Co to jest lęk przed mową i jak go przezwyciężyć?

Istnieje wiele rodzajów lęków, ale jest kilka, które wydają się wpływać na dużą liczbę osób. Strach przed pająkami, przed wężami i przed śmiercią to jedne z bardziej powszechnych. Ale innym problemem, z którym wiele osób zmaga się, jest lęk przed mówieniem, znany również jako lęk przed mową.

Co to jest lęk przed mową?

Źródło: rawpixel.com

Lęk przed mową lub glosofobia to po prostu strach przed wystąpieniami publicznymi. Jeśli cierpisz na lęk przed mową, odczuwasz silny strach, gdy musisz mówić do innych. Może się to zdarzyć, jeśli przemawiasz przed setkami osób lub nawet w bardzo małych grupach. Objawy mogą być fizyczne, werbalne i niewerbalne i mogą obejmować suchość w ustach, słaby głos, drżenie, pocenie się, rumieniec lub pokrzywkę oraz przyspieszone tętno, by wymienić tylko kilka.

Witryna glossophobia.com definiuje lęk przed mową jako `` intensywny lęk przed lub po prostu na myśl o konieczności komunikowania się werbalnie z jakąkolwiek grupą, unikanie wydarzeń, które skupiają uwagę grupy na osobach obecnych, cierpienie fizyczne, nudności lub uczucie panika w takich okolicznościach.

Określ, dlaczego zmagasz się z lękiem przed mową

Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie zmagają się z lękiem przed mową. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to pokonać, musisz określić, skąd bierze się walka. Kiedy już zidentyfikujesz przyczyny swojej walki, możesz zacząć omawiać je bardziej szczegółowo. Oto kilka typowych powodów, dla których ludzie odczuwają niepokój mowy:

Samoświadomość

Wiele osób, które doskonale sobie radzą, rozmawiając w obecności kilku osób, zaczyna panikować w większych grupach. Większy tłum nadaje rozmowie bardziej formalny charakter, w przeciwieństwie do swobodnej atmosfery, którą zapewniają mniejsze grupy. Wpatruje się w nie więcej oczu. Zaczynają martwić się o to, co myśli o nich publiczność i czują, że są oceniani. Martwią się, jak wyglądają; czują się nieswojo ze swoim ciałem. Te rzeczy rozpraszają ich tak bardzo, że trudno jest skupić się na tym, o czym mają mówić.

Niepowodzenia z przeszłości

Jeśli w przeszłości masz złe doświadczenia z przemawianiem przed grupą, może to utrudnić przyszłe doświadczenia. Czujesz się nawiedzony wydarzeniami z Twojej poprzedniej prezentacji. To powoduje, że czujesz niepokój na samą myśl o konieczności zrobienia tego ponownie.

Brak przygotowania

Jeśli nie jesteś przygotowany do wykonania zadania, może to wywołać niepokój. Jeśli czekałeś do ostatniej minuty, aby przygotować się do prezentacji lub przemówienia, które musisz wygłosić, może to wywołać lęk przed mową. Czujesz się niepewnie co do materiału, który musisz przedstawić i nie jesteś pewien, co masz zamiar powiedzieć.

Brak zaufania

113 znaczenie liczby aniołów

Źródło: rawpixel.com

Innym powodem, dla którego ludzie cierpią na lęk przed mową, jest brak pewności siebie. Jeśli brakuje ci pewności siebie i nie wierzysz, że masz umiejętności i zdolności potrzebne do wykonania zadania, możesz odczuwać niepokój. Wiele osób, które zmagają się z tym, przed wygłoszeniem przemówienia ogarnia strach. Martwią się, że nie są wystarczająco dobrzy, że nie mówią wystarczająco dużo, że nie znają właściwego sposobu na zaangażowanie publiczności lub po prostu nie znają materiału tak dobrze, jak powinni.

Porównania

Porównywanie się do innych ludzi często komplikuje sprawę jeszcze bardziej. Wiele osób zmaga się z lękiem przed mową, ponieważ czuje, że nie dorównuje innym. Może to spowodować brak zaufania, który może wynikać z niepowodzeń w przeszłości. Jeśli rozmawiasz z innymi prezenterami, może to być szczególnie trudne. Wiesz, że ta sama publiczność, która będzie Cię obserwować, będzie obserwować innych prezenterów i nie chcesz wyglądać źle w porównaniu z nimi.

Jak pokonać lęk przed mową

Teraz, gdy już zidentyfikowałeś, gdzie leży podstawowa przyczyna twojego lęku przed mową, możesz zacząć się nim zajmować. Czasami dotarcie do źródła problemu może pomóc w znalezieniu rozwiązań. W innych przypadkach rozwiązanie może nie być tak oczywiste lub jasne. Oto kilka ogólnych wskazówek, których można użyć, aby złagodzić niepokój związany z mową.

Poznaj lepsze nawyki oddechowe

Lękowi często towarzyszy płytki oddech. To często zwiększa niepokój i zwiększa tętno. Jeśli chcesz przezwyciężyć niepokój, pomocne mogą być ćwiczenia głębokiego oddychania. Ćwicz wdychanie przez nos, upewniając się, że płuca rozszerzają się od góry do dołu. Oznacza to, że Twoja przepona powinna również się poruszać podczas oddychania. Po wykonaniu wdechu przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie powoli wypuść przez częściowo otwarte usta. Po zakończeniu wydechu zacznij od nowa. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc uspokoić nerwy i uspokoić ciało.

Ćwicz wizualizację

Źródło: pexels.com

Kiedy odczuwamy niepokój, często koncentrujemy się na negatywach. Wytrwamy na tym i w kółko uruchamiamy wszystkie negatywne scenariusze w naszych głowach. Możesz temu zaradzić, ćwicząc pozytywną wizualizację. Poćwicz myślenie o sobie, mówiąc przed grupą i wykonując świetną robotę. Może to pomóc Ci zbudować pewność siebie i poczuć się bardziej komfortowo z wykonywanym zadaniem.

Dołącz do grupy, aby ćwiczyć swoje umiejętności

Jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz regularnie przemawiać przed ludźmi, dołączenie do grupy, która pomoże ci ćwiczyć swoje umiejętności, może pomóc. Jedną z takich grup jest Toastmasters International. Możesz pracować nad rozwijaniem swoich umiejętności z innymi osobami na podobnej pozycji, bez obawy, że zostaniesz osądzony.

Być przygotowanym

Istnieje wiele sposobów przygotowania się do przemówienia, aby przezwyciężyć lęk przed mową. Zacznij od upewnienia się, że znasz materiał, o którym będziesz mówić. Następnie ćwicz to. Upewnij się, że znasz lokalizację, w której się prezentujesz, i wiesz, jak się tam dostać. Dowiedz się, dokąd się udać po przyjeździe, a następnie upewnij się, że nie spieszysz się, zanim będziesz musiał mówić.

Ćwicz samoopiekę

Praktykowanie samoopieki może pomóc Ci przezwyciężyć lęk przed mową. Zacznij od regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój i pewność siebie. Jeśli musisz wygłosić dużą prezentację lub przemówienie, upewnij się, że rano ćwiczysz.

sen o świni

Upewnij się, że stosujesz zdrową dietę, która pomoże Ci zachować spokój. Unikaj kofeiny lub słodyczy w dniu prezentacji. Unikaj napojów gazowanych i słodkich muffinek ze Starbucks. Zamiast tego staraj się jeść produkty pełnoziarniste, kubki z owocami i pozostań dobrze nawodniony. Upewnij się, że korzystasz z toalety przed prezentacją.

Zadbaj o higienę osobistą i ubierz się komfortowo. Pomoże ci to poczuć się pewniej, gdy staniesz przed grupą. Unikaj noszenia ubrań, które będziesz musiał ciągle dopasowywać lub w których będziesz czuć się skrępowany.

Zmień swoje skupienie

Źródło: pexels.com

Kiedy cierpimy na lęk przed mową, skupiamy się na sobie. Jednym ze sposobów poprawy tego jest zmiana koncentracji na sobie i na odbiorcach. Kiedy mówisz, skup się na przyjaznych twarzach w tłumie. Zamiast martwić się o to, jak wyglądasz, jak brzmi Twój głos lub czy masz zamiar dobrze wypowiedzieć słowa, skup się na dostarczaniu odbiorcom cennych informacji. Pomyśl o tym, jak informacje, które im przekazujesz, pomogą im i poprawią ich życie. Skoncentrowanie się na odbiorcach usuwa skupienie od siebie, co może pomóc złagodzić niepokój.

Porozmawiaj z doradcą

Jeśli odczuwasz silny niepokój, gdy musisz porozmawiać przed innymi ludźmi, warto porozmawiać z licencjonowanym terapeutą. Mogą z Tobą współpracować, aby pomóc Ci dotrzeć do źródła problemu i odpowiednio go rozwiązać. BetterHelp ma specjalistów, którzy są gotowi i czekają, aby pomóc Ci pokonać lęk przed mową. To niedroga i wygodna opcja.

Jeśli cierpisz na lęk przed mową, nie jesteś sam. Chociaż jest to powszechna dolegliwość, której doświadcza wielu ludzi, zmiana jej jest w zasięgu ręki. Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, aby rozwiązać ten problem raz na zawsze.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: