Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Radzenie sobie ze złością? Pięć sposobów radzenia sobie

Gniew jest częścią życia. Niezależnie od tego, kim jesteś, skąd pochodzisz i jaka może być twoja historia, w takim czy innym momencie doświadczysz złości. Istnieje powszechne błędne przekonanie na temat gniewu, a to błędne przekonanie stwierdza, że ​​złość jest czymś złym. Gniew sam w sobie nie jest złą ani negatywną emocją; w rzeczywistości gniew może być dość motywujący i może służyć jako siła napędowa.





Źródło: pexels.com



Problem nie leży w samym gniewie, ale w braku zdolności produktywnego radzenia sobie ze złością. Nie ma nic złego w tym, że denerwujesz się na kogoś, kto ciągle dręczy Cię podczas imprezy towarzyskiej, ale jeśli odciągniesz go i uderzysz go w twarz, jest w tym coś nie tak i może nawet doprowadzić do serii problemów prawnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że ludzie nie mają kłopotów z powodu po prostu złości; mają kłopoty z radzeniem sobie ze swoim gniewem w sposób, który po prostu nie jest odpowiedni.

Zrozumieć gniew

Jedną z najważniejszych części zrozumienia gniewu jest uświadomienie sobie, że jest to wskaźnik, że coś jest nie tak. Teraz może się to różnić w zależności od tego, kim jesteś lub z jaką sytuacją masz do czynienia. Jednak uniwersalną prawdą o złości jest istnienie problemu. Ten problem może dotyczyć Twojego miejsca pracy, związku, którego jesteś częścią lub czegoś zupełnie innego. Czasami problem, który powoduje złość, nie jest od razu widoczny. Dotarcie do sedna tego, co naprawdę powoduje gniew, może wymagać czasu, przemyślenia i starannego rozważenia.



Oznaki gniewu

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje szereg znaków ostrzegawczych związanych z gniewem. Jeśli zauważysz, że doświadczasz wielu objawów, możesz zrobić krok wstecz. Oto niektóre z najczęstszych oznak złości:



  • Przyspieszone tętno
  • Zaciśnięta szczęka
  • Wyższa temperatura ciała
  • Wzywa do fizycznego lub werbalnego uderzenia
  • Chęć ucieczki od obecnych okoliczności
  • Uraz
  • Pragnienie alkoholu
  • Podnoszę głos
  • Utrata humoru

Doświadczanie oznak złości nie jest z natury złe, ale jest to punkt, w którym musisz spróbować się uspokoić, a nawet całkowicie usunąć się z sytuacji, jeśli jest to w sferze możliwości. W takich chwilach kluczem jest pamiętanie, że kontrolujesz swój gniew; gniew cię nie kontroluje.



Źródło: pexels.com

Wariacje gniewu

Gniew często wydaje się być dość prostą emocją, ale to nieprawda. Istnieje wiele odmian i rodzajów gniewu. Gniew może być tłumiony, chroniczny lub bierny. W wielu przypadkach złość może pozostawać uśpiona przez dłuższy czas i wyjść z osoby, która ma już dość i nie jest w stanie dłużej jej stłumić. Oczywiście istnieje wiele różnych czynników, które mogą wpływać na to, dlaczego ktoś czuje złość i jaki rodzaj złości doświadcza.

Czasami złość jest jedynie przejawem wypartego problemu, który nie został jeszcze rozwiązany. Ta kwestia może sięgać dzieciństwa lub po prostu dotyczyć kwestii, o której ktoś nigdy nie mówił. Niezależnie od tego, radzenie sobie ze złością i źródłem złości jest bardzo ważne, aby cieszyć się zdrowym i produktywnym życiem. Z tego powodu umiejętność radzenia sobie ze złością jest czymś, co zostanie omówione w tym miejscu.



Jak sobie radzić ze złością

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z gniewem. Niektóre metody będą działać lepiej dla niektórych osób niż dla innych. Niemniej jednak posiadanie szeregu sposobów radzenia sobie ze złością zapewnia, że ​​ludzie nie rzucają się w niezdrowe sposoby lub w inny sposób nie podejmują decyzji, których będą żałować, gdy w końcu zdołają się zrelaksować i uspokoić.

Pauza



Gniew może być bardzo intensywną emocją. Kiedy ktoś czuje się zły, jego podstawowa emocja może obejmować zrobienie czegoś, aby uzyskać ulgę, czy to krzyczenie w kierunku źródła złości, rzucenie czymś w ścianę, czy nawet gwałtowna przemoc. Żaden z tych wyborów nie jest konstruktywny; w rzeczywistości są bardzo destrukcyjne i mogą jeszcze pogorszyć złą sytuację. Zawsze ważne jest, aby pomyśleć, zanim zaczniesz działać, i dlatego przerwy są tak ważne.



Kiedy się zatrzymujesz, wyświadczasz sobie kilka przysług. Przede wszystkim jesteś w stanie ocenić obecną sytuację. To pozwala obserwować, co się dzieje i określić, jaki będzie najmądrzejszy następny krok. Wstrzymywanie jest również świetnym sposobem radzenia sobie ze złością, ponieważ zapewnia, że ​​nie zrobisz czegoś, co mogłoby zepsuć związek lub wpędzić cię w kłopoty. Następnym razem, gdy poczujesz pokusę, by zaatakować coś, co Ci przeszkadza, zatrzymaj się na chwilę i odzyskaj siły.



Odchodzić

W życiu przekonasz się, że odejście to kolejny konstruktywny sposób radzenia sobie ze złością. Odejście powoduje kilka rzeczy; zapobiega to jeszcze bardziej złości się przez sytuację, która cię niepokoiła. Zapewnia również, że nie zrobisz czegoś, czego żałujesz, i chroni cię przed zranieniem przez inne osoby, które również są wściekłe, ale nie mają odpowiednich narzędzi do radzenia sobie z gniewem. Wiele osób zostało rannych, a nawet zabitych, ponieważ nie odeszli, gdy mieli taką szansę. Nie ma nic złego w odejściu i ponownym zebraniu się.



Ćwiczenie

Wierz lub nie, ale ćwiczenia są bardzo konstruktywnym i zdrowym sposobem radzenia sobie ze złością. Tak wiele osób trafia na siłownię, kiedy mają ciężki dzień. Rozciąganie, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na bieżni itp. Są świetne do radzenia sobie ze złością z powodu endorfin uwalnianych podczas ćwiczeń. Lepszym protokołem jest zawsze wyrzucanie frustracji na torbę bokserską zamiast osoby, która patrzyła na ciebie z ukosa.

Policz do dziesięciu

Liczenie do dziesięciu jako sposób radzenia sobie ze złością może niektórym wydawać się dziecinnie brzmiące, ale jest to bardzo zdrowa decyzja. Liczenie do dziesięciu pomaga się uspokoić i zapobiega zachowaniu się w sposób, którego prawdopodobnie będziesz żałować w późniejszym terminie. Kierując swoją uwagę na liczenie, zapewnia to, że zachowujesz kontrolę i pozwala dominować racjonalności w przeciwieństwie do natychmiastowego, destrukcyjnego instynktu uderzenia.

Źródło: rawpixel.com

Dokonaj zmiany stylu życia

Jeśli zauważysz, że stale przebywasz w pobliżu ludzi lub w środowiskach, które zmuszają Cię do radzenia sobie z gniewem, zmiana stylu życia może być konieczna. Być może nadszedł czas, aby zakończyć związek, znaleźć nowe miejsce pracy lub w inny sposób usunąć się z tego, co powoduje ciągłe odczuwanie złości. Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania jest to, że ciągła złość nie jest dla ciebie dobra. Ciągły gniew może szybko przekształcić się w chroniczny gniew, który ma wszelkiego rodzaju wpływ na zdrowie psychiczne, emocjonalne, a nawet fizyczne, takie jak układ odpornościowy.

Nie powinieneś być stale otoczony przez rzeczy lub osoby, które powodują, że czujesz się zły i nieszczęśliwy. Wprowadzenie odpowiedniej zmiany stylu życia nie zawsze może być łatwe lub wygodne na początku. Jednak na dłuższą metę podziękujesz sobie za poprawę jakości życia i otwarcie drzwi do relacji i miejsc, które są zdrowsze i korzystniejsze dla Ciebie jako człowieka.

Źródło: pixabay.com

Nie ma wstydu w spotkaniu z terapeutą

Jeśli mimo zastosowania pięciu powyższych metod nadal masz problemy z radzeniem sobie ze złością, dobrym pomysłem może być wizyta u terapeuty. Współpraca ze specjalistą zdrowia psychicznego może być pomocna i możesz odkryć ukryte, głęboko zakorzenione problemy, które utrudniają ci radzenie sobie ze złością.

Wiele osób ma zastrzeżenia do pracy z terapeutą i jest wiele powodów. Czasami ludzie mają wrażenie, że coś jest z nimi nie tak, jeśli mają problemy z radzeniem sobie z pewnymi problemami bez pomocy innych. W rzeczywistości każdy czasami potrzebuje pomocy i nie ma nic złego w przyznaniu się do tego i szukaniu niezbędnych wskazówek. Terapeuta nie jest po to, by cię oceniać, ale po to, by ci służyć i pomagać ci cieszyć się najlepszym życiem. Istnieje niezliczona ilość historii sukcesu, które powstały dzięki terapii.

W BetterHelp mamy zespół światowej klasy terapeutów, którzy byliby zachwyceni, mogąc z tobą pracować. Niezależnie od tego, czy walczysz ze złością, czy masz do czynienia z zupełnie inną sprawą, jesteśmy tu dla Ciebie. Proszenie o pomoc i otwartość na pomoc innych są oznakami rozwoju i indywidualnej dojrzałości. Bez względu na to, kim jesteś i jaka jest twoja historia, nigdy nie powinieneś czuć się sam. Każdy zasługuje na niezawodny system wsparcia, do którego może się zwrócić.

Możesz zacząć korzystać z BetterHelp w dowolnym czasie iz dowolnego miejsca, klikając tutaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: