Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

14 Techniki radzenia sobie z gniewem i ich działanie

Gniew to zdrowa emocja i powszechna reakcja na wiele sytuacji. Jednak sposób, w jaki radzisz sobie ze złością i to, co robisz, gdy jesteś zły, może spowodować poważne problemy w pracy, szkole lub w domu. Jeśli zauważysz, że masz pozornie niekontrolowany gniew, możesz skorzystać z kilku prostych technik zarządzania gniewem.





Źródło: rawpixel.com



Techniki zarządzania gniewem mogą naprawdę przynieść korzyści każdemu, kto ma skłonność do łatwego wpadania w złość, lub każdemu, kogo gniew wydaje się być bardzo duży w porównaniu z obecną sytuacją. Jeśli wydaje ci się, że masz krótką fuzję z wielkim wybuchem, techniki zarządzania gniewem mogą pomóc ci zachować spokój i mieć bardziej efektywne interakcje i relacje.

Niektóre z tych technik radzenia sobie z gniewem to rzeczy, które możesz zrobić na miejscu, gdy tylko poczujesz, że gniew wymyka się spod kontroli. Niektóre z nich to rzeczy, które możesz zrobić, aby przede wszystkim zapobiec wzrostowi złości. Niektóre z nich wymagają, abyś najpierw wydostał się z sytuacji, która cię złościł i sam znalazł się w cichym miejscu.



Głębokie oddychanie



500 liczba aniołów

Głębokie oddychanie jest ważne, aby opanować złość. Jednak samo głębokie oddychanie często nie wystarcza. Próba oczyszczenia umysłu i głębokiego oddychania może wydawać się takim wyzwaniem, że tylko pogarsza złość i frustrację.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby temu przeciwdziałać, jest wyobrażenie sobie głębokiego oddechu. Zamiast głęboko oddychać, aby odrzucić złość, wdychaj złość. Wyobraź sobie, że twoja złość jest tą napędzającą energią, a kiedy oddychasz głęboko, staje się ona coraz większa. Energia nadal się rozszerza, aż znajdzie się daleko poza tobą, a następnie może się stopić. Na początku może to sprawić, że poczujesz się bardziej wściekły, ale złość może rozproszyć się w ciągu kilku minut.



Wyobrażanie sobie

Jeśli potrafisz na kilka minut oddzielić się od źródła złości, wizualizacja może być pomocna w uspokojeniu się i uwolnieniu złości. Ważne jest, aby nie wizualizować nikomu krzywdy w tym procesie. Zamiast tego wizualizuj inne reprezentacje swojego gniewu.

Na przykład, możesz wyobrazić sobie gniewne tornado przedzierające się przez pole, rozrywające drzewa i wzbijające kurz. Twoja złość jest tornadem, a wizualizacja tego nieszkodliwego zniszczenia może pomóc ci uwolnić się od gniewu. Po kilku minutach wizualizacji wyobraź sobie, że tornado znika wraz z Twoją złością.



znaczenie marzeń dziecka

Wyślij miłość i sprawiedliwość

Jeśli jakaś osoba cię denerwuje, spróbuj przekształcić swój gniew w myśli o miłości i sprawiedliwości. Zamiast pozwalać swojej złości wyciągnąć z siebie to, co najlepsze w złym korku, wyślij kierowcę, który cię rozgniewał, życzenia sobie, by dostać mandat lub mieć wypadek, który prawie spudłował, który ustawił go na prostej i wąskiej drodze. Zamiast pozwalać, by złość cię kontrolowała, przekształć swój gniew w myśli, które życzysz danej osobie jak najlepiej, aby nie rozzłościła innych w przyszłości.



Dziennik





Źródło: rawpixel.com

Dziennik może być świetnym sposobem na uwolnienie się od złości. Jak tylko możesz, gdy sytuacja cię denerwuje, usiądź i zapisz swoje myśli i uczucia. Niektórzy ludzie uważają, że dziennikarstwo z papierem i długopisem jest terapeutyczne, co zmusza ich do zwolnienia i wyrażania swoich myśli. Inne osoby uważają za terapeutyczne zapisywanie w dzienniku na komputerze, aby mogli mocno uderzać w klawisze podczas pisania.



Kluczem jest tutaj, aby wydobyć z siebie wszystkie myśli i gniewną energię oraz emocje w zdrowy i pozbawiony przemocy sposób. Dziennik pozwala wyrazić to, co czujesz, co często jest najlepszym sposobem na uspokojenie się i pozostawienie tych uczuć za sobą.

Fizyczne uwolnienie gniewu

Czasami możesz czuć, że twoja złość jest taka, że ​​absolutnie musisz w coś uderzyć. Kiedy tak się dzieje, możesz użyć fizycznego uwolnienia gniewu w sposób, który nikomu nie zaszkodzi, nie zniszczy żadnej własności ani nie wyrządzi sobie krzywdy. Wymaga to możliwości udania się w bezpieczne miejsce z miękką matą, wyściełanym krzesłem lub dużymi puszystymi poduszkami. Twoje łóżko to świetne miejsce do tego ćwiczenia.

Możesz uklęknąć na łóżku lub macie i położyć ręce wysoko nad głową, a następnie opuścić całą rękę od łokcia do czubków palców lub pięścią na łóżko lub matę. Po prostu powtarzaj ten gwałtowny ruch w kółko, aż poczujesz, jak złość się od ciebie uwalnia. Jeśli jesteś naprawdę zły, możesz się zmęczyć i zrobić sobie przerwę, a następnie wznowić działanie, zanim będziesz w stanie poczuć ulgę.

Możesz także stanąć z przepychanymi meblami lub łóżkiem na wysokości talii i uderzać pięściami lub otwartymi dłońmi. Ważne jest, aby uderzyć tylko w coś miękkiego i dającego. Nie chcesz zrobić sobie krzywdy i nie chcesz przy tym niczego uszkodzić.

1444 znaczenie liczby aniołów

Pełne uwolnienie ciała

Ponownie, to ćwiczenie należy wykonywać na miękkiej macie lub materacu, aby uniknąć zranienia. W tym ćwiczeniu będziesz leżeć płasko i po prostu zwariować, waląc stopami, kopiąc nogami, uderzając rękami lub pięściami w matę lub materac pod sobą. Wrzuć całe ciało w gniew. Wyobraź sobie dziecko wpadające w złość. To jest dokładnie to, co chcesz zrobić. Kontynuuj, aż poczujesz to uwolnienie.

Uwolnienie złości wokalnej

Czasami pomocne może być głośne wyrażanie się, aby uwolnić się od złości. Czasami po prostu czujesz, że musisz krzyczeć lub krzyczeć, aby to wydostać. Nie chcesz na nikogo krzyczeć, więc będziesz chciał iść gdzieś, gdzie możesz być sam. Udaj się na pusty parking lub teren zalesiony. Idź do swojego pokoju i wrzeszcz w poduszkę. Możesz nawet usiąść w samochodzie, jeśli jesteś w pracy lub szkole.

Źródło: pxhere.com

Jedną z najlepszych technik zarządzania gniewem na głos jest growling. Warczenie to bardzo prymitywny dźwięk, który można uzyskać z dzikością i mocą. Warczenie jest również dobrą techniką, ponieważ aktywuje nerw błędny, co daje efekt uspokajający.

Możesz także użyć wypowiedzi na temat swojego gniewu, aby go uwolnić. Wykrzykiwanie rzeczy typu „Jestem zły” lub „Myliłeś się” lub cokolwiek innego, co czujesz, może naprawdę pomóc Ci wyrazić swój gniew w zdrowy sposób. Ponownie upewnij się, że robisz to sam, aby twoje krzyki i złość nie wpływały na innych.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą być doskonałym sposobem na złagodzenie złości. Gniew to nie tylko emocja. To energia. Kiedy czujesz się zły, masz mnóstwo energii, która szuka ulgi. Ćwiczenia mogą być zdrowym sposobem na uwolnienie tej energii.

Oczywiście nie zawsze można ćwiczyć, gdy się denerwujesz. Jeśli jednak złość narasta w ciągu dnia, możesz po pracy udać się na siłownię i pozbyć się tej energii. Spacer lub bieganie to kolejna forma ćwiczeń, które możesz wykonać, aby uwolnić energię złości. Czasami, jeśli jesteś w sytuacji, która cię denerwuje, możesz wyjść z tej sytuacji i po prostu przejść się po okolicy.

Poświęć trochę czasu

Przerwy są nie tylko dla dzieci. Kiedy czujesz, że zaczynasz się złościć lub poirytować i martwisz się, że łatwo możesz się złościć, zrób sobie przerwę. Idź do łazienki i zamknij drzwi lub podejdź do samochodu i usiądź na kilka minut. Nawet w ciągu dnia pracy zazwyczaj można odpocząć.

55 znaczenie liczby aniołów

Kiedy masz czas, skup się na oddychaniu i uspokojeniu myśli. Możesz użyć technik wizualizacji, aby wyobrazić sobie siebie w kojącym miejscu, takim jak polana w lesie lub ulubione miejsce na kemping. Wizualizuj siebie na łonie natury lub w innym ulubionym miejscu. Spróbuj znaleźć w swojej wizualizacji rzeczy, które angażują zmysły.

Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza to kolejna forma techniki radzenia sobie z gniewem, która może wymagać pewnej praktyki, ale ostatecznie będzie ci dobrze służyć. Restrukturyzacja poznawcza polega na zmianie sposobu myślenia. Wymaga, abyś był uważny na swoje myśli i zastępował złe lub niekontrolowane myśli bardziej pozytywnymi myślami.

Sposób, w jaki mówisz do siebie, jest równie ważny, jak sposób, w jaki rozmawiasz z innymi, a może nawet ważniejszy. Kiedy mówisz sobie negatywne rzeczy, takie jak „wszystko jest zrujnowane”, utrwalasz negatywne emocje. Kiedy zmieniasz swoje myślenie i mówisz sobie „to jest przykre i zrozumiałe jest, że jesteś zły, ale teraz nadszedł czas, aby znaleźć rozwiązania”, zmieniasz tę negatywną energię w coś pozytywnego.

Samodzielna restrukturyzacja poznawcza nie zawsze jest możliwa. Być może będziesz potrzebować pomocy dotyczącej tego ważnego narzędzia. Badania wykazały, że techniki poznawczo-behawioralne, takie jak te, należą do najskuteczniejszych technik radzenia sobie z gniewem. Najłatwiejszym sposobem nauczenia się tych technik jest przejście przez terapię poznawczo-behawioralną z terapeutą.

liczba 20 znaczenie

Rozwiązywanie problemów

Często możesz się złościć, ponieważ jesteś sfrustrowany jakąś sytuacją. Większość złości jest spowodowana jakimś problemem. Jeśli potrafisz odwrócić uwagę od złości i skupić się na rozwiązywaniu problemów, możesz rozproszyć swój gniew i znaleźć pozytywne rozwiązania. To kolejna forma restrukturyzacji poznawczej. Musisz świadomie zdawać sobie sprawę ze swoich myśli i uczuć, zatrzymać je na ich drodze i skupić się na rozwiązaniu problemu.

Korzystanie z humoru

Humor to świetny sposób na rozproszenie gniewu. Kiedy potrafisz znaleźć humor w danej sytuacji i pośmiać się z niego, zauważysz, że twoja złość zostaje natychmiast uwolniona. Ważne jest, aby nie pogarszać sytuacji, śmiejąc się z kogoś bez kontroli. Powinieneś także unikać sarkazmu, ponieważ może to utrwalić kłótnię i zranić uczucia innych. Jeśli jednak potrafisz wymyślić coś śmiesznego w tej sytuacji i wyrazić to w pozytywny sposób, możesz rozproszyć nie tylko swój własny gniew, ale także złość osoby, z którą się kłócisz.

Źródło: rawpixel.com

Zmiana środowiska

456 liczba aniołów oznacza znaczenie

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić od razu, gdy czujesz się zły lub sfrustrowany, jest zmiana otoczenia. Czasami ucieczka od tej sytuacji jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Może to wymagać opuszczenia pokoju lub biura na krótki czas. Potraktuj to jako rodzaj przerwy, ale na dłuższy czas.

Możesz także zmienić swoje otoczenie w trwały sposób, który pomoże Ci opanować złość. Na przykład, jeśli często tracisz panowanie nad sobą, ponieważ Twoje dziecko nie sprząta swojego pokoju, upewnij się, że drzwi pozostają zamknięte, abyś nie musiał na nie patrzeć. Ponieważ widzenie tego sprawia, że ​​jesteś zły, ta niewielka zmiana w twoim otoczeniu może pomóc ci zapobiec tej złości.

Gotowość do radzenia sobie z gniewem

Jeśli powyższe techniki zarządzania złością nie działają dla Ciebie, może wystąpić problem z Twoją gotowością do ich przyjęcia. Jedno z przeprowadzonych badań sugeruje, że jeśli ktoś nie jest gotowy na radzenie sobie z gniewem, żadna terapia ani narzędzia nie pomogą mu w radzeniu sobie z gniewem. Musisz postawić się w stanie gotowości do przezwyciężenia problemów związanych z gniewem, co zwykle wiąże się ze zrozumieniem problemów, które gniew powoduje w twoim codziennym życiu i związkach.

Otrzymywać pomoc

Źródło: rawpixel.com

Kiedy jesteś gotowy na radzenie sobie z gniewem i zmagasz się z wykorzystaniem tych technik radzenia sobie z gniewem, czas poszukać pomocy. Terapeuta może naprawdę pomóc ci ocenić, co cię denerwuje i dać ci narzędzia do zmiany myślenia i radzenia sobie z uczuciami. Mogą wspólnie z Tobą określić najlepsze sposoby radzenia sobie z gniewem i unikania go.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: