Korzyści z doradztwa w zakresie zarządzania gniewem online
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje złość jako „emocję charakteryzującą się antagonizmem wobec kogoś lub coś, co według ciebie umyślnie wyrządziło ci krzywdę”. Gniew jest normalną ludzką emocją, a odczuwanie i wyrażanie złości przynosi korzyści. Może motywować do zmiany, służyć jako ochrona w napiętych chwilach i może być sposobem na komunikowanie negatywnych uczuć. Niektórzy badacze, którzy badają złość, nawet zakładają, że u jego podstaw leżą zwykle inne emocje, takie jak zranienie lub strach, ale złość wydaje się czasem bezpieczniejszym sposobem wyrażania i wyładowywania innych emocji. Uczucie złości może mieć intensywne doznania cielesne, które mu towarzyszą, czasami określane jako „gorąco” lub „pośpiech”. Serce wali, a twój oddech się zmienia.
Jeśli jednak nie masz zdrowych sposobów rozpoznawania i wyrażania gniewu, gdy się pojawia, może się on narastać i trudniej sobie z nim poradzić w produktywny sposób. Ta nadmierna złość może przyczyniać się do problemów w związku, nadużywania substancji, a nawet problemów prawnych. Może się wydawać, że złość zaczyna wypływać na powierzchnię w nieodpowiednich momentach i sytuacjach, utrudniając komunikację lub produktywną reakcję. Może się nawet zdarzyć, że zareagujesz w sposób, który wyrządzi krzywdę innym. W takich sytuacjach same uczucia nie są „złe”, ale sposoby, w jakie nauczyłeś się reagować na te uczucia, wymagają zmiany. Nadmierna złość została powiązana z poważnymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Jeśli czujesz, że uczucie złości kontroluje cię bardziej niż jesteś w stanie je kontrolować, lub jeśli możesz pomyśleć o momentach, w których reakcje na złość naprawdę cię kosztowały w istotny sposób, możesz rozważyć skorzystanie z porady dotyczącej radzenia sobie z gniewem.
Źródło: rawpixel.com
Sposobów na to jest wiele identyfikować i zarządzać gniew. Dobra wiadomość jest taka, że każdy może zmienić swoje zachowanie i samopoczucie, korzystając z poradnictwa radzenia sobie z gniewem.
- Relaks: Nadmierna złość może być intensywna i długotrwała, dlatego będziesz musiał nauczyć się i ćwiczyć sposoby uspokojenia ciała i umysłu. Stopniowa relaksacja polega na nauce celowego napinania i rozluźniania grup mięśni w ciele, tak aby można je było wytrenować w celu szybkiego rozluźnienia. Istnieją inne formy odprężenia, takie jak uważność, głębokie oddychanie i obrazowanie z przewodnikiem, które można wykorzystać.
- Terapia poznawcza: Wymaga to zidentyfikowania myśli, które mogą zwiększyć gniew. Wiele razy ludzie stają się coraz bardziej źli z powodu myśli, która pojawia się po wydarzeniu, zwłaszcza gdy dana osoba negatywnie interpretuje zachowanie innej osoby. Na przykład, jeśli zameldujesz się w kolejce do sklepu spożywczego przez kogoś, kto mówi coś niegrzecznym tonem, jedną z myśli może być: „Jaki jest problem tego faceta ze mną?”. W terapii poznawczej uczysz się rozpoznawać i zmieniać myśli, które nie pomagają Ci w tego typu sytuacjach. Czy uważasz, że miałbyś inną odpowiedź na tę myśl? Być może mógłbyś zadać sobie pytanie: „Czy ta biedna osoba nienawidzi swojej pracy”?
- Budowanie umiejętności: Ten krok polega na zidentyfikowaniu głównych czynników wywołujących gniew w twoim życiu. Być może czujesz się sfrustrowany rozmowami ze swoją drugą połówką, które mogą szybko przerodzić się w złość, lub szczególnie trudno ci jest kontrolować gniew na imprezie sportowej twojego dziecka. Terapeuta może pomóc ci nauczyć się nowych umiejętności skuteczniejszej komunikacji, a nawet nauczyć się, jak używać humoru, aby odbijać napięcie w określonych sytuacjach wywołujących złość.
- Wcześniejsze problemy: Czasami konieczne jest, aby porozmawiać dalej o tym, jak złość wpłynęła na życie danej osoby, aby mogła ona pójść naprzód z wyborem innego sposobu reagowania na złość. Terapeuta może pomóc ci przetworzyć uczucia i przekonania, które posiadasz na temat gniewu w twoim życiu, aby pomóc ci w dokonywaniu różnych wyborów i poczuciu samokontroli i kontroli.
Źródło: rawpixel.com
Korzyści z poradnictwa w zakresie radzenia sobie z gniewem online
Doradztwo online w zakresie radzenia sobie z gniewem może przynieść korzyści, które mogą mieć realny wpływ na Twoje życie.
- Zapisanie się na terapię złości online jest łatwe i może być anonimowe. Wiele osób nie otrzymuje terapii lub pomocy, której potrzebują z powodu stygmatyzacji, ograniczeń geograficznych, problemów finansowych, problemów ze znalezieniem czasu lub z innych powodów. Zapisywanie się na kursy doradztwa w zakresie radzenia sobie z gniewem online jest łatwe, od rejestracji po ukończenie. To proste. Wypełniasz formularze online lub rozmawiasz z profesjonalistą, aby uzyskać informacje na temat Twojej przeszłości i tego, co aktualnie Cię niepokoi.
- Jesteś odpowiedzialny za swoje postępy. W formacie online Twój terapeuta będzie wymagał raportów z postępów, aby upewnić się, że doradztwo w zakresie radzenia sobie z gniewem działa dla Ciebie i że osiągasz swoje cele. Możesz wypełnić lub przejrzeć raport postępu, kiedy tylko chcesz. Zawsze będziesz wiedzieć, na czym stoisz, co ogranicza nieporozumienia i pozwala nabrać większej pewności siebie. Istnieją arkusze robocze, które dostarczają informacji i uczą umiejętności, które Ty i Twój terapeuta macie do dyspozycji, abyście mogli robić postępy pomiędzy komunikacją.
- Możesz zmienić swoje ogólne samopoczucie. Kursy online mogą pomóc w zwiększeniu samoświadomości, dostarczają zdrowych metod radzenia sobie z frustracją oraz sposobów na relaks i poprawę ogólnej kontroli nad impulsami. Kiedy poczujesz początek stresora, który spowoduje, że wpadniesz w złość, będziesz mieć nowe narzędzia, których nauczyłeś się podczas terapii złości, które pomogą Ci uwolnić się i wyrazić złość w sposób, który pozwoli uniknąć późniejszych negatywnych konsekwencji.
- Możesz otrzymać pomoc według własnego harmonogramu. Nie musisz wsiadać do samochodu ani korzystać z transportu publicznego, aby uczestniczyć w sesjach z terapeutą lub grupą. Możesz uzyskać dostęp do komputera, smartfona lub tabletu i otrzymać pomoc, gdy jej potrzebujesz. Elastyczność doradztwa i kursów pozwala na ustalenie własnego harmonogramu. Dodatkowo możesz otrzymać pomoc w środku nocy, w środku dnia lub kiedy jesteś wolny. Zapewnia połączenie z terapeutą 24/7. W nagłych wypadkach zawsze będziesz mieć z kim porozmawiać o swoich problemach.
Źródło: pixabay.com
Być może zastanawiasz się, gdzie możesz uzyskać tego typu pomoc. Świetnym zasobem jest BetterHelp. Specjaliści na tej stronie mają doświadczenie w pomaganiu w radzeniu sobie z gniewem i są w stanie pracować z Tobą na wiele różnych sposobów. Możesz mieć zabieg specjalnie dostosowany, abyś czuł się komfortowo i nikt inny nie musi o tym wiedzieć. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.
Recenzje doradców
`` Steve jest niesamowity i wykonuje dobrą robotę, sprawiając, że wydaje się to mniej sesją doradczą, a bardziej rozmową między przyjaciółmi. Pomógł mi omówić moje problemy z gniewem i wściekłością na drodze i dał mi wiele narzędzi do rozwiązywania problemów. Bardzo go polecam!
„Regina pomogła mi określić, skąd wziął się mój problem z gniewem już na pierwszej sesji i pomogła mi stać się bardziej świadomym moich ostrzegawczych wyzwalaczy. Bardzo wnikliwe i pomocne!
Co jeszcze mogę zrobić?
Oprócz uzyskania pomocy online, istnieją dodatkowe rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć swój gniew, które są dopuszczalne w dowolnym momencie. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to ocenić siebie za każdym razem, gdy się wściekasz, aby określić, czy zachowujesz się i myślenie racjonalnie. Prawie każdy może cierpieć z powodu napadów irracjonalności, ale ważne jest, aby móc to ustalić i jak najszybciej naprawić.
Możesz też spróbować wypracowanie kiedy czujesz się zły. Może to pomóc w wyćwiczeniu wściekłości, którą odczuwasz, bez konieczności robienia czegoś, co skrzywdzi kogoś innego. Może również pomóc rozluźnić mięśnie.
Inna taktyka to myślenie o innych rzeczach. Jeśli ktoś lub coś cię zdenerwowało, postaraj się skupić na rzeczach, które nie sprawiają, że czujesz się w ten sposób. Być może uda ci się obejrzeć film, aby odwrócić uwagę lub skoncentrować się na innym zadaniu, takim jak gotowanie obiadu.
Jeśli wiesz, że są rzeczy w twoim życiu, które zawsze wywołują w tobie wściekłość, zobacz, które z nich możesz nie zbliżaj się od. Jeśli chodzenie do jakiejś restauracji zawsze sprawia, że widzisz czerwony kolor, przestań tam chodzić lub, jeśli jest naprawdę pyszny, możesz po prostu zamówić jedzenie na wynos. Może to obniżyć poziom stresu i złość.
Wniosek
Uzyskanie pomocy online dotyczącej radzenia sobie z gniewem jest łatwe, ponieważ usługi doradcze są teraz zaawansowane technologicznie. Istnieje wiele sposobów łączenia się z ludźmi, które mogą ci pomóc, i rzeczy, które możesz zrobić między sesjami w domu, aby pomóc kontrolować emocje. Prawdziwie satysfakcjonujące życie, w którym nie powstrzymuje cię złość, jest możliwe - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.
Podziel Się Z Przyjaciółmi: