I Need to Vent: Dokąd się zwrócić

Jeśli potrzebujesz upustu, nie jesteś jedyny. W takim czy innym momencie każdy musi uwolnić wewnętrzne zamieszanie i emocje. Bez chęci lub zdolności do wyładowania, możesz nosić ze sobą negatywne emocje do końca życia. Według psychofarmakolog Candice Pertludzie gromadzą stłumione negatywne emocje w samych swoich komórkach i tkankach, ostatecznie powodując chorobę. Nie musisz ogłaszać swoich emocji i niepokoju przez megafon, aby zostać usłyszanym, ponieważ istnieje wiele zdrowych sposobów na uwolnienie tych emocji i niepokoju.

Źródło: unsplash.com

Znaczenie wypuszczenia go

Uwalnianie swoich emocji jest bardzo ważne i nie chcesz dalej dławić wszystkiego. Kiedy ignorujesz swoje uczucia, często wyrządzasz sobie krzywdę. To kończy się niczym ignorowanie nieszczelnego dachu. Możesz pomyśleć, że mały wyciek nie jest wielkim problemem, ale te problemy mają tendencję do nasilania się, gdy są ignorowane. Twoje negatywne uczucia mogą jątrzyć się i przekształcić w większe problemy, jeśli nie zostaną sprawdzone.

Nie jesteś sam w radzeniu sobie z takimi problemami, a wiele osób potrzebuje ujścia, aby dać upust. Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz sobie pomóc, więc zapoznaj się z poniższymi informacjami, aby zobaczyć, jakie masz opcje.

Wiedz, komu zaufać

Twoim pierwszym odruchem będzie prawdopodobnie rozmowa z przyjaciółmi. To dobry pomysł, ale zanim przejdziesz dalej, powinieneś się nad tym zastanowić. Chcesz mieć pewność, że możesz naprawdę zaufać każdemu, z kim rozmawiasz. Nikt nie chce, aby jego osobisty biznes się rozprzestrzenił, a rzeczy, o których się upuszczasz, mają prawdopodobnie głęboko osobisty charakter.

Nie każdy jest i nie powinien być zaufanym powiernikiem. Dowiedz się, kim są Twoi godni zaufania przyjaciele, powierzając im jednorazowo trochę informacji. Jeśli te informacje staną się publiczną plotką, wiesz, że nie możesz im ufać w poważniejszych sprawach. Chroń się przed zawstydzeniem i frustracją, wyrażając swoje emocje i obawy osobom godnym zaufania.

Zbuduj system wsparcia

Osoby, które mają solidny system wsparcia, są zazwyczaj zdrowsze psychicznie i fizycznie niż ich rówieśnicy, którym go brakuje. Badania wykazały, że osoby, które nie mają silnego systemu wsparcia to 50% bardziej prawdopodobne, że umrą z chorobami serca niż ci, którzy mają odpowiednie wsparcie. Ponadto osoby, u których zdiagnozowano chorobę przewlekłą, są w stanie lepiej radzić sobie z objawami za pomocą pozytywnych relacji.

Źródło: unsplash.com

Jak na ironię, aby zbudować system wsparcia, musisz najpierw wspierać innych. Jeśli podchodzisz do ludzi z konsumencką perspektywą skoncentrowaną na mnie, jest mniej prawdopodobne, że utworzysz silną więź. Ale jeśli naprawdę interesujesz się życiem innych i widzą, że naprawdę ci zależy, odwzajemnią ci troskę i troskę. Aby otrzymać miłość, musisz najpierw dać miłość.

Dołącz do grupy wsparcia

Jeśli masz uzależnienie, chorobę przewlekłą lub historię związaną z historią, możesz dołączyć do grupy wsparcia zaprojektowanej specjalnie dla Ciebie. Poszukaj grupy wsparcia, której temat jest bliski i bliski Twojemu sercu, abyś mógł spotkać ludzi, którzy przezwyciężyli podobne nieszczęścia. Kiedy zaczynasz od miejsca wspólnego, łatwiej jest stworzyć trwałą więź.

Dziennik regularnie

Dziennikarstwo dowiodło korzyści psychicznych i fizycznych. Najlepsze w księgowaniu jest to, że możesz to robić w dowolnym miejscu i czasie. Jest to zdrowy, łatwy do wdrożenia mechanizm radzenia sobie. A kiedy zapisujesz swoje obawy i negatywne emocje, nie musisz się martwić o możliwość osądzania lub krytyki ze strony innych. Niektóre badania wykazały, że regularne dziennikowanie wdzięczności (lub notowanie błogosławieństw) może być równie skuteczne w radzeniu sobie z objawami depresji, jak leki przeciwdepresyjne.

Zadbaj o równowagę w swojej przyjaźni

Posiadanie bliskich przyjaciół lub członków rodziny, przed którymi możesz się otworzyć i przed którymi możesz dać upust, jest prawdziwym błogosławieństwem. Wszyscy mamy chwile, kiedy po prostu potrzebujemy kogoś, komu zależy na nas, by słuchał i potwierdzał, jak się czujemy. Jednak to, czego nie chcesz, to zrujnować przyjaźń, narzekając zbyt dużo lub będąc zbyt negatywnym. Ważne jest, aby zrównoważyć wentylację z innymi pozytywnymi interakcjami. Upewnij się, że masz dużo podnoszących na duchu rozmów i spędzaj czas na robieniu razem przyjemnych rzeczy. Okaż przyjacielowi ten sam szacunek w zamian, zadając jej pytania na temat jej życia i dając jej znać, że jesteś tam, aby wysłuchać, jeśli kiedykolwiek będzie potrzebowała wyładowania.

Źródło: unsplash.com

Nie zakładaj też, że twój znajomy ma czas na wysłuchanie, raczej najpierw zapytaj. Jeśli jest jakiś duży problem, o którym musisz porozmawiać, zapytaj przyjaciółkę, czy ma na to czas. Będzie dla ciebie znacznie lepszym wsparciem, jeśli będziesz szanować jej czas i doceniasz jej słuch.

Najpierw wypróbuj inne umiejętności radzenia sobie

Jeśli konsekwentnie i natychmiast zwracasz się do kogoś innego, aby dać upust, gdy napotkasz problem, możesz zbytnio polegać na innych ludziach, którzy pomogą ci rozwiązać swoje problemy. Spróbuj najpierw wykorzystać inne umiejętności radzenia sobie, zanim zwrócisz się do przyjaciela, aby dać upust, w ten sposób możesz oczyścić głowę, uspokoić się i pomyśleć o tym, czym konkretnie chcesz się podzielić. Jednym z pomysłów jest wyładowanie złości poprzez robienie czegoś aktywnego, na przykład chodzenie na spacer, bieganie, taniec lub chodzenie na siłownię. Może to uwolnić endorfiny, które pomogą Ci poczuć się mniej złości i pomogą Ci jaśniej myśleć, zanim po prostu pójdziesz i wyładujesz się komuś.

Innym pomysłem jest zrobienie czegoś, co rozproszy Twoją uwagę, co sprawia Ci przyjemność. Posłuchaj muzyki, obejrzyj zabawny program telewizyjny, idź na zakupy… cokolwiek, co pomoże Ci oderwać się od problemu i dać Ci czas na wyciszenie. Ponadto spróbuj zrobić coś relaksującego, na przykład wziąć ciepłą kąpiel, medytować lub ćwiczyć uważność, aby dać sobie trochę czasu na uspokojenie się przed komuś upustem. Wszystkie te rzeczy pomogą Ci uzyskać lepsze samopoczucie i sprawią, że poczujesz większą kontrolę, zanim zwrócisz się do przyjaciela lub członka rodziny. Nie chcesz, aby czuli się wypaleni przez twoją wentylację.

Unikaj korzystania z mediów społecznościowych, aby dać upust. Często, gdy czujemy się zdenerwowani, kuszące jest natychmiastowe zwrócenie się do mediów społecznościowych, aby wyładować nasze frustracje. Jeśli będziesz to robić zbyt często, ludzie będą się męczyć i zaczną odczuwać, że za bardzo narzekasz. Wtedy nie będą cię tak wspierać, kiedy naprawdę tego potrzebujesz.

Istnieje zdrowszy sposób korzystania z mediów społecznościowych. Przede wszystkim daj mu trochę czasu, zanim coś opublikujesz. Często nawet czekanie dziesięciu minut pomoże Ci się uspokoić na tyle, aby pomyśleć o tym, czym naprawdę chcesz się podzielić.

modliszka modliszki

Źródło: unsplash.com

Skoncentruj się także na tym, co możesz rozwiązać samodzielnie, zanim dasz upust innym i zanim spodziewasz się, że inni znajdą dla ciebie rozwiązania. Tak, wspaniale jest mieć inne pomysły i spojrzenia na rzeczy, ale czasami, kiedy się upuszczasz, możesz otrzymać więcej opinii, niż prosiłeś, a to może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej przytłoczony. Wręcz przeciwnie, możesz nie otrzymać żadnej odpowiedzi, a wtedy poczujesz się gorzej. Więc po prostu wybieraj to, co udostępniasz w mediach społecznościowych i najpierw spróbuj innych rzeczy.

Jeśli potrzebujesz wentylacji, porozmawiaj z terapeutą online

Ważne jest, aby zachować wyraźne granice, gdy rozmawiasz z przyjacielem lub ukochaną osobą. Nie chcesz traktować ich jak terapeuty. Jeśli możesz najpierw dać upust terapeucie, przekonasz się, że Twoje inne relacje będą zdrowsze i bardziej pozytywne. Terapeuta może również pomóc Ci zrozumieć i przetworzyć Twoje uczucia i emocje oraz nauczyć Cię skutecznych sposobów rozwiązywania własnych problemów, zamiast polegać na innych ludziach, którzy rozwiążą Twoje problemy lub poprawią Twoje samopoczucie.

Na terapeuta online to osoba nie oceniająca, troskliwa, która chce, abyś był jak najbardziej spełniony - a zdrowa wentylacja jest tego częścią. Terapia online pozwoli Ci uwolnić emocje i lęki, aby nie były już dla Ciebie obciążeniem. Zamiast ryzykować psychiczną lub fizyczną dysfunkcję spowodowaną stłumioną negatywnością, zwróć się do terapeuty online, aby wyładować swoje frustracje i urazy. Poniżej znajdują się dwie opinie doradców Betterhelp od osób, które miały do ​​czynienia z podobnym problemem.

Recenzje doradców

„Shelly była moim największym wsparciem od czasu dołączenia do BetterHelp. Jest czujna i uważna, wie, kiedy rozmawiać, a kiedy muszę po prostu dać upust. Pozwala mi wyrazić siebie bez strachu przed krytyką. Nauczyła mnie tak wiele w tak krótkim czasie, a wciąż mam wiele do zrobienia. Cieszę się, że Shelley jest osobą obok mnie, która pomaga mi przez to wszystko.

„Od wielu miesięcy rozmawiam teraz z Katie. Zrobiła dla mnie tak wiele dobrego i pomogła mi przetrwać trudne chwile. Nawet jeśli nic szczególnego się nie dzieje, wspaniale jest mieć kogoś, komu możesz otwarcie dać upust. Dzięki, Katie!

FAQS

Co to znaczy, że ktoś musi się wyładować?

Kiedy ktoś wypuszcza powietrze, wypuszcza wszelkie silne emocje, które odczuwa, lub mówi coś, o czym myśli, a co chciał powiedzieć od dawna. Czasami oznacza to, że rozmawiają z kimś o swoich uczuciach. Innym razem mogą gdzieś zapisać swoje uczucia. Wiele osób powiedziałoby, że jest to lepsze niż dławienie emocji.

Czy jest zdrowa wentylacja?

Jeśli to sprawdzisz, możesz znaleźć wszystkie rodzaje artykułów. Niektórzy twierdzą, że wentylacja jest całkowicie zdrowa, podczas gdy inni powiedzą, że nie należy jej wykonywać i tylko pogarsza sytuację. Następnie masz artykuły mówiące, że wszystko zależy, w co wierzymy.

Jeśli dajesz upust, ponieważ dusiłeś swoje emocje w butelce, nie powinieneś ich dusić w przyszłości. Wyraź swoje uczucia lub zapisz je. Zależy to również od osoby. Dla niektórych zdejmowanie rzeczy z piersi może być bardzo ulgą, ale dla innych może po prostu sprawić, że wszystko pozostanie w pamięci na dłużej.

Jeśli masz upust, porozmawiaj z kimś, komu ufasz i wyraź, jak się czujesz. Upewnij się, że nie pozwolisz im czuć się winnymi.

Jak dajesz upust?

co oznacza liczba 15?

Odpowietrzanie polega po prostu na wyrażaniu swoich emocji i uczuć, które zwykle są zamknięte, przyjacielowi, członkowi rodziny, online lub sobie. Po prostu zdejmij wszystko z piersi.

Tak naprawdę nie ma sztuki wyładowania, ale ważne jest, aby nie przesadzić. Niektórzy ludzie cały czas się upuszczają, a to może mieć odwrotny skutek. Inni mogą wykorzystywać swoich przyjaciół i członków rodziny jako ludzi, do których chodzą, kiedy się upuszczają, ale może to skończyć się tym, że używasz ich trochę za dużo.

Rób to od czasu do czasu i spraw, by to się liczyło. Następnie upewnij się, że znalazłeś także inne sposoby wyrażania swoich emocji. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Jakie są zdrowe sposoby na upust?

Istnieje wiele sposobów zdrowego upustu. Oto kilka z nich.

• Kiedy rozmawiasz ze swoimi przyjaciółmi lub rodziną, upewnij się, że nie brzmisz zbyt wściekle lub emocjonalnie i nie wydaje się, że jesteś na nich wściekły. Przedstaw swoją sytuację tak spokojnie, jak to tylko możliwe.
• Zapisz je w dzienniku lub poście. Dobrym pomysłem jest przekształcenie swoich pism w sztukę. Być może potrafisz stworzyć historię ze swojego upustu.
• Wypłakać się. Czasami uwolnienie wszystkich emocji poprzez płacz jest dobrym sposobem na zrestartowanie się i rozpoczęcie od nowa.
• Poszukaj pomocy terapeuty. Wykwalifikowany terapeuta może nauczyć Cię sposobów wentylacji w zdrowy dla Ciebie sposób.

Czy dawanie upustu to to samo, co narzekanie?

Niektórzy ludzie mogą powiedzieć, że wyładowywanie i narzekanie to to samo, ale to nieprawda. Istnieje kilka różnic między tymi dwoma.

Wentylacja to krótkie uwolnienie twoich uczuć. Kiedy upuszczasz powietrze, często jest coś, czego potrzebujesz, aby zejść z klatki piersiowej, a wentylacja jest tym, jak to robisz. To krótkie uwolnienie, którego potrzebujesz, gdy dusisz swoje uczucia.

Tymczasem narzekanie jest bierne i robi się więcej. Narzekanie również wymaga zmian bardziej niż odpowietrzanie. Odpowietrzanie jest również bardziej zgodne. Możesz zapytać kogoś, czy możesz dać upust, podczas gdy możesz ciągle narzekać komuś bez pytania.

Dlaczego upuszczanie jest złe?

Wentylacja może być korzystna dla niektórych, ale w zależności od osoby może mieć również pewne negatywne skutki. Oto kilka negatywnych konsekwencji odpowietrzania:

• Wentylacja zachęca do stłumienia uczuć, a następnie uwolnienia ich jednym ciosem, co nie jest długoterminowym sposobem wyrażania uczuć. Wyrażanie tego, jak się czujesz, na bieżąco, czasami poprzez zdrowe sposoby, takie jak pisanie, jest lepszą alternatywą.
• Chociaż wentylacja jest często opisywana jako zdejmowanie czegoś z klatki piersiowej, nie dotyczy to wszystkich. Niektórzy ludzie uważają, że wentylacja tylko pogorszyła problem, ponieważ więcej o tym myślą.
• Wentylacja może stanowić obciążenie dla Twoich przyjaciół i rodziny. Podczas gdy dobry przyjaciel lub członek rodziny powinien od czasu do czasu chcieć cię wysłuchać, nie jest on twoim terapeutą, a jeśli okaże się, że używasz przyjaciela lub członka rodziny jak terapeuta, zwróć się o pomoc do prawdziwego terapeuty kto jest licencjonowany.

Jak zatrzymać wentylację?

Czasami wentylowanie nie jest złe, ale jeśli zawsze wyrażasz swoje emocje poprzez wentylację, może to być trochę problematyczne. Oto kilka sposobów na zmniejszenie upustu.

• Spróbuj zapisać swoje emocje, gdy się pojawią.
• Jeśli to możliwe, wyrażaj swoje uczucia. Nie trzymaj ich w butelkach.
• Miej bezpieczne miejsce i dobrych ludzi do wentylacji, kiedy tylko możesz. Na przykład, zamiast dawać upust swoim przyjaciołom lub współpracownikom, porozmawiaj z terapeutą lub wejdź na forum internetowe, gdzie odpowietrzanie jest centrum wszystkiego.
• Naucz się rozpoznawać wszelkie wyzwalacze, które sprawiają, że chcesz się uwolnić. Zapisz wszystko, co Cię denerwuje i zobacz, czy możesz uniknąć tych wyzwalaczy lub tolerować je, jeśli to możliwe.

Jak odpowiadasz komuś, kto daje upust?

Jeśli ktoś, kogo znasz, daje ci upust, jak możesz pozwolić mu dać upust w zdrowy sposób?

Pierwszym krokiem jest bycie aktywnym słuchaczem. Nie próbuj przejmować rozmowy i oferować wszelkiego rodzaju porad; to tylko pogorszy sprawę. Jednak nie milczcie. Powtórz założenie tego, co ci powiedzą, wyrażaj współczucie, może na koniec przedstaw swoją opinię, ale nie rób tego zbyt wiele o sobie.

Drugim krokiem jest wyjaśnienie, że chociaż jesteś otwarty na ich wysłuchanie, ważne jest, aby szukali pomocy lub znaleźli rozwiązanie swoich problemów. W końcu nie jesteś ich terapeutą. Musisz znaleźć równowagę między empatią, ale nie kimś, kto jest używany jako narzędzie do wyładowania.

Na zakończenie

To bardzo ważne, aby móc wywietrzyć i zbudować dobry system wsparcia. Unikaj narastania negatywnych emocji, a będziesz w stanie być ogólnie szczęśliwszą osobą. Zrób pierwszy krok już dziś.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: