Jak dzwonek uważności pozwala na lepszą uważność

Źródło: pexels.com

Jedną z popularnych koncepcji w najnowszej historii jest idea uważności. Prawdopodobnie słyszałeś o tej koncepcji, ale możesz nie wiedzieć dokładnie, co to jest. Co to jest uważność? Co to może dla Ciebie zrobić? Jak możesz czerpać z tego korzyści? Jakie interesujące ćwiczenia mogą wykonać początkujący, którzy chcą być bardziej uważni w swoim codziennym życiu? W tym poście dowiesz się, kiedy zanurzymy się w świat uważności. Wszyscy omawiamy również koncepcję dzwonka uważności, który może pomóc ci uczynić twoje sesje jeszcze lepszymi. Zacznijmy, dobrze?

Co to jest uważność?

Istnieje kilka różnych interpretacji tego, czym jest uważność. Jednak podstawowa definicja jest taka, że ​​uważność to uczucie pełnego przebywania zmysłów w teraźniejszości. Zwracasz szczególną uwagę na otaczający cię świat, a także na doznania cielesne. Uważna osoba może:

• Nie martw się zbytnio o przyszłość i może nie żałować przeszłości. Dla uważnej osoby przeszłość jest lekcją, której należy się nauczyć, a przyszłość jest zawsze nieznana. Zamiast tego to, co dzieje się teraz, jest tym, na czym cała twoja uwaga powinna być skupiona.
• Uważna osoba będzie bardziej wrażliwa na zmysły. Innymi słowy, uważna osoba to ktoś, kto czuje każdy ruch swojego ciała. Kiedy biorą oddech, czują, jak powietrze wypełnia ich płuca z mocą, a następnie potężnie je wypuszcza. Uważna osoba wyczuje otaczające ją powietrze i przetrawi wszystkie zapachy, które świat ma do zaoferowania. W naturze uważna osoba zauważy każdy mały liść i usłyszy każde zwierzę. Uważna osoba nie ma supermocy, ale zamiast tego będzie kimś, kto zwraca szczególną uwagę na teraźniejszość.

Uważność wywodzi się z praktyk buddyjskich. Może obejmować kontrolowane oddychanie, medytację i inne koncepcje Wschodu. Jednak uważność została zachodnia i świecka w wielu kontekstach. Ludzie mogą mieć dowolną wiarę i być uważni.

Korzyści z uważności

anioł numer 45

Wspaniałe w byciu uważnym jest to, że przynosi wiele korzyści. Te korzyści nie są tylko anegdotyczne. Nauka je zbadała i udowodniono, że uważność może przynieść ci wiele różnych korzyści. Te sposoby obejmują:

• Obniżenie stresu. Kiedy jesteś zestresowany, martwisz się o przyszłość lub o coś, co zrobiłeś w przeszłości. Podczas gdy pewien stres może być dobrą rzeczą, zbyt duży stres nikomu nie pomoże. Zamiast tego, uważna osoba może zmniejszyć poziom stresu, będąc bardziej uważną. Skupiając się w pełni na teraźniejszości, możesz pozbyć się źródła stresora. Jeśli stres związany jest z czymś, czego nie możesz kontrolować, możesz nauczyć się odpuszczać i być lepszą osobą na dłuższą metę.
• Uważność może zmniejszyć niepokój. Lęk może być bolesny. Może nie spać w nocy, powodować dziwne doznania cielesne i utrudniać osiągnięcie czegokolwiek. Na szczęście uważność pomaga, dając ci ponownie pełną kontrolę nad swoim ciałem. Będąc bardziej uważnym, jesteś w stanie lepiej zmniejszyć swój niepokój i przejąć kontrolę nad swoim ciałem. Uważność nie jest magicznym lekarstwem i wymaga ciągłej praktyki.

Źródło: pixabay.com

• Uważność może nauczyć cię, jak być bardziej empatyczną osobą. Wielu z nas potrzebuje więcej empatii. Musimy się nauczyć, kiedy powinniśmy spojrzeć na siebie z perspektywy kogoś innego. Dzięki uważności prawdopodobnie będziesz bardziej empatyczny, koncentrując się na teraźniejszości i innych. Możesz zdać sobie sprawę, że w życiu nie chodzi tylko o ciebie, a my dzielimy się wszystkim, co ma do zaoferowania świat.
• Uważność może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Wielu z nas chce pracować po swojej fizycznej stronie. Chcemy mieć dobrą wagę i mieć pewność, że czujemy się świetnie. Jednak wielu z nas zaniedbuje swoje zdrowie psychiczne.
• Uważność wzmacnia twoje ogólne zmysły. Możesz skupić się na otaczającej Cię naturze lub nauczyć się wąchać, smakować i dotykać otaczającego Cię świata w sposób znacznie bardziej szczegółowy niż kiedyś.

Dzwon uważności

Porozmawiajmy teraz o dzwonku uważności. W starożytnych praktykach dzwon dzwonił w przypadkowych odstępach czasu. Ten dzwonek sygnalizował, że trzeba być uważnym. Czas, aby zobaczyć otaczający Cię świat i wziąć głęboki oddech. Dzwony mogą mieć ustawiony czas lub dzwonić w dowolnym momencie.

W prawdziwym życiu prawdopodobnie nie mamy kogoś, kto może po prostu zadzwonić, kiedy tylko tego potrzebujemy. Mamy jednak aplikacje. W telefonie możesz znaleźć różne aplikacje, które będą dzwonić pięknym dzwonkiem, który brzmi, jakby pochodził prosto ze starożytnych czasów wschodnich. Kiedy to się stanie, nadszedł czas, aby być uważnym.

Ćwiczenia uważności

Źródło: pexels.com

Gdy dzwoni dzwonek, możesz wypróbować różne ćwiczenia uważności. Ćwiczenia uważności mogą obejmować medytację i oddychanie, a także zabawne gry wzmacniające zmysły. Oto kilka uważnych czynności:

duchowe znaczenie robaka

Skan ciała

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń uważnych. Różni nauczyciele uważności mogą uczyć tego ćwiczenia na inne sposoby, ale podstawowy sposób wykonywania skanowania ciała jest taki.

• Połóż się na uspokajającej powierzchni. Upewnij się, że nic nie rozprasza.
• Od stóp do głowy lub odwrotnie, zacznij czuć różne części swojego ciała. Możesz zacząć od palców u nóg i poczuć każdy ich centymetr. Podejdź do nóg, ciała, a następnie głowy. Jeśli masz jakieś zmartwienia lub stresy, naucz je odpuszczać. Odrzuć je na później.
• Wróć do zmysłów. Uświadom sobie, jak dobrze się potem czujesz. To jest moc skanowania ciała. Może utrzymać ciało w ryzach, pozwalając wyczuć wszelkie oznaki zmiany.

Kliknij Test

Ta gra jest fajna dla dzieci w każdym wieku. Niech ktoś umieści teksturowane obiekty w pudełku lub w innym miejscu, w którym ich nie widać. Bez patrzenia poczuj przedmioty. Zwróć szczególną uwagę na ich teksturę. Poczuj każde uderzenie, każdą krzywiznę i każdy kawałek obiektu. Czy możesz powiedzieć, czym jest ten przedmiot po jego dotyku? Jeśli będziesz uważać, możesz to zrobić. Gdy poczujesz obiekt, zgaduj. Możesz zdać sobie sprawę, czym jest przedmiot, zanim się nawet zorientujesz.

1919 anioł numer miłość

Możesz wykonać podobne ćwiczenie z innymi zmysłami. Możesz włożyć przedmioty o różnych zapachach do pudełka, a następnie spróbować je wąchać. Możesz też wyjść na zewnątrz i spróbować przyjrzeć się każdemu szczegółowi. Możesz słuchać muzyki i wybierać wszystkie instrumenty.

Ćwiczenia oddechowe

Jednym z klasycznych sposobów osiągnięcia uważności jest oddychanie. Weź głęboki oddech przez nos. Niech powoli wyjdzie z twoich ust. Kiedy to robisz, poczuj powietrze. Poczuj dobrze oddech wchodzący i wychodzący z ciebie i pozwól oddechowi być twoim własnym.

Źródło: pexels.com

Poszukaj pomocy!

Każdy może osiągnąć uważność. Dzieci, osoby starsze i wszyscy pośrednicy mogą osiągnąć stan uważności i poczuć się lepiej. Biorąc to wszystko pod uwagę, osiągnięcie prawdziwej uważności może być wyzwaniem. Jest to zobowiązanie na całe życie i jeśli ktoś chce to osiągnąć, być może będzie musiał przejść kilka prób, jeśli chce odnieść sukces. Niektóre ćwiczenia uważności zdziałają cuda dla jednej osoby, ale mogą nie działać dobrze dla Ciebie. To do Ciebie należy znalezienie najlepszych ćwiczeń dla siebie.

Jednym ze sposobów jest rozmowa z licencjonowanym doradcą. Wielu terapeutów jest przeszkolonych w zakresie uważności. Zdają sobie sprawę z jego skutków i tego, jak może pomóc Ci odnieść największy sukces. Porozmawiaj dziś z doradcą. Poprawiając siebie, możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: