Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Korzyści z doradztwa w zakresie zarządzania gniewem online

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje złość jako „emocję charakteryzującą się antagonizmem wobec kogoś lub coś, co według ciebie umyślnie wyrządziło ci krzywdę”. Gniew jest normalną ludzką emocją, a odczuwanie i wyrażanie złości przynosi korzyści. Może motywować do zmiany, służyć jako ochrona w napiętych chwilach i może być sposobem na komunikowanie negatywnych uczuć. Niektórzy badacze, którzy badają złość, nawet zakładają, że u jego podstaw leżą zwykle inne emocje, takie jak zranienie lub strach, ale złość wydaje się czasem bezpieczniejszym sposobem wyrażania i wyładowywania innych emocji. Uczucie złości może mieć intensywne doznania cielesne, które mu towarzyszą, czasami określane jako „gorąco” lub „pośpiech”. Serce wali, a twój oddech się zmienia.



Jeśli jednak nie masz zdrowych sposobów rozpoznawania i wyrażania gniewu, gdy się pojawia, może się on narastać i trudniej sobie z nim poradzić w produktywny sposób. Ta nadmierna złość może przyczyniać się do problemów w związku, nadużywania substancji, a nawet problemów prawnych. Może się wydawać, że złość zaczyna wypływać na powierzchnię w nieodpowiednich momentach i sytuacjach, utrudniając komunikację lub produktywną reakcję. Może się nawet zdarzyć, że zareagujesz w sposób, który wyrządzi krzywdę innym. W takich sytuacjach same uczucia nie są „złe”, ale sposoby, w jakie nauczyłeś się reagować na te uczucia, wymagają zmiany. Nadmierna złość została powiązana z poważnymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Jeśli czujesz, że uczucie złości kontroluje cię bardziej niż jesteś w stanie je kontrolować, lub jeśli możesz pomyśleć o momentach, w których reakcje na złość naprawdę cię kosztowały w istotny sposób, możesz rozważyć skorzystanie z porady dotyczącej radzenia sobie z gniewem.




Źródło: rawpixel.com



Sposobów na to jest wiele identyfikować i zarządzać gniew. Dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może zmienić swoje zachowanie i samopoczucie, korzystając z poradnictwa radzenia sobie z gniewem.

  • Relaks: Nadmierna złość może być intensywna i długotrwała, dlatego będziesz musiał nauczyć się i ćwiczyć sposoby uspokojenia ciała i umysłu. Stopniowa relaksacja polega na nauce celowego napinania i rozluźniania grup mięśni w ciele, tak aby można je było wytrenować w celu szybkiego rozluźnienia. Istnieją inne formy odprężenia, takie jak uważność, głębokie oddychanie i obrazowanie z przewodnikiem, które można wykorzystać.
  • Terapia poznawcza: Wymaga to zidentyfikowania myśli, które mogą zwiększyć gniew. Wiele razy ludzie stają się coraz bardziej źli z powodu myśli, która pojawia się po wydarzeniu, zwłaszcza gdy dana osoba negatywnie interpretuje zachowanie innej osoby. Na przykład, jeśli zameldujesz się w kolejce do sklepu spożywczego przez kogoś, kto mówi coś niegrzecznym tonem, jedną z myśli może być: „Jaki jest problem tego faceta ze mną?”. W terapii poznawczej uczysz się rozpoznawać i zmieniać myśli, które nie pomagają Ci w tego typu sytuacjach. Czy uważasz, że miałbyś inną odpowiedź na tę myśl? Być może mógłbyś zadać sobie pytanie: „Czy ta biedna osoba nienawidzi swojej pracy”?
  • Budowanie umiejętności: Ten krok polega na zidentyfikowaniu głównych czynników wywołujących gniew w twoim życiu. Być może czujesz się sfrustrowany rozmowami ze swoją drugą połówką, które mogą szybko przerodzić się w złość, lub szczególnie trudno ci jest kontrolować gniew na imprezie sportowej twojego dziecka. Terapeuta może pomóc ci nauczyć się nowych umiejętności skuteczniejszej komunikacji, a nawet nauczyć się, jak używać humoru, aby odbijać napięcie w określonych sytuacjach wywołujących złość.
  • Wcześniejsze problemy: Czasami konieczne jest, aby porozmawiać dalej o tym, jak złość wpłynęła na życie danej osoby, aby mogła ona pójść naprzód z wyborem innego sposobu reagowania na złość. Terapeuta może pomóc ci przetworzyć uczucia i przekonania, które posiadasz na temat gniewu w twoim życiu, aby pomóc ci w dokonywaniu różnych wyborów i poczuciu samokontroli i kontroli.


Źródło: rawpixel.com



Korzyści z poradnictwa w zakresie radzenia sobie z gniewem online



Doradztwo online w zakresie radzenia sobie z gniewem może przynieść korzyści, które mogą mieć realny wpływ na Twoje życie.

  • Zapisanie się na terapię złości online jest łatwe i może być anonimowe. Wiele osób nie otrzymuje terapii lub pomocy, której potrzebują z powodu stygmatyzacji, ograniczeń geograficznych, problemów finansowych, problemów ze znalezieniem czasu lub z innych powodów. Zapisywanie się na kursy doradztwa w zakresie radzenia sobie z gniewem online jest łatwe, od rejestracji po ukończenie. To proste. Wypełniasz formularze online lub rozmawiasz z profesjonalistą, aby uzyskać informacje na temat Twojej przeszłości i tego, co aktualnie Cię niepokoi.
  • Jesteś odpowiedzialny za swoje postępy. W formacie online Twój terapeuta będzie wymagał raportów z postępów, aby upewnić się, że doradztwo w zakresie radzenia sobie z gniewem działa dla Ciebie i że osiągasz swoje cele. Możesz wypełnić lub przejrzeć raport postępu, kiedy tylko chcesz. Zawsze będziesz wiedzieć, na czym stoisz, co ogranicza nieporozumienia i pozwala nabrać większej pewności siebie. Istnieją arkusze robocze, które dostarczają informacji i uczą umiejętności, które Ty i Twój terapeuta macie do dyspozycji, abyście mogli robić postępy pomiędzy komunikacją.
  • Możesz zmienić swoje ogólne samopoczucie. Kursy online mogą pomóc w zwiększeniu samoświadomości, dostarczają zdrowych metod radzenia sobie z frustracją oraz sposobów na relaks i poprawę ogólnej kontroli nad impulsami. Kiedy poczujesz początek stresora, który spowoduje, że wpadniesz w złość, będziesz mieć nowe narzędzia, których nauczyłeś się podczas terapii złości, które pomogą Ci uwolnić się i wyrazić złość w sposób, który pozwoli uniknąć późniejszych negatywnych konsekwencji.
  • Możesz otrzymać pomoc według własnego harmonogramu. Nie musisz wsiadać do samochodu ani korzystać z transportu publicznego, aby uczestniczyć w sesjach z terapeutą lub grupą. Możesz uzyskać dostęp do komputera, smartfona lub tabletu i otrzymać pomoc, gdy jej potrzebujesz. Elastyczność doradztwa i kursów pozwala na ustalenie własnego harmonogramu. Dodatkowo możesz otrzymać pomoc w środku nocy, w środku dnia lub kiedy jesteś wolny. Zapewnia połączenie z terapeutą 24/7. W nagłych wypadkach zawsze będziesz mieć z kim porozmawiać o swoich problemach.


Źródło: pixabay.com



Być może zastanawiasz się, gdzie możesz uzyskać tego typu pomoc. Świetnym zasobem jest BetterHelp. Specjaliści na tej stronie mają doświadczenie w pomaganiu w radzeniu sobie z gniewem i są w stanie pracować z Tobą na wiele różnych sposobów. Możesz mieć zabieg specjalnie dostosowany, abyś czuł się komfortowo i nikt inny nie musi o tym wiedzieć. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

`` Steve jest niesamowity i wykonuje dobrą robotę, sprawiając, że wydaje się to mniej sesją doradczą, a bardziej rozmową między przyjaciółmi. Pomógł mi omówić moje problemy z gniewem i wściekłością na drodze i dał mi wiele narzędzi do rozwiązywania problemów. Bardzo go polecam!



„Regina pomogła mi określić, skąd wziął się mój problem z gniewem już na pierwszej sesji i pomogła mi stać się bardziej świadomym moich ostrzegawczych wyzwalaczy. Bardzo wnikliwe i pomocne!

Co jeszcze mogę zrobić?



Oprócz uzyskania pomocy online, istnieją dodatkowe rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć swój gniew, które są dopuszczalne w dowolnym momencie. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to ocenić siebie za każdym razem, gdy się wściekasz, aby określić, czy zachowujesz się i myślenie racjonalnie. Prawie każdy może cierpieć z powodu napadów irracjonalności, ale ważne jest, aby móc to ustalić i jak najszybciej naprawić.



Możesz też spróbować wypracowanie kiedy czujesz się zły. Może to pomóc w wyćwiczeniu wściekłości, którą odczuwasz, bez konieczności robienia czegoś, co skrzywdzi kogoś innego. Może również pomóc rozluźnić mięśnie.



Inna taktyka to myślenie o innych rzeczach. Jeśli ktoś lub coś cię zdenerwowało, postaraj się skupić na rzeczach, które nie sprawiają, że czujesz się w ten sposób. Być może uda ci się obejrzeć film, aby odwrócić uwagę lub skoncentrować się na innym zadaniu, takim jak gotowanie obiadu.

Jeśli wiesz, że są rzeczy w twoim życiu, które zawsze wywołują w tobie wściekłość, zobacz, które z nich możesz nie zbliżaj się od. Jeśli chodzenie do jakiejś restauracji zawsze sprawia, że ​​widzisz czerwony kolor, przestań tam chodzić lub, jeśli jest naprawdę pyszny, możesz po prostu zamówić jedzenie na wynos. Może to obniżyć poziom stresu i złość.



Wniosek

Uzyskanie pomocy online dotyczącej radzenia sobie z gniewem jest łatwe, ponieważ usługi doradcze są teraz zaawansowane technologicznie. Istnieje wiele sposobów łączenia się z ludźmi, które mogą ci pomóc, i rzeczy, które możesz zrobić między sesjami w domu, aby pomóc kontrolować emocje. Prawdziwie satysfakcjonujące życie, w którym nie powstrzymuje cię złość, jest możliwe - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: