Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

13 wskazówek, jak pokonać nieśmiałość

Większość z nas była tego świadkiem - facet samotnie zajmujący się swoimi sprawami w kącie, podczas gdy impreza szaleje, lub dziewczyna, która ma trudności z zapytaniem faceta, którego lubi tańczyć. Mogliby znać tych ludzi i nadal wahać się przed pójściem do przodu w swoich interakcjach społecznych. Dodajmy, że nieśmiała osoba kogoś nie zna, a może się to wydawać dla niej torturą.



co oznaczają tornada w snach

Zanim omówimy sposoby przezwyciężenia nieśmiałości, konieczne jest zrozumienie, dlaczego dana osoba może być nieśmiała.



Źródło: rawpixel.com

Co powoduje nieśmiałość?

Nieśmiałość można zdefiniować jako obecność lękowych reakcji i nadmiernej samoświadomości oraz negatywnej samooceny w odpowiedzi na rzeczywiste lub wyimaginowane interakcje społeczne. W szczególności te doświadczenia muszą mieć miejsce w takim stopniu, że powodują wystarczający dyskomfort, aby przeszkadzać i hamować zdolność do skutecznego działania w sytuacjach towarzyskich.



Chociaż liczby różnią się w zależności od różnych analiz, w niektórych szacunkach odsetek dorosłych, którzy są nieśmiali lub identyfikują się jako osoby nieśmiałe, wynosi aż 60%. Niektórzy uważają, że większość nieśmiałych dzieci jest nieśmiała z powodu interakcji z rodzicami. Na przykład rodzice, którzy są nadopiekuńczy, mogą przyczyniać się do nieśmiałości ich dzieci. Gdy dzieci są nadmiernie chronione i nie pozwalają im doświadczać rzeczy na świecie, mogą mieć problemy z rozwijaniem umiejętności społecznych, które można przekazać w dorosłość.

Jak mówi przysłowie: „Do wychowania dziecka potrzeba wioski”. Cóż, to samo dotyczy kształtowania cech behawioralnych dziecka. Szkoły, sąsiedztwa, społeczności i kultura odgrywają ważną rolę w kształtowaniu dziecka. Połączenia, które dziecko nawiązuje w tych sieciach, mogą przyczynić się do ich rozwoju, w tym czy będą towarzyskie czy nieśmiałe. Inne czynniki mogą powodować nieśmiałość. W rzeczywistości niekoniecznie musi zaczynać się w dzieciństwie. Ktoś może mieć tendencje do nieśmiałości, a wtedy jakiś czynnik wyzwalający może to rozpocząć. Przykłady obejmują wysoce krytyczne środowiska pracy i publiczne upokorzenie.



Skutki nieśmiałości

Unikanie lub hamowanie nieśmiałych ludzi może stwarzać problemy dla nich i dla osób wokół nich. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego,Unikanie i zahamowanie obejmują:



  • Anulowanie wydarzeń towarzyskich w ostatniej chwili
  • Unikanie sytuacji, które zapewniają pozytywne interakcje społeczne
  • Posiadanie niewielu przyjaciół lub ich brak
  • Unikanie czynności, które w innym przypadku są przyjemne
  • Posiadanie bierności, pesymizmu i niskiej samooceny
  • Posiadanie przyjaciół, członków rodziny, nauczycieli lub mentorów, którzy są zaniepokojeni
  • Nadmierne korzystanie z komputera, które nie ma charakteru towarzyskiego i nie ma bezpośredniego kontaktu z innymi osobami

Teraz, gdy omówiliśmy przyczyny i skutki nieśmiałości, przejdźmy do przodu i przyjrzyjmy się sposobom przezwyciężenia nieśmiałości.

Źródło: rawpixel.com

13 wskazówek, jak pokonać nieśmiałość

  1. Działaj pewnie

Czasami jedyną drogą do pewności siebie jest zrobienie tego, co cię przeraża. Czas, gdy stałeś przed kolegami, przedstawiając raport kwartalny, lub czas, gdy byłeś w licealnym przedstawieniu. Mogłeś być przerażony, ale w rzeczywistości nikt nie wiedział. Tak, na początku było to denerwujące, ale po tym, jak wskoczyłeś obiema nogami i spróbowałeś, przybiłeś to i zacząłeś czuć się pewnie. Jeszcze kilka razy i prawdopodobnie poczułeś się jeszcze bardziej pewny swoich umiejętności. Zaufanie społeczne działa w ten sam sposób.



  1. Zwróć uwagę na swoje słowa

Wypowiadane słowa to bardzo potężna rzecz i mamy świetną okazję do zastąpienia negatywnych słów, które wielokrotnie powtarzaliśmy, słowami pozytywnymi. Im bardziej mówisz, że jesteś nieśmiały, są szanse, tym bardziej będziesz nieśmiały. Zastąpienie słów takich jak „Jestem nieśmiały” na „Uczę się być pewny siebie” lub „Jestem porażką” na „Potrafię to zrobić” może znacznie przyczynić się do przejścia od nieśmiałości do pewności siebie.

  1. Oddychaj głęboko

Samo wejście do pokoju pełnego ludzi może wywołać ogromny stres u nieśmiałej osoby. Oczekiwanie na przebywanie w towarzystwie może podnieść tętno i sprawić, że kolana się trzęsą. Poświęcenie kilku chwil na głęboki wdech i wydech może pomóc odwrócić te efekty. W rzeczywistości głębokie oddychanie jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu w organizmie. Powodem tego jest to, że kiedy oddychasz głęboko, wysyła to wiadomość do twojego mózgu, aby się uspokoił i zrelaksował. Mózg następnie wysyła tę wiadomość do twojego ciała. I dlatego te fizjologiczne rzeczy, które miały miejsce, gdy byłeś niespokojny, takie jak przyspieszone tętno, szybki oddech i wysokie ciśnienie krwi, wszystkie zmniejszają się, gdy oddychasz głęboko.

  1. Doceń swoją wyjątkowość

Jedną z najpiękniejszych rzeczy w życiu jest to, że wszyscy jesteśmy różni. Wyobraź sobie przez sekundę, gdyby wszyscy byli tacy sami - to byłoby nudne! To, co czyni ten świat wyjątkowym i intrygującym, to wyjątkowość kultur, kuchni i ludzi. Doceniając swoją wyjątkowość, w tym cechę nieśmiałości, można celebrować. To część twojego makijażu i osobowości, i chociaż zmierzasz w kierunku większej pewności siebie w swoich interakcjach społecznych, nieśmiałe cechy ciebie nie powinny być negowane ani odrzucane.



  1. Ciesz się nową przygodą

Jednym ze sposobów podejścia do niepewnego i prawdopodobnie niepokojącego czasu jest spojrzenie na podróż ku nowemu sobie jak na przygodę. Mogłeś być nieśmiały przez większość swojego życia, a jeśli tak, to jest to część ciebie, do której jesteś przyzwyczajony. Puszczenie nieśmiałości i podróżowanie nową drogą prowadzącą do pewności siebie może wydawać się trudnym zadaniem, ale postrzeganie podróży jako ekscytującej przygody do nieznanych części może być ekscytujące, a co za tym idzie, może zwiększyć poziom pewności siebie, aby iść naprzód. Zdecyduj się uczestniczyć w większej liczbie sytuacji i wydarzeń towarzyskich i traktuj każdą z tych chwil jako ekscytujące i nowe przygody.

6. Praktykuj uważność

Uważność jest całkowicie obecna we wszystkich twoich myślach, uczuciach, wrażeniach i wspomnieniach w dowolnym momencie. Kiedy jesteś uważny - w pełni obecny w danej chwili - jesteś w stanie lepiej zwracać uwagę na swoje otoczenie, rozmowy i społeczne sygnały dla ludzi wokół ciebie. Dzięki wystarczającej praktyce będziesz w stanie poprawić swoje umiejętności społeczne, co ostatecznie sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie i mniej nieśmiały.



  1. Spójrz na część

Jednym ze wspaniałych sposobów przezwyciężenia nieśmiałości jest, mówiąc po prostu, wyglądanie na odpowiednią część. Jest to podobne do zwracania uwagi na słowa, ale zamiast tego zwraca uwagę na dobre ubranie i dobrą higienę - dwie rzeczy, które mogą zwiększyć Twoją pewność siebie. Bądźmy szczerzy - osoba, która jest nieśmiała, ma wystarczająco dużo na głowie, by martwić się o swój wygląd. Dodatkowo, kiedy poczujesz się pewnie w swoim wyglądzie, będziesz bardziej opanowany, będziesz inaczej zachowywać się w swoich interakcjach i będziesz bardziej skłonny do nawiązania rozmowy z tymi, których spotykasz.



  1. Angażować

Nieśmiali ludzie często wolą unikać sytuacji społecznych, w wyniku czego mogą mieć brak umiejętności społecznych. Angażowanie się z ludźmi nie musi być praktykowane na weselu, w którym uczestniczy 200 osób lub 50thprzyjęcie z okazji rocznicy ślubu w klubie obok randki. Zacznij od małego. Może kasjer w banku, osoba przed tobą w kolejce do kasy, a potem przejdź do rozmowy z nieznajomymi w sklepach lub na siłowni. W końcu zdobędziesz wystarczającą pewność siebie, w której interakcje społeczne na przyjęciu sylwestrowym będą bułką z masłem.



Źródło: rawpixel.com
  1. Język ciała

Twoja mowa ciała może dawać wskazówki, nawet podświadomie, tym, z którymi się kontaktujesz. Nieśmiali ludzie często emanują mową ciała, która odzwierciedla brak pewności siebie. Nawiązywanie kontaktu wzrokowego podczas rozmowy z kimś, chodzenie z wysoko uniesioną głową, wyraźne i skuteczne nadawanie głosu, uścisk dłoni z osobami wokół ciebie, a nawet przytulanie osób, którym ufasz, może zdziałać cuda dla twojej pewności siebie i pomoże ci pokonać nieśmiałość .

  1. Kreatywna wizualizacja

Wizualizacja - tworzenie mentalnego obrazu czegoś - jest wykorzystywana przez aktorów przygotowujących się do roli, biznesmenów przygotowujących się do prezentacji oraz sportowców przygotowujących się do wielkiego meczu. Wizualizacja może być również używana dla tych, którzy są nieśmiali. Wyobraź sobie fascynujące rozmowy z nieznajomymi lub zaproszenie tej wyjątkowej kobiety na randkę. Po przejściu przez umysł filmu mentalnego i postrzeganiu siebie jako kogoś, kto jest tak samo pewny siebie, zanim się zorientujesz, będziesz odgrywać prawdziwą rolę na następnym spotkaniu lub imprezie.



  1. Znajdź modele do naśladowania

Wzorem do naśladowania mogą być przyjaciele, rodzina, współpracownicy, a nawet aktorzy i przedsiębiorcy. Wzorem do naśladowania jest każdy, od kogo możesz się nauczyć, aby zobaczyć, jak zbudował swoją pewność siebie. Jest szansa, że ​​w pewnym sensie wielu pewnych siebie i odnoszących sukcesy ludzi na przestrzeni historii, w którymś momencie swojego życia, musiało pokonać próby i przeszkody, w tym nieśmiałość i brak umiejętności społecznych. Uświadomienie sobie, że nie różnisz się od nich tak bardzo, może w znacznym stopniu zachęcić cię do kontynuowania ścieżki prowadzącej do pewnego siebie.

  1. Daj sobie łaskę

Tak, daj sobie łaskę! Pozwól sobie na nieśmiałość. Jedną z rzeczy, które sprawiają, że przezwyciężanie nieśmiałości wydaje się tak trudne, jest to, że nieśmiali ludzie często zakładają, że jest to problem, którego doświadcza tylko kilka osób, podczas gdy w rzeczywistości aż 60% populacji USA doświadcza jakiejś formy nieśmiałości. Jeśli myślisz, że jesteś jednym z nielicznych, którzy odczuwają te emocje, jesteś bardziej skłonny do myślenia, że ​​coś jest z tobą nie tak. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​większość ludzi będzie od czasu do czasu doświadczać nieśmiałości przez całe życie - ze strony znanych sportowców, szefów kuchni, przedsiębiorców lub osoby, która dostarcza pocztę, możesz być pewien, że nie jesteś sam.

marzyć o basenie
  1. Pracuj nad głębszymi obawami

Niejednokrotnie nieśmiałość może być objawem potrzeby zajęcia się głębszym strachem. Czy Twoja nieśmiałość jest wynikiem poczucia własnej wartości? Czy odnosi się do wydarzenia z dzieciństwa? Czy masz skłonność do nadmiernego zamartwiania się? Rozpoznanie, czy strach tkwiący głęboko w tobie wyzwala twoją nieśmiałość, jest pozytywnym krokiem w kierunku wyleczenia tych problemów i przejścia do bardziej pewnej siebie osoby.

Źródło: rawpixel.com

Najważniejsze jest to, że nie jesteś sam. Niezależnie od tego, jakiego stopnia nieśmiałości możesz doświadczać, specjaliści z BetterHelp rozumieją, jak to wygląda, i nie mogą się doczekać, aby Ci pomóc, słuchając i pokazując sposoby, aby mieć więcej zaufania do swojego życia. Możesz uzyskać dostęp do platform terapeutycznych online, takich jak BetterHelp, w zaciszu własnego domu. Licencjonowany terapeuta może pomóc ćwiczyć proste sposoby interakcji z innymi, jednocześnie rozwijając pewność siebie i głos.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: