Jak walczyć z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy

Źródło: rawpixel.com

808 czyli numer anioła

Czasami jako kobieta łatwo czuć się, jakbyś toczył przegraną walkę swoim ciałem. Jeśli urodziłaś dzieci, przeszłaś przez przyrost i utratę wagi, a następnie przychodzi menopauza, która może również przynieść przyrost masy ciała. Czasami może to sprawić, że chcesz po prostu rzucić ręcznik, gdy hormony mają tak dużą kontrolę nad twoim ciałem. Ale nie poddawaj się, ponieważ możesz walczyć z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy. Oto, co musisz wiedzieć:

Dlaczego następuje przyrost masy ciała w okresie menopauzy?

Kobiety odczuwają przyrost masy ciała w miarę zbliżania się menopauzy. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy są zmiany hormonalne, które zachodzą w organizmie. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że kobieta przybierze na wadze w okolicach bioder, ud i brzucha. Jednak zmiany hormonalne nie są jedynym powodem, dla którego dochodzi do przyrostu masy ciała w okresie menopauzy.

Kiedy kobieta dochodzi do menopauzy, wraz z naturalnym procesem starzenia zachodzą również zmiany genetyczne i zmiany stylu życia. Wraz z wiekiem normalnym zjawiskiem jest wzrost tkanki tłuszczowej i spadek masy mięśniowej. Im mniej masy mięśniowej masz w swoim ciele, tym mniej kalorii spalasz w naturalny sposób, co utrudnia utrzymanie wagi. Oznacza to, że jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i aktywności, bardzo trudno będzie ci utrzymać taką samą wagę, jaką masz przez lata.

Wraz z wiekiem normalne jest również zmaganie się z wystarczającą ilością ruchu i wystarczającą ilością snu w nocy. Uważa się, że niezdrowe odżywianie, niewystarczająca ilość snu i brak ruchu również przyczyniają się do przyrostu masy ciała w okresie menopauzy.

Dlaczego powinniśmy martwić się przyrostem masy ciała w okresie menopauzy?

Źródło: pexels.com

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy nie różni się od budzenia się w innych momentach życia. Są takie same zagrożenia i są rzeczy, których chcesz uniknąć w swoim życiu. Im więcej masz nadwagi, tym ciężej musi pracować Twoje ciało. Ta dodatkowa waga może prowadzić do cukrzycy typu 2, chorób serca i problemów z oddychaniem. Stwierdzono również, że nadwaga może zwiększać ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka, takie jak rak endometrium, rak piersi i rak okrężnicy.

Jak walczyć z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy

Jeśli chodzi o walkę z menopauzą, przybieranie na wadze należy pamiętać, że większość tych samych technik i strategii, które działają w celu utraty wagi lub zatrzymania przyrostu masy ciała przez resztę życia, nadal ma zastosowanie. Zmiany Twojego stylu życia na tym etapie Twojego życia mogą utrudnić wykonanie niektórych rzeczy, które kiedyś robiłeś, ale niektóre z tych zmian mogą również ułatwić Ci wykonanie tych czynności.

Wielokrotnie, gdy kobiety dochodzą do menopauzy lub okołomenopauzie, stają się również pustymi gniazdującymi. Brak dzieci zajmujących się zajęciami może ułatwić prowadzenie siedzącego trybu życia. Jednak ten brak aktywności zwalnia również dodatkowy czas, w którym możesz zająć się nowymi hobby i zajęciami, aby zachować aktywność.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, aby pomóc w walce z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy:

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ)

Źródło: publicdomainpictures.net

Przeprowadzono pewne badania, które wykazały, że hormonalna terapia zastępcza (HTZ) może pomóc oprzeć się przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy. HTZ to recepta na estrogen, progesteron lub testosteron, która pomaga złagodzić objawy menopauzy. Jednak te recepty mają również własne skutki uboczne. Niektóre z tych działań niepożądanych obejmują zwiększone ryzyko udaru lub zawału serca.

Jeśli jesteś zainteresowana stosowaniem HTZ w celu zwalczania przyrostu masy ciała w okresie menopauzy, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich opcjach i możliwych skutkach ubocznych.

Poruszać się

Chociaż miło jest pomyśleć, że HTZ może pomóc w walce z przyrostem masy ciała po menopauzie, nie ma prawdziwej magicznej formuły na walkę z przyrostem masy ciała. Wszystko sprowadza się do podstawowych strategii kontroli wagi, takich jak ćwiczenia.

marzenie o utraconych zębach

Jest tak wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby pomóc w walce z przyrostem masy ciała. Udział w ćwiczeniach aerobowych może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi lub zrzuceniu zbędnych kilogramów. Może to obejmować udział w zajęciach aerobiku, spacer lub jogging. Trening siłowy jest również ważnym elementem zachowania formy. Kiedy budujesz mięśnie poprzez trening siłowy, twoje ciało zaczyna spalać więcej kalorii. Pomaga przyspieszyć metabolizm i utrzymać masę ciała lub zrzucić zbędne kilogramy.

Zaleca się uczestniczenie w treningu siłowym przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jednak chociaż istnieją zalecenia dotyczące ćwiczeń, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby zobaczyć, jaka jest najlepsza opcja dla Ciebie. Każda osoba ma własne ograniczenia, a jeśli masz inne problemy zdrowotne, z którymi masz do czynienia, ważne jest, abyś miał zrównoważony plan.

Uzyskaj kontrolę nad jedzeniem

Kiedy jesteś przed menopauzą lub menopauzą, nie możesz jeść w ten sam sposób; zrobiłeś, kiedy byłeś nastolatkiem. I prawdopodobnie zauważyłeś przez lata, że ​​musiałeś zmienić sposób odżywiania, aby utrzymać obecną wagę. Po osiągnięciu 50. roku życia może być konieczne spożywanie nawet 200 kalorii mniej dziennie niż w młodości.

Kiedy patrzysz na redukcję kalorii, ważne jest, abyś także zwracał uwagę na dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Jeśli ograniczysz kalorie, nie poprawiając odżywiania, nadal nie zauważysz poprawy, której pragniesz. I może mieć negatywny wpływ na organizm, jeśli jesz dużo przetworzonej żywności i niezdrowej żywności zamiast zdrowszych opcji.

Spróbuj zastąpić tłuszcze w diecie zdrowszą opcją. Na przykład spróbuj użyć oliwy z oliwek lub oleju kokosowego zamiast tłuszczu piekarskiego lub masła. Możesz także zmienić rodzaj spożywanego białka. Zacznij jeść trochę mniej czerwonego mięsa i jedz więcej ryb, kurczaka i innego chudego mięsa. Jedz całe ziarna i więcej owoców i warzyw.

Upewnij się, że oglądasz to, co pijesz. Napoje bezalkoholowe, napoje energetyzujące, soki, słodziki w śmietankach do kawy dodają dużo cukru do Twojej diety przez cały dzień. Aby utrzymać aktualną wagę i walczyć z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy, musisz ograniczyć ilość cukru, którą przyjmujesz do organizmu.

Ogranicz spożycie alkoholu

Źródło: pixabay.com

Wiele osób nie myśli o dodatkowych kaloriach, które spożywają z napojami alkoholowymi. Te kalorie przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Jeśli próbujesz kontrolować swoją wagę w okresie menopauzy, musisz ograniczyć ilość spożywanego alkoholu.

Bardziej się wyspać

Kiedy przechodzisz menopauzę, uzyskanie odpowiedniego snu może być trudniejsze. Jednakże, jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości hormonów snu w swoim ciele, możesz wyrzucić z siebie. Te hormony to leptyna i grelina, które odpowiadają za apetyt. Po ciężkiej nocy możesz zauważyć, że masz mniejszą motywację do dokonywania dobrych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Możesz również odczuwać większą ochotę na tłuste lub słone potrawy.

Tworzenie zdrowych nawyków dotyczących snu może pomóc w walce z przyrostem masy ciała w okresie menopauzy. Staraj się trzymać wszystkie technologie z dala od sypialni. Jeśli z trudem zasypiasz, wstań i spróbuj przejść się po okolicy lub wziąć udział w uspokajającej czynności, takiej jak czytanie książki, aż znów poczujesz się senny. Upewnij się, że Twoja sypialnia zapewnia dobre warunki do spania. Dodaj zasłony zaciemniające, kontroluj temperaturę, National Sleep Foundation zaleca, aby optymalna temperatura snu wynosiła 65 stopni. I nie spożywaj napojów zawierających kofeinę, alkoholu ani nie jedz tłustych lub słodkich potraw, gdy zbliża się pora snu. Wszystkie te rzeczy utrudniają spokojny sen.

Możesz przejąć kontrolę

Źródło: pexels.com

Masz niewielką kontrolę nad wieloma rzeczami, które mają miejsce w twoim ciele. Menopauza jest jedną z nich. Jeśli jesteś kobietą, masz zamiar tego doświadczyć i nie masz kontroli nad tym, kiedy to się stanie. Możesz jednak kontrolować niektóre rzeczy, których doświadczasz podczas menopauzy, takie jak przyrost masy ciała, poprzez dokonywane wybory. Chcesz mieć pewność, że odżywiasz się zdrowo i ćwiczysz wystarczająco dużo, aby móc walczyć z przyrostem masy ciała związanym z menopauzą.

Menopauza niesie ze sobą znacznie więcej niż tylko przyrost masy ciała. Wiele razy na tym etapie życia kobiety pojawia się wiele nowych czynników stresogennych, które pojawiają się w okresie przejściowym. Jeśli masz problemy z przejściem, zwróć się o pomoc do terapeuty. BetterHelp oferuje sesje online, które pozwalają wygodnie spotkać się z terapeutą, który pomoże Ci przejść przez ten proces.

Możesz nie być w stanie zapanować nad menopauzą, ale możesz przejąć kontrolę nad czymś więcej, niż myśli wiele osób. Nastawienie w całym procesie odgrywa dużą rolę w radzeniu sobie z pojawiającymi się objawami i radzeniu sobie z nimi. Jeśli masz problemy w tym obszarze, terapeuta może pomóc Ci uzyskać kontrolę.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

sny o wielorybach