11 Zajęcia związane ze zdrowiem psychicznym, które zachęcają do dobrego samopoczucia emocjonalnego
W mediach coraz częściej mówi się o zdrowiu psychicznym. Jednak nadal może być trudno wiedzieć, co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i zająć się zdrowiem emocjonalnym i dobrym samopoczuciem. Poniżej znajdziesz zajęcia związane ze zdrowiem psychicznym, z których możesz korzystać regularnie, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Co to jest zdrowie emocjonalne?
Wiele osób uważa, że zdrowie emocjonalne i psychiczne to to samo, ale to nieprawda. Zdrowie psychiczne składa się z dobrego samopoczucia emocjonalnego, psychologicznego i społecznego. Jest wiele różnych rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie psychiczne człowieka, w tym genetyka i doświadczenia życiowe.
Zdrowie emocjonalne polega bardziej na dostrojeniu się do emocji. Chodzi o to, aby móc w zdrowy sposób rozpoznawać emocje i radzić sobie z nimi.
Tak więc, chociaż zdrowie emocjonalne to nie to samo, co zdrowie psychiczne, istnieją sposoby na ich połączenie. Nauczenie się, jak zachować zdrowie emocjonalne, może również pomóc w zachowaniu zdrowia psychicznego.
Działania związane ze zdrowiem psychicznym wspierające zdrowie emocjonalne
- Niech sen będzie priorytetem
Sen jest ważną częścią dbania o siebie. Odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym i emocjonalnym. Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco, radzenie sobie z sytuacjami, które pojawiają się w Twoim życiu, może być trudne. Może się okazać, że brakuje ci cierpliwości i masz trudności z radzeniem sobie ze stresującymi sytuacjami.
Zaleca się spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy. I nie chodzi tylko o to, żeby wyspać się zbyt mało. Problemem może być również zbyt duża ilość snu. Jeśli w nocy masz problemy z odpoczynkiem lub stwierdzasz, że śpisz za dużo lub nie możesz się wyspać, warto porozmawiać z lekarzem w celu omówienia ewentualnych problemów. Chociaż istnieją dostępne bez recepty leki, które możesz zażywać, aby szybciej zasnąć, możesz porozmawiać z lekarzem, aby omówić wszelkie możliwe przyczyny problemów ze snem.
- Ćwiczenie
Ćwiczenia lub aktywność fizyczna mogą pomóc w poprawie zdrowia emocjonalnego i psychicznego na kilka różnych sposobów. Kiedy bierzesz udział w aktywności fizycznej, mózg uwalnia hormony, które poprawiają nastrój. Może to pomóc w uzyskaniu bardziej pozytywnego spojrzenia na obecną sytuację.
Ćwiczenia mogą również pomóc Ci lepiej spać w nocy. Wiąże się to również ze wzmocnieniem układu odpornościowego, co może być również dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Więcej ćwiczeń nie oznacza, że musisz iść na siłownię i pracować z trenerem osobistym. W domu możesz robić proste rzeczy, takie jak spacer lub bieganie.
- Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie może być przydatną strategią, jeśli zmagasz się z trudną sytuacją. Kiedy czujesz, że poziom stresu rośnie lub zaczynasz doświadczać trudnych emocji, możesz zauważyć fizyczną reakcję w swoim ciele. Może to obejmować przyspieszenie akcji serca, wyższe ciśnienie krwi, zawroty głowy i krótkie, szybkie oddechy.
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc przerwać cykl, który stres wywiera na twoje ciało fizyczne. Kiedy ćwiczysz głębokie oddychanie, możesz zauważyć, że tętno i ciśnienie krwi wracają do normy. Może ci to pomóc w uzyskaniu kontroli nad trudnymi emocjami, których możesz doświadczać.
- Poświęć swój czas na ochotnika
Poświęcenie czasu na ochotnika dla sprawy lub organizacji, na której Ci zależy, może znacznie pomóc Twojemu zdrowiu emocjonalnemu. Może pomóc ci przenieść myśli i uczucia z siebie na coś lub kogoś innego.
Jeśli przeżywasz trudny okres, wolontariat może pomóc ci spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy. Może również pomóc ci lepiej zrozumieć swoje emocje, gdy zobaczysz, przez co przechodzą inni ludzie i zapoznasz się z ich historiami. A jeśli masz do czynienia z trudnymi emocjami, skupienie się przez chwilę na czymś innym może dać tobie i twoim emocjom bardzo potrzebną przerwę.
- Spędzać czas z przyjaciółmi
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może mieć pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne na wiele sposobów. Uczestniczenie w zajęciach, które lubisz razem, może pomóc Ci oderwać się od negatywnych emocji, których doświadczasz, i skierować energię na coś pozytywnego.
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może również powodować śmiech i radość z czasu, co ma również pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne i psychiczne. Jest coś, co może odmładzać w spędzaniu czasu z ludźmi, którym na tobie zależy, gdy zmagasz się z trudnymi emocjami.
- Poświęć trochę czasu na odłączenie
W dzisiejszych czasach technologii łatwo jest poczuć, że zawsze masz łączność. Może to być przytłaczające, jeśli czujesz, że ciągle otrzymujesz powiadomienia o rzeczach, które wymagają Twojej uwagi. Może być trudno znaleźć się w chwili, w której nieustannie odciągają Cię dźwięki powiadomień z telefonu komórkowego.
Od czasu do czasu przerwanie korzystania z technologii może być dobre dla zdrowia emocjonalnego. Niezależnie od tego, czy wychodzisz z domu i wychodzisz na łono natury, czy po prostu poświęcasz czas na wyłączenie wszystkich technologii i przeczytanie książki lub udział w zajęciach, które lubisz w domu, odłączenie zasilania może pomóc ci się zrelaksować i ponownie połączyć ze sobą i emocje.
- Zrób trochę dziennika
Jeśli masz problemy z przetwarzaniem i myśleniem o swoich emocjach, pomocne może być regularne prowadzenie dziennika. Poświęcenie czasu na opisanie swojego dnia i rzeczy, których doświadczyłeś, może pomóc ci lepiej zrozumieć emocje związane z sytuacją.
W trakcie pisania możesz zauważyć, że jesteś w stanie zagłębić się w sytuację i pomyśleć o różnych sprawach w inny sposób. Może ci pomóc uświadomić sobie trudności, z którymi się borykasz i co możesz zrobić, aby je rozwiązać.
- Być zorganizowanym
Stres może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie emocjonalne. Jeśli czujesz, że ciągle jesteś ciągany w różnych kierunkach i masz trudności z załatwianiem spraw, poświęcenie czasu na zorganizowanie się może być dla Ciebie korzystne. Może to obejmować takie rzeczy, jak nauka lepszego zarządzania czasem lub ustalanie priorytetów w harmonogramie.
Kiedy jesteś w ciągłym ruchu i czujesz się przytłoczony, kontakt z emocjami może być trudny. Podejmowanie kroków, które pomogą Ci w prowadzeniu płynniejszego życia, może również dać Ci więcej czasu na przetworzenie sytuacji, które mają miejsce wokół Ciebie i uczuć, które mają miejsce w Tobie.
- Pomyśl o swoim myśleniu
Pomocne może być również zwrócenie uwagi na swoje myśli. Jeśli zauważysz, że ciągle myślisz o negatywnych myślach i używasz negatywnej rozmowy z samym sobą, może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie emocjonalne.
Jesteś w stanie nauczyć się wybierać, co o tym myślisz. Jeśli zauważysz, że ciągle zmagasz się z negatywnymi myślami o sobie, możesz celowo zastąpić te myśli pozytywnymi. Może to pomóc Ci zacząć radzić sobie z negatywnymi emocjami, które czujesz na swój temat.
To działa nie tylko z myślami, które masz o sobie. Nauczenie się, jak wybierać myśli o trudnych sytuacjach, z którymi się spotykasz w życiu, może również poprawić twoje zdrowie emocjonalne.
- Porozmawiaj o swoich uczuciach
Częścią bycia zdrowym emocjonalnie jest zdolność odczuwania i rozumienia swoich uczuć i emocji. Jest to trudne, jeśli odmawiasz myślenia lub rozmowy o tym, czego doświadczasz. Poświęcenie czasu na rozmowę o swoich uczuciach może pomóc Ci dostrzec kroki, które musisz podjąć w swoim życiu, aby poprawić swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne.
żółw we śnie
Jeśli masz problem z mówieniem o swoich uczuciach wokół innych ludzi, możesz zacząć od mówienia głośno do siebie. Czasami może to pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo w dzieleniu się swoimi uczuciami.
Jeśli nie masz w swoim życiu nikogo, kto by ci odpowiadał, rozmawiając z tobą o sprawach osobistych, takich jak emocje i uczucia, możesz skorzystać na rozmowie z licencjonowanym terapeutą, takim jak te z BetterHelp. Twój terapeuta jest nie tylko kompetentny do słuchania Ciebie, gdy pracujesz nad emocjami, których doświadczasz, ale może również pomóc Ci w nauce strategii radzenia sobie w trudnych chwilach.
- Zrób listę wdzięczności
Niektórzy ludzie czerpią korzyści z prowadzenia listy wdzięczności. To po prostu sporządzenie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Spojrzenie wstecz na tę listę w trudnych chwilach może być pomocne. Może ci pomóc dostrzec, że są rzeczy, za które musisz być wdzięczny i pozytywne rzeczy w swoim życiu. Skupienie się na wdzięczności może być korzystne dla poprawy zdrowia emocjonalnego.
Jeśli zmagasz się w życiu ze zdrowiem psychicznym lub radzisz sobie z trudnymi emocjami, warto porozmawiać z terapeutą. Nawet jeśli nie wiesz dokładnie, skąd bierze się Twoja walka, terapeuta może pomóc Ci dotrzeć do źródła problemu i nauczyć się umiejętności, które możesz zastosować w codziennym życiu, aby poprawić swoje zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
