będą się nasilać przez resztę życia. Choroba zwykle zaczyna się subtelnie, często skłaniając ludzi do myślenia, że po prostu źle pamiętają drobne szczegóły. Z biegiem czasu osoba w końcu doświadczy objawów, takich jak problemy z koncentracją, dezorientacja, problemy z zapamiętywaniem, gdzie się znajduje lub z kim rozmawia, dezorientacja, napady złości, lęku i depresji oraz trudności w komunikowaniu się z innymi.
Udział w zajęciach stymulujących mózg może sprzyjać zdrowiu umysłu i zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych w późniejszych latach. Niedawne badanie przeprowadzone przez Rush University Medical Center wykazało, że kiedy seniorzy często uczestniczyli w angażujących umysłowo czynnościach, takich jak czytanie i granie w gry, poprawiali gęstość „istoty białej” w mózgu. Jest to ważne, ponieważ „istota biała” w mózgu jest odpowiedzialna za przekazywanie informacji. Konstantinos Arfanakis, autor badania, stwierdził, że w przypadku mózgu „jeśli go nie używasz, tracisz go”.
Sposoby trenowania mózgu
Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby mózg był „młody”. Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować, gdy chcesz poćwiczyć mózg.
Nauczyć się czegoś nowego
co znaczy 244?
Edukacja formalna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie „młodego” mózgu. Nie czuj presji, aby rozpocząć karierę edukacyjną od nowa, zdobycie dyplomu niekoniecznie jest czymś, co musisz zrobić. Nauka nowego języka, udział w kilku zajęciach w lokalnym college'u lub po prostu wypróbowanie nowego zajęcia pomoże ci zbudować nowe ścieżki neuronowe i zmniejszyć ryzyko upośledzenia umysłowego związanego z wiekiem. Poświęć trochę czasu na poszukiwanie nowego obszaru zainteresowań lub dowiedz się więcej o umiejętności lub koncepcji, którą już znasz. Nigdy nie jesteś za stary, żeby nauczyć się czegoś nowego.
Źródło: rawpixel.com
Grać na instrumencie
Podobnie jak edukacja formalna, nauka gry na instrumencie pomoże zbudować nowe ścieżki neuronowe i ochronić integralność mózgu. Muzyka ma swój język, a między nauką czytania nut na stronie a wykorzystaniem umiejętności motorycznych do wydawania dźwięków na instrumencie koordynacja mózgu i ciała zostanie wzmocniona.
Wiele osób uważa, że nauka nowego instrumentu jest kosztowna, ale nie musisz jeszcze wydawać pieniędzy na nowy fortepian lub gitarę. Poszukaj bardziej przystępnych cenowo opcji, jeśli dopiero zaczynasz hobby, sprawdzając wypożyczalnie instrumentów w lokalnych sklepach muzycznych, dołączając do małych klas społeczności, w których instrumenty są już dostępne, lub próbując niedrogiego instrumentu, takiego jak flet prosty lub harmonijka ustna, na początek.
Źródło: rawpixel.com
Czytać książkę
Czytanie stymuluje nasz mózg. Interpretacja słów na stronie wymaga wielu umiejętności umysłowych. Na przykład nasz płat skroniowy pozwala nam rozpoznawać słowa i dźwięki, podczas gdy nasz płat czołowy jest odpowiedzialny za płynność czytania i rozumienie. Każde czytanie może przynieść korzyść mózgowi, ale trzymanie się nowych, złożonych lub edukacyjnych informacji zapewni ci umysłowy trening.
Łamigłówki
Gry logiczne i łamigłówki to świetne zasoby do budowania poznania. Działania takie jak te działają w wielu częściach mózgu, w tym odpowiedzialnych za pamięć, podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów. Nie musisz już czekać, aż będziesz mógł usiąść z tradycyjną szachownicą lub kupić książkę z krzyżówkami, ćwiczenia oparte na logice są łatwo dostępne w najnowszych technologiach i można je znaleźć w wielu bezpłatnych aplikacjach na telefon i stronach internetowych. Możesz trenować swój mózg już dziś, nie ruszając się z krzesła.
Źródło: pexels.com
Pozostań towarzyski
Wielu ekspertów uważa, że aktywne życie towarzyskie, nawet w wieku podeszłym, może przyczynić się do lepszego zdrowia mózgu. Rozważ dołączenie do lokalnej grupy, która Cię interesuje i staraj się spędzać dużo czasu z rodziną (zwłaszcza młodszym pokoleniem) i przyjaciółmi. Możliwości, takie jak wolontariat lub praca w niepełnym wymiarze godzin, mogą również wprowadzić Cię w nowe umiejętności i nowe grupy ludzi. Jeśli to możliwe, korzystaj z mediów społecznościowych, utrzymywanie kontaktu z dawno utraconymi kontaktami za pośrednictwem Facebooka, Instagrama lub Snapchata również sprzyja poczuciu więzi społecznej.
Źródło: pexels.com
Zająć się swoim ciałem
Utrzymanie zdrowego ciała może również zachować zdrowy mózg. Weź udział w jak największej liczbie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Badania zaczynają wykazywać, że zagrożenia zdrowotne związane z chorobami serca, takie jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, mają również znaczący wpływ na zdrowie poznawcze. Lekarze zalecają dietę bogatą w owoce i warzywa oraz niską w nadmiarze tłuszczu i sodu. Dowody pokazują również, że regularny sen, rzucenie palenia i dbanie o zdrowie psychiczne również są korzystne dla mózgu.
Jak widać, istnieje wiele sposobów na „wykorzystanie” mózgu, zanim „stracisz” jego moc. Podobnie jak podczas treningu naszego ciała fizycznego, im więcej czasu poświęcisz na budowanie swojego mózgu, tym dłużej będzie on trwał i tym będzie bardziej wydajny. Naukowcy odkryli, że nigdy nie jest za późno, aby nauczyć nasz mózg nowych sztuczek, a przy ważnych korzyściach, takich jak zapobieganie osłabieniu funkcji poznawczych, „używanie” mózgu nigdy nie było ważniejsze. Skorzystaj ze wszystkich dostępnych wspaniałych możliwości, dzięki którym Twój mózg będzie „młody”. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o neuroplastyczności lub o tym, jak możesz poprawić zdrowie swojego mózgu, skontaktuj się z profesjonalistą w Betterhelp już dziś
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
