Definiowanie poczucia kontroli: co to jest i dlaczego ma to znaczenie

Czy kiedykolwiek oglądałeś wywiady po meczu piłki nożnej lub koszykówki? Jeśli przyjrzysz się uważnie najlepszym graczom, zauważysz coś interesującego - nigdy nie rozmawiają o okolicznościach zewnętrznych.

Nie ma: „Och, nie trafiłem na bramkę, bo słońce świeciło mi w oczy” lub „Nie trafiłem, bo podłoga była śliska. To była wina sprzątaczki.

Źródło: pexels.com

Najlepsi gracze w głównych zespołach nie obwiniają czynników zewnętrznych, ponieważ bez względu na sport, w którym grają, wszyscy mają coś wspólnego -wewnętrzne umiejscowienie kontroli.

Co to jest poczucie kontroli?

Umiejscowienie kontroli to pojęcie w psychologii, które opisuje, czy uważasz, że twoje okoliczności życiowe są pod twoją kontrolą. Artykuł wPsychologia dzisiajdefiniuje to jako „system wierzeń jednostki dotyczący przyczyn jej doświadczeń i czynników, którym dana osoba przypisuje sukces lub porażkę”.

13 liczba znaczenie

To trochę kęs, więc podzielimy to. Umiejscowienie kontroli to miejsce, w którym myślisz, że leży kontrola nad okolicznościami twojego życia. Zwykle istnieją dwie kategorie umiejscowienia kontroli: wewnętrzna i zewnętrzna.

Kiedy maszwewnętrznypoczucie kontroli, myślisz, że okoliczności twojego życia są pod twoją kontrolą. Bardziej prawdopodobne jest, że przypisujesz swój sukces swoim działaniom i bardziej prawdopodobne jest, że zidentyfikujesz rzeczy, które zrobiłeś, jako przyczyny niepowodzenia.

Z drugiej strony, gdy masz rozszerzeniezewnętrznypoczucie kontroli, myślisz, że dobre lub złe rzeczy, sukces lub porażka, dzieje się z powodu czynników zewnętrznych. Szczęście, los, rynek - to wszystko powody, dla których ludzie z zewnętrznym umiejscowieniem kontroli podają, dlaczego coś poszło lub nie poszło nie tak. Nie widzą siebie jako mającego władzę nad swoją sytuacją, więc nie przypisują swojej porażki ani sukcesu swoim wysiłkom.

Przykłady poczucia kontroli

Wróć do dwóch cytatów u góry artykułu. Dzięki temu, co teraz wiesz, możesz zidentyfikować głośniki jako mające zewnętrzne umiejscowienie kontroli - postrzegali swoje okoliczności jako spowodowane czynnikami zewnętrznymi.

szczurze zwierzę duchowe

Natomiast ktoś z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli może przyjąć te same okoliczności i wyjaśnić je zupełnie inaczej. Zamiast mówić „słońce świeciło mi w oczy”, mogliby powiedzieć: „Byłem pod złym kątem”. Zamiast „Podłoga była śliska”, mogliby powiedzieć: „Przejechałem po niewłaściwej części podłogi” lub „Nosiłem niewłaściwe buty”.

Możemy znaleźć inny przykład wewnętrznego i zewnętrznego umiejscowienia kontroli w systemie szkolnym. Powiedzmy, że dwóch uczniów przystąpiło do tego samego testu z algebry i obaj nie zdali. Ten z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli może wyjaśnić złą ocenę, mówiąc: „Nie uczyłem się wystarczająco intensywnie”. Z drugiej strony uczeń z zewnętrznym umiejscowieniem kontroli mógłby powiedzieć: „nauczyciel za bardzo utrudniał pytania”.

W tym samym miejscu, powiedzmy, że ci dwaj uczniowie wypadli bardzo dobrze w teście. Uczeń A (z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli) mógłby powiedzieć: „Tak, zdobyłem tę ocenę. Pracowałem ciężko.' Student B, mając zewnętrzne poczucie kontroli, może wyjaśnić dobrą ocenę mówiąc: „Miałem szczęście. Test nie był zbyt trudny.

marzy o aligatorze

Źródło: pexels.com

Poczucie kontroli: dlaczego to ma znaczenie?

Pomysł umiejscowienia kontroli został opracowany w latach sześćdziesiątych XX wieku przez psychologa klinicznego Juliana Rottera. Od czasu jego wprowadzenia idea umiejscowienia kontroli eksplodowała w całym psychologicznym krajobrazie, a napisano o niej tysiące badań i artykułów.

Dlaczego pomysł jest tak dobrze zbadany i popularny? Ponieważ tak naprawdę, w twoim życiu jest bardzo niewiele miejsca na kontrolęniewpływ. Badanie opublikowane w czasopiśmieFrontiers of Psychologyomówił piętnaście innych badań, które wykazały umiejscowienie kontroli, w szczególności anwewnętrznyumiejscowienie kontroli wiąże się z osiągnięciami w szkole, sporcie i biznesie oraz z długotrwałym zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Dlaczego twoje poczucie kontroli ma tak głęboki wpływ? Wróćmy do naszego pierwszego przykładu sportowców, którzy dyskutowali, dlaczego nie trafili w strzał. Kiedy ich umiejscowienie kontroli było zewnętrzne, a czynniki zewnętrzne decydowały o tym, co się stało, nie mieli motywacji do rozwiązania problemu. Dlaczego mieliby być? Nie mają nad tym żadnej kontroli.

Z drugiej strony pomyśl o uczniach, którzy zdali egzamin. Uczeń z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli powiedział, że dostał dobrą ocenę, ponieważ bardzo ciężko pracował. Ponieważ uważali swoją pracę za powód, dostali nagrodę (dobrą ocenę) i będą zmotywowani do ciężkiej pracy w przyszłości.

Wewnętrzne umiejscowienie kontroli jest skorelowane z większymi sukcesami i osiągnięciami, ponieważ ta tendencja do przypisywania zarówno własnych sukcesów, jak i porażek swoim działaniom daje uczniom, sportowcom, biznesmenom, a nawet rodzicom powód do zbadania ich działań, określenia, gdzie mogą poprawić akcja.

Ponieważ poczucie kontroli wpływa na tak wiele dziedzin życia, stało się przedmiotem debaty i dyskusji daleko poza sferą psychologii. ZABusiness Insiderartykuł zatytułowany `` Jak Twoje `` poczucie kontroli '' napędza Twój sukces (i stres) '' omawiał, w jaki sposób wewnętrzne poczucie kontroli przyczynia się do bardziej udanego życia zawodowego, a nawet przeprowadzono badanie wJournal of Business Venturingo tym, jak kulturowe poczucie kontroli wpłynęło na poziom przedsiębiorczości w różnych krajach.

Wpływ umiejscowienia kontroli na zdrowie

wNew York Timesbestseller The Happiness Advantage, autor Shawn Achor, rzuca interesujące światło na fizyczne skutki umiejscowienia kontroli. Według Achora,

„Ponieważ poczucie kontroli nad naszą pracą i życiem zmniejsza stres, wpływa nawet na nasze zdrowie fizyczne. Jedno obszerne badanie przeprowadzone na 7400 pracownikach wykazało, że ci, którzy czuli, że mają niewielką kontrolę nad terminami narzuconymi przez inne osoby, mieli o 50% większe ryzyko choroby wieńcowej niż ich koledzy ”. (s. 132)

1023 znaczenie liczby aniołów

Źródło: pexels.com

Ponieważ ludzie z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli widzą bezpośrednią granicę między swoim działaniem a swoim zdrowiem, są również bardziej skłonni do angażowania się w czynności, które utrzymają ich w zdrowiu, takie jak dobre odżywianie, ćwiczenia i regularne wizyty u lekarza. Jednak niektórzy badacze ostrzegają, że to nie tylko poczucie kontroli decyduje o tym, jak dobrze o siebie dbasz. To, jak bardzo troszczysz się o swoje zdrowie, jest również bardzo ważnym czynnikiem. Jeśli nie cenisz swojego zdrowia, możesz mieć bardzo silne wewnętrzne poczucie kontroli, ale to nie znaczy, że podejmiesz działania, aby o siebie zadbać.

śni o świni

Jak określić swoje umiejscowienie kontroli

Odkąd dr Rotter po raz pierwszy opracował tę koncepcję, psycholodzy, naukowcy i badacze próbowali opracować dokładną i skuteczną metodę pomiaru czyjegoś umiejscowienia kontroli. Obecnie istnieje wiele testów, które można wykonać, aby określić, gdzie upadasz.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że Rotter stanowczo podkreślał, że umiejscowienie kontroli to nie „albo-albo”. Nie będziesz mieć wewnętrznego umiejscowienia kontroli i dlatego na pewno nie będziesz mieć zewnętrznego umiejscowienia ani na odwrót. Umiejscowienie kontroli przypada na kontinuum, a ludzie mogą nawet mieć silne wewnętrzne umiejscowienie kontroli w jednym obszarze (powiedzmy, swojej pracy) i zewnętrzne umiejscowienie kontroli w innym (na przykład w swoim zdrowiu).

Źródło: pexels.com

Niektóre dostępne obecnie zasoby umożliwiające określenie Twojego umiejscowienia kontroli to:

Psychologia Dzisiejszy test online;

anioł numer 711

Oryginalna Skala Locus of Control Rottera; i

Test Locus of Control przeprowadzony przez University of Virginia Darden School of Business.

Istnieje wiele innych dostępnych testów kontrolnych, ale jeśli chcesz określić swoje umiejscowienie kontroli, upewnij się, że korzystasz z renomowanego testu, który został zaprojektowany tak, aby pasował do twoich okoliczności. Wiele witryn samopomocy ma swoje testy, a niektóre witryny naukowe mają testy specjalnie na cukrzycę, depresję, palenie itp.

Poczucie kontroli a zdrowie psychiczne

Twoje poczucie kontroli wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne. Może to mieć również poważne konsekwencje dla twojego zdrowia psychicznego. Na przykład badanie wJournal of Abnormal Psychologyodkryli, że zewnętrzne umiejscowienie kontroli było związane ze zwiększoną depresją, a badanie przeprowadzone wJournal of Mental Health and Human Behaviorstwierdzili, że młode dziewczęta z wewnętrznymi miejscami kontroli wykazywały lepsze zdrowie psychiczne i ogólne przystosowanie niż te z zewnętrznymi lokalizacjami kontroli.

Źródło: rawpixel.com

Chociaż korzyści płynące z wewnętrznego umiejscowienia kontroli nad zewnętrznym nie są całkowicie czarno-białe - niektóre badania pokazują, że wewnętrzne umiejscowienie kontroli może przyczyniać się do niepokoju - wiele dowodów wskazuje, że wewnętrzne umiejscowienie kontroli ma poważne konsekwencje dla twojego długofalowy sukces.

Może to zabrzmieć ponuro dla osób z zewnętrznym umiejscowieniem kontroli, ale nie martw się. Nie masz poczucia kontroli. To jest jak mięsień i im więcej będziesz go ćwiczyć, tym będzie silniejszy. Jednak samodzielne wypracowanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli może być trudne. Jeśli masz problemy lub nie wiesz, od czego zacząć, dobrym pierwszym krokiem jest skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Na przykład BetterHelp.com jest źródłem, które pomaga znaleźć specjalistę, który może najlepiej pomóc w zmianie miejsca zamieszkania i osiągnięciu celów. Możesz rozpocząć swoją podróż na https://www.betterhelp.com/start/.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: