Zachowanie obsesyjne: 10 sposobów radzenia sobie z OCD

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne to choroba psychiczna, która charakteryzuje się szeregiem lęków, które stają się obsesjami, które powodują, że dana osoba wielokrotnie wykonuje określone czynności lub kompulsje.

Niektóre z bardziej znanych kompulsji obejmują wielokrotne zamykanie drzwi, nadmierne mycie rąk i powtarzanie słów lub hałasów określoną liczbę razy.



Działania te są wykonywane w wyniku nieprawidłowego działania mózgu, które powoduje obsesję na punkcie pewnych czynności. U osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym istnieje głęboka potrzeba wykonywania swoich kompulsji. Jeśli ktoś próbuje im się oprzeć, staje się niespokojny, może być rozdrażniony lub zły.





Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć swoje obsesyjne zachowanie.

Wykonaj swoje badania





Źródło: rawpixel.com

liczba 45 znaczenie

Pierwszym krokiem, aby pomóc sobie w tym zaburzeniu, jest wiedzieć, z czym masz do czynienia. Chcesz przeprowadzić badania i dowiedzieć się wszystkiego o swoim stanie.



Jest to ważne, ponieważ jeśli nie rozumiesz tła, możesz tracić czas na robienie rzeczy, które nie pomogą Ci w Twojej podróży.

Na przykład wielu może próbować zignorować problem „zapomnienia” o swoich kompulsjach. Gdyby jednak przeprowadzono badania na ten temat, odkryto by, że nie jest to skuteczny sposób radzenia sobie.

Zrób sobie przerwę



Jeśli czujesz się przytłoczony obsesyjnymi zachowaniami, zrób sobie przerwę.

Kiedy doświadczasz tych kompulsji, niepokój i cierpienie, które odczuwasz, mogą być przytłaczające. Poświęć chwilę na relaks i ochłonięcie. Skoncentruj się na oddychaniu i zwróć uwagę na napięcie ramion i całego ciała. Kiedy oddychasz, powinieneś poczuć, jak twoje ciało zaczyna się rozluźniać.



Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zrobić sobie przerwę, jest spacer (lub bieganie) po parku lub na siłowni. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, radosne substancje chemiczne, które odprężają umysł i ciało. Spróbuj skupić się na drzewach wokół siebie lub posłuchaj optymistycznej piosenki, kiedy to robisz.



Mimo że może to niewiele pomóc w uspokojeniu OCD, może sprawić, że obecność obsesyjnych myśli będzie znacznie mniej zniechęcająca i stresująca. Możesz przejawiać obsesyjne zachowania, ale to nie znaczy, że muszą przejąć całe twoje życie!



Ćwicz samoopiekę

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić za każdym razem, gdy stajesz przed wyzwaniem, jest skupienie się na sobie. Jeśli walczysz wewnętrznie z dodatkowymi rzeczami, oprócz swoich obsesji i kompulsji, znacznie utrudni to twoją walkę.



Źródło: pexels.com

Samoopieka jest prosta. Chcesz mieć pewność, że poświęcasz czas na zwrócenie uwagi na siebie i swoje potrzeby lub pragnienia. Możesz poświęcić ten czas na wszystko, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy lub wolny od stresu. Niektórzy wolą wypić kieliszek wina lub wziąć kąpiel z bąbelkami. Inni wolą zjeść posiłek poza domem lub pójść do kina. To, co wybierzesz, zależy od Ciebie - po prostu upewnij się, że jest to zabawne i bezstresowe!

Celem jest upewnienie się, że kontrolujesz wszystkie aspekty swojego życia, które możesz zdobyć, aby pod koniec dnia zostało Ci wystarczająco dużo energii, aby poradzić sobie z problematycznymi częściami. Nie dotyczy to bezpośrednio OCD, ale ożywi twój umysł i pomoże ci być gotowym do toczenia nadchodzących bitew.

Opieraj się swoim pragnieniom

Kiedy poczujesz, że zaczyna pojawiać się obsesyjne zachowanie, postaraj się jak najlepiej oprzeć się pokusie. Nie należy tego mylić z ignorowaniem potrzeby. Chcesz to uznać i wiedzieć, że tam jest, ale kop głęboko i staraj się jak najbardziej oprzeć się pokusie.

Na początku okaże się to niezwykle trudne. Możesz odczuwać przytłaczającą potrzebę, która wydaje się nasilać, im dłużej z nią walczysz. Jednak z biegiem czasu będzie coraz łatwiej. Zauważysz, że twoje pragnienie zacznie zanikać i ostatecznie możesz nie mieć go wcale.

Jeśli zmagasz się z wieloma obsesjami, skup się tylko na jednej naraz. Przyjmowanie ich wszystkich (lub wielu) naraz może być zbyt przytłaczające i za każdym razem powodować porażkę. Bądź realistą w swoich celach i zacznij od małych. Jeśli masz jeden przymus, który jest mniej intensywny niż inne, wybierz najpierw ten.

Trzymaj swój system wsparcia blisko siebie

Twój system wsparcia jest prawdopodobnie najlepszym narzędziem, jakie masz przeciwko kompulsywnemu zachowaniu. Może to być osoba lub grupa osób, którym ufasz lub licencjonowany doradca lub terapeuta, którego zatrudniłeś.

Jedną z sugerowanych metod pozostania na właściwej drodze podczas walki z zachowaniami OCD jest pozyskanie kumpla do odpowiedzialności. Będzie to ktoś, do kogo możesz zadzwonić lub wysłać SMS-a, gdy poczujesz przymus. Ta osoba powinna cię zachęcić i prawdopodobnie pomóc odciągnąć cię od wyzwalaczy.

Inną osobą, którą możesz rozważyć w rekrutacji, jest licencjonowany specjalista. Wiele z najbardziej skutecznych metod leczenia OCD jest wdrażanych bezpośrednio w gabinecie terapeuty. Mogą dać ci zadania domowe i inne wskazówki, które pomogą Ci wygrać walkę z OCD. Porozmawiaj z nimi o swoich kompulsjach i ich odczuciach. Musisz mieć pewność, że dbasz o każdy aspekt, jaki możesz!

Unikaj narkotyków i alkoholu

Dla wielu, którzy próbują samodzielnie poradzić sobie z obsesyjnym zachowaniem, sięgnięcie po narkotyki lub alkohol może być bardzo kuszące.

Chociaż może to zapewnić większą natychmiastową ulgę, jest to tylko tymczasowe. Wiele zagrożeń dla zdrowia jest znacznie gorszych niż zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, z którymi narażasz się na kontakt, nie wspominając o tym, że na dłuższą metę skutki narkotyków i alkoholu mogą pogorszyć Twoje problemy.

Zainwestuj w gadżet techniczny

Źródło: pexels.com

Żyjemy w czasach, w których najnowsze technologie są dosłownie na wyciągnięcie ręki. Może to być pomocne narzędzie w Twojej podróży do walki z OCD.

Jeśli masz obsesję na punkcie upewnienia się, że piekarnik jest wyłączony lub drzwi są zamknięte, zainstaluj kamerę skierowaną w stronę obszarów, które sprawdzasz wielokrotnie. W ten sposób możesz się upewnić, że zająłeś się problemem i pomoże Ci uspokoić swój niepokój.

Ważne jest jednak, aby wybierając tę ​​trasę, bardzo uważać, aby nie rozwinąć obsesji na punkcie sprawdzania kamer lub innego sprzętu technicznego w domu. Ogranicz się do sprawdzania ich raz lub dwa razy dziennie.

Jeśli zaczniesz czuć, że musisz je częściej sprawdzać lub jeśli tego nie zrobisz, będziesz się niepokoić, natychmiast przerwij stosowanie. Nie wyświadczysz sobie żadnych przysług, zastępując jeden zły nawyk innym.

Nie angażuj się w natrętne myśli

Myśli natrętne to niepożądane, irracjonalne myśli, które nagle się pojawiają. Mogą wahać się od łagodnych do wyjątkowo niepokojących.

Osobom doświadczającym obsesyjnych zachowań może być niezwykle trudno się z nich otrząsnąć. Kiedy myślisz natrętną myśl, uważaj, aby jej nie zaangażować. Podobnie jak swoje obsesje, chcesz to przyznać, ale nie dawaj jej mocy.

Przypomnij sobie, że są one częścią twojego stanu i że nie są realistyczne ani nie wskazują na to, kim jesteś jako osoba. To po prostu zwarcie, które zachodzi w twoim mózgu w wyniku choroby psychicznej.

Świętuj siebie

Źródło: pexels.com

Świętuj swoje małe zwycięstwa. To da ci siłę i wytrwałość, by iść naprzód, zwłaszcza gdy robi się ciężko.

Kiedy osiągniesz kamień milowy, bez względu na to, jak duży czy mały, zrób sobie nagrodę. Może to być coś prostego, na przykład kupienie kubka ulubionych lodów, lub coś bardziej wystawnego, na przykład wyjście na przyjemną kolację z przyjaciółmi lub zorganizowanie imprezy.

Musisz ciągle sobie przypominać, że robisz to dla siebie i że będzie ciężko. Nie zawsze będziesz mieć łatwy sposób na obejście problemów, które przyniesie Ci OCD, ale jeśli będziesz świętować siebie, szczęście i radość, które odczuwasz po osiągnięciu czegoś wielkiego, dadzą ci wystarczająco dużo energii, aby iść naprzód bez względu na to. jak trudna jest droga.

Bądź cierpliwy

Najważniejszą rzeczą, o której możesz pamiętać, jest cierpliwość wobec siebie i udzielanie sobie łaski tam, gdzie jest to potrzebne.

Dla wielu ludzi powrót do zdrowia nie następuje z dnia na dzień. Podczas twojej podróży będzie wiele poślizgnięć i upadków. To z pewnością cię frustruje i prawdopodobnie nie raz pomyślisz o całkowitym poddaniu się. Nie będzie to łatwe, ale wynik będzie tego wart!

Proces jest długi i czasami może być wyczerpujący. Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i kontynuować trekking. To długa i ciężka podróż, ale być może jedna z najważniejszych, jaką przejdziesz w swoim życiu!