Czym jest psychologia CBT i jakie są jej zalety?

Być może słyszałeś o psychologii CBT, zwłaszcza jeśli rozważałeś terapię. Ten sposób odnoszenia się do CBT jest nieco mylący. CBT może być bardzo pomocne, ale łatwo je źle zrozumieć. Po pierwsze, potoczna nazwa „psychologia CBT” daje fałszywe wrażenie. CBT to nie rodzaj psychologii, ale narzędzie, z którego psychologowie i doradcy mogą korzystać podczas terapii. Oto krótkie spojrzenie na to, czym jest i jakie może przynieść korzyści.

Źródło: rawpixel.com

Co to jest CBT?

CBT oznacza terapię poznawczo-behawioralną, która jest narzędziem terapeutycznym zaprojektowanym w celu zakwestionowania negatywnych wzorców myślowych i zastąpienia ich bardziej pomocnymi myślami, jeśli to konieczne. Jego celem jest zmiana zachowania lub złagodzenie objawów zaburzeń psychicznych i fizycznych.

Leczone warunki

dom w ogniu marzenie

CBT można leczyć wiele schorzeń. W rzeczywistości, ilekroć za problemem kryją się negatywne lub nierealistyczne myśli, terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w rozwiązaniu problemu. Poniższa lista zawiera niektóre problemy, którymi może się zająć CBT.

• Zarządzanie czasem
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Depresja
• Niska samo ocena
• Niepokój
• Atak paniki
• Fobie
• Uzależnienia
• PTSD
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• Zaburzenia odżywiania
• Nadmierna złość
• Problemy w związku
• Uraz
• Żal i strata
• Chroniczny ból
• Zaburzenia snu

Proces CBT

CBT nie jest magiczną różdżką. Musisz wykonać pracę, aby otrzymać świadczenia. Jednak jest to bardzo prosta technika. Twój terapeuta poprowadzi Cię na każdym kroku, gdy nauczysz się kontrolować swoje myśli, uczucia i zachowania. Oto podstawowe kroki.

Identyfikuj niepokojące sytuacje

Pierwsza część CBT obejmuje omówienie problemów, które Cię trapią. Ważne jest, aby zidentyfikować wszelkie sytuacje, okoliczności lub zdarzenia, które Cię niepokoją. Twój terapeuta może zacząć od prostego wprowadzenia do rozmowy, aby zachęcić Cię do omówienia tego, co Cię niepokoi. Jeśli będziesz wędrować lub zbaczać z kursu, mogą delikatnie poprowadzić Cię z powrotem do procesu.

Stań się świadomy uczuć, przekonań i myśli

Kiedy opowiadasz swoją historię, terapeuta może czasami zapytać Cię, jak czułaś się ta sytuacja lub wydarzenie. Nadszedł czas, aby poszukać myśli kryjących się za tymi uczuciami. Możesz już znać te myśli lub odkryć je w trakcie procesu terapeutycznego. Otrzymasz także szansę rozpoznania przekonań i założeń, na których opierasz te myśli.

Zidentyfikuj nieprzydatne myślenie

W tym momencie wiesz, na czym polega problem, jesteś bardziej świadomy swoich uczuć na ten temat i zidentyfikowałeś myśli, które za nimi stoją. Następnie przeanalizuj każdą myśl, aby rozważyć, czy pomaga ci ona czuć się i zachowywać tak, jak lubisz. Niepomocne myśli mogą być negatywne lub nierealne.

Źródło: rawpixel.com

Podejmować decyzje

Będziesz teraz musiał podjąć decyzję dotyczącą każdej niepomocnej myśli. Czy chcesz odpuścić? Porzucenie myśli może być trudne. Łatwo uwierzyć, że nie masz nad nimi kontroli. Możesz nawet poczuć, że twoje myśli są częścią tego, kim jesteś. Twój terapeuta nauczy Cię innego sposobu patrzenia na myśli, abyś mógł zrozumieć prawdziwą siłę, jaką masz w tej sytuacji.

znaczenie tornado w snach

Zastąp nieprzydatne myśli

Kiedy zdecydujesz, że myśl nie służy ci dobrze i chcesz ją zastąpić, będziesz musiał wymyślić inne myśli, które przyniosą ci większe korzyści. Aby zamiana zadziałała, musisz wybrać realistyczne myśli, które możesz zaakceptować. I musisz wybrać myśli, które są ogólnie pozytywne. Nie martw się, jeśli narysujesz puste miejsce. Pamiętaj, że Twój terapeuta będzie Ci pomagał przez cały czas.

Korzyści z CBT

CBT ma korzyści, od praktycznych po zmieniające życie. Terapeuci, ich klienci i firmy ubezpieczeniowe często wolą to narzędzie terapii od wielu innych. Oto kilka powodów, dla których tak zwana „psychologia CBT”, poprawnie nazywana terapią poznawczo-behawioralną, jest tak popularna.

Krótki czas leczenia

Efekty CBT nie potrwają długo. W rzeczywistości najczęstszy przebieg leczenia obejmuje od pięciu do dwudziestu sesji. Każda sesja trwa od 30 do 60 minut. Musisz być zaangażowany w ten proces, ale jeśli przychodzisz na spotkania i odrabiasz pracę domową, wyniki powinny być widoczne stosunkowo szybko.

anioł numer 117

Wysoce skuteczny i długotrwały

W badaniach nad CBT wielokrotnie udowodniono, że ta technika jest skuteczna. Jest szczególnie skuteczny w przypadku zaburzeń nastroju, zaburzeń lękowych i nałogów. Chociaż jest bardziej skuteczny dla niektórych osób niż dla innych, może w pewnym stopniu pomóc prawie każdemu. To, jak dobrze to działa, zależy od kilku czynników, które mogą obejmować:

• Twój poziom zaangażowania
• Umiejętności terapeuty w stosowaniu TPB
• Ciężkość zaburzenia

Jeszcze bardziej imponujące jest to, że efekty CBT zwykle utrzymują się. Po ostatniej sesji prawdopodobnie będziesz funkcjonować i poczuć się lepiej.

Niedrogi

Jej skuteczność i krótki czas trwania sprawiają, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo atrakcyjna dla firm ubezpieczeniowych, ponieważ jest jedną z najtańszych opcji leczenia zaburzeń psychicznych. A jeśli wybierzesz terapeutę online, któremu płacisz za sesję za sesję, koszt jest również dla Ciebie bardzo rozsądny.

Źródło: pixabay.com

Pomaga radzić sobie z objawami

Najpierw możesz zauważyć, że objawy są łatwiejsze do opanowania. Jeśli masz zaburzenie związane z lękiem, możesz rzadziej odczuwać lęk lub niepokój. Następnie, kiedy to zrobisz, wiesz, co zrobić, aby zmniejszyć te uczucia i wybrać lepsze zachowania.

Kiedy CBT pomaga w leczeniu bólu, pomaga zmienić myśli i emocje związane z bólem, który odczuwasz. Możesz opracować strategie radzenia sobie z bólem. Ponadto CBT zmienia sposób pracy mózgu, co ostatecznie poprawia sposób, w jaki mózg reaguje na ból.

Pomaga zapobiegać nawrotom

CBT może być wykorzystywane jako narzędzie pomagające osobom cierpiącym na poważne schorzenia psychiczne, takie jak ciężka depresja lub lęk. Jeśli masz stan, który utrzymywał się przez miesiące lub nawet lata, możesz martwić się, że objawy powrócą po zakończeniu sesji CBT. Dobra wiadomość jest taka, że ​​trwałe efekty CBT mogą zmniejszyć ryzyko nawrotu.

Umiejętność życia

Terapia poznawczo-behawioralna to nie tylko coś, co pozostaje w gabinecie terapeuty. Możesz kontynuować to, czego nauczyłeś się podczas sesji, nawet po zakończeniu leczenia. A jeśli kiedykolwiek napotkasz trudny okres, możesz ponownie połączyć się ze swoim doradcą, aby wrócić na właściwe tory.

Pomaga przejąć kontrolę i wprowadzać zmiany

404 numer anioła podwójny płomień

Ta technika terapii opiera się na założeniu, że to ty tworzysz swoje doświadczenia życiowe, a nie ludzie, wydarzenia i okoliczności, z którymi się spotykasz. Oznacza to, że masz kontrolę nad tym, jak myślisz, czujesz i zachowujesz się. Kiedy to zrozumiesz, umożliwi Ci to dokonanie pozytywnych zmian.

Jak w pełni wykorzystać CBT

Jeśli myślisz o psychologii poznawczo-behawioralnej jako sposobie rozwiązania problemów ze zdrowiem psychicznym, jest jedna rzecz, o której powinieneś pamiętać. Oznacza to, że musisz przyjąć właściwe podejście do terapii.

Zrobić swoją rolę

anioł numer 911

Pomyśl o swoim terapeucie jako o swoim partnerze w terapii. Oboje jesteście po to, aby odegrać swoją rolę w rozwiązywaniu problemów i ułatwianiu zmian, które chcesz wprowadzić. Bądź z nimi otwarty i szczery, ponieważ tylko w ten sposób mogą Ci naprawdę pomóc. Angażuj się w pełni w ten proces. Pamiętaj, że terapia poznawczo-behawioralna nie jest czymś, co twój terapeuta robi tobie, ale procesem, który ty i twój terapeuta osiągacie poprzez współpracę.

Trzymaj się swojego zobowiązania

Podstawy CBT mogą być łatwe do zrozumienia, ale proces może być trudny. Być może będziesz musiał radzić sobie z bolesnymi wspomnieniami i niepokojącymi emocjami. Być może będziesz musiał odpuścić myśli, których trzymałeś się przez długi czas. Nie martw się. Możesz osiągnąć swoje cele, jeśli będziesz szanować swoje oddanie sobie.

Po pierwsze, przestrzegaj terminów terapii. Nie ulegaj pokusie, by odłożyć to na następny tydzień. Pokaż się za każdym razem, gotowy dać z siebie wszystko. Po drugie, jeśli terapeuta zadaje ci pracę domową między sesjami, postępuj zgodnie z twoimi najlepszymi wysiłkami.

Wreszcie bądź cierpliwy. Twoje problemy prawdopodobnie nie zostaną rozwiązane w jednej sesji. Chociaż CBT jest szybsze niż wiele innych technik terapeutycznych, zajmuje to trochę czasu. Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku. Jeśli podejmiesz właściwe podejście, wyniki same się zadbają. Korzyści pojawiają się nie od razu, ale stopniowo i pewnie. Jako narzędzie terapeutyczne, CBT oferuje terapeucie skuteczny sposób, aby pomóc Ci zmienić myślenie, zachowanie i życie.

Znajdź terapeutę

Jak więc zacząć korzystać z CBT? Najpierw znajdź terapeutę, który wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną jako jedno z narzędzi w swoim repertuarze. Jeśli chcesz, możesz uzyskać pomoc lokalnie. Inną opcją jest użycie tej samej technologii, której używasz na co dzień, aby połączyć się z doradcą za pośrednictwem wideokonferencji na żywo.

Źródło: rawpixel.com

Doradców wykwalifikowanych w tej technice można znaleźć w BetterHelp. Decydując się na pomoc za pośrednictwem tej internetowej platformy terapeutycznej, ułatwiasz ten proces. Dzieje się tak, ponieważ możesz skorzystać z prywatności i wygody, jaką daje terapia, kiedy i gdzie chcesz. Dzięki właściwemu terapeucie i zaangażowaniu w zmianę możesz czerpać korzyści z tego pomocnego procesu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: