Co oznacza CBT i co może pomóc?

Źródło: pixabay.com



Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, to jedna z najpopularniejszych form psychoterapii, pomocna w leczeniu wielu problemów ze zdrowiem psychicznym. Jest to leczenie oparte na dowodach, a wiele badań potwierdziło jego sukces.





Termin terapia jest często używany, ale wiele osób nie w pełni rozumie jego zakres. Nie jest to podejście „jeden rozmiar dla wszystkich”. Tak więc, chociaż CBT mogło zadziałać dobrze dla twojego przyjaciela, może nie dać takich samych wyników. Dlatego tak jest tryb rozkazujący współpracować z terapeutą, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią formę leczenia. Tak jak powinieneś ufać swojemu lekarzowi, że prawidłowo zdiagnozuje i leczy stan fizyczny, tak ważne jest, aby pozwolić terapeucie zalecić najlepszą terapię. W końcu to jest ekspert, do którego będziesz zwracać się o pomoc. Możesz wyrazić swoje zainteresowanie CBT, ale bądź otwarty na inne formy terapii, jeśli terapeuta nie uważa, że ​​terapia poznawczo-behawioralna jest dla Ciebie odpowiednia.

Jak działa CBT



Proces stojący za CBT polega na tym, że nasze myśli wpływają na nasze uczucia, które wpływają na nasze zachowania. Na przykład możesz pomyśleć, że jeśli pójdziesz na imprezę, wszyscy cię zignorują (myśl), więc poczujesz niepokój i pokonanie (uczucia) i zdecydujesz, że nie pójdziesz na przyjęcie (zachowanie). Ta formuła jest kluczowy ponieważ niektóre terapie zaczynają się od skupiania się na uczuciach, a nie na myślach i mogą najpierw pomóc klientowi odczuć mniejszy niepokój. Zwolennicy CBT wierzą zatem, że CBT jest skuteczniejsze, ponieważ jest proste i można je łatwo nauczyć większość klientów. Łatwiej jest sformułować myśl i zbadać ją, niż próbować badać uczucie. A w przypadku przewlekłej depresji konieczne jest zidentyfikowanie i zbadanie wszystkich myśli, które są jej częścią, ponieważ nie będzie tylko jednej.




Źródło: pexels.com

CBT ma na celu zerwanie związku między poznaniem (procesami myślenia) a zachowaniem (działaniem podążającym za myślami i uczuciami) pod wpływem stresu psychicznego. CBT to rodzaj psychoterapii, która koncentruje się na połączeniu myśli, emocji i zachowań. CBT pomaga pacjentom monitorować i rozumieć myśli, które mają, a następnie tworzy uczucia i zachowania, które uznają za niewygodne lub problematyczne.



Co leczy CBT?

Terapia poznawczo-behawioralna jest z powodzeniem stosowana w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), lęku napadowego, zespołu stresu pourazowego (PTSD), różnych fobii, zaburzeń odżywiania, problemów ze snem i nadużywania substancji. Wykazano również, że CBT pomaga osobom z chorobami, takimi jak zespół jelita drażliwego, zespół chronicznego zmęczenia i przewlekłe dolegliwości bólowe. W takich przypadkach CBT pomaga klientom zmienić irracjonalne lub niezdrowe myśli na racjonalne, zdrowe, co w ten sposób zmniejsza negatywne uczucia i zwiększa pozytywne zachowania. Kontynuując powyższy przykład, klient może powiedzieć: „Nie ma powodu, aby wierzyć, że wszyscy mnie zignorują. Jeśli z jakiegoś powodu czuję, że zostałem pominięty, mogę porozmawiać z moją przyjaciółką Rachel, ponieważ wiem, że tam będzie. Mogę to zrobić.' W tym momencie klient poczuje się mniej niespokojny i pokonany i będzie bardziej prawdopodobne, że weźmie udział w wydarzeniu. Innymi słowy, CBT pomaga ludziom zmienić wzorce myślenia, aby wytworzyć nowe emocje i inne zachowania.

Czy CBT jest skuteczne?



Prosta odpowiedź brzmi: tak, jest skuteczna. Wiele osób wybiera między terapią poznawczą, lekami lub kombinacją tych dwóch. To zależy od Twojej wyjątkowej sytuacji i porady lekarza i terapeuty. Wykazano, że CBT jest skutecznym sposobem leczenia z lekami i bez nich.

Bardziej skomplikowana odpowiedź na temat skuteczności TPB zależy od wielu czynników. Klientka musi pracować nad umiejętnościami, których uczy ją terapeuta przez cały tydzień, a nie tylko podczas sesji. Wymaga to od klienta zaangażowania w badanie i kwestionowanie myśli bez przerwy. Klient musi wierzyć, że to może dla niej zadziałać i być chętnym do odkrywania zmian. Klient też musi mieć trochę cierpliwości. Zmiana wzorców myślowych wymaga czasu. Jeśli podejdziesz do CBT spodziewając się znaczącego sukcesu po jednej lub dwóch sesjach, prawdopodobnie będziesz sfrustrowany. Aby dowiedzieć się, czy terapia poznawczo-behawioralna będzie dla Ciebie skuteczna, musisz porozmawiać z osobą przeszkoloną w zakresie CBT w celu dokonania oceny, a następnie rozpocząć pracę.



duchowe znaczenie ciąży z bliźniakami we śnie

Co obejmuje CBT?



Różni terapeuci mogą postępować w różny sposób przy użyciu CBT, często w zależności od potrzeb pacjenta. CBT jest zwykle wprowadzane wraz z wyjaśnieniem procesu, the długość czasu, który może być niezbędny do leczenia i pełne zbadanie ukrytych myśli, które mogą powodować występujący problem. CBT obejmuje wykorzystanie odrabiania lekcji do zapisywania uczuć i myśli, prowadzenia dziennika, technik relaksacyjnych, wyuczonych umiejętności radzenia sobie, aw niektórych przypadkach uważności. Podstawą CBT jest to, że istnieją powszechne zniekształcenia poznawcze (negatywne myśli), które prowadzą do negatywnych uczuć i zachowań, i te zniekształcenia muszą zostać zakwestionowane. Powszechne jest zwane powiększeniem, w którym osoba ma negatywne zdarzenie i czuje się nie do pokonania zamiast pojedynczego zdarzenia i rozwiązania możliwego do rozwiązania.



Jest wiele różnych ćwiczeń, których terapeuta nauczy Cię, jak podważyć te myśli. Może to być zapisywanie pomysł i patrząc na dowody. Czy są jakieś informacje potwierdzające tę negatywną myśl? Czy istnieją dowody, które obalają negatywną myśl? Jeśli stanie się najgorsza rzecz, to co? Celem jest przejęcie mocy tych przytłaczających uczuć i nauczenie się postrzegania problemów jako możliwych do rozwiązania. Jest wiele innych ćwiczeń, którymi terapeuta może się z Tobą podzielić. Jak wspomniano wcześniej, CBT jako całość nie jest uniwersalna, podobnie jak różne techniki i ćwiczenia, które są częścią CBT.

Wybór terapeuty CBT



Wybierając dostawcę CBT, powinieneś poszukać licencjonowanego terapeuty, który ma praktyczne doświadczenie i przeszkolony w zakresie technik CBT. Dobrym pomysłem jest również znalezienie terapeuty, który ma doświadczenie w stosowaniu CBT w konkretnym problemie lub problemie, takim jak lęk lub depresja. Możesz zapytać potencjalnych terapeutów o ich doświadczenia z CBT i problemy, z którymi radzą sobie najlepiej.

Źródło: pexels.com

Jeśli nie możesz znaleźć terapeuty, który oferuje terapię poznawczą w Twojej okolicy, BetterHelp to internetowa platforma terapeutyczna, na której znajdują się tysiące terapeutów, którzy wykorzystują CBT podczas sesji wideo, telefonicznych i czatowych. Przeczytaj poniższe recenzje, aby zobaczyć, jak BetterHelp pomogło ludziom przezwyciężyć negatywne wzorce myślowe dzięki CBT.

Recenzje doradców

'Dr Kapil wspaniale pomógł mi uporządkować myśli w celu uzyskania lepszych wyników i rozwoju poprzez terapię poznawczą. Jest świetna w swoich działaniach następczych (nawet jeśli nie jestem taki świetny w odpowiadaniu). Wysoce zalecane!'

„Wybrałem Douglasa, ponieważ doradza przy użyciu terapii poznawczo-behawioralnej i radzenia sobie z gniewem - czyli takiej terapii, której potrzebuję. Douglas proponuje jasne rozwiązania i doceniam to. Nie chciałem, aby terapeuta mówił mi, żebym porozmawiał o moim dniu io tym, jak się z tym czuję i że to normalne, że mam takie uczucia. Wiem, że czasami złość jest normalna, ale chciałem zrozumieć, jak to rozpoznać i rozwiązać problem. Więc jeśli potrzebujesz konstruktywnej rozmowy z szybkimi rezultatami w sprawie codziennych kłopotów i (szczególnie skutecznych porad dotyczących wychowywania dzieci!), Myślę, że Douglas jest twoim terapeutą ”.

Wniosek

Mamy nadzieję, że czytając ten artykuł, lepiej zrozumiesz, czym jest CBT i jak działa. Znajdując terapeutę, możesz zmienić negatywne wzorce myślowe na pozytywne i zacząć mieć szczęśliwszy i zdrowszy sposób myślenia i styl życia. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: