Co to znaczy, gdy mówimy „Czuję się sam”

Poczucie samotności może się zdarzyć wszędzie. To nie to samo, co fizyczna samotność. Każdy z nas jest w stanie spędzać czas sam ze sobą i nie czuć się samotnym. Natomiast czasami możemy być w tłumie ludzi i nadal czuć się samotni. Poczucie samotności pochodzi z naszego wnętrza, naszych myśli i emocji. To nie jest czynnik zewnętrzny. A ponieważ tak nie jest, nie możemy szukać rozwiązań zewnętrznych.

Źródło: ixabay.com

Samotność to normalna emocja, którą każdy odczuwa od czasu do czasu. Tylko wtedy, gdy przez większość czasu czujesz się samotny, staje się to problemem. Kiedy tak się dzieje, samotność może prowadzić do stresu, depresji i innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Rozumiejąc, jak rozpoznać uczucie samotności i co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić, możesz zacząć czuć się lepiej ze swoim życiem zarówno w samotności, jak i z innymi. Gdy będziemy badać głębiej, udostępnimy Ci kilka z tych narzędzi, które pomogą Ci zwalczyć samotność, a także skutki uboczne.

Dlaczego czuję się samotny?

Wiele sytuacji życiowych może sprawić, że poczujesz się samotny. Okresy zmian życiowych to okresy, w których wiele osób jest szczególnie podatnych na poczucie samotności. Na przykład, kiedy przeprowadzasz się do nowego miejsca, rozpoczynasz nową pracę lub kończysz związek, możesz czuć się szczególnie samotny. W takich sytuacjach tracisz systemy wsparcia, które wcześniej stosowałeś, i możesz znaleźć nowych ludzi, z którymi możesz spędzić czas i na których możesz polegać. Kiedy dbasz o swoje zdrowie psychiczne, możesz przez chwilę czuć się samotny w takich sytuacjach, ale w końcu dostosujesz się do swoich okoliczności i zaczniesz czuć się lepiej. Jeśli okaże się, że minęło już kilka miesięcy, a nadal czujesz się samotny, możesz rozważyć skontaktowanie się z kimś, aby porozmawiać o tym, dlaczego nie możesz pozbyć się samotności.

Innym powodem, dla którego możesz ciągle czuć się samotny, jest brak celu w życiu. Jeśli nie wiesz, czego chcesz lub dokąd się wybierasz, trudno jest znaleźć dla siebie odpowiednie miejsce, a także możesz nie wiedzieć, co zrobić ze swoim czasem, gdy jesteś sam, ponieważ nie masz żadnych celów lub motywacja. Kiedy brakuje ci celu, poczucie zagubienia i samotności nie jest niczym niezwykłym. To, czego potrzebujesz, niekoniecznie musi być kimś innym, aby wypełnić puste miejsce. Zamiast tego może być konieczne odnalezienie siebie.

Brak satysfakcji z siebie idzie w parze z brakiem celu. Trudno jest czuć się dobrze będąc sam na sam ze sobą, jeśli nie lubisz osoby, z którą jesteś. Najważniejsze jest to, że istotną częścią zdrowia psychicznego jest nauczenie się być szczęśliwym i zadowolonym, gdy jesteś sam. Powinieneś mieć zajęcia i hobby, które lubisz wykonywać samodzielnie.

Źródło: unsplash.com

Znaki, że czujesz się samotny

Może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że angażujesz się w czynności mające na celu uniknięcie samotności. Wielu z nas instynktownie stara się unikać uczucia samotności, więc zasłaniamy to uczucie czynnościami, które sprawiają, że czujemy się mniej samotni. Te rozpraszające zachowania nie rozwiązują tak naprawdę problemów emocjonalnych pod powierzchnią. Jeśli zauważysz, że stosujesz te strategie unikania, być może nadszedł czas, aby nauczyć się lepszych sposobów radzenia sobie z poczuciem zagubienia i samotności.

Nadmierne sprawdzanie mediów społecznościowych

Media społecznościowe to wspaniały sposób na kontaktowanie się z ludźmi, ale nie zastępują interakcji twarzą w twarz. Jeśli czujesz się sam w związku, czy to w przyjaźni, czy w związku romantycznym, możesz cofnąć się i spojrzeć, ile czasu w świecie rzeczywistym faktycznie spędzasz z ludźmi, na których Ci zależy. Czasami ciągłe przewijanie kanałów mediów społecznościowych wskazuje, że tak naprawdę nie jesteś zbyt blisko swoich przyjaciół i rodziny. Wskazuje również, że przebywanie w swoim towarzystwie może nie być dla Ciebie wygodne.

Szukam uwagi w mediach społecznościowych

Nie tak samo jak powyżej, kiedy czujesz się samotny, możesz sięgnąć po kogoś, kto zwróci na ciebie uwagę. Media społecznościowe ułatwiają dzwonienie do wielu osób jednocześnie, aby zwiększyć swoje szanse, że ktoś pomoże wypełnić tę pustkę samotności.

Wydawanie pieniędzy na obiekty

Przywiązanie się do przedmiotów nieożywionych może być oznaką samotności. Niektórzy ludzie próbują zastąpić swoją miłość do posiadłości bardziej satysfakcjonującą miłością, którą można znaleźć w rodzinie, bliskich przyjaźniach i związkach intymnych. Niestety, możesz polubić swój dobytek, ale budowanie kolekcji nie zwiększa prawdziwego szczęścia, a na pewno nie sprawia, że ​​czujesz się mniej samotny.

Otaczanie się ludźmi pochłoniętymi sobą

Trudno przestać czuć się samotnym, gdy większość ludzi, z którymi się spotykasz, koncentruje się głównie na sobie. Dąż do wzajemnych przyjaźni i innych relacji, w których dana osoba dzieli się informacjami o sobie, ale prosi Cię o to samo.

Przybierać na wadze

Niektórzy ludzie zastępują jedzenie jako mechanizm zapewniający komfort radzenia sobie ze swoimi uczuciami. To prawda, że ​​smaczny posiłek może wprawić nas w dobry nastrój. Jednak ten wzrost jest tymczasowy. Jedzenie nie rozwiąże twoich problemów emocjonalnych. Ponadto zwracanie się do jedzenia, aby uspokoić się, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych związanych z wagą, a także do uszkodzenia własnego wizerunku.

Mam depresje

Długotrwała samotność może prowadzić do depresji, dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać samotność i jak sobie z nią radzić. Jeśli od ponad miesiąca zmagasz się z samotnością, możesz porozmawiać z lekarzem psychiatrycznym, który pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z uczuciem samotności. Profesjonalny terapeuta może również sprawdzić inne oznaki depresji.

8 18 znaczenie

Źródło: freepik.com

Co robić, gdy czujesz się sam

Kiedy zaczniesz rozpoznawać, że czujesz się samotny, możesz podjąć kroki, aby zacząć czuć się lepiej o sobie i swojej sytuacji. Stosując poniższe strategie, nie tylko poczujesz się lepiej ze swoją obecną sytuacją, ale także zbudujesz siłę psychiczną, aby szybciej przezwyciężyć przyszłe napady samotności. W rzeczywistości połączenie tych technik pomaga każdemu poczuć się bardziej zadowolonym ze swojego życia.

Pozwól odczuć swoje uczucia

Może się to wydawać paradoksalne, ale jednym z najszybszych sposobów na pozbycie się nieprzyjemnego uczucia jest pozwolenie sobie na jego odczucie. Czasami staramy się ukryć lub unikać uznania naszych negatywnych emocji, myśląc, że odejdą, jeśli po prostu nie spojrzymy. Niestety, emocje nie działają w ten sposób. Musisz pozwolić sobie na poczucie samotności, zanim nauczysz się to akceptować i przejść przez to, aby kultywować bardziej pozytywne uczucia. Pozwalanie sobie na poczucie samotności i uznanie, że to, jak się czujesz, pomaga, niezależnie od tego, czy masz trudności z fizycznym byciem samemu, czy też czujesz się samotny nawet z innymi wokół. W pewnym sensie musisz zidentyfikować problem, zanim naprawdę będziesz wiedział, co musisz zrobić, aby go naprawić.

Praktykuj miłość własną

Masz wiele możliwości praktykowania miłości własnej. Praktykowanie miłości własnej oznacza po prostu dbanie o siebie. Często nie robimy dla siebie rzeczy, które zrobilibyśmy dla innych, aby poczuli się lepiej, gdy są przygnębieni lub czują się zagubieni i samotni. Nawet jeśli potrzebujesz znaleźć ludzi, z którymi możesz się powiązać, pierwszym krokiem jest nauczenie się traktowania siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela. Bądź dla siebie miły i nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli chodzi o to, jak się czujesz.

Ćwicz działania uspokajające. Możesz być sam, ale możesz wytworzyć w swoim umyśle te same reakcje psychiczne, które otrzymujesz, czując się pocieszony przez inną osobę. Jedno z badań wykazało, że kiedy ludzie, którzy czuli się sami, robili rzeczy, które ich rozgrzewały, ciepło fizyczne stworzył te same dobre uczucia, co emocjonalne ciepło innej osoby. Niektóre rzeczy, których możesz spróbować, to przytulanie się w koc, branie gorącej kąpieli lub picie gorącego napoju. Poczucie ciepła może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Twórz nowe wzorce myślowe

Rozmyślanie nad negatywami, takimi jak poczucie samotności lub liczba przyjaciół, na których możesz liczyć, nie pomaga ci poczuć się lepiej. Dalsze skupianie się na negatywach prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej i trudniej będzie przestać czuć się samotnie. Musisz więc nauczyć się mieć inny związek z tymi negatywnymi myślami. Na początku będzie to trudne, ale im więcej będziesz ćwiczyć technik odrywania uwagi od negatywnych myśli, tym będzie to łatwiejsze.

Jednym ze sposobów na to jest zmiana punktu skupienia myśli. Jeśli aktywnie myślisz o czymś innym, na czym musisz się skoncentrować, trudniej jest utrzymać te negatywne myśli w swoim umyśle. Na przykład, możesz wyobrazić sobie swoją półkę z książkami i pomyśleć o kolejności książek. Wyobraź sobie każdą książkę na swoim miejscu lub wyobraź sobie jazdę przez miasto i wypisz mijane znaki drogowe. Odwrócenie uwagi od negatywnych myśli zajmuje tylko chwilę, a jeśli będziesz kontynuował tę czynność koncentracji za każdym razem, gdy myśl wraca, możesz wytrenować mózg, aby udał się gdzie indziej, zamiast skupiać się na negatywach.

Źródło: rawpixel.com

Możesz także spróbować zapisać negatywne myśli na kartce papieru i wyrzucić je. Fizyczny akt odrzucenia myśli może pomóc ci uformować wzorzec pozwalający im odejść i przestać o nich myśleć. Rozważ także zrobienie wizualizacji, w której zapisujesz swoje zmartwienia w książce, a następnie zamknij książkę i odejdź. Kiedy nauczysz się przestać koncentrować się na negatywach, możesz zacząć uczyć się być wdzięcznym pozytywne doświadczenia zamiast ruminować negatywnie.

Naucz się być dobrym w samotności

Bycie samotnym i samotność to nie to samo. Wiele osób bardzo lubi czas spędzony samotnie. To okazja do poznania siebie i odkrywania nowych hobby. Możesz zacząć od randki. Udaj się w miejsce, do którego normalnie byś poszedł z kimś innym, tylko po to, by sobie pomóc. Spróbuj pójść do kina samemu lub do restauracji. Nie wyjmuj telefonu. Kiedy jesteś w trakcie oswajania się ze sobą, możesz po prostu odbyć interesującą rozmowę z serwerem w restauracji, co pomoże ci przyzwyczaić się do nawiązywania kontaktów z ludźmi.

Ostatecznie poczucie samotności oznacza brak jasnego obrazu tego, co sprawia, że ​​idziesz dalej. To jest coś, co tylko Ty możesz znaleźć dla siebie. Warto poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, co Cię motywuje i co ma dla Ciebie znaczenie w życiu.

Znajdowanie sensu życia

Poszukiwanie sensu życia to proces, przez który przechodzi większość ludzi. Możesz wielokrotnie przechodzić przez proces określania, co jest dla ciebie znaczące. Poczucie samotności jest czasem dobrym wskaźnikiem, że musisz przyjrzeć się temu, co jest dla Ciebie ważne. To uczucie może oznaczać, że czujesz się odłączony zarówno od siebie, jak i od innych. Oto kilka wskazówek, jak znaleźć plik sens w życiu.

Znajdź swoje mocne strony

Większość z nas uważa, że ​​pewne umiejętności przychodzą łatwiej niż inne lub bardziej do nas przemawiają. Nie zawsze chodzi o naturalne zdolności. Czasami zainteresowanie określonymi obszarami przez wiele lat pozwala ćwiczyć tę umiejętność, aby uczynić ją mocną. Mocne strony mogą być również bardziej nieodłącznymi częściami Twojej osobowości, takimi jak optymizm, nadzieja lub determinacja

Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o swoich mocnych stronach. Jakie osiągnięcia sprawiły, że czujesz się dobrze ze sobą? Do jakich projektów skłaniasz się? Znalezienie sensu życia nie musi oznaczać rozpoczynania od zera. Możesz zacząć dostrzegać kierunek swojego życia, patrząc na ścieżkę, którą już podążałeś. Wystarczy, że świadomie spojrzysz na mapę i zaplanujesz trasę.

Uczyć się nowych rzeczy

Dalsze rozwijanie obecnych mocnych stron jest niezbędne, ale tak samo jak uczenie się nowych rzeczy w trakcie. Czasami nowo wyuczona umiejętność w połączeniu z poprzednimi mocnymi stronami może generować cele i motywacje, które działają lepiej dla Ciebie, przywracając stare umiejętności z powrotem do życia. Dążenie służy zmniejszeniu poczucia stagnacji, nudy i niezadowolenia z siebie, nawet jeśli robimy coś, co może być trudne i nowe.

Źródło: unsplash.com

Praca

Znalezienie znaczenia w swoim codziennym życiu jest ważnym krokiem do odkrywania własnego znaczenia. Jeśli spędzasz znaczną część naszych dni w pracy, ważne jest, aby móc nadać znaczenie swojej karierze. Możesz to zrobić, cofając się i patrząc na swoją pracę świeżym okiem. Dlaczego to jest ważne? Jaką zasadniczą rolę odgrywasz? Jaką satysfakcję daje ci to?

Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedzi, które są dla Ciebie wystarczająco dobre (a Twoja opinia jest tutaj istotna), czas zadać sobie pytanie, co wolałbyś robić w pracy. Jak myślisz, gdzie możesz być zadowolony z wykonywanej pracy? Jeśli utkniesz na tym, wróć do poprzednich dwóch wskazówek. Zastanów się, jakie są Twoje mocne strony i jakie zawody pozwolą Ci je wykorzystać, i dowiedz się, jakich nowych rzeczy musisz się nauczyć w tych zawodach.

Spróbuj trochę współczucia

Dawanie innym to w rzeczywistości wspaniały sposób na poczucie więzi. Pomyśl o czymś, co możesz zrobić, aby pomóc swojej rodzinie lub społeczności i zrób to. To także sposób na budowanie znaczenia i celu.

Rozwijaj swoje osobiste cele i zainteresowania

OncPo przyjrzeniu się swoim mocnym stronom i zainteresowaniom nadszedł czas, aby wyznaczyć im cele. Wyznaczanie celów pozwala ci skupić się na tym, czego naprawdę chcesz, a skupienie się na powrocie pomaga ci trzymać się z dala od myślenia o samotności.

Zaprzyjaźnić się

Jako osoba dorosła nawiązywanie nowych przyjaźni może być trudniejsze niż za młodu. Szkoła i zajęcia stanowiły naturalną podstawę znalezienianawiązywanie przyjaźni. Jako osoba dorosła ta dynamika się zmienia. Ponadto wiele osób staje się bardziej samoświadomych jako dorośli. Chociaż praca zapewnia miejsce do spotkań towarzyskich, nie zawsze możesz znaleźć tam osoby o podobnych zainteresowaniach. Hobby, które wyprowadza Cię z domu, to dobry sposób na poznanie ludzi spoza kręgu pracy. Grupy spotkań które odpowiadają Twoim zainteresowaniom lub celom, to także świetny sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich z szerszą grupą i zwiększenie szans na znalezienie osób, z którymi dobrze się dogadujesz.

Znajdź ludzi, którzy odzwierciedlają to, kim chcesz być

Kiedy zaczynasz szukać ludzi, z którymi możesz spędzić czas, dobrze jest wiedzieć, jacy ludzie nawiązują dla Ciebie odpowiednie znajomości. Niewłaściwi przyjaciele mogą w końcu zmniejszyć twoje szczęście i zdrowie psychiczne. Co ciekawe, bardziej przypominamy ludzi, z którymi spędzamy najwięcej czasu. Kiedy wybierasz ludzi, z którymi chcesz spędzać czas, powinieneś wybierać ludzi, którzy zastanawiają się nad jakimś aspektem tego, kim jesteś i jaką osobą chciałbyś być. Nie oznacza to, że każdy, kogo nazywasz przyjacielem, musi być doskonały lub dokładnie taki jak Ty, ale powinieneś znaleźć w nich jakąś cechę, którą podziwiasz.

Decyzja o spotkaniu z nową grupą przyjaciół lub wypróbowaniu nowej aktywności może na początku być trudna. Możesz czuć się niezręcznie lub zawstydzić się wychodząc na zewnątrz. Jednak większość ludzi jest tak samo chętna do nawiązywania przyjaźni o podobnych poglądach, jak ty. Dyskomfort związany z byciem osobą, która przedłoży zaproszenie lub spróbuje nowych rzeczy, będzie z czasem coraz łatwiejszy, zwłaszcza po nawiązaniu pierwszego nowego połączenia. Wiele osób będzie ci wdzięcznych za zrobienie pierwszego kroku.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Przewlekła samotność może być oznaką depresji, a sama samotność może być trudna do zniesienia, jeśli nie została potwierdzona przez długi czas. Jeśli opisane powyżej strategie nie pomogą Ci przeboleć samotności, nie pozwól sobie dalej cierpieć. Skontaktuj się z terapeutą o tym, jak się czujesz. Zaufany i wykwalifikowany specjalista może pomóc pokonać przeszkody w łączeniu się z innymi i zapewnić bezpieczne miejsce do ćwiczenia otwartości na siebie.

Jednym ze świetnych zasobów, na które warto zwrócić uwagę, jeśli czujesz się w ten sposób, jest BetterHelp. BetterHelp to internetowa platforma doradcza wypełniona certyfikowanymi terapeutami, którzy służą pomocą i prowadzą na każdym kroku. Jeśli jesteś zajęty, poradnictwo online może być często bardziej pożądaną opcją, ponieważ nie musisz podróżować, aby znaleźć terapeuty, który jest dla Ciebie odpowiedni. Po prostu usiądź na kanapie lub krześle, wskocz do sieci i zacznij w czasie, który najbardziej Ci odpowiada. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Jeni jest jedyny w swoim rodzaju. Jest opiekuńcza, współczująca, profesjonalna, pełna szacunku, łatwo się z nią rozmawia i sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nie był sam. Kiedy się komunikujemy, czy to za pośrednictwem e-maili, czy sesji wideo, zawsze wydaje się, że można ją odnieść. Bardzo lubię z nią pracować i uważam, że jest świetna w swoim zawodzie!

'Poleciłbym Ashley każdemu, kto szuka pomocy. Zadaje właściwe pytania i daje ci do zrozumienia, że ​​nie jesteś sam, i potwierdza twoje uczucia. Czułem się, jakbym wisiał na paznokciach, a po kilku tygodniach uspokoiłem się i mogłem cofnąć się i spojrzeć na swoją sytuację ”.

Wniosek

Poczucie samotności może być przytłaczające, ale ważne jest, aby wiedzieć, że nigdy nie jesteś sam i możesz wyleczyć się z tego uczucia samotności. Sporządź plan, który pomoże Ci uzyskać pewność siebie i poszukaj pomocy w razie potrzeby. Zrób pierwszy krok już dziś.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: