Jak przezwyciężyć reaktywność emocjonalną i zbudować stabilność emocjonalną

Każdy człowiek doświadcza emocji. W większości radzimy sobie z nimi w miarę dobrze. Jednak niektórym kontrola może wydawać się niemożliwa. Mogą uderzyć w innych lub wybuchnąć, gdy coś ich złości lub zdenerwuje. Jak możesz sobie wyobrazić, może to utrudniać utrzymanie osobistych i intymnych relacji. Aby prowadzić lepszą jakość życia, musimy nauczyć się regulować nasze emocje i poprawiać nasze relacje z nimi. Z odpowiednią pomocą możesz nauczyć się lepiej kontrolować swoje emocje i unikać eksplozji.

Aby pomóc Ci zacząć, oto przewodnik, jak przezwyciężyć reaktywność emocjonalną i zbudować stabilność emocjonalną.

Co to jest reaktywność emocjonalna?

Jeśli reagujesz emocjonalnie w sytuacjach, które wywołują złość lub inne emocje, które mają na Ciebie negatywny wpływ, już wiesz, jak wygląda ten problem. Jednak niektórzy ludzie mogą uważać, że działają rozsądnie lub bronią się przed kimś. Aby naprawdę zobaczyć to zachowanie takim, jakim jest, musimy zobaczyć je z zewnątrz.

anioł numer 6666

Wyobraźmy sobie, że jesteś w związku. Twój partner jest zdenerwowany czymś, co zrobiłeś lub powiedziałeś. W jednej chwili już się wściekasz. Zaczynasz krzyczeć na swojego partnera i bronić się rzeczami, które mógł powiedzieć lub zrobić w przeszłości. W tym momencie walka będzie kontynuowana do czasu przeprosin lub odejścia.

Powyższe to tylko przykład, który możesz zobaczyć we wszystkich dziedzinach swojego życia. Ci, którzy wiedzą, jak regulować swoje emocje, zaakceptują krytykę, spróbują zrozumieć punkt widzenia drugiej osoby i przetworzą uczucia, które w rezultacie mogą odczuwać. Jednak ci, którzy są emocjonalnie reaktywni, zostaną natychmiast wywołani przez rzeczy, które ich denerwują. To spowoduje, że zareagują przesadnie i wyrządzą więcej szkody niż pożytku.

Kontynuowanie tego zachowania może utrudniać nawiązywanie i utrzymywanie bliskich relacji. Może to następnie zaostrzyć negatywne emocje, których możesz obecnie doświadczać. Kluczem do wprowadzenia zmian jest zmiana obecnego zachowania, aby w przyszłości móc działać bardziej odpowiednio. Ale jak możesz zacząć?

6 wskazówek, jak przezwyciężyć emocjonalną reaktywność i kontrolować swoje emocje

1. Odejdź od sytuacji, które stanowią dla Ciebie wyzwanie, zanim będziesz miał okazję zareagować

Jeśli wiesz, że jesteś podatny na reakcje emocjonalne, jedną metodą uniknięcia wybuchu jest odejście od sytuacji, zanim będzie miała szansę wywołać reakcję. Chociaż może to nie być realistyczne rozwiązanie w każdej sytuacji, daje szansę na wyciszenie się, zanim będziesz mógł zareagować. W tym okresie możesz skupić się na swoich myślach, poświęcić chwilę na przepracowanie swoich uczuć i wrócić do sytuacji z lepszą reakcją. Rozwinięcie tej umiejętności zajmie trochę czasu. Ale kiedy już to opanujesz, masz lepszy sposób na regulowanie swoich emocji, zanim zostaną wyrażone w bardziej szkodliwy sposób.

2. Znajdź ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą ci się wyciszyć, gdy masz ochotę zareagować

Poświęcenie czasu na zwolnienie, gdy jesteś gotowy na reakcję, może pomóc w zebraniu myśli i uspokojeniu się. Na przykład, jeśli ktoś powie ci coś, co cię denerwuje, pożytecznym narzędziem może być podjęcie ćwiczenia głębokiego oddychania, aby się uspokoić. Głębokie oddychanie nie jest jedynym dostępnym ćwiczeniem, ale może być świetnym miejscem do rozpoczęcia. Cokolwiek sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, gdy czujesz się szczególnie reaktywny, wykorzystaj to na swoją korzyść.

3. Pielęgnuj większą świadomość wokół swoich myśli, aby poprawić regulację emocji

Kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do reagowania, rzadko poświęcamy czas, aby zrozumieć, jak przechodzimy od słuchania do reakcji. Na przykład, jeśli ktoś ci coś powie, następnym krokiem może być jak najlepsza odpowiedź na Twoje know-how. Jednak reakcja nie musi być odpowiedzią. Zamiast tego słuchaj swoich myśli, gdy czujesz, że na coś przesadnie zareagujesz. Zadawaj sobie pytania, czując te nieprzyjemne emocje. Dlaczego ci to przeszkadza? Jakie są konsekwencje reagowania na to, co Cię trapi? Czy jest lepszy sposób na odpowiedź? Poznanie, w jaki sposób myśli wpływają na twoje działanie, jest pierwszym krokiem do zmiany.

Świetnym sposobem, aby zacząć widzieć swoje myśli, jest prowadzenie dziennika. Po zareagowaniu zapisz sytuację i swoją reakcję. Następnie oceń sytuację i zastanów się, jak w tej chwili mógłbyś lepiej zareagować. Możesz także zaangażować się w ćwiczenia, takie jak medytacja uważności. Może to pomóc ci nauczyć się, jak przepuszczać myśli, gdy się pojawiają, i widzieć je obiektywnie. Im lepiej rozumiesz swoje myśli, tym lepiej będziesz je zmieniać, gdy zaczną przekształcać się w reakcję.

4. Dowiedz się więcej na temat wyzwalaczy i sposobów ich przezwyciężenia

Pewne rzeczy mogą nas wyzwolić i wywołać reakcję. Na przykład kontynuujmy przykład z wcześniejszej części artykułu. Wyobraźmy sobie, że Twój partner mówi Ci coś o Twoim wyglądzie. Podczas gdy twój partner nie zamierzał cię urazić, ty natychmiast reagujesz i stajesz się wzburzony. Problem tutaj niekoniecznie polega na tym, co powiedzieli, ale na tym, jak zareagowałeś na to. W tej sytuacji przyczyną może być niepewność co do swojego wyglądu.

Teraz, gdy jesteś bardziej świadomy, że jest to dla ciebie problem, możesz rozpocząć pracę nad tym problemem, aby nie wywoływał reakcji. Wtedy, gdy ktoś coś powie, możesz to zaakceptować i przepracować, zamiast reagować. Zrozumienie, co nas wyzwala i jak odpowiednio zareagować, może przynieść lepsze rezultaty dla wszystkich.

Łatwym sposobem na rozpoczęcie nauki wyzwalaczy jest prowadzenie dziennika. Zanotuj incydent, swoje myśli, uczucia i działania w odpowiedzi. Utrzymanie tego zajmuje kilka minut dziennie i może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców. Ponadto, jeśli zdecydujesz się na terapię, aby pomóc w tej kwestii, przedstawienie tego terapeucie może dać ci obojgu wgląd! Aplikacja notatek w telefonie komórkowym może być wspaniałym narzędziem do realizacji tego celu.

5. Nie zakładaj z góry, co inni ludzie mogą mieć na myśli

co oznacza anioł numer 911?

Kolejną doskonałą lekcją, jaką można wyciągnąć z powyższego przykładu, jest nie robienie założeń. Wielu z nas ma skłonność do błędnej interpretacji tego, co inni mają do powiedzenia. Kiedy przyjmujemy założenia, możemy zareagować w niewłaściwy sposób, co może utrudniać innym komunikację z nami. Kluczem do skutecznej komunikacji jest poznanie, dlaczego inni mówią to, co robią. Kiedy ktoś mówi coś, co powoduje u Ciebie zranienie lub złość, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego to powiedział. Są szanse, że po prostu próbują rozwiązać problem lub zwrócić na coś twoją świadomość. Jednak kiedy stajemy się emocjonalnie reaktywni, może to je zamknąć i utrudnić komunikację w przyszłości. Posłuchaj, przetwórz i odpowiedz. Kiedy to zrobisz, możesz dowiedzieć się, że jest wiele spotkań, które nie uzasadniają gniewu.

6. Poszukaj zdrowych sposobów na uwolnienie emocji

Wiele osób uważa, że ​​kluczem do pozbycia się gniewu jest tłumienie go i ignorowanie. Niestety, złość nie znika. Zamiast tego te emocje pozostaną zamknięte, dopóki nie będzie już miejsca na ich przechowywanie. Wtedy możesz ponownie zareagować! Zamiast tego znajdź sposób radzenia sobie ze złością i wypuść ją. Możesz to zrobić na kilka sposobów:

• Ćwiczenia lub inne ćwiczenia fizyczne, które mogą pomóc Ci uwolnić tę energię i emocje
• Krzyczy w poduszkę
• Zapisuj swoje emocje w dzienniku, aby móc je wypuścić
• Kruszenie kostek lodu lub innych przedmiotów (ale upewnij się, że nie jesteś destrukcyjny i nie niszczysz rzeczy, których potrzebujesz)
• Uderzenie w worek treningowy

Oczywiście możesz również znaleźć sposoby radzenia sobie ze złością, które mogą odwrócić Twoją uwagę od emocji i poprawić nastrój. Na przykład robienie rzeczy takich jak tworzenie sztuki, angażowanie się w ulubione hobby lub tańczenie to również świetny sposób na radzenie sobie ze złością.

2222 biblijne znaczenie

Pamiętaj, że jeśli masz reakcje emocjonalne, nie chodzi o ich tłumienie. Zamiast tego powinieneś skupić się na tym, aby dowiedzieć się więcej o swoich emocjach, jak je przetwarzać i co możesz zrobić, aby uniknąć wybuchów w przyszłości. To powiedziawszy, robienie tego samodzielnie nie zawsze jest łatwe. Czasami każdy potrzebuje trochę pomocy.

Pierwsze kroki z właściwą pomocą

Chociaż chcielibyśmy samodzielnie rozwiązywać problemy, takie jak reaktywność emocjonalna, wszyscy przydałaby nam się niewielka pomoc. Jest to szczególnie ważne, jeśli po raz pierwszy szukasz sposobów na poprawę swoich reakcji na rzeczy wokół ciebie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją zasoby, które mogą Ci pomóc. Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc Ci dowiedzieć się więcej o Twoich emocjach, aktualnych zachowaniach oraz o tym, co możesz zrobić, aby wypracować lepsze nawyki i radzić sobie z emocjami.

Dla niektórych znalezienie pomocy może być tak proste, jak szukanie terapeutów w pobliżu. Jednak dla innych mogą przeszkadzać takie problemy, jak ograniczenia czasowe lub niewielka liczba lokalnych zasobów. W tym miejscu platformy doradcze online oferują rozwiązania.

Na przykład BetterHelp to internetowe źródło poradnictwa, które ułatwia kontakt z licencjonowanym terapeutą w zaciszu własnego domu.

Reaktywność emocjonalna może powodować wiele problemów w życiu. Nie musisz jednak pozwalać, by rządziły tobą emocje. Zamiast tego skorzystaj ze wskazówek podanych powyżej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego reagujesz i jak możesz zacząć zarządzać swoimi emocjami. Z biegiem czasu iz cierpliwością będziesz w stanie radzić sobie z reakcjami emocjonalnymi, bez zakłócania codziennego życia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: