Melatonina, depresja i szczęście: jaki jest związek?

Intro

Melatonina staje się coraz bardziej znana jako suplement i wzmacniacz snu, ale czy wiesz, że podniesienie poziomu melatoniny w nocy może również oznaczać poprawę nastroju w ciągu dnia? Dobry sen w nocy może mieć ogromne znaczenie w leczeniu depresji i poczucia szczęścia, a ponieważ wpływ melatoniny na organizm odgrywa istotną rolę podczas snu, hormon ten może być niezwykle ważny w zmniejszaniu objawów depresji.

Wpływ melatoniny na sen był badany przez wiele lat i w tym momencie melatonina jest powszechnie akceptowana jako niezawodny suplement snu. Jednak wpływ melatoniny na depresję badano stosunkowo niewiele; niemniej jednak wpływ melatoniny na szczęście i ogólną poprawę nastroju jest oczywisty dla wielu osób, które stosowały melatoninę przez dowolny okres czasu.

Wpływ melatoniny może być dość znaczący lub dość subtelny, więc wyniki badań nad wpływem melatoniny na nastrój i wzorce myślowe były bardzo zróżnicowane. W tym artykule zbadamy wpływ melatoniny jako wzmacniacza snu, ale także leczenie melatoniny na depresję oraz wpływ melatoniny na nastrój i energię w ciągu dnia.

Jaki wpływ ma melatonina na organizm

Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę w mózgu, który reguluje sen i budzenie się. Efektem zmiany poziomu melatoniny wieczorem jest to, że organizm zaczyna odczuwać zmęczenie i podpowiada, kiedy należy iść spać (a także kiedy trzeba się obudzić). Wydzielanie i działanie melatoniny jest regulowane zarówno przez Twój rytm dobowy (wbudowany w organizm „zegar”), jak i przez ilość światła w otoczeniu o dowolnej porze dnia. Około zachodu słońca, kiedy światło na zewnątrz zaczyna słabnąć, szyszynka zaczyna wydzielać melatoninę i organizm przygotowuje się do snu. Poziom melatoniny rośnie przez kilka godzin, aż do zaśnięcia, kiedy utrzymuje się na wysokim poziomie do rana, kiedy wschodzi słońce, w którym to momencie efekt melatoniny maleje, gdy wzrasta poziom serotoniny i zaczynasz się budzić.

Melatonina jest wytwarzana naturalnie przez organizm, ale egzogenną melatoninę możemy również pozyskać z pożywienia i suplementów. Wpływ melatoniny pochodzącej z pożywienia może się nieco różnić od działania melatoniny pochodzącej z suplementu diety. Pokarmy bogate w egzogenną melatoninę obejmują między innymi ryż, jęczmień, truskawki, pomidory, orzechy włoskie, mleko mleczne, wiśnie i oliwki. (Ważne jest, aby pamiętać, że ponad 65% światowej populacji nie toleruje laktozy, więc szklanka mleka nie jest rozwiązaniem dla każdego). Efektem działania melatoniny w organizmie jest to, że daje mózgowi to, czego potrzebuje, aby rozpocząć proces. zasypiania. Dlatego wiele z tych pokarmów może wywołać działanie melatoniny w organizmie w odpowiednich okolicznościach, więc unikanie ich, jeśli już czujesz się zmęczony, może być dobrym pomysłem.

Wiele osób decyduje się na suplementację egzogennej melatoniny, aby wspierać zdrowe wzorce snu podczas podróży międzynarodowych lub w czasie, gdy mają problemy ze snem. Wpływ melatoniny na pomoc ludziom w szybkim i skutecznym pokonywaniu jet lag został dokładniej zbadany i dobrze udowodniony. Wpływ melatoniny na jet lag jest stosunkowo głęboki, a spora grupa ludzi doświadczyła poprawy nastroju podczas podróży międzynarodowych, ponieważ mogli dobrze spać bez względu na wszystko.

Wpływ melatoniny na depresję nie został jeszcze wyjątkowo dobrze zbadany, ale nadal istnieje kilka dostępnych badań, które analizują wpływ melatoniny nie tylko na depresję, ale także na inne pokrewne zaburzenia. Przyjrzyjmy się różnym opiniom na temat wpływu melatoniny na organizm i wpływu melatoniny na szczęście.

Wpływ melatoniny na depresję i organizm

Kluczową rzeczą do zapamiętania podczas przyjmowania suplementów egzogennej melatoniny jest to, że Twoja reakcja będzie się zmieniać, szczególnie na początku. Podczas gdy efekt leczenia melatoniną może z czasem zmniejszyć poziom depresji, na początku wyższy poziom melatoniny może faktycznie tymczasowozwiększaćobjawy depresji, gdy organizm dostosowuje się do dostępności większej ilości melatoniny. Jeśli zażywasz egzogenną melatoninę w ciągu dnia lub jesz pokarmy o bardzo wysokiej zawartości melatoniny w godzinach czuwania, objawy depresji mogą się nieznacznie nasilić z powodu uspokajającego działania melatoniny. Jednakże, jeśli zażywasz egzogenną melatoninę tylko w nocy bezpośrednio przed snem, efektem melatoniny jest to, że możesz zauważyć lepszy sen, a tym samym lepszy ogólny nastrój jako „efekt uboczny” melatoniny.

W przeciwieństwie do tego, niektórzy ludzie mogą odczuwać zwiększony poziom lęku, gdy po raz pierwszy rozpoczynają leczenie egzogenną melatoniną. Jednak ten efekt uboczny leczenia melatoniną (krótkotrwały niepokój) nie jest szczególnie powszechny u większości populacji. Jeśli doświadczasz nasilonej depresji podczas przyjmowania suplementów melatoniny na depresję, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady i informacji na temat dawkowania i rodzaju suplementu. Ważne jest, aby mieć świadomość, że działanie melatoniny może się różnić w przypadku każdej osoby.

Inną istotną rzeczą, o której należy pamiętać przy rozpoczynaniu leczenia egzogenną melatoniną jest to, że sen, depresja i szczęście są ze sobą powiązane i jest to wzajemne oddziaływanieróżne hormonyw ciele, który w ciągu dnia wywołuje spokojny, radosny stan umysłu. Tylko zwracanie uwagi na produkcję i działanie jednego hormonu, takie jak działanie melatoniny, niekoniecznie przyniesie pożądany efekt. Uzupełnianie egzogennej melatoniny przy jednoczesnym zapewnieniu, że inne czynności wykonywane na jawie wspierają produkcję innych niezbędnych „hormonów szczęścia”, to najlepszy sposób na zwiększenie szczęścia i zmniejszenie depresji, przy jednoczesnym wykorzystaniu efektu leczenia melatoniną jako podstawy. Działanie melatoniny może być dramatyczne lub subtelne, więc miej oko na siebie, gdy zaczniesz przyjmować melatoninę.

Leczenie depresji melatoniną

Istnieje wiele kontrowersji dotyczących wpływu melatoniny na depresję. Niektóre badania twierdzą, że leczenie egzogenną melatoniną odegrało rolę w zmniejszeniu objawów depresji, podczas gdy inne badania wykazały, że leczenie melatoniną faktyczniewzrosładepresja w określonych sytuacjach. Chociaż jednym z rzadkich skutków ubocznych melatoniny jest w rzeczywistości krótkotrwała depresja, prawdziwe pytanie brzmi, czy leczenie melatoniną stwarza długoterminowe problemy u pacjentów z depresją, czy też leczenie melatoniną jest korzystne dla tych osób. Tutaj przyjrzymy się wynikom tych badań, jeśli chodzi o wpływ leczenia melatoniną na objawy depresji.

Zastrzeżenie 1: Leczenie melatoninąwzrastaobjawy depresji

Niektóre badania mówią, że wpływ leczenia melatoniną na depresję jest negatywny. Chociaż wpływ samej melatoniny niekoniecznie jest negatywny, przekonanie w tym twierdzeniu jest takie, że poziomy melatoniny w mózgach osób z objawami depresji są zbyt wysokie, a zatem zwiększona melatonina może albo a) nie pomóc, albo b) pogorszyć objawy. Efektem leczenia melatoniną jest obniżenie poziomu energii, zwiększenie senności i (w niektórych przypadkach) zmniejszenie zdolności koncentracji, gdy poziom melatoniny w organizmie jest wysoki. To wszystko są całkowicie normalne doświadczenia, kiedy próbujesz zasnąć, ale jeśli ten efekt melatoniny przenosi się na godziny czuwania, leczenie melatoniną może powodować pewne problemy.

W badaniu z 2004 roku stwierdzono, że leczenie egzogenną melatoniną jest prawdopodobną przyczyną nasilenia objawów depresji, a nie ich zmniejszenia, ze względu na podobieństwa między wpływem melatoniny na organizm a uogólnionymi objawami depresji. W badaniu z 2006 roku spekulowano, że wyższe poziomy melatoniny są wydalane w mózgach osób z depresją. Niemniej jednak, chociaż niektórzy ludzie w rzadkich przypadkach wymieniali krótkotrwałą depresję jako efekt uboczny leczenia melatoniną, jest to nieco niezwykłe i nie wyciągnięto wniosków, czy egzogenna melatonina możepogarszaćobjawy depresji, czy nie.

Zastrzeżenie 2: Leczenie melatoninąmalejeobjawy depresji

Dla kontrastu z wcześniej wspomnianymi badaniami, inne badania zostały przeprowadzone w celu wykazania wpływu leczenia melatoniną również na zmniejszenie objawów depresji. Depresja jest złożoną dolegliwością psychologiczną, która może mieć wiele różnych przyczyn, a ponieważ wpływ melatoniny na organizm jest równie złożony, nie jest zaskoczeniem, że istnieje wiele różnych opinii i ustaleń dotyczących wpływu poziomu melatoniny na objawy depresji.

Jedno z badań przeprowadzonych w 2018 roku sugeruje, że jedna z głównych przyczyn depresji wiąże się z zaburzeniami snu i problemami z rytmem dobowym. W związku z tym wyciągnięto wniosek, że wpływ leczenia melatoniną na organizm w zakresie równoważenia rytmów okołodobowych i promowania zdrowych wzorców snu byłby korzystny w leczeniu pacjentów z depresją. Rzeczywiście, badanie wykazało, że wpływ melatoniny na depresję jest w niektórych przypadkach pozytywny, ponieważ leczenie melatoniną skutecznie zmniejszyło objawy depresji u niektórych pacjentów.

Czy leczenie melatoniną może Cię uszczęśliwić?

Leczenie melatoniną jest stosowane w leczeniu depresji, uzależnienia, lęku, bezsenności i wielu innych zaburzeń ze względnym powodzeniem. Ale chociaż leczenie melatoniną jest dość skuteczne, wiele osób zastanawia się, czy szczęście jest naprawdę efektem leczenia melatoniną. Egzogenna melatonina to popularna pomoc nasenna, która wspaniale wspomaga zdrowe wzorce snu, ale czy naprawdę może poprawić nastrój?

Chociaż jednym ze skutków melatoniny jest zmniejszona energia, niekoniecznie oznacza to egzogenną melatoninęprzyczynydepresja lub nieszczęście. Podczas gdy depresja i niska energia mogą iść w parze, niska energia jest tylko objawem depresji, a nie samym zaburzeniem. Wiele osób twierdzi, że efektem melatoniny jest późniejsze szczęście w ciągu dnia; W końcu dobrze przespana noc może mieć ogromny wpływ na nastrój w ciągu dnia. Kiedy mózg ma okazję odpocząć, może usunąć stare i niepotrzebne myśli i zrobić miejsce na nowe, szczęśliwsze i zdrowsze myśli. Efektem melatoniny jest to, że masz odpowiednią równowagę hormonów dostępnych w organizmie, aby szybko i łatwo zasnąć.

Wpływ suplementów melatoniny w nocy na poziom szczęścia w ciągu dnia może nie zostać dobrze udowodniony naukowo, ale osobiste doświadczenia są liczne. Wiele osób zgłosiło, że wpływ melatoniny na ich życie był znaczący i że mają wyższy poziom energii i większą koncentrację, odkąd zaczęli suplementować melatoninę. Podczas gdy długotrwałe stosowanie może nie przynosić najbardziej pozytywnych rezultatów, działanie melatoniny w krótszym okresie czasu jako ukierunkowanego suplementu może być niezwykle korzystne iz pewnością może poprawić ogólny nastrój i produktywność.

Jak wziąć melatoninę

Egzogenne suplementy melatoniny występują w wielu formach, z których wiele można łatwo znaleźć w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością. Najpopularniejsze formy egzogennej melatoniny obejmują tabletki kapsułkowe, tabletki do żucia, syropy w płynie i pastylki do ssania, a poziomy melatoniny na jednostkę wahają się od jednego do 10 miligramów na porcję. Działanie suplementów melatoniny może być przydatne nie tylko w leczeniu depresji, ale także w szybkim przezwyciężaniu jet lag oraz w usuwaniu problemów ze snem w pracy zmianowej i regularnej bezsenności. Działanie melatoniny w postaci suplementu będzie się różnić w zależności od ilości i jakości egzogennej melatoniny w suplementach, a także od innych składników w produkcie.

Większość ekspertów zaleca przyjmowanie egzogennej melatoniny na 30-60 minut przed planowanym zgaszeniem światła i pójściem spać, aby mieć czas na „wyciszenie” i normalne zaśnięcie. Melatonina działa kojąco, odprężająco i uspokajająco, więc prawdopodobnie niedługo po zażyciu melatoniny zaczniesz odczuwać senność. Po zażyciu egzogennego suplementu melatoniny w celu podniesienia poziomu melatoniny, upewnij się, że wykonujesz tylko czynności relaksujące i przygotowujące do snu; czytanie, pisanie w dzienniku i medytacja to doskonałe przykłady czynności przed snem, które wspierają zdrowy wypoczynek i pozytywny nastrój następnego dnia po przebudzeniu, a także wspierają działanie melatoniny na organizm. Efekt leczenia melatoniną będzie skuteczny tylko wtedy, gdy podejmiesz szczery wysiłek, aby się zrelaksować i zasnąć.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że działanie melatoniny można zmniejszyć w środowiskach o dużej ilości światła. Z tego powodu, aby zmaksymalizować działanie suplementów melatoniny, przed snem wypoczywaj w słabo oświetlonym pokoju, unikaj urządzeń elektronicznych i wyłącz wszystkie światła przed snem. Działanie melatoniny jest wrażliwe na światło i inne energetyzujące hormony, więc stwórz spokojne środowisko, w którym będziesz przebywać przed zażyciem suplementu melatoniny.

Potencjalne skutki uboczne leczenia melatoniną

Egzogenna melatonina jest ogólnie bardzo łagodnym środkiem wspomagającym sen i leczeniem depresji, ale dla niektórych osób działanie melatoniny może być niezwykłe, szczególnie na początku. Oto niektóre z najczęstszych potencjalnych skutków ubocznych leczenia melatoniną:

• Koszmary - niektórzy ludzie mogą mieć bardziej żywe sny, a nawet koszmary, gdy po raz pierwszy zaczynają przyjmować egzogenną melatoninę. Czasami dostosowanie dawki może pomóc złagodzić ten efekt melatoniny.
• Bóle głowy i zawroty głowy

• Nudności (w wyższych dawkach może to być efekt melatoniny)
• Drażliwość (zwykle ze względu na uspokajające działanie melatoniny, może wzrosnąć drażliwość)
• Bóle brzucha (jest to mniej powszechny efekt melatoniny)

Ważne jest również, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem leczenia egzogenną melatoniną, jeśli obecnie przyjmujesz leki na receptę. Wpływ melatoniny na różne leki może być różny, dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych skutków przed rozpoczęciem leczenia melatoniną. Egzogenna melatonina może mieć negatywne interakcje z następującymi rodzajami leków:

• Leki antykoncepcyjne
• Leki na cukrzycę
• Immunosupresanty
• Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe
• Leki przeciwdrgawkowe
• I kilka innych & hellip;

Leczenie egzogenną melatoniną może również wchodzić w interakcje z niektórymi antybiotykami, suplementami diety lub ziołami, lekami steroidowymi oraz lekami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Wpływ melatoniny zmienia się w organizmie w zależności od fizjologii, a także innych składników obecnych w organizmie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki przewlekle przed rozpoczęciem nowego suplementu, w tym egzogennej melatoniny.

Działanie melatoniny może być bardzo silne lub bardzo subtelne w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby skontaktować się z profesjonalistą (np. Lekarzem) przed rozpoczęciem leczenia melatoniną.

Wniosek

Wpływ melatoniny na organizm może być naprawdę głęboki i niesamowity, i nie można zaprzeczyć, że jakość odpoczynku polega na poprawie ogólnego nastroju. Melatonina nie tylko pomaga w zasypianiu, ale może również pomóc Ci poczuć się bardziej przytomnym i czujnym w ciągu dnia. W tym artykule przyjrzano się wpływowi melatoniny na organizm i mózg w związku z niektórymi badaniami nad depresją i szczęściem, ale jest jeszcze wiele do zbadania w odniesieniu do wpływu melatoniny. To stosunkowo słabo zbadany hormon o niesamowitych efektach.

Jeśli zmagasz się z depresją lub bezsennością i uważasz, że działanie melatoniny może być właśnie tym, czego szukasz, skontaktuj się już dziś z jednym z naszych licencjonowanych terapeutów w BetterHelp. Licencjonowany terapeuta może pomóc w opracowaniu zdrowych narzędzi zapewniających lepszy sen i zmniejszających objawy depresji.

sen o żółwiach

Podziel Się Z Przyjaciółmi: