7 sposobów, aby przestać czuć się beznadziejnie

Poczucie beznadziejności unieruchamia cię. Proste zadanie, takie jak jazda do sklepu po mleko, jest tak przytłaczające, gdy czujesz się beznadziejny. Jeśli mówisz takie rzeczy jak „po co się przejmować?”, „Nic nigdy nie będzie lepsze”, „nigdy więcej nie będę szczęśliwy”, „nikt nie może mi pomóc” i inne przygnębiające rzeczy, cierpisz z powodu beznadziejności. Beznadziejność może być objawem depresji lub może prowadzić do depresji.

Źródło: pexels.com

Słownik Merriam-Webster definiuje beznadziejność jako brak oczekiwania dobra lub sukcesu, zrozpaczony, niepodlegający naprawie lub uleczeniu, niezdolny do odkupienia lub poprawy. Jeśli przez większość czasu czujesz się beznadziejny i przygnębiony oraz straciłeś zainteresowanie działaniami i ludźmi, możesz to wykorzystać do zdefiniowania beznadziejności. Jeśli nie lubisz już tego, co kiedyś lub jeśli czujesz się bezsilny i bezradny, oto siedem rzeczy, które możesz zrobić, aby ponownie zacząć żyć.

Terapia

Niezależnie od tego, czy Twoja beznadziejność jest wynikiem utraty ukochanej osoby, czy też wynikiem traumy i znęcania się w dzieciństwie, czy też zaburzenia nastroju, istnieje terapeuta i technika terapeutyczna, która może Ci pomóc. Terapia nie jest szybka, może zająć miesiące i lata, ale jest pierwszym i najważniejszym krokiem do bardziej obiecującej przyszłości. Wiele osób unika terapii, ponieważ może być ona kosztowna i czasochłonna. Na szczęście firmy takie jak BetterHelp zapewniają profesjonalne doradztwo, które jest zarówno prywatne, jak i niedrogie. Ponieważ odbywa się on online, twoje uzdrowienie może odbywać się w zaciszu własnego domu. Różne rodzaje terapii, które mogą być pomocne w przezwyciężaniu beznadziejności, obejmują:

Terapia żałoby

Śmierć bliskiego członka rodziny, przyjaciela lub ukochanego zwierzaka może pozostawić nas beznadziejnymi i bezsilnymi. Żałoba to normalna emocjonalna reakcja na stratę, ale „normalność” nie czyni jej mniej bolesną, a terapia żalu może pomóc ci przejść przez mroczne dni żałoby do życia, które wydaje się warte ponownego przeżycia.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to szeroko stosowana technika terapeutyczna w leczeniu beznadziejności i depresji. CBT pomaga rozbić przytłaczające ogromne problemy na mniejsze części i daje praktyczne sposoby na zmianę negatywnego myślenia w myślenie bardziej pełne nadziei. Jak każda terapia, nie jest to szybka naprawa, ale dzień po dniu twój stan umysłu będzie się poprawiał, aż osiągniesz sukces.

Źródło: rawpixel.com

Inne terapie

Kilka innych technik terapeutycznych skutecznie leczy poczucie beznadziejności, zwłaszcza jeśli przygnębienie jest wynikiem zaburzeń nastroju. Najlepiej jest porozmawiać z terapeutą lub doradcą; otwórz się na nich i powiedz im, co czujesz i jakie wcześniejsze diagnozy zostały postawione, aby mogli udzielić Ci możliwie najlepszych porad dotyczących terapii, która przyniesie największe korzyści.

Oprócz terapii jest kilka rzeczy, które możesz zrobić sam, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne i ponownie zacząć żyć życiem.

Zmień sposób myślenia Szczęście

Kiedy straciliśmy kogoś w wyniku śmierci, rozwodu lub zerwania, możemy popaść w beznadziejną rozpacz. Wmawiamy sobie, że nie możemy być szczęśliwi bez tej osoby w naszym życiu, a teraz, gdy ta osoba odeszła, już nigdy nie będziemy szczęśliwi. Ale czy to prawda? Czy nasze szczęście zależy od innych ludzi czy od nas samych? Czy inni ludzie są odpowiedzialni za nasze szczęście, czy też ta odpowiedzialność spoczywa na naszych barkach? Jaki byłeś, zanim ta osoba pojawiła się w twoim życiu; byłeś wtedy beznadziejny i bezradny? A może byłeś stosunkowo szczęśliwą osobą, która radziła sobie z normalnymi wzlotami i upadkami życia? Jeśli tak było, są duże szanse, że znowu będziesz tą osobą.

Afirmacje

100 liczba aniołów miłość

Podejmij małe kroki, aby zmienić sposób, w jaki postrzegasz szczęście. Codziennie przypominaj sobie, że byłeś szczęśliwy, zanim ta osoba pojawiła się w twoim życiu lub gdy wydarzyła się straszna sytuacja, i znów możesz być szczęśliwy. Wklej cytat z afirmacji, taki jak „Moje szczęście jest w moich własnych rękach”, do lustra w łazience i powtarzaj go na głos tak długo, jak długo trzeba będzie umyć ręce. Google i znajdź więcej cytatów potwierdzających szczęście, umieść je na lodówce, z tyłu drzwi toalety, gdziekolwiek je zobaczysz. Powtarzaj je głośno, ilekroć na nie spojrzysz.

Hindusi wierzą w siłę afirmacji od tysięcy lat, a Smokenders używa pozytywnej afirmacji jako części swojego programu pomagania ludziom rzucić palenie. Ale nie musisz być uduchowiony ani palaczem, aby zmienić sposób myślenia o szczęściu. Każdy może użyć afirmacji, aby poczuć się mniej beznadziejnie.

Źródło: pexels.com

Znajdź małą rzecz, którą będziesz się cieszyć każdego dnia

Kiedy czujesz się beznadziejny, istnieje szansa, że ​​czujesz, że nic już nie daje Ci radości. Ale czy to prawda? Jest szansa, że ​​nawet w najbardziej beznadziejnym i zrozpaczonym życiu nadal będziesz odczuwać przyjemność z dotyku słońca na twarzy lub filiżanki gorącej czekolady w zimny dzień. Każdego dnia zrób coś małego, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. Może to wyprowadzanie psów na spacer lub dzwonienie do starego przyjaciela; może to być wszystko, co na krótką chwilę uniesie poczucie beznadziejnej rozpaczy, aby pokazać, że możliwa jest inna przyszłość.

Sprawdź fakty

Beznadziejne myśli nie są faktami. Możesz uważać, że staranie się o bardziej obiecującą przyszłość jest stratą czasu, ponieważ żadna nie istnieje, ale nie masz nic do stracenia, myśląc, że możesz się mylić. Być może zrezygnowałeś z chodzenia na siłownię, ponieważ nie ma sensu dbać o kondycję, a poza tym wszyscy na siłowni wyglądają lepiej i są szczuplejsi od Ciebie, a trener osobisty Cię nie lubi. A co jeśli się mylisz? Nie dowiesz się, chyba że wrócisz na siłownię, aby sprawdzić fakty. Czy jesteś tam najbrzydszą i najgrubszą osobą? Czy trener osobisty traktuje Cię inaczej niż kogokolwiek innego? Prawdopodobnie nie; sprawdź fakty i udowodnij swoją beznadziejność.

Poczucie beznadziejności często oznacza również, że czujesz się opuszczony i nikt nie dba o to, czy żyjesz, czy umierasz. Sprawdź, czy twoja wewnętrzna rzeczywistość pasuje do świata zewnętrznego; znajdź dowód, że nikogo to nie obchodzi i że cię opuścił. Możliwe, że odizolowałeś się z powodu poczucia beznadziejności; zadaj sobie pytanie, czy przyjaciele i rodzina cię opuścili, czy też ich porzuciłeś. Skontaktuj się z nimi i sprawdź fakty.

Twoje poczucie beznadziejności może również prowadzić do myślenia, że ​​jesteś porażką, ale czy to prawda? Zrób listę przeszłych osiągnięć w pracy lub w osobistym związku, a może kiedyś straciłeś 20 funtów lub rzuciłeś palenie. Niezależnie od twoich przeszłych osobistych sukcesów, jeśli raz odniosłeś sukces, możesz odnieść sukces ponownie; niekoniecznie w tej samej rzeczy, ale w innej rzeczy. Przypomnij sobie, że masz opcje, a jeśli masz opcje, jest nadzieja.

Praktykuj optymizm

Istnieje szkoła myślenia, która wierzy, że musimy tylko zdecydować, że będziemy szczęśliwi, aby osiągnąć szczęście, lub że jeśli będziemy liczyć nasze błogosławieństwa każdego dnia, nie będziemy czuć się beznadziejni i bezsilni. Może to zadziałać dla niektórych osób, ale gdyby to było takie proste, wszyscy bylibyśmy trwale szczęśliwi i nikt już nigdy nie czułby się beznadziejny. Jest więcej niż prawdopodobne, że twoje poczucie beznadziejności narastało przez lata i zajmie to więcej niż obudzenie się pewnego ranka i powiedzenie „Dzisiaj będę szczęśliwy!”. zmienić sposób, w jaki się czujesz.

Ale możesz praktykować optymizm: udawaj, że sprawy nie są beznadziejne przez zaledwie 10 minut i zachowuj się tak, jakby tak nie było. Co będziesz robić przez te 10 minut? Może zacznij piec ciasto, zadzwoń do przyjaciela lub wyprowadzaj psy na spacer. Sztuczka polega na tym, aby zachowywać się tak, jakby sprawy nie były beznadziejne, i nie zastanawiać się nad tym. Jak mówi Nike: „Po prostu zrób to!” Codziennie ćwicz optymizm małymi krokami; tak jak nie poczułeś się beznadziejny z dnia na dzień, tak samo zajmie trochę czasu, aby wrócić do poczucia nadziei.

Zmień jedną małą rzecz dziennie

Jeśli przez długi czas czułeś się beznadziejny, prawdopodobnie zaniedbałeś także siebie i codzienne obowiązki. Staraj się codziennie zmieniać jedną małą rzecz. Jeśli zaniedbałeś swoją higienę, weź prysznic i umyj włosy. Może zbyt długo nie zmieniałeś pościeli w swoim łóżku; Zrób to dzisiaj. Czy siedzisz długo po północy i oglądasz telewizję? Idź spać o dziesiątej. Jest prawdopodobne, że poczucie beznadziejności spowodowało, że codzienne obowiązki i rutyny zostały cofnięte. Nie przytłaczaj siebie, próbując zrobić wszystko na raz; po prostu zmieniaj jedną małą rzecz dziennie.

Niska samoocena jest wynikiem poczucia beznadziejności. Wykonanie najmniejszego zadania da ci poczucie spełnienia i poczucia własnej wartości. To jest nagroda, a jeśli wykonasz jedno małe zadanie dziennie, twoja samoocena się poprawi i zrobisz kolejny krok w kierunku zastąpienia beznadziejności możliwością, że życie może się poprawić.

Nigdy się nie poddawaj

Źródło: pexels.com

To może nie być pierwszy artykuł, który przeczytałeś o tym, jak przestać czuć się beznadziejnie i zacząć żyć życiem. Być może wypróbowałeś już terapię i wszystko w tym artykule i wiele więcej, ale nic nie zadziałało. Nie poddawaj się. Najmniejsza zmiana w terapii lub zajęciach może mieć duże znaczenie. Szukaj nowych terapii i nowych technik, aż osiągniesz sukces.

Skontaktuj się z nami w BetterHelp; nasi wyszkoleni terapeuci pomogą Ci w podróży do bardziej optymistycznej przyszłości, w której możesz ponownie zacząć żyć z radością i pasją.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

919 numer anioła podwójny płomień